اخسري الوزن الزائد على حسب نوعيه جسمج

ش

شجــن

عروس برونزية

22-02-2010 | 03:10 PM

موضوع رووعة :f:

المعلومات المطلوبة :

(الاسم النيك نيم يعني )

أنثى النقآء

العمر

21

الوزن الحالي

63.7

الطول

157

نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة

كل شي عادي :037:

الرياضة اللي تمارسها العضوة

المشي اغلب الاوقات

طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)

في البيت

الحاله الصحية :

الامراض المزمنه إن وجدت

لا يوجد
الاصابات إن وجدت

لا يوجد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة

لا يوجد

ا

الامورة شجن

عروس فضية

22-02-2010 | 03:12 PM

اوكي وصلت المعلومات

ولا تخافون راح ايكون الاكل منوع وفيه كل شي يناسب الحاله وكل وحده بروحها

بس الباقي يا ريت ايخبروني بالمعلومات واللي ترضع او حامل اتخبرني

ش

شووق الذكرى

عروس برونزية

22-02-2010 | 07:59 PM

السلام عليكم ورحمة الله
اشكرك على تعاونك وجزاك الله خير الجزاء
الاسم/شووق الذكرى
العمر/23
الوزن/76
الطول /158-159
الاكل /بصراحه من زمان ماسويت رجيم بعد رمضان ماسويت
وبالنسبه للاكل عادي احب كل انواع الاكل وبديت من امس تخفيف
لا اعاني من امراض ولله الحمد
الرياضه المفضله لدي المشي وعندي سير
وانا طالبه والمجهود اللي ابذله عادي في الجامعه

بالنسبه لدي نقطه <<من سنه تقريبا" عملت رجيم ونزلت تقريبا" 15 والان بعد سنه زدت خمسه كيلو لاني احبطت قليلا"وقلت الهمه>> وان شاء الله اجد التشجيع من جديد لان هدفي الان انقص 13

ع

عاشقة زوجي

عروس مشاركة

23-02-2010 | 12:34 AM

اهليييين

يعطيج العاااافيه اختي

المعلومات المطلوبة :

(الاسم النيك نيم يعني )

عاشقة زوجي

العمر

21

الوزن الحالي

75

الطول

163

نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة

فاست فود اكثر شي

الرياضة اللي تمارسها العضوة

المشي احيانا

طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)

طالبة في الجامعه

الحاله الصحية :

الامراض المزمنه إن وجدت

لا يوجد
الاصابات إن وجدت

لا يوجد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة

لا يوجد

ا

الامورة شجن

عروس فضية

23-02-2010 | 08:42 AM

بنات مثل ما سبق وقلت لكم راح إن شاء الله أنزل الجدول لكل وحده يوم السبت المقبل إن شاء الله واتمنى انكم تمشون عليه وتنتظمون وإن شاء الله الكل يحقق اللي في باله ونسيت اقول انه احنا لازم نبدا من تاريخ 1/3 علشان ايكون من اول الشهر الميلادي علشان نحسب صح حق انفسنا والله الموفق إن شاء الله

د

دنيا العروس

عروس جديدة

23-02-2010 | 09:32 AM

(الاسم النيك نيم يعني )
دنيا العروس

العمر
20

الوزن الحالي
85
الطول
175

نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة
ماأكل شي معين مره خفيف ومره دسم

الرياضة اللي تمارسها العضوة
لاأوماارس أي رياضه وللأسف

طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)

أنا طالبه بس حاليآآ لا أدرس

الحاله الصحية :

الامراض المزمنه إن وجدت

لا والله الحمد

الاصابات إن وجدت
لاوالله الحمد لا يوجد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة

لا أتحسس من شي

أختي الغااليه ياليت تسألينها عن تصغير حجم السااق لأن أنا سااقي كبيره ومتضايقه منها ودي أنحفهااا ويصير شكلها كأنها مرسومه...

ألف ألف ألف شكر لك غاااليتي ...

الله يجعله في موازين حسنااتك...

