اخسري الوزن الزائد على حسب نوعيه جسمج

عاشقة زوجي : معدل الدهون في جسمج 12%









3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

شوق الذكرى : معدل الدهون في جسمج 17%









3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

memo22: معدل الدهون في جسمج :19%









3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

دنيا العروس : معدل الدهون في جسمج 10%









3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

أم السادة: معدل الدهون في جسمج 1%









3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل





























[/B][/B]






















































[/FONT][/SIZE]

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل



















































































[/FONT][/SIZE]

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل





















































































[/FONT][/SIZE]

ربي يوفقك ويعطيكي الصحة والعافية اسفة تأخرت لاني كنت مشغولة
وان شالله اطبع النظام اليوم ونطبق نصائحك جزاكي الله كل خير ياقمر
سؤال . مرة زوجي قاله مدري النادي زمان ان البندورة هي اللي عم تنصحه ولازم ماياكل منها لانه يقول انها تتعارض مع زمرة دمه ؟!معقول هالشي ؟
ويسلمو ياقمر عم نعذبك معنا

الامورة شجن;11447263:

ملاحظة هامه لكل البنات :

من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي

ilshj: معدل الدهون في جسمج 13%

الوزن المثالي لج : 69-70

المطلوب :

1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل

2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

==================
3. النظام الغذائي المقترح :

بما إنج مرضعه فنظامج بيكون خاص ولو حسيتي بأي تعب لازم اتوفقين النظام
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه

الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)

الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلهن)

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر

وطبعا في وجبة free بالأسبوع يعني يوم واحد بالاسبوع تقدرين تأكلين اللي تبين

وطبعا راح ايكون الرجيم متنوع كل اسبوع علشان ما تملين منه
=======================

ملاحظة رجيم المرضعات كله نفس الشي بس مع تغيير نسبه الدهون والوزن المثالي

مشكورة خيو على النظام
بس ما عندي وقت اكل الوجبه الوحيده اللي فاضيه اليها العشا وما اكثر منها ولا ااخرها عشان ما اتعب معدتي لين بنام
اتوقع مشكلتي المشي واجد اكون قاعده خصوصا في الشغل
مثل امس الصبح كوفي بدون سكر للعصر اكلت 3 طعميات بدون خبز يعني صحيح وبس رحت سوق الاحد واني حاملة علوي على جتفي تقريبا ساعه والمغرب رحت الخباز مشي بعد اتعمد اروح الخباز عشان امشي والمسافه بين بيتنه للخباز تقريبا 20 دقيقه رايح غير الرده
احس اس مشيت شوي يبغي لي تشجيع شوي مو تجويع اللي ابغيه منش اتشجعيني وبحط تقريري اسبوعيا
طلبي لي خيو

مشكورة اختي على النظام

وان شاء الله يجيب نتيجة

والله يعطيج العافية

الدمشقية;11449160:
ربي يوفقك ويعطيكي الصحة والعافية اسفة تأخرت لاني كنت مشغولة
وان شالله اطبع النظام اليوم ونطبق نصائحك جزاكي الله كل خير ياقمر
سؤال . مرة زوجي قاله مدري النادي زمان ان البندورة هي اللي عم تنصحه ولازم ماياكل منها لانه يقول انها تتعارض مع زمرة دمه ؟!معقول هالشي ؟
ويسلمو ياقمر عم نعذبك معنا

صدى احلامي;11449710:

يارب يسعدك ويووفقك وييييييين ماااكنتي

والله يزوجك اذا لساتك بنوووته
واذا لاء
الله يرزقك الذريه الصااالحه ويبروونك ان شاء الله
ويخليلك زووووجك وماايتزوج عليك
هع هع هع

بجد بجد بجد مااااني عاااارفه كييييف اشكر
جزاااااك الله خير الجزاااء واسكنكي فسيييح جنااته

والله يوسع عليك في الدنيا والاخرره


تسلمين يا قلبي على الدعوة الحلوة ولج بالمثل وحاضرين للطيبين
والله يسمع منج ويرزقني بالذرية الصالحه ويبروون فيني ويخلي لي زوجي :065:

..لمعة عين..;11451365:

مرااااحب

ماشاءالله حلوووو الموضوووع

انا وزني الحمدلله عاجبني بس فيني كرشة مززززززعجة!!

(الاسم النيك نيم يعني )

..لمعة عين..

العمر

21

الوزن الحالي

بين 49 و50 مو ثابت

الطول

155

نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة

كل شي

الرياضة اللي تمارسها العضوة
ولا شي

طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)

طالبة جامعية

الحاله الصحية :

الامراض المزمنه إن وجدت
عندي مرض بالدم اسمه G6pd

بس خفيييييف

وممنوع علي البقوليات

بس اذا كليت شوي عادي ما يأثر

وكثرة المشي يتعبني

الاصابات إن وجدت
لا الحمدلله

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة

البقوليات

هلا يا قلبي ... خليني اليوم بكتب معلوماتج وبعطيها الخبيرة وإن شاء الله أقدر أفيدج وبالكثير بكره برد عليج

ilshj;11453851:
مشكورة خيو على النظام
بس ما عندي وقت اكل الوجبه الوحيده اللي فاضيه اليها العشا وما اكثر منها ولا ااخرها عشان ما اتعب معدتي لين بنام
اتوقع مشكلتي المشي واجد اكون قاعده خصوصا في الشغل
مثل امس الصبح كوفي بدون سكر للعصر اكلت 3 طعميات بدون خبز يعني صحيح وبس رحت سوق الاحد واني حاملة علوي على جتفي تقريبا ساعه والمغرب رحت الخباز مشي بعد اتعمد اروح الخباز عشان امشي والمسافه بين بيتنه للخباز تقريبا 20 دقيقه رايح غير الرده
احس اس مشيت شوي يبغي لي تشجيع شوي مو تجويع اللي ابغيه منش اتشجعيني وبحط تقريري اسبوعيا
طلبي لي خيو