تجمع بنات مصر الراغبات في جسم رشيق ( شهر محرم 1431)

miss cat;12286876:

يامفترية بلا تخن بلا قرف بس انا برضوا عارفة احساسك لانى كنت فى يوم من الايام رفيعة جدااااااااااااا وكان نفسى اتخن وبسم الله مشاء الله مش تخنت بس لالالالالالالا ضربت ههههههههههههههههههههههههههههه وكمان لسة مش اتجوزت :'( وخطيبى زاليلنى ويقولى دانتى رجليكى اتخن من رجلياه ههههههههههههههههههههههههههههههههه اقولة امشى انت الى معصعص هههههههههههههههههه:p

بس علىفكرة الفوليك اسيد الى انتى بتاخدية هو مش هيتخن خاااااااااااااااااااااااااااالص بس اقولك على حاجة مفيد جداااااااااااااااااااااااااااااااااااا وخصوصا انك هتتجوزى والمفروض الى عاوزة تحمل تاخد الفوليك اسيد دة والحديد قبل الحمل ب 3 شهور
والدكتورة قالت للمخطوبات يفضل يخدوة قبل الفرح عشان لو حصل حمل وكدة لانة بيحمى الجنين من التشوهات فى الجهاز العصبى لان نقص الحديد هو الى بيعمل التشوهات دى
والى متعرفش وكدة من اول يوم تعرف انها حامل تبدا تاخد الحبوب دى اما الفيتامين من الشهر الثالث لو استدعى ان الام تاخد فيتامين اصلا

سارة واهل بنها منورة ياقمر فينك دخولك قليل اوىىىىىىىىى دانا اما صدقت الاقى حد من بنها :D
بس اية الشوفان دة عمرى ماكلتة قبل كدة

ههههههههههههههههههههههههه لا والنبى ياشيخة بصى بس للاكل الى بتاكلية فى النظام بتاعى
اصلا دانا واخداة من دكتور فى التليفزيون وكمان اسمة رجيم السعادة لانك طول مانتى عاملة رجيم عمالة تاكلى ومش زعلانة
والترمس زالحمص الى بالكمون بيخسسوا اوى وكمان هو انتى هتاكلى كيلو ولا اتنين دة طبق صغير من كل نوع
والنظام الصح هو الى تدى الجسم كل حاجة بس تتحكمى فى الكميات
يعنى عندك خضار - فاكهة - بروتينات - كالسيوم - نشويات
كل الحاجات دى الجسم بيحتاج منها كمية معينة والباقى عن حاجتة بيخزنها احنا بندى الجسم الحاجة الى محتاجها وبس

عشان متجيش هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه:lol:
دة جت من زمااااااااااااااااااااااان ههههههههههههههه وخلاص عسكرت وسوليت هههههههههههههههههههههههههههههههههه دة بقى حبيبى اخو الخطوط دى توينز :hysterical::o
يالا بس الحمد لله كل دة جالى من التخن بس اهو كل حاجة بتتظبط بالخسسان لان التخن والحمل وكدة هما الى بيجيبوا الخطوط الحمرا والبيضة اما الرجيم لالالالالالالالالالالالا

عكسك خاااااااااااااااااااااالص ياشرى مش بطيق الحلويات يعنى باكلها من باب الواجب بس انا عشقى الاول والاخير الحوادق بمووووووووووووووووووووووووووووت فيها رنجة - مخلل - بيتزات - فطاير حادقة - باتيهات بالجبنة - فسيخ - ساردين - هههههههههههههههههههههههههههه موتينى كدة فى الفطاير والحاجات الحادقة سبب تخنى :D

ربنا معاكى ياررروفة يااااااااااااااااارب
وميرسى ياقمر بس برضوا بخس ببطء شديد موووووووووووووووت وخصوصا اول ماوصل ل 62 بصى بقى ببقى هتشل لانى جسمى مبينزلش ميلى واحد بعد كدة