M

MEMO 22

عروس جديدة

24-02-2010 | 04:50 AM

مشكوره عالموضوع الرائع:083:
وان شاء الله معاكي احقق الي اتمناه واوصل لوزني المثالي

النك
memo22

العمر
22

الطول
170

الوزن
89

نوع اكلي
مافي شي محدد

رياضتي
المشي

بالبيت

مافي اكل اتحسس منه
والحمدالله ماعندي امراض او اصابات

نوع جسمي جسم الكمثرى
خصري بالمره نحيف
واغلب وزني بأردافي ......

والله يعطيك العافية انتي والدكتورة :072:

أ

أنا الشوق

عروس ماسية

24-02-2010 | 01:50 PM

شجونه

لو خليتيني أنزل الوزن اللي أبيه في شهر أعطيج اللي تبينه خخخخخخخ

أول شي الاسم أنا الشوق
العمر 25
الطول 170
الوزن 76 يا خرااشي

الأنشطه اللي أسويها
في الفتره الأخيره صرت أمشي يمكن 3 مرات بالاسبوع في الممشى، 4 كيلو على الاقل

طبيعة عملي
موظفه في مكتب من الساعه 7 ونص ل2 ونص

أكلي

عندي سستم كل يوم الصبح لما أوصل الشغل أشرب لي كاس ماي ساخن
الساعه 9 أتريق، وريوقي هالأيام بيضتين مسلوقتين ومرات سندويشات مع جاي حليب بدون شكر

وأتم لحد مايخلص الدوام أشرب كوبين شاي أخضر

الغدا، عادتن يكون الساعه 3 وربع 3 ونص
صحن سلطه وفوقه كم ملعقه من غدانا

والعشا يعتمد على حسب اذا كنت يوعانه ولا لا

الأكلات اللي أحبها،، أي شي دسم وراهي خخخخخخخخ بس أحب الباستات والجوكلت والكيك.. ياربي دبه
وهالأيام مب بعد ماقطعتهم.. رجعت لهم!!!

هدفي اني انزل 6 كيلو قبل زواجي مع اني اعتقد انه مستحيل بس مادري

الأمراض والحاله الصحيه
جيده بس عندي ربو على خفيف خخخخ

وشي أخير
الاخصائيه مايصير أروح وياج ونقعد نسولف وياها؟؟؟خخخخخ

أ

أم الساادة

عروس مشرقة

24-02-2010 | 02:08 PM

الاسم
أم السادة :)

العمر ؟
22 سنة

الوزن الحالي؟
64

الطول؟
163

نوعيه الاكل اللي تاكلها؟
اول مااقعد اشرب كاسين ماء على الريق
والفطور على حسب اذا ماكنت مشغولة اكل توست وجبن قليلن الدسم
واذا مشغولة مااكل
والغذا يكون زيادي اكتيفيا او لبن قليل الدسم او روب واذا كنت مو متفطره اكل رول وجبن قليلين الدسم

والعشا يكون كيوي واناناس بسس وطبعا اكل بين الوجبات من الفواكه والشاي االاخضر على طووول اليوم تقريبا
اشرب من 3إلى 4 كاسات :)

الرياضة اللي تمارسها ؟
المشي كل يوم حوالي 4 كيلو مع تمارين للبطن من 20 إلى 30 مره واحاول كل مره ازيدها

طبيعية العمل ؟
موظفه في المكتب

الحاله الصحية ؟
الحمدلله بس حامله فقر الدم المنجلي

الامراض المزمنه إن وجدت ؟
الحمدلله لايوجد

الاصابات إن وجدت؟
لايوجد ولله الحمد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة ؟
اممم ولا شئ والحمد الله رب العالمين

وننتظر خيو شنو تقول لنا الدكتورة ويعطيش العافية يالقمر

خ

خلود المحبة

عروس جديدة

24-02-2010 | 11:21 PM

الاسم النيك نيم يعني )
خلود المحبة

العمر

20

الوزن الحالي

85

الطول

163

نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة

تقريبا كل شي يعني ما احاسب على الاكل عااادي اي شي اكله

الرياضة اللي تمارسها العضوة

المشي ورياضة البطن والقدمين <<<يعني تشكيلة تمارين بس تمارين البطن اسوي حوالى 200 مرة باليوم

طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)

ربة منزل<<< عطاله بطالة

الحاله الصحية :

