رجيم النقاط سر رشاقتي((الجزء5))

نور الشمس المصرية;11011733:
مساء الخيرات ياقمرات
اختى مغتربة جزاكى الله عنا خييير
يومياتى
الففطور=2بيضة مسلوقة وخيارة
البيض المسلوق حبة=2
=4
الخيار =0
الغدا 8 ملاعق ارز وطبق بازلاء مطبوخة
5ملاعق رز=2
=4
العشا 2موزة
=2
كدة يبقو كام؟؟
الرياضة: نص ساعة ع السير
ونص ساعة رقص:ok::ok::ok:
موفقين انشالله

وريقه الحنا;11011701:

مغتربه
وانا كمان الحمد لله حاسه بنشاط ومنتظمه والحمد لله

بونيتا
الله يعوض عليكم وانتي بس قولي حسبي الله ونعم الوكيل وان شاء الله خير
بس لا تزعلي نفسك ولا شي صلي على النبي
وربي يفرج همك ياااارب


بنات الله يوفقكم
محتاجه دعواتكم في هذا الاسبوع بالذات
يااني اسافر بعد اسبوعين ياني ابطل اسافر
ادعولي تتيسر اموري ياااارب

مغتربة سدني;11011543:
.


الله يفرج همك يا بونيتا زعلتيني عليكي مررررررررة
بس لا تيأسي من رحمة الله
و قولي حسبي الله و نعم الوكيل داااااااااااايما

QUOTE]
تسلميلي يا رب
بتحسبن عليهم شو بدي اعمل
الله كبيرررررررررررررررررررر
[QUOTE=مغتربة سدني;11011617]طبعا انا اعتذر عن غيابي للاسبوع اللي فات لاني كنت خااااااااارج البيت
و لكن ان شاء الله ليا عودة قوووووية خلال دا الشهر
مين معايا؟؟؟؟؟

مغتربة سدني;11014982:
صحيح الوقت عندي ضيق الين الوزن الجاي الاحد كلها يومين
بس مو مشكلة اهم شي ابدأ و ياااااااااااااااااارب

كلنا نثبت على الرجيم دي المرة صح

ان شاء الله
اليوم 22 محرم - 8/1/2010

في صفر 22

اللي تبغا تشد للشهر القادم و هي نازلة 7 كيلو فما اكثر

تكتب يوميتها وكل لقمة تاكلها او تشربها

ميييييييييييييين معايا؟؟؟؟ بس تكون قد كلمتها و قوية و ما تضعف قدام الحلويات

بنات
طالبتكم في شئ
اليوم قبل المغرب بيكون الدعاء مجاب
بطلب من كل اللي يقرا كلامي هذا
انه يدعووووووووووووولي في هذا الوقت
بالستر وتفريج الكرب في القريب العاااااااااااااااااااااااااااجل
لاني والله في هم عظيم

والله يحقق لكل اللي يدعيلي كل امانيه ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب[/B]

الحل ام وين;11015221:

انا معك ياعسل شو قلتي وراح اتذكر الوعد والعهد اللي بيننا علشان ما اضعف < عند وعدي باذن الله:ok:

الحل ام وين;11015324:

مغتربه
كيفك ياعسل
الا بسالك انتي عندك كتاكيت والا لسه؟
والله مايجمعنا هون الا انتي متى ترجعي لسيدني وتجمعينا مثل اول:087:

[CENTER]

:087::087::087:احبكم في الله ياأخواتي العزيزات:087::087::087:

هنودة المسلمة;11015446:
بنات
طالبتكم في شئ
اليوم قبل المغرب بيكون الدعاء مجاب
بطلب من كل اللي يقرا كلامي هذا
انه يدعووووووووووووولي في هذا الوقت
بالستر وتفريج الكرب في القريب العاااااااااااااااااااااااااااجل
لاني والله في هم عظيم

والله يحقق لكل اللي يدعيلي كل امانيه ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب

ghada2;11015511:
صباخ الخير يا بنات الطور النهارده كان ثلث رغيف عيش بلدي=3.5
قطعه لنشون =2
ربع بيضه مقليه و 6 بطاطسيات=2.5
المجموع =8

نصائح من اخصائية التغذية للحمية
-تشير اخصائية التغذية سعاد صالح الى ان المراه تحلم بالرشاقه طوال الوقت ولكن لا تتساوى كل النساء فى تحملهن وقدرتهن على اتباع حميه غذائيه للوصول او الحفاظ عل رشاقتهن وتنصح بالتالى فى العادات اليوميه
1---مضغ الطعام جيدا
فهو يعمل على منح الدماغ وقتا لتسجيل الشعور بالشبع مما يؤدى الى خفض الشهيه وبالتالى تقليل كمية الطعام
2---الماء
الماء هو السائل الحيد الخالى من الكيماويات والسكريات وشرب الماء لا يشعرك بمعده ممتلئه حصرا بل ان العطش قد يكون احد اسباب الشعور بالجوع لذا يفضل شرب الماء فى اى وقت وخصوصا قبل تناول الطعام بنصف ساعه مما يشعرك بالامتلاء
3—الوجبه الجاهزه
لا يكتسب الطعام مذاقه اللذيذ سوى باضافة احد المطيبات اليه وغالبا تعتمد المطاعم على ذلك مما يزيد الشهيه والاقبال على الطعام
4—الرياضه المتعبه
يعتقد البعض ان ممارسة الرياضه المتعبه يدفع الى الشعور بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحراريه وهذا اعتقاد خاطىء اذ ان الجهد والرياضه العنيفه يساعدان على حرق السعرات الحراريه وتشتيت الشعور بالجوع لساعات عده ولدى ممارسة رياضه مجهده فان التعب والارهاق سيخففان الشعور بالجوع ويؤخرانه لفتره من الوقت لذا عليها ان تختار وجبات خفيفه ومفيده وان تبتعد عن الدهون والا ستعود السعرات المفقوده
5—المزج والتنويع
يشعر التنويع باصناف الطعام بالراحه النفسيه ويخفض من كمية الوجبات الغذائيه لذا ينصح اختصاصيو التغذيه بتذوق اصناف مختلفه من الطعام الغنى بالعناصر المفيده التى يحتاجها الجسم فى الوجبه الواحده وبعد شهرين من الابتعاد عن الدهون والمواد الدسمه ستعتاد حليمات التذوق على المذاق الجديد وبعد 3---6—اشهر ستكرهين الطعام الدسم
6—الانتظام فى الوجبات
من الضرورى مراعات الوجبات الرئيسيه بدءا من الفطور المتكامل بكل عناصره الحليب مالالياف والفاكهه والعصائر الى الغذاء الغنى بالخضر والفاكهه ووجبة العشاء المتكامله باللحوم المشويه والخضر والانتظام بذلك يوقف شعورك بالجوع بطريقه اتوماتيكيه اما الوجبات الخفيفه فقد تخل بهذا النظام ربما تحتاجين الى وجبه خفيفه تتمثل فى حبة تفاح او قطعة بسكوت دايت او حليب خالى من الدسم
7---الالياف
تؤدى الالياف دورا كبيرا فى الشعور بالامتلاء والشبع فهى الاجزاء التى لا تهضم ولا تمتص من الاغذيه النباتيه وتخرج من البراز ولذا فان توافر الالياف فى الامعاء يحد من الشهيه الزائده ويعطى احساسا بالشبع
8—رياضة المشى
يستفيد الجسم بشكل عام من رياضة المشى وكذلك الجهاز الهضمى اذ ان العضلات تستحوذ على الجزء الاكبر من الدم اثناء المشى ما يؤدي الى تقليل الدم الذى يصل الى الجهاز الهضمى نسبيا ما يؤدى بدوره الى التخفيف من

صحيح الوقت عندي ضيق الين الوزن الجاي الاحد كلها يومين
بس مو مشكلة اهم شي ابدأ و ياااااااااااااااااارب

كلنا نثبت على الرجيم دي المرة صح

ان شاء الله
اليوم 22 محرم - 8/1/2010

في صفر 22

اللي تبغا تشد للشهر القادم و هي نازلة 7 كيلو فما اكثر

تكتب يوميتها وكل لقمة تاكلها او تشربها

ميييييييييييييين معايا؟؟؟؟ بس تكون قد كلمتها و قوية و ما تضعف قدام الحلويات

ghada2;11015588:


أنا معاكي يا مغتربه ان شاء الله و ان شاء الله أكون قد كلمتي و ربنا يعيني و يعينكم