قرنية لازم تكشفى لازم
وكمان الدكتورة الى بتعالجك هيا الى هتديكى الدوا المناسب ليكى
بصى فى حد معانا من كام صفحة كدة بس بصراحة مش فاكرة النيك نيم بتاعها عندها تكيس وسالت على الدايت ماكس والكتورة بتاعتها قالتلها حلو واخدتة دلوقتى
وعلى فكرة ياجماعة بجد بلاش السيبوتريم دة اعراضة زفت كفاية الاكتئاب
الدايت ماكس شبيه لية ومالوش اضرار



ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
البطاطس ياااااااااااااااااااااالهوووووووووووووووووووووى
انا بيتهيالى لو كنت اتعورت مش هنزل دم ههههههههههههههههه هنزل صوابع بطاطس محمرة :lol:
مكونتش باكل اى حاجة الا ولازم طبق بطاطس محترم كدة جنب الاكل ههههههههههههههههههههههههههه

وحشتينى يامريومة قصدى يامريكا يووووووووووووووووووووووووة قصدى ميكو ;)
[/CENTER]

هههههههههههههههههههههههه الله عليكي و انتي متابعه:thumbs_up:
انتي ابتدي رجيمك ده و لو خسيتي باذن الله اعمله لحسن دانا جالي سعاده و انا بقراه كمان:D
نفسي اكسر ال70 بقققققققققققىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى 69 جميل اوي ماله جمييل نفسي ابقى ده عشان اكمل بنفس:hysterical:

البطاطس المحمره يالهوي انا مدمنه بجدا ادمان مش ممكمن اوفر يعني
انا زمان اما كنت رفيعه من كتر ما باكولها كتير اخواتي كانه بيقولولي اني شبهها و انها سبب رفعي هههههههههههه هيا سبب رفعي اه بس عشان مكنتش باكل غيرها تماما عارفه يعني ايه تماما ده انا كنت باكل بضرب الحزام:mad:
بس اانا رفعي زمان ده مش عايزاه انا اما بشوف الصور بترعب والله تخن رجلي من فوق زي تحت عووود قصب و مفيش ملامح ههههههههههه
دلوقتي الله الله رقاصه بجد:lol: محدش بيصدق ان دول واحد
نفسي ارجع جسمي اللي كان من سنتين بس بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس:worn_out:

يارب نخس بقى كلنا و نبقى لوووز العنب ههههههههه:lol:

mariam87;12287107:
هههههههههههههههههههههههه الله عليكي و انتي متابعه:thumbs_up:
انتي ابتدي رجيمك ده و لو خسيتي باذن الله اعمله لحسن دانا جالي سعاده و انا بقراه كمان:D
نفسي اكسر ال70 بقققققققققققىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى 69 جميل اوي ماله جمييل نفسي ابقى ده عشان اكمل بنفس:hysterical:

البطاطس المحمره يالهوي انا مدمنه بجدا ادمان مش ممكمن اوفر يعني
انا زمان اما كنت رفيعه من كتر ما باكولها كتير اخواتي كانه بيقولولي اني شبهها و انها سبب رفعي هههههههههههه هيا سبب رفعي اه بس عشان مكنتش باكل غيرها تماما عارفه يعني ايه تماما ده انا كنت باكل بضرب الحزام:mad:
بس اانا رفعي زمان ده مش عايزاه انا اما بشوف الصور بترعب والله تخن رجلي من فوق زي تحت عووود قصب و مفيش ملامح ههههههههههه
دلوقتي الله الله رقاصه بجد:lol: محدش بيصدق ان دول واحد
نفسي ارجع جسمي اللي كان من سنتين بس بسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس:worn_out:

يارب نخس بقى كلنا و نبقى لوووز العنب ههههههههه:lol:

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه مريم اكيد بتتكلمى عنى
اصلى كنت كدة بالظبط عود قصب
بس دلوقتى اية مقولكيش ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هو موزة بس مش الموزة التى يرغبها حبيبى الان هو بس مرعوب من بعد كدة موووووووووووووووووووت بيقولى حاسس انك هتضربى ههههههههههههههههههههههههههه وبعتلى حتة صورة مسخرة وقالى شوفى لو سبتى نفسك هنبقى كدة
والصورة اكيد نو كومنكت عليها عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

