تجمع بنات مصر الراغبات في جسم رشيق ( شهر محرم 1431)

انا جيت اشارك من شوية في الجزء الاولاني لقيته مغلق بسبب ان الشهر انتهى والمفروض يتفتح واحد جديد

ناني الف مبروك الوزن الجديد يارب دايما في تقدم مستمر

بنات ايه رأيكم في ريجيم النقاط ؟
عاجبني انه مش بنتحرم من اي حاجه حتى الشوكولاته والحلويات وكله موجود بس بالحساب
بمعنى ان المفروض احنا يكون مجموع اكلنا خلال اليوم مثلا 18 او 19 او 20 نقطه وكل واحده بمزاجها خلصت النقط كلها في وجبه واحده براحتها المهم مش تزيد في عدد النقط وهي حره في توزيعها خلال اليوم

اللي عاجبني فيه اننا مفيش نوعيه اكل هنبطلها كل الحكايه اننا هننظم الاكل لان ايه الفايده نحرم نفسنا اسبوع ونخرب الدنيا اسبوعين فا الافضل نمشيها واحده واحده وفي نفس الوقت مش هنحس بملل ولا اكتئاب ولا حرمان

ودي قائمه بانواع الاكل وكميته و عدد النقط اللي بيكونها كل نوع نقلتها من موضوع الاخت مغتربة سدني

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

ودي اقتراحات منها >> مغتربة سدني
عن الوجبات يعني هي كونت وجبات وحسبتلها عدد النقاط بحيث يسهل علينا نختار منها او ممكن نكون احنا من فوق

اقتراح للوجبات اليومية :

•اطباق الفطور + العشا:

•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
•1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط

•الغدا:

•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط

مبروك الجزء الجديد

الله يبارك فيكم

اشري تقصدي النقاط قليله انك هتحتاجي اكتر من 20 مثلا ؟؟
لو دا قصدك لا مش قليله شوفي كمية الاكل اللي هتكونها 20 نقطه هتلاقيها كتيره وبتشبع

اما لو تقصدي ان النقط قليله على كميه الاكل يعني الاكل كتير فا انا كنت بقول كده فعلا في جزء سابق لريجيم النقاط بس لقيت اغلب البنات بتقول انها بتنزل ب 2 و 3 كيلو اسبوعيا فاقلت طيب وعلى ايه ما اجرب مش هخسر حاجه

النقاط هما 3 انظمة 18 , 19 , 20

بتختاري ما بينهم وانا هختار 18 لان كويس جدا كميه الاكل مش بسيطة اللي هتكون 18 نقطه وان قللت عنها خير وبركة بردو هحس ان عملت حاجة بس المهم التزم بيهم
وعلى فكرة الرياضه شيء اساسي مع الريجيم دا ان شالله المشي نص ساعه يوميا

ريجيم النقاط جاب نتيجة حلوة مع ناس كتير

واحلى حاجة فيه مفيش حرمان

أنوش;10881457:
الله يبارك فيكم

اشري تقصدي النقاط قليله انك هتحتاجي اكتر من 20 مثلا ؟؟
لو دا قصدك لا مش قليله شوفي كمية الاكل اللي هتكونها 20 نقطه هتلاقيها كتيره وبتشبع

اما لو تقصدي ان النقط قليله على كميه الاكل يعني الاكل كتير فا انا كنت بقول كده فعلا في جزء سابق لريجيم النقاط بس لقيت اغلب البنات بتقول انها بتنزل ب 2 و 3 كيلو اسبوعيا فاقلت طيب وعلى ايه ما اجرب مش هخسر حاجه

النقاط هما 3 انظمة 18 , 19 , 20

بتختاري ما بينهم وانا هختار 18 لان كويس جدا كميه الاكل مش بسيطة اللي هتكون 18 نقطه وان قللت عنها خير وبركة بردو هحس ان عملت حاجة بس المهم التزم بيهم
وعلى فكرة الرياضه شيء اساسي مع الريجيم دا ان شالله المشي نص ساعه يوميا