الامراض المزمنه إن وجدت

لا يوجد

الاصابات إن وجدت

لا يوجد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة

لا يوجد

مشكورة ويعطيك العافية ع الموضوع الاكثر من رائع والله يجزاك خير ان شا الله \\

ا

الامورة شجن

عروس فضية

25-02-2010 | 08:41 AM

صباحكم ورد وفل وياسمين

شواقه ضحكتيني وإن شاء الله تنزلين إذا تبين تقعدين وياها راح أحاول أكلمها لج وأشوفها

بقية البنات بعد تمنياتي لكم بالرشاقة والوصول الى الهدف المطلوب

إن شاء الله مثل ما قلت لكم قبل إن راح أنزل الجدول يوم السبت المقبل إن شاء الله وأتمنى التفاعل والانتظام فيه علشان الكل يوصل للوزن المثالي وتمنياتي لكم بالتوفيق

م

مدينة المرح

عروس جديدة

25-02-2010 | 09:19 AM

هلا اختي

انا ابي انزل وزني بس مو راضي ما اعرف ليش خخخخخخخخ

الاسم
مدينة المرح

العمر ؟
22

الوزن الحالي؟
59

الطول؟
152

نوعيه الاكل اللي تاكلها؟
الصراحه اكلي عادي يعني وجبة الغذاء لازم العشاء احيانا والفطور نادراً
الرياضة اللي تمارسها ؟
المشي على المزاج وكلش ما احب الرياضة

طبيعية العمل (موظفه في المكتب)

الحاله الصحية ؟
الحمدلله مااعاني من شي

الامراض المزمنه إن وجدت ؟
الحمدلله لايوجد

الاصابات إن وجدت؟
لايوجد ولله الحمد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة ؟
ما اتحسس من شي

ش

شووق الذكرى

عروس برونزية

25-02-2010 | 04:31 PM

حبيبتي ممكن إذا ماعليك كلافه تنزلين البرنامج اللي راح نتبعه بكره علشان نطبقه السبت
موتنزلينه السبت <حتى نستعد ولك جزيل الشكر

ا

الباسقة

عروس رائعة

27-02-2010 | 05:21 PM

انا في انتظارك

m

miss!!you

عروس مشرقة

28-02-2010 | 09:03 AM

بالتوفيق انشاء الله ..

ا

الامورة شجن

عروس فضية

28-02-2010 | 09:08 AM

مرحبا بنات اعذروني تأخرت عليكم بس لاني كنت تعبانه اشوي واليوم راح أنزل النظام بس أول شي الشروط

1. راح نبدأ البرنامج من بكرة الاثنين تاريخ 01/03/2010
2. ابغي من كل وحدة تاخذ لها ورقه وقلم وتسوي لها الجدول التالي

اتقسم الجدول إلى الخانات التالية

اليوم

التاريخ

الوزن (راح نقيس الوزن تاريخ 01/03/2010 وبعدها راح انقيسه عقب شهر وعقبها كل اسبوعين )

مارست الرياضة او لم أمارسها

القياسات المطلوب (راح انقيس القياسات تاريخ01/03/2010 وبعدها راح انقيسها عقب شهر وبعدها راح انقيسها كل اسبوعين )
محيط الصدر
محيط الخصر
محيط الارداف
محيط الساق

الملاحظات

3. التقيد بالنظام الغذائي المقترح
4. ممارسة الرياضه على الاقل ثلاثة أيام في الاسبوع كحد أدنى وإذا كان الوقت يسمح لك طوال أيام الاسبوع ايكون أفضل وأحسن
5. في حاله حسيتي النظام مو عاجبك او ما ناسبك لازم اتخبريني دايركت علشان اخبر الاخصائية اتغيره لج
6. اللي يرضعون راح ايكون نظامكم ابطء من البنات العادية لانك مرضعه فلا تزعلين إذا حسيتي إنج ما نزلتي وايد لان هاي علشان صحتج .
7. بعض البنات أجسامهم ما راح تنزل في البداية وإنما راح اتشد الجسم مما يعطي للناظر الجسم المثالي
8. اللي عندهم في نظامهم الغذائي شاي او قهوة اتكون بدون سكر وإذا حسيتي إنه ثقيل ضيفي 3 ملاعق حليب من غير دسم