كريز;12286250:
والله انتو بتصعبوا عليا قوى خلاص انا مش هتخن احسن الحمدلله على كدا احسن الحرمان وحش قوى بت يااشري خلاص بطلى حسد وقر انا رجعت ف كلامى هخلينى رفيعه احسن ويارب كلكو تخسوا وتبقو مزز كدا وتاكلو كل ال نفسكو فيه:)

miss cat;12288507:
ههههههههههههههههههههههههههههههههههه مريم اكيد بتتكلمى عنى
اصلى كنت كدة بالظبط عود قصب
بس دلوقتى اية مقولكيش ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هو موزة بس مش الموزة التى يرغبها حبيبى الان هو بس مرعوب من بعد كدة موووووووووووووووووووت بيقولى حاسس انك هتضربى ههههههههههههههههههههههههههه وبعتلى حتة صورة مسخرة وقالى شوفى لو سبتى نفسك هنبقى كدة
والصورة اكيد نو كومنكت عليها عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

مريم معلش اتاخرت في ا العيال يطمعوا وسخنوا
سبب اسم ميكو اخويا من تلات اربع سنين كده بيحب يطلق علينا اسماء مالهاش دعوه بينا علشان كنت بعمل زي ميكو ماوس كحتين في شعري ههههه ييت ميكو واختي مثلا امها اسماء بيقولها مووج واختي هبه مسميها ضبش الحرامي ههههه واسامه مسميهه ابو السيم وخالد اللوتي هههه اسماء مالهاش دعوه باسمائنا والاسماء بتلزق فينا باه ونحبها ودلوقتي كل بيقولو ياميكو حتي جوزي
دلوقتي روحت عملت جلستين علي بطني عند دكتور جنبنا ورزنت نفسي وجدت الكارثه وزني 62 كيلو ونصف معرفش ميزان عن تاني بختلف ولا اتخنت

miss cat;12288507:
ههههههههههههههههههههههههههههههههههه مريم اكيد بتتكلمى عنى
اصلى كنت كدة بالظبط عود قصب
بس دلوقتى اية مقولكيش ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هو موزة بس مش الموزة التى يرغبها حبيبى الان هو بس مرعوب من بعد كدة موووووووووووووووووووت بيقولى حاسس انك هتضربى ههههههههههههههههههههههههههه وبعتلى حتة صورة مسخرة وقالى شوفى لو سبتى نفسك هنبقى كدة
والصورة اكيد نو كومنكت عليها عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
لا بجد الصورة صاعقه بجد صدمتني موتتني من الضحك ههههههههههههههههههههههههههه
انا خطيبي مش رفيع دي الحاجه الوحيده اللي ف صالحي اني ارفع منه اكييد
هو جسمه وسط مايل للمليان لكن مش تخين بس مش رفيع ابدا:D
بس حتت صورة :lol:
انا ناويه بجد و يارب افضل كده اني افضل اصمد و اخس مش اخرب الرجيم او اتقل ف الاكل لحد ما ارضى عن جسمي حتى لو موضوع خد اشهر:Dيارب بجد يفضل عندي امل بس اخسسسسسسسسسسسسسسس

بجد يا بنات نشجع بعض و كده
و محدش يلخبط او يجيب سيره اكل جامد عشان بضعف:'(و لما بتقولوا لخبطتوا ببقى عايزة الخبط:worn_out:

miko85;12291161:
مريم معلش اتاخرت في ا العيال يطمعوا وسخنوا
سبب اسم ميكو اخويا من تلات اربع سنين كده بيحب يطلق علينا اسماء مالهاش دعوه بينا علشان كنت بعمل زي ميكو ماوس كحتين في شعري ههههه ييت ميكو واختي مثلا امها اسماء بيقولها مووج واختي هبه مسميها ضبش الحرامي ههههه واسامه مسميهه ابو السيم وخالد اللوتي هههه اسماء مالهاش دعوه باسمائنا والاسماء بتلزق فينا باه ونحبها ودلوقتي كل بيقولو ياميكو حتي جوزي
دلوقتي روحت عملت جلستين علي بطني عند دكتور جنبنا ورزنت نفسي وجدت الكارثه وزني 62 كيلو ونصف معرفش ميزان عن تاني بختلف ولا اتخنت