ههههههههههههههههههههههه
اسكوتي انا ما صدقت عارفه اتغديت ايه النهارده >>> هتموتوني
كشري ههههههههههه
بس مش 5 معالق من كل نوع زي ما مكتوب دا انا افطس لان اكلي العادي مقدرش اكتر عن 5 معالق رز او مكرونه
وكان طبقي عباره عن معلقه مكرونه و 2 رز و 2 عدس ومعلقتين صلصه وشويه بصل محمر عالوش خربتها يعني بس بردو اقل من اللي مكتوب فالريجيم

والعشا بئه هختار 2 بيضه مسلوقة و خياره

يبقى مجموعي النهارده اقل من 10 نقاط

بس مش ملاحظين ان كميه الكشري اللي في الريجيم 5 معالق رز + 5 مكرونه + 5 عدس = 6 نقاط
والنص رغيف بحاااله = نقطتين
و 5 معالق رز او 5 مكرونه بحالهم = نقطتين
والبيضه المسلوقة الواحده = نقطتين !!!!!!!!!

على كده بئه احنا لما اعتمدنا البيض المسلوق فطار وعشا كان دمار لان نقاطه كبيرة ومش بيشبع يعني احسنلي اكول نص رغيف او 5 معالق رز مع شوية شوربه عن بيضه واحده

وعلى فكرة النقاط دي اللي محددها دكتور تغذيه يعني اكيد هو ادرى بردو ولا ايه ؟

انا اول مرا اشوف التجمع دا
انا عامله دايت مع دكتوره ومتابعه معاها

N0rma;10883695:
انا اول مرا اشوف التجمع دا
انا عامله دايت مع دكتوره ومتابعه معاها

اهلا بيكي يا حبيبتي منورة
قوليلنا ايه نظام الدايت دا وهل فعلا بينزل من وزنك ولالا ؟

N0rma;10883695:
انا اول مرا اشوف التجمع دا
انا عامله دايت مع دكتوره ومتابعه معاها

يارريت تفيدينا بتجربتك


بنااات انا بهبل هبل والله مش مصدقه نفسى ماما عملت اول امبارح شيكولات كيك بالصوص :thumbs_up: قلت لااااازم اخلص عليها عشان اعرف امشى ع الرجيم لان طول ماهيا قدامى :'( بضعف

ف باكل اكل بشراهه بفطر بيها دة غشر الفطار و احلى بيها كمان

بجد يابنات انا عايزة تشجيع لانى بيأس بسرعه وعشان انا مش عايزة انزل غير 5 كيلو باقول ياسيتى هما 5 بس مش فارق كتير :'(

السلام عليكم
ازيكم يا بنات
على فكرة ما شاء الله نظام نورما جميل جداً
هيا قالتلي عليه اللهم بارك
وانا ان شاء الله هبتدي اطبق من النهارده على الله استمر
فطرت النهادره بيضة وربع رغيف وكوباية شاي بلبن بملعقتين ونص سكر

meroo012;10886404:



بنااات انا بهبل هبل والله مش مصدقه نفسى ماما عملت اول امبارح شيكولات كيك بالصوص :thumbs_up: قلت لااااازم اخلص عليها عشان اعرف امشى ع الرجيم لان طول ماهيا قدامى :'( بضعف

ف باكل اكل بشراهه بفطر بيها دة غشر الفطار و احلى بيها كمان

بجد يابنات انا عايزة تشجيع لانى بيأس بسرعه وعشان انا مش عايزة انزل غير 5 كيلو باقول ياسيتى هما 5 بس مش فارق كتير :'(

لو ع الهبل في الاكل مفيش اهبل منيييييييييييييييي انا خرباها بطريقة صعبببببببببببببببببب
المهم اني اخدت بالي دلوقت وهبدا افرمل واظبط من تاني ان شاء الله دعواتكم :woo:

اشرى;10882307:

انا فعلا اقصد ان النقط قليلة على كمية الاكل يعنى الاكل فعلا كتييييير يعنى مثلا كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط انا شايفة ان 6 نقاط قليلة اوووى و5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط ( انا اعرف ان العيش الشامى سعراتة عالية اوووى والحمص بردو)

بس على رائك مش هنخسر حاجة ودة بجد يناسبنى اوووى لانى بشتغل وفية كل حاجة يعنى لو اكلت اكل برة هقعد احسب بقا وازود نقاطى وهبدا بال 18 نقطة وهحاول متعداش ال 20 بأذن الله والللللله المستعان

حبيبتي مش قليلة لأن كل اللي في اليوم عشرين
شكرا انك رحبتي بيا من تاني في الجزء القديم:L:
شكرا لأنوش والناني كمان عشان رحبتو بيا انتو كما :L:

معلش انا مدخلتش من ساعة ما رجعت عشان بصراحة لقيت نفسي مش بدأها جد كفاية:thumbs_down::thumbs_down: المهم انا هشترك معاكم وحبة حبة ابدا من تاني

اول حل للمشكلة هو الاعتراف بيها .. انا حليا على كرسي الاعتراف:lol::lol:

انا يا بنات معاكم عاوزه اخس بئى انا ممكن تقولوا 172 ووزنى 75 وعايزه ان شاء الله ابقى 60
وان شاء الله هابدأ رجيم من النهاردة ربنا يعينى واكمل وبكتب علشان اتشجع واخس معاكم انا مشكلتى الرهيبة الغدا بحب الرز قوى قوى:o وباكل كتير منه ومعدتش عايزة اكل رز بس مش بقدر اقاوم انا مليش قوى فى الحلويات وبحب الرياضة وكنت بعرف اعمل تمارين الايروبكس بس بطلتها من زمان ومش ليا مزاج العب ايروبكس تانى عايزة اشترى اوربت تراك الايام دى حد يعرف ماركة كويسة بالمرة؟ وعايزة اسألكم شويه أسئلة علشان التنفيذ
هو فيه عيش سن طرى؟ اصلى انا اسمع انه ناشف وانا مبحبش العيش الناشف
هو الخيار والخس بتوع الايام دى عموما طعمهم ماسخ ومفهمش اى طعم مسكر والا المشكلة من البياعين عندنا اصلى مش بستطعمهم خالص ومش بحب السلطة علشان خاطرهم فدى مشكلة فى الرجيم
هى الجبنة القريش بتتشرى منين ؟
هو الخضار السوتيه بيتعمل بشوربة ولاميه عاديه طعمه وحش قوى بالميه:(
هى ايه اكلات الرجيم فى الايام اللى مش بناكل فيها لحوم؟
دول لغايه ما افتكر الباقى.يللا ما تكسفونيش

نور الهدى;10887566:
انا يا بنات معاكم عاوزه اخس بئى انا ممكن تقولوا 172 ووزنى 75 وعايزه ان شاء الله ابقى 60
وان شاء الله هابدأ رجيم من النهاردة ربنا يعينى واكمل وبكتب علشان اتشجع واخس معاكم انا مشكلتى الرهيبة الغدا بحب الرز قوى قوى:o وباكل كتير منه ومعدتش عايزة اكل رز بس مش بقدر اقاوم انا مليش قوى فى الحلويات وبحب الرياضة وكنت بعرف اعمل تمارين الايروبكس بس بطلتها من زمان ومش ليا مزاج العب ايروبكس تانى عايزة اشترى اوربت تراك الايام دى حد يعرف ماركة كويسة بالمرة؟ وعايزة اسألكم شويه أسئلة علشان التنفيذ
هو فيه عيش سن طرى؟ اصلى انا اسمع انه ناشف وانا مبحبش العيش الناشف
هو الخيار والخس بتوع الايام دى عموما طعمهم ماسخ ومفهمش اى طعم مسكر والا المشكلة من البياعين عندنا اصلى مش بستطعمهم خالص ومش بحب السلطة علشان خاطرهم فدى مشكلة فى الرجيم
هى الجبنة القريش بتتشرى منين ؟
هو الخضار السوتيه بيتعمل بشوربة ولاميه عاديه طعمه وحش قوى بالميه:(
هى ايه اكلات الرجيم فى الايام اللى مش بناكل فيها لحوم؟
دول لغايه ما افتكر الباقى.يللا ما تكسفونيش