وأخيراً أتمنى الفائده اتعم على الجميع والله يوفقكم

L

LoLo Wa BaS

عروس برونزية

28-02-2010 | 09:09 AM

الامورة شجن;11378445:
مرحبا

شخباركم وعساكم بخير يا رب ؟؟؟؟

اليوم عندي موضوع وهو هوس الكثير من البنات وهو (تخسيس الوزن ) ... وأتمنى إنه ما يكون مكرر واتمنى إني الآقي تفاعل منكم وراح ايكون الموضوع متجدد

الطريقه اهي :

كل وحده حابة تخسر وزن من وزنها راح تكتب لنا التفاصيل التالية وعليها راح ايكون في نوع معين من الرياضة والاكل اللي يناسبها ويناسب وزنها

وملاحظه : انا طبعا راح اكتب لكم كل وحده اللي يناسبها بالاستعانه باخصائية تغذية ودكتورة في نفس الوقت يعني شي طبي وصحي في نفس الوقت

وهذه الاخصائية والدكتورة هي اللي تشتغل عندي في النادي اللي تكلمت لكم عنه سابقاً ... وطبعا انا للحين ما فتحته بس قلت بدال ما اهي جاية بس جذي خليني استفيد وافيدكم علشان الكل يحصل على الشي اللي يبيه إن شاء الله

ومن شروط التفاعل ايكون الالتزام بكل ما تقوله لكم الدكتورة والاخصائية

المعلومات المطلوبة :

(الاسم النيك نيم يعني )

lolo wo bas

العمر

26 سنة

الوزن الحالي

71 كغ

الطول

167 سم

نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة

كل شي بس خفيف

الرياضة اللي تمارسها العضوة

رياضة المشي على السير الكهربائي بس مب يوميا

طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)

موظفة في المكتب

الحاله الصحية :

الامراض المزمنه إن وجدت

لا توجد امراض مزمنة والحمدلله

الاصابات إن وجدت

لا توجد

التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة

لا يوجد

وطبعا راح تعطي الدكتورة والاخصائية كل وحده اللي يناسبها على حسب حالتها

وبعد أحب اقول إنه بهاي الطريقه لا تتوقعون من البداية الخسارة الكبيرة في الوزن مثل ما يقولون بعض البنات كمثال خسارة عشرة كيلو في اسبوع مثلا لان هاي السوالف تسبب هبوط القلب والجلطات الدماغية والقلبية في المستقبل القريب الله يبعدنا ويحفظنا إن شاء الله ... يعني راح تخسرين الوزن بشكل صحي وطبيعي وبدون أمراض او مضاعفات صحيه

وتمنياتي للجميع بالتوفيق والصحه

ا

الامورة شجن

عروس فضية

28-02-2010 | 10:43 AM

ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي

الآنسة العجوز معدل الدهون في جسمج 27%

الوزن المثالي لج : 60 كيلو جرام

المطلوب :

1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل

2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه
==================
3. النظام الغذائي المقترح :

الافطار :

كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل

اليوم الاول :شاي أو قهوة+ قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست واحدة +2 ملقعه زبده من غير دسم

اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة

اليوم الثالث : بيضه مفيوحه + قطعه توست+ نص موزة +شاي أو قهوة

اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)

اليوم الخامس: 2 قطعه توست+مربى(جام) دايت +عصير برتقال من غير سكر

اليوم السادس : 2 قطعه كراوسان عادية + جبن قليل الدسم

اليوم السابع : مفتوح الريوق

بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)

الغذاء :

اليوم الاول : وجبه مفتوحه

اليوم الثاني : 2 برجر مشوية +سلطه خضراء+ 2 توست أسمر

اليوم الثالث : 2 قطعه بيتزا + سلطه منوعه (جزر/خيار/خس وكل الورقات الخضراء/طماطم/البصل ... مع إضافة زيت زيتون )

اليوم الرابع : 5 ملاعق متوسطه الحجم شوربة عدس + سلطه الدجاج

اليوم الخامس: ربع دجاجه مشوية + 8 حبات ورق عنب + سلطه خضراء

اليوم السادس: قطعه بشاميل متوسطه الحجم+سلطه زيتون

اليوم السابع: علبة تونه +سلطه خضراء + قطعه توست أسمر

وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم +فاكهه

ملاحظة : اوقات النظام :

شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل

الافطار : الساعه ثمان صباحا

بين الوجبات : الساعه 10 وانص

الغذاء: الساعه 1 وانص

بين الوجبات : الساعه 3 وانص

المشي: الساعة 6

العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي

وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه

ا

الامورة شجن

عروس فضية

28-02-2010 | 10:59 AM

ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي

الدمشقية راح انسمي زوجج الدمشقي : معدل الدهون في جسمه 9%

الوزن المثالي له : 73كيلو جرام

المطلوب :

1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل

2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

==================
3. النظام الغذائي المقترح :

الافطار :

كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل

اليوم الاول :شاي أو قهوة+ 2 قطعه توست + لبنه خالية الدسم أو منزوعه الدسم (4 ملاعق متوسطين)

اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة

اليوم الثالث : بيضه مفيوحه + قطعه توست+ نص موزة +شاي أو قهوة

اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)

اليوم الخامس: مفتوح الريوق

اليوم السادس : 2 قطعه كراوسان عادية + جبن قليل الدسم

اليوم السابع : 2 قطعه توست+شوكليت النوتيلا (3 ملاعق متوسطه الحجم) +عصير برتقال من غير سكر

بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)

الغذاء :

اليوم الاول : قطعه لزانيا + سلطه خضراء

اليوم الثاني : 2 برجر مشوية +سلطه خضراء+ 2 توست أسمر

اليوم الثالث : وجبه مفتوحه

اليوم الرابع : 5 ملاعق متوسطه الحجم شوربة عدس + سلطه الدجاج

اليوم الخامس: ربع دجاجه مشوية + 4 حبات سبرينغ رول جبن منزوع الدسم أو قليل الدسم أو خضار + سلطه خضراء

اليوم السادس: قطعه ستيك لحم مشوي مع خضار مفيوحه فاصوليا وجزر وبطاطس +سلطه زيتون

اليوم السابع: فطيرة لبنه +سلطه خضراء

وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم +فاكهه

ملاحظة : اوقات النظام :

شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل

الافطار : الساعه ثمان صباحا

بين الوجبات : الساعه 10 وانص

الغذاء: الساعه 1 وانص

بين الوجبات : الساعه 3 وانص

المشي: الساعة 6

العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي

وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما يمل منه

ا

الامورة شجن

عروس فضية

28-02-2010 | 11:07 AM

ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي

الباسقة : معدل الدهون في جسمج 19%

الوزن المثالي لج : 52كيلو جرام

المطلوب :

1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل

2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

==================
3. النظام الغذائي المقترح :

الافطار :

كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل

اليوم الاول :وجبه مفتوحه

اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة

اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه

اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)

اليوم الخامس: مفتوح الريوق

اليوم السادس : بيضه مفيوحه + قطعه توست+ نص موزة + شاي او قهوة

اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + كأس حليب منزوع الدسم أو قطعه جبن أبيض قليل الدسم او المالح+ 5 حبات زيتون

بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)

الغذاء :

اليوم الاول : قطعتين سمك +سلطه خضراء

اليوم الثاني :وجبة مفتوحه
اليوم الثالث : قطعه لزانيا +سلطه خضراء

اليوم الرابع : 5 ملاعق شوربة عدس + سلطه منوعه (جزر+الورقات الخضراء+خيار+طماطم+ زيت زيتون )

اليوم الخامس: 4 روبيان مشوي او مقلية بالبسقماط + سلطه خضراء

اليوم السادس: قطعه ستيك لحم مشوي مع خضار مفيوحه فاصوليا وجزر وبطاطس +سلطه زيتون

اليوم السابع: علبة تونه +سلطه خضراء

وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم

ملاحظة : اوقات النظام :

شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل

الافطار : الساعه ثمان صباحا

بين الوجبات : الساعه 10 وانص

الغذاء: الساعه 1 وانص

بين الوجبات : الساعه 3 وانص

المشي: الساعة 6

العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي

وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه