الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة اخسري الوزن الزائد على حسب نوعيه جسمج

اخسري الوزن الزائد على حسب نوعيه جسمج

الامورة شجن 20-02-2010 425 رد 27,100 مشاهدة
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 11:14 AM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







مدوخه حبيبها : معدل الدهون في جسمج 6%


الوزن المثالي لج : 52كيلو جرام


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه


اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + كأس حليب منزوع الدسم أو قطعه جبن أبيض قليل الدسم او المالح+ 5 حبات زيتون



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول : قطعتين سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب ارز ابيض مسلوق + 2 صدر دجاج مشوي
اليوم الثالث : قطعه لزانيا +سلطه خضراء


اليوم الرابع : 5 ملاعق شوربة عدس +سلطه منوعه (جزر/خيار/طماطم/الورقات الخضراء/البصل / زيت زيتون )
اليوم الخامس: 2 برجر مشوي + سلطه خضراء


اليوم السادس: 4 قطع بيتزا دجاج او خضار او جبن
اليوم السابع: علبة تونه +سلطه خضراء


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 11:24 AM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







عزف الأمنيات : معدل الدهون في جسمج8.5%


الوزن المثالي لج : 60كيلو جرام


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 5 حبات زيتون + بيضه مفيوحه(مسلوقه)+قطعه توست+ شاي أو قهوة


اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: 2 قطعه توست + 3 قطع جبن ابيض + تفاحه صغيرة



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + كأس حليب منزوع الدسم أو قطعه جبن أبيض قليل الدسم او المالح+ 5 حبات زيتون



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول : قطعتين سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب ارز ابيض مسلوق + 2 صدر دجاج مشوي
اليوم الثالث :سلطه فتوش+ 2 صدر دجاج مشوي


اليوم الرابع : 5 ملاعق شوربة عدس +سلطه منوعه (جزر/خيار/طماطم/الورقات الخضراء/البصل / زيت زيتون )
اليوم الخامس: 2 برجر مشوي + سلطه خضراء


اليوم السادس: 2 سندويش شيش طاووق
اليوم السابع: يوم مفتوح


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 11:28 AM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







Z+H =LOVE : معدل الدهون في جسمج 57%


الوزن المثالي لج : 60كيلو جرام


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول : 2بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 5 حبات زيتون + بيضه مفيوحه(مسلوقه)+قطعه توست+ شاي أو قهوة


اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: 2 قطعه توست + 3 قطع جبن ابيض + تفاحه صغيرة



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + كأس حليب منزوع الدسم أو قطعه جبن أبيض قليل الدسم او المالح+ 5 حبات زيتون



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول : قطعتين سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب ارز ابيض مسلوق + 2 صدر دجاج مشوي
اليوم الثالث :سلطه خضراء +بشاميل


اليوم الرابع : 5 ملاعق شوربة الدجاج +سلطه منوعه (جزر/خيار/طماطم/الورقات الخضراء/البصل / زيت زيتون )
اليوم الخامس: 2 برجر مشوي + سلطه خضراء


اليوم السادس:ربع دجاجه مشوية + كوب رز مسلوق


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 11:46 AM
باقي البنات راح أنزل لكم النظام عقب البريك لان عندي حاليا شغل لازم اسويه بخلصه وراح أنزل لكم البرنامج
ع
عزف الأمنيات
مشرفة سابقة
28-02-2010 | 11:48 AM
الامورة شجن;11446248:
ملاحظة هامه لكل البنات :

من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







عزف الأمنيات : معدل الدهون في جسمج8.5%


الوزن المثالي لج : 60كيلو جرام


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 5 حبات زيتون + بيضه مفيوحه(مسلوقه)+قطعه توست+ شاي أو قهوة


اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: 2 قطعه توست + 3 قطع جبن ابيض + تفاحه صغيرة



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + كأس حليب منزوع الدسم أو قطعه جبن أبيض قليل الدسم او المالح+ 5 حبات زيتون



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول : قطعتين سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب ارز ابيض مسلوق + 2 صدر دجاج مشوي
اليوم الثالث :سلطه فتوش+ 2 صدر دجاج مشوي


اليوم الرابع : 5 ملاعق شوربة عدس +سلطه منوعه (جزر/خيار/طماطم/الورقات الخضراء/البصل / زيت زيتون )
اليوم الخامس: 2 برجر مشوي + سلطه خضراء


اليوم السادس: 2 سندويش شيش طاووق
اليوم السابع: يوم مفتوح


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي



وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه



ياااعمري انتي ياجعلني فدو لك عاد لوتدرين اليوم زايد وزني بس خلاص الي فات مات ونبدي من بكرة مشكورة حبيبتي الله يسعدك يااارب..
م
مدوخه حبيبها بدلعها
عروس جديدة
28-02-2010 | 12:22 PM
الاموره شجن يعطيك العااافيه وماقصررتي
راح اوفر الاغراض قريب
وانا ابي وزني اول شي يوصل 55
لان وزني وصل 58 واهلي شافوني يوم ازورهم وحيل تضايقوا يقولون صرتي مو حلووه :047: وانتي كذا وجهك صار ضعيف مرره
مع ان جسمي للحين روياااان وحلوو :02:
عشان كذا مابغى انزل كثير
وهدفي اني اوصل لـ 55..
ودي
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 12:38 PM
عزف الأمنيات;11446372:
ياااعمري انتي ياجعلني فدو لك عاد لوتدرين اليوم زايد وزني بس خلاص الي فات مات ونبدي من بكرة مشكورة حبيبتي الله يسعدك يااارب..