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اخوكي مش ممكن رهيب
بس انتي ارق اسم فيهم الحمدلله ليكي حق يكمل معاكي الاسم;)
اكيد اسم ضبش الحرامي مش هيكمل مع اختك هبه هههههههههههههههههههه

بصي الميزان اثبتي على وااحد بس ف فتره الرجيم عشان ساعات الميزانات بتفرق يعني
فشوفي اللي وزنتي عليه اوزني عليه تاني

ويارب نخس كلنا

الف سلامه على التوام ربنا يشفيهمF:

mariam87;12292824:
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
لا بجد الصورة صاعقه بجد صدمتني موتتني من الضحك ههههههههههههههههههههههههههه
انا خطيبي مش رفيع دي الحاجه الوحيده اللي ف صالحي اني ارفع منه اكييد
هو جسمه وسط مايل للمليان لكن مش تخين بس مش رفيع ابدا:D
بس حتت صورة :lol:
انا ناويه بجد و يارب افضل كده اني افضل اصمد و اخس مش اخرب الرجيم او اتقل ف الاكل لحد ما ارضى عن جسمي حتى لو موضوع خد اشهر:Dيارب بجد يفضل عندي امل بس اخسسسسسسسسسسسسسسس

بجد يا بنات نشجع بعض و كده
و محدش يلخبط او يجيب سيره اكل جامد عشان بضعف:'(و لما بتقولوا لخبطتوا ببقى عايزة الخبط:worn_out:




هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اخوكي مش ممكن رهيب
بس انتي ارق اسم فيهم الحمدلله ليكي حق يكمل معاكي الاسم;)
اكيد اسم ضبش الحرامي مش هيكمل مع اختك هبه هههههههههههههههههههه

بصي الميزان اثبتي على وااحد بس ف فتره الرجيم عشان ساعات الميزانات بتفرق يعني
فشوفي اللي وزنتي عليه اوزني عليه تاني

ويارب نخس كلنا

الف سلامه على التوام ربنا يشفيهمF:

لاه باه مريم تخيلي كمل مع هبه وبنقولها ياضبش هههههه
علي فكره انا جبت كريم بالمرز معايا من السعوديه وكنت جايباه لاسترتش ماركس وواعمل ادهن منه علي اساس كده وبعدين بقارا عليه دلوقتي لقيته لشد الجلد مابعدالولاده والتخسيس فقولت اقولكم عليه وكويس اني اتلخبطت وجبته معايا
اصلي وانا في الصيدليه ال بيشتغل فيها جوزي اتلخبطت في الشكل وافتكرته انه بتاع الاسترتش ماركس وطلع بتاع شد الجلد هاجربه واقواكم وكانت في واحده كاتبه عنه انه هايل جداا معاه

miko85;12294772:
لاه باه مريم تخيلي كمل مع هبه وبنقولها ياضبش هههههه
علي فكره انا جبت كريم بالمرز معايا من السعوديه وكنت جايباه لاسترتش ماركس وواعمل ادهن منه علي اساس كده وبعدين بقارا عليه دلوقتي لقيته لشد الجلد مابعدالولاده والتخسيس فقولت اقولكم عليه وكويس اني اتلخبطت وجبته معايا
اصلي وانا في الصيدليه ال بيشتغل فيها جوزي اتلخبطت في الشكل وافتكرته انه بتاع الاسترتش ماركس وطلع بتاع شد الجلد هاجربه واقواكم وكانت في واحده كاتبه عنه انه هايل جداا معاه

ههههههههههههههههه يا لهوي لا اخوكي ابدع ههههههههههه ياتري مسمينوا هو ايه:D
الكريم بتاع بالمرز يارب يجيب معاكي نتيجه و لو كده عرففينا على طووول :thumbs_up:

مريم ه مسمي نسه حوده اللموندي ههههه ماعنه اسمه محمد
عايزه اعرف ريجيم النقاط ياعيال

الحمد الله انى لقيت رجيم النقاط بصراحه رجيم رائع .. والحلو فيه انه يناسب الجميع حامل ولا مرضع ولا كبيره ولا صغيره لانه عباره عن تخفيف بطريقه رائعه ومحسوبه .....
ودلوقتى ندخل بالجد