انا هجاوبك بإذن الله على اللي اعرفه
انا مبحبش أكل الخيار والخس لوحدهم باكلهم في الغالب مع السلطة والخضار عشان كده مبجسش بطعمهم أوي وعموماً هنا في مصر الخضار والخضرة مرشوشين ومعرفش الحاجه الأورجنيك فعلاً أورجنيك ولا زي الباقي لاني مبحسش بفرق كبير لما اكل من ده أو ده

بالنسبة للجبنة القريش هاتيها من كارفور وفي نوع منها اسمه إخوان البطة طعمها رائع فعلاً

الخضار السوتيه انا مش عارفه هو التورلي ولا لأ بس انا باكل الخضار كله مع بعض وعليه ملح وفلفل أسود وبصل وقطع لحم وبستوا كلهم مع بعض وادخلهم الفرن بيبقا طعمهم جميل وطبعا من غير ما احط سمنة ولا زيت
انا النهارده يعتبر أول يوم رجيم بجد عشان ده لسه مش عارفه الأيام اللي مفيهاش لحمه بيتاكل فيها ايه



اتغديت دلوقتي الحمد لله
ربع رغيف وسلطه (غالباً باكلها من غير ملح ومن غير ليمون ولا أي حاجه بس بحط عليها شطة اللي هيا صوص كريستال ) وقطعة لحمه مسلوقة


مش عارفه الشطة بتأثر على الدايت ولا لأ بس انا مبعرفش أكل من غيرها

لو غلط ان شاء الله هحاول اقللها خالص لحد ما ابطلها

مسلمة موحدة;10887172:
السلام عليكم
ازيكم يا بنات
على فكرة ما شاء الله نظام نورما جميل جداً
هيا قالتلي عليه اللهم بارك
وانا ان شاء الله هبتدي اطبق من النهارده على الله استمر
فطرت النهادره بيضة وربع رغيف وكوباية شاي بلبن بملعقتين ونص سكر

النهارده بس هتبدئى:mad::!!:
دانا قيلالك عليه من اسبوع ولا 10 ايام:badly:
ماشي لما اكلمك بس هاوريلك العين الحمرا :adore:

يابنتى اديكى كنتى متابعه معايا وشفت انا خسيت اد ايه الحمدلله اما اشوف هاتستمرى ولا لا يا موزتى

ربنا يكرمك يا نورما ويجعله في ميزان حسناتك
معلشي بقا
وحشتيني والله
إن شاء الله هستمر عليه لحد ما اوصل للوزن اللي انا عايزاه انا كده محتاجة حوالي 10 كيلو

نور الهدى;10887566:
انا يا بنات معاكم عاوزه اخس بئى انا ممكن تقولوا 172 ووزنى 75 وعايزه ان شاء الله ابقى 60
وان شاء الله هابدأ رجيم من النهاردة ربنا يعينى واكمل وبكتب علشان اتشجع واخس معاكم انا مشكلتى الرهيبة الغدا بحب الرز قوى قوى:o وباكل كتير منه ومعدتش عايزة اكل رز بس مش بقدر اقاوم انا مليش قوى فى الحلويات وبحب الرياضة وكنت بعرف اعمل تمارين الايروبكس بس بطلتها من زمان ومش ليا مزاج العب ايروبكس تانى عايزة اشترى اوربت تراك الايام دى حد يعرف ماركة كويسة بالمرة؟ وعايزة اسألكم شويه أسئلة علشان التنفيذ
هو فيه عيش سن طرى؟ اصلى انا اسمع انه ناشف وانا مبحبش العيش الناشف
هو الخيار والخس بتوع الايام دى عموما طعمهم ماسخ ومفهمش اى طعم مسكر والا المشكلة من البياعين عندنا اصلى مش بستطعمهم خالص ومش بحب السلطة علشان خاطرهم فدى مشكلة فى الرجيم
هى الجبنة القريش بتتشرى منين ؟
هو الخضار السوتيه بيتعمل بشوربة ولاميه عاديه طعمه وحش قوى بالميه:(
هى ايه اكلات الرجيم فى الايام اللى مش بناكل فيها لحوم؟
دول لغايه ما افتكر الباقى.يللا ما تكسفونيش