حاضرين يا قلبي ولو بالخدمه والشوفه وإن شاء الله اقدر افيدكم


مدوخه حبيبها بدلعها;11446576:
الاموره شجن يعطيك العااافيه وماقصررتي
راح اوفر الاغراض قريب
وانا ابي وزني اول شي يوصل 55
لان وزني وصل 58 واهلي شافوني يوم ازورهم وحيل تضايقوا يقولون صرتي مو حلووه :047: وانتي كذا وجهك صار ضعيف مرره
مع ان جسمي للحين روياااان وحلوو :02:
عشان كذا مابغى انزل كثير
وهدفي اني اوصل لـ 55..
ودي



خلاص لما توصلين لوزن 55 وقفي النظام بس خلج مضبطه البرنامج انه تخفيف الاكل يعني مو تردين ترجعين الى الوضع الحالي مع الاستمرار بالرياضة علشان جسمج يأخذ اللياقة المطلوبة وتمنياتي بالتوفيق للجميع
ه
همــسات
عروس ماسية
28-02-2010 | 01:31 PM
:058: انشالله بريكش ما يطول واجد
يالله عاد اف ما عندي صبر اللي اشوفني بطبق النظام من الحين
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 02:04 PM
ilshj;11447026:
:058: انشالله بريكش ما يطول واجد
يالله عاد اف ما عندي صبر اللي اشوفني بطبق النظام من الحين



خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

كاني رديت لج وبعد قبل بريكي بس رحت أسوي جم شغله حق الشغل وتوني مخلصه :065:
ذ
ذكريات طفله
عروس جديدة
28-02-2010 | 02:07 PM
(الاسم النيك نيم يعني )

ذكريات طفله

العمر

22


الوزن الحالي
75


الطول

157
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 02:12 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







براء الروح : معدل الدهون في جسمج 22%


الوزن المثالي لج : 55كيلو جرام


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :

بما إنج مرضعه فنظامج بيكون خاص ولو حسيتي بأي تعب لازم اتوفقين النظام
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه

الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)

الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلهن)

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر


وطبعا في وجبة free بالأسبوع يعني يوم واحد بالاسبوع تقدرين تأكلين اللي تبين


وطبعا راح ايكون الرجيم متنوع كل اسبوع علشان ما تملين منه




ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 02:18 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي








ilshj: معدل الدهون في جسمج 13%



الوزن المثالي لج : 69-70



المطلوب :



1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل



2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل



==================
3. النظام الغذائي المقترح :


بما إنج مرضعه فنظامج بيكون خاص ولو حسيتي بأي تعب لازم اتوفقين النظام
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه


الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)


الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلهن)


العشاء:


كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر



وطبعا في وجبة free بالأسبوع يعني يوم واحد بالاسبوع تقدرين تأكلين اللي تبين



وطبعا راح ايكون الرجيم متنوع كل اسبوع علشان ما تملين منه
=======================

ملاحظة رجيم المرضعات كله نفس الشي بس مع تغيير نسبه الدهون والوزن المثالي
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 02:19 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي








أم نايف : معدل الدهون في جسمج 5%



الوزن المثالي لج : 59-60



المطلوب :



1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل



2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل



==================
3. النظام الغذائي المقترح :


بما إنج مرضعه فنظامج بيكون خاص ولو حسيتي بأي تعب لازم اتوفقين النظام
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه


الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)


الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلهن)


العشاء:


كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر



وطبعا في وجبة free بالأسبوع يعني يوم واحد بالاسبوع تقدرين تأكلين اللي تبين



وطبعا راح ايكون الرجيم متنوع كل اسبوع علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 02:34 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







صدى أحلامي : معدل الدهون في جسمج 4%


الوزن المثالي لج : 55كيلو جرام


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح + قطعه جبن شيدر +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه


اليوم الرابع : حليب منزوع الدسم او قليل الدسم + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + كأس حليب منزوع الدسم أو قطعه جبن أبيض قليل الدسم او المالح+ 5 حبات زيتون



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول : قطعتين سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب ارز ابيض مسلوق + 2 صدر دجاج مشوي
اليوم الثالث :2 برجر مشوي + سلطه خضراء