باسم الله نبدأ


اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم


نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور

هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه

بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1

نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
المكرونة
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
البطاطسبطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
الخبز خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
بقسماط 1\4 كوب 2
التساليبانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فطيرة فواكه قطعه 6
دونات حبه 6
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
عسل ملعقة طعام 1
شيره ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
المشروباتاي مشروب دايت 0
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
قهوه ساده من غير سكر 0

بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشي***جر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
الفاكهةبرتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1

كمثرى حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
زبيب 1\4 كوب 2
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
ارضي شوكي كوب 2
اللحومقطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
لحم بقر قطع كوب 5
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بط من غير جلد 120 جرام 5
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
سوشي حبه 2
نقانق بقر حبه 5
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
الألبان و الجبن
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
متنوع
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
فول سوداني 30 جرام 4
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
نودلز مقليه كوب 6
تشيكن نودلز كوب 3
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خل 0
بيضه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
مايونيز ملعقة طعام 1
كوسكوس كوب 3
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4

الخضراوات
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
بروكلي 0
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
فجل 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باميه 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
خس 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
سلطه خضرا 0
الدهونزبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه

فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري عشان كذا راح اكتب لكم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity) بتاع النشاط يعنى بالبلدى كده شدة النشاط

يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light ) لو معتدل اختاري (modrate) لو سريع ( high)
والوزن و الوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:
1- امرأه؟ 2 نقاط
2- رجل 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه

2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط

3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17

4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه
اكثر من 1.75 2 نقطه

5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط

وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك

وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك
ان شالله اكون افدتكم

ههههههههههههههههه
ازيكم يا ملظلظين
اناا بئا اتغديت رز وفاصوليا
وضربت ف العشا اتنين طعميه وبيبسي وفى النص تورته وشوكلاته وليليلتى هباب

miss cat;12286876:

يامفترية بلا تخن بلا قرف بس انا برضوا عارفة احساسك لانى كنت فى يوم من الايام رفيعة جدااااااااااااا وكان نفسى اتخن وبسم الله مشاء الله مش تخنت بس لالالالالالالا ضربت ههههههههههههههههههههههههههههه وكمان لسة مش اتجوزت :'( وخطيبى زاليلنى ويقولى دانتى رجليكى اتخن من رجلياه ههههههههههههههههههههههههههههههههه اقولة امشى انت الى معصعص هههههههههههههههههه:p

بس علىفكرة الفوليك اسيد الى انتى بتاخدية هو مش هيتخن خاااااااااااااااااااااااااااالص بس اقولك على حاجة مفيد جداااااااااااااااااااااااااااااااااااا وخصوصا انك هتتجوزى والمفروض الى عاوزة تحمل تاخد الفوليك اسيد دة والحديد قبل الحمل ب 3 شهور
والدكتورة قالت للمخطوبات يفضل يخدوة قبل الفرح عشان لو حصل حمل وكدة لانة بيحمى الجنين من التشوهات فى الجهاز العصبى لان نقص الحديد هو الى بيعمل التشوهات دى
والى متعرفش وكدة من اول يوم تعرف انها حامل تبدا تاخد الحبوب دى اما الفيتامين من الشهر الثالث لو استدعى ان الام تاخد فيتامين اصلا

سارة واهل بنها منورة ياقمر فينك دخولك قليل اوىىىىىىىىى دانا اما صدقت الاقى حد من بنها :D
بس اية الشوفان دة عمرى ماكلتة قبل كدة

ههههههههههههههههههههههههه لا والنبى ياشيخة بصى بس للاكل الى بتاكلية فى النظام بتاعى
اصلا دانا واخداة من دكتور فى التليفزيون وكمان اسمة رجيم السعادة لانك طول مانتى عاملة رجيم عمالة تاكلى ومش زعلانة
والترمس زالحمص الى بالكمون بيخسسوا اوى وكمان هو انتى هتاكلى كيلو ولا اتنين دة طبق صغير من كل نوع
والنظام الصح هو الى تدى الجسم كل حاجة بس تتحكمى فى الكميات
يعنى عندك خضار - فاكهة - بروتينات - كالسيوم - نشويات
كل الحاجات دى الجسم بيحتاج منها كمية معينة والباقى عن حاجتة بيخزنها احنا بندى الجسم الحاجة الى محتاجها وبس