نور انتى مشكلتك زىى
انا بردو بعشق الرز والعيش بحبهم اكتر من نفسي:lol: وانتى كمان نفس وزنى قبل مااخس بس انتى اطول
انا اوزعه انا 165 انا هاكتبلكم نظام الدايت اللى الدكتوره ادتهولى
بس نصيحه اوزنو قبل ماتعملوه وكمان استحملو اول كام يوم هو لو عدى 3 ايام عليكم خلاص هاتتعودو

انتظرو المشاركه الججايه النظام


طمطم ماتفتحى الميل

وجبة الفطور
ربع رغيف بلدى+4معالق فول بدون زيت او سمن
او
ربع رغيف بلدى+بيضه مسلوقه
او
ربع رغيف بلدى+قطعة جلن قريش(50جرام)
او
2ثمرة فاكهه وامسموح بيها من الفواكهه هى(تفاح-برتقال-كمترى-كانتالوب-برقوق-يوستفندى-جوافه-موز)
+
كوب شاى(بمعلقة سكر واحده او شاى بحليب من غير سكر

ملحوظه
مسموح بتناول 2معلقة سكر يوميا او عسل نحل

وجبة الغداء
أ-النشويات
ربع رغيف بلدى
او
3ملاعق رز
او
3معالق مكرونه
(المعكرونه والارز من اللى بتطبخوه عادى فى البيت مالهوش طريقه طبيخ معينه)
اهو شفتو الدلع
هههههههههههههه
ب-الخضروات
1-طبق سوتيه او شوربة خضار بدون بطاطس
(يراعى ان تكون على ماء او شوربة لحم )
+طبق سلطه خضراء(بثمرة طماطم واحده)
ج-اللحوم
شريحة لحم احمر مسلوق او مشوى(150جرام)
او
ربع فرخه مسلوقه او مشويه بفضل الصدر
او
3سمكات مشويه(متوسطه الحجم)او تونه مصفاه وتشطف بالخل والليمون
او
2بيضه مساوقه

د-الفاكهه
ثمره واحده من الفاكهه اللى ذكرتها فوق متوسطة الحجم

وجبة العشا
كوب حليب منزوع الوش وبدون سكر
او
كوب زبادى وسط ممكن اضافة معلقه رده بعد تحمبصها
او
قطعة جبن قريش+خياره+طماطم(ثمره واحده)
او
فاكهه2ثمره

الممنوعاااااااااااااااااااااات
لبان الدايت
اللب والسودانى
الشطه والمخللات
القهوه والمياه الغازيه
الكبده والكلاوى والبسطرمه واللانشون
القلقاس والقرنبيط والبسله والبطاطس
البقوليات فيماعدا الفول من غير زيت
الحمام البط الوز الديك الرومى
الخضروات الناشفه

يجب المشى نص ساعه يوميا

انا بمشيهم ف البيت على فكره
ههههههههههه

بس ويارب ينفعكم انا خسيت عليه اول اسبوع 3 كيلو

ماتنسوش تدعولى وتقيمونى
:worn_out:
النظام دا انا فضلت ماشيه عليه 3 اسبيع
كل اسبوع كنت بنزل 3 كيلو الحمدلله وبعد مابدئت انزل 2 كيلو الدكتوره غيرتلى النظام دا
عشان كدا بقلك اوزنو عشان اللى تقل عن معدل نزول اول اسبوع اديها النظام التانى

وربنا معاكم