اليوم الرابع : وجبة مفتوحه
اليوم الخامس: قطعه لزانيا +سلطه خضراء


اليوم السادس: 4 قطع بيتزا دجاج او خضار او جبن
اليوم السابع: علبة تونه +سلطه خضراء


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 02:44 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي







شجون 101 : معدل الدهون في جسمج 8%


الوزن المثالي لج : 50


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه


اليوم الرابع : شاي او قهوة + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + شاي أو قهوة + 5 حبات زيتون +2 قطعه توست



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول :صدر دجاج 2 +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب معكرونه مسلوقه + سلطه فتوش
اليوم الثالث :7 قطع روبيان بالبقسماط + سلطه خضراء


اليوم الرابع : وجبة مفتوحه
اليوم الخامس: قطعه لزانيا بدون لحم +سلطه خضراء


اليوم السادس: 4 قطع بيتزا دجاج او خضار او جبن
اليوم السابع:10 حبات ورق عنب +سلطه زيتون


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
غ
غلا عيونها
عروس جديدة
28-02-2010 | 03:36 PM
تسلمين أختي على الموضوع :065:







النيك نايم:
ساره


العمر
24


الوزن الحالي
66


الطول
153



نوعيه الاكل اللي تاكلها العضوة
الصراحة أكلي غير محدد,, لكن أكثره النشويات و الغازيات


الرياضة اللي تمارسها العضوة
المشي,, لكن ليس بشكل منتظم



طبيعية العمل (ربه بيت .. موظفه في المكتب.. موظفه خارج المكتب)
موظفة خارج المكتب



الامراض المزمنه إن وجدت
لا يوجد



الاصابات إن وجدت
لا يوجد




التحسس من نوع معين من الاطعمه او الاشربة
لا يوجد



أنتظر ردك:01:
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 03:47 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي




ميسو9 : معدل الدهون في جسمج 14%

الوزن المثالي لج : 53


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :بيضه مفيوحه (مسلوقه)+ قطعه توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه


اليوم الرابع : شاي او قهوة + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 2 بيضه مفيوحه + شاي أو قهوة + 5 حبات زيتون +2 قطعه توست



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول :صدر دجاج 2 +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب معكرونه مسلوقه + سلطه فتوش
اليوم الثالث :كوب رز مسلوق + قطعه ستيك لحم +سلطه خضراء


اليوم الرابع : وجبة مفتوحه
اليوم الخامس:2 سمك مشوي + سلطه فتوش


اليوم السادس: 4 قطع بيتزا دجاج او خضار او جبن
اليوم السابع:قطعه بشاميل متوسطه الحجم +سلطه زيتون


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 03:52 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي


أم ريفان : معدل الدهون في جسمج 27%

الوزن المثالي لج : 43-45


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :2 قطع توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه


اليوم الرابع : شاي او قهوة + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 3قطع جبن أبيض + شاي أو قهوة + 5 حبات زيتون +2 قطعه توست



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول :صدر دجاج 2 +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 1 كوب معكرونه مسلوقه + سلطه فتوش
اليوم الثالث :كوب رز مسلوق + 3قطع سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الرابع : وجبة مفتوحه
اليوم الخامس:10 حبات ورق عنب + سلطه فتوش


اليوم السادس: 4 قطع بيتزا دجاج او خضار او جبن
اليوم السابع: +سلطه زيتون


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 03:54 PM
بعضكم راح يلاحظ انه في أشياء مكررة عند البنات هذا مو معناته انه نفس النظام لان هذه الطريقه من النظام اتكون على حسب جسم كل وحده
ا
الامورة شجن
عروس فضية
28-02-2010 | 03:58 PM
ملاحظة هامه لكل البنات :
من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي


أنثى النقاء: معدل الدهون في جسمج 6.7%

الوزن المثالي لج :55


المطلوب :


1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل


2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق


3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل


==================
3. النظام الغذائي المقترح :


الافطار :



كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل


اليوم الاول :2 قطع توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة


اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه


اليوم الرابع : شاي او قهوة + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)


اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم



اليوم السادس : وجبه مفتوحه


اليوم السابع : 3قطع جبن أبيض + شاي أو قهوة + 5 حبات زيتون +2 قطعه توست



بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)




الغذاء :


اليوم الاول :صدر دجاج 2 +سلطه خضراء


اليوم الثاني : 2 بطاطس مشويه + سلطه فتوش +قطعه لحم مشوية
اليوم الثالث :كوب رز مسلوق + 3قطع سمك مشوي +سلطه خضراء


اليوم الرابع : 10 قطع سبرينغ رول + سلطه زيتون
اليوم الخامس: وجبة مفتوحه


اليوم السادس: 2قطع لحم ستيك +تبولة


وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه




ملاحظة : اوقات النظام :


شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل


الافطار : الساعه ثمان صباحا


بين الوجبات : الساعه 10 وانص


الغذاء: الساعه 1 وانص


بين الوجبات : الساعه 3 وانص


المشي: الساعة 6


العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي


وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه
X