عشان متجيش هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه:lol:
دة جت من زمااااااااااااااااااااااان ههههههههههههههه وخلاص عسكرت وسوليت هههههههههههههههههههههههههههههههههه دة بقى حبيبى اخو الخطوط دى توينز :hysterical::o
يالا بس الحمد لله كل دة جالى من التخن بس اهو كل حاجة بتتظبط بالخسسان لان التخن والحمل وكدة هما الى بيجيبوا الخطوط الحمرا والبيضة اما الرجيم لالالالالالالالالالالالا

عكسك خاااااااااااااااااااااالص ياشرى مش بطيق الحلويات يعنى باكلها من باب الواجب بس انا عشقى الاول والاخير الحوادق بمووووووووووووووووووووووووووووت فيها رنجة - مخلل - بيتزات - فطاير حادقة - باتيهات بالجبنة - فسيخ - ساردين - هههههههههههههههههههههههههههه موتينى كدة فى الفطاير والحاجات الحادقة سبب تخنى :D

ربنا معاكى ياررروفة يااااااااااااااااارب
وميرسى ياقمر بس برضوا بخس ببطء شديد موووووووووووووووت وخصوصا اول ماوصل ل 62 بصى بقى ببقى هتشل لانى جسمى مبينزلش ميلى واحد بعد كدة

قرنية لازم تكشفى لازم
وكمان الدكتورة الى بتعالجك هيا الى هتديكى الدوا المناسب ليكى
بصى فى حد معانا من كام صفحة كدة بس بصراحة مش فاكرة النيك نيم بتاعها عندها تكيس وسالت على الدايت ماكس والكتورة بتاعتها قالتلها حلو واخدتة دلوقتى
وعلى فكرة ياجماعة بجد بلاش السيبوتريم دة اعراضة زفت كفاية الاكتئاب
الدايت ماكس شبيه لية ومالوش اضرار



ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
البطاطس ياااااااااااااااااااااالهوووووووووووووووووووووى
انا بيتهيالى لو كنت اتعورت مش هنزل دم ههههههههههههههههه هنزل صوابع بطاطس محمرة :lol:
مكونتش باكل اى حاجة الا ولازم طبق بطاطس محترم كدة جنب الاكل ههههههههههههههههههههههههههه

وحشتينى يامريومة قصدى يامريكا يووووووووووووووووووووووووة قصدى ميكو ;)
[/CENTER]

خلى بالك ان الحديد اما يبقى كتير بيترسب ف الكبد ووحش
ماتخدوش كيماويات الا باذن الدكتور

N0rma;12296535:
خلى بالك ان الحديد اما يبقى كتير بيترسب ف الكبد ووحش
ماتخدوش كيماويات الا باذن الدكتور

رووفة;12282418:
طيب انا حاولت ادور ع صور بس مش لقيت في الاغلب
بالنسبة للايدين
تمارين سهلة عادي اقفي فاردة ضهرك وافتحي رجلك سنة بسيطة وارفي ايدك وهيا مفرودة لفوق خالص 30 مرة مثلا لكل ايد
وبعدين ارفعيها للجنب يعني لحد مستوى كتفك بس وهيا مفروودة برده نفس العدد وممكن في الاول اقل لانه هتتعبي

تمارين للصدر
اقفي فاردة ضهرك برده زي التمرين الاول وامسكي كل كووع بالايد المخالفة يعني زي ماتكوني مربعة ايديكي وارفعيها على حالها ده لفوق خالص وانزلي تاني ده 30 مرة برده


افردي ايدك لادام ولفيها لورااا لحد ما يسقفو في بعض ورا ضهرك


بالنسبة للازايز اللي قولتللكوو عليها انتي هتملي ازازتين
واحد لتر بس والتانية لتر ونص او لترين
القليلة هتعملي بيها التمرين ده

انتي زي الورة بترفعي ايدي لمستور الدر كده وتنزليها مفرووودة وزي ما بقول مكن تعملي ايد الاول واالتاينة بعد كده لانه متعبة



او ده



ملحووطة ان كنت بعمل ايد وايد لانا لتنني سوا صعب

والتقيلة باة
زي التمرين اللي فوق بس ايديكي الاتنين شايلين الازازة التقيلة ومفروودين لوراا وترفيعيها لحد مستوى صدرك وتنزلي تاني كده
هتحسي ان عضلات بطنك وسدرك بيتشدووو اوووي

وفي كمان التمرين ده حلو ومعرووف



بس خلي بالك انتي بيتقي بعدية عن الحيطة شووية زي ما في الصورة
ده اللي جه ع بالي دلوقتي

يارب بس ابقى عرفت اشرح وتبقو فهمتو حاجة

يا بنات انتي ممكن برده تشيلي الازاة الخفيفة في تمارين الايد اللي في الاول دي بس ملحوووظة مهمة
اوعي تتقلي ع نفسيك يعني التمرين الي بتشيلي فيه ثقل تلعب منه 20 بالكتييييييير
وماتحاولينش تتقلي الوزن عاشن مايبقلبش بنتيجة عكسية

روفتى هو الجيم بتاعك فين؟
لو قريب منى تعالى نروح سوا

كريز;12286250:
والله انتو بتصعبوا عليا قوى خلاص انا مش هتخن احسن الحمدلله على كدا احسن الحرمان وحش قوى بت يااشري خلاص بطلى حسد وقر انا رجعت ف كلامى هخلينى رفيعه احسن ويارب كلكو تخسوا وتبقو مزز كدا وتاكلو كل ال نفسكو فيه:)

لا خليكى رفيعه احسن بكره تتخنى م الجواز:lol:

miss cat;12296575:

كلامك صح يانرمين معشان كدة الدكتورة بتقول اى واحدة اول ماتتخطب لازم تحلل عشان تشوف نسبة الحديد قد اية وتبدا تاخد قبل الجواز

ثم يابت انتى اجرى منها فصويا ورز وبيبسى وجاتوة وطعمية لالالالالالالالالالالالالالالالالالا
انتى زوتيها اوى راعى ان فى بنات زى كدة قاعدين على النت وهيموتوا من الجوع عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

تقومى تجرى ريقهم كدة:mad:

اجرى ليه منا المفترض كلبوظه انا كمان بس مش قادره ابطل اكل:):Dكل يوم اقول بكرا هبدء وانفض
مع انى ناويه اغير ستايل لبسي وعاوزه اتلم قبل ماشترى هدوم

بصى يا ستى انا كان عندى انيميا وخدت علبتين كل علبه 30 شريط فيروسانول حديد وظبطلى الدنيا والدوك قالتلى ستوب عشان غلط
والله انتى فكرتينى بكرا ولا الفتره الجايه دى اعمل تحليل انيميا واشوف الهيموجلوبين بئا كام
اصلى بقيت خبره فيه..لان وشي مصفر اوى
هعهع

شوفو التمارين دي

http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538118

بقالي كتير مش بدخل بس بتابعكو من بعيد لبعيد بقالي كام يوم اظبط يوم واهبل يوم لان المود مش متظبط خاااااااالص

بس النهارده الحمد لله اخدت القرار ورجعت ظبطت تاني ولحد الان تمام بس ربنا يقويني ومش اتعشي

البنات اللي فرحهم قرب زي اشري وساره وزيي انا كمان هياخدوا فوليك اسيد ولا ايه انا الهيموجلوبين عندي 12 يعني معقول الحمد لله مش محتاجه حديد
بس بفكر فالفوليك اسيد ايه رايكو؟

miko85;12296064:
مريم ه مسمي نسه حوده اللموندي ههههه ماعنه اسمه محمد
عايزه اعرف ريجيم النقاط ياعيال

ههههههههههههههههههه هاريين بعض اسامي:lol:

miss cat;12296433:

يارب يفيدك ياميكو

مريومة شوفتى مصيرنا فى التخن اسكتى دانا مرعوبة هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

اشرى عندك حق المفروض نقفل بوقنا من دلوقتى

ههههههههههههههههه بس لحسن انا مكتئبه:'(
هقولك في الكومنت الجاي ليه

انا مكتئئئئئئئئئئئئئئب
عاوزة اخس عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا