ههههههه
اميييين يارب يتحقق اللي في بالي عاجلا غير اجلا
تسلمي مغتربة
رجيم النقاط سر رشاقتي((الجزء5))
د
25-12-2009 | 03:10 PM
د
25-12-2009 | 03:11 PM
مغتربة
بونيتا
روزليش
منورين
ليش ساكتين
احكوا
ماتتكلموا بئة
بونيتا
روزليش
منورين
ليش ساكتين
احكوا
ماتتكلموا بئة
L
25-12-2009 | 03:28 PM
هههههههههههه
ضحكتيني مغتربه
بعدين برجع للتعليق
سويتي
انا مو موجوده بدرس اولادي ربي بيعين
ضحكتيني مغتربه
بعدين برجع للتعليق
سويتي
انا مو موجوده بدرس اولادي ربي بيعين
L
25-12-2009 | 03:44 PM
هههههههههههه
ضحكتيني مغتربه
بعدين برجع للتعليق
سويتي
انا مو موجوده بدرس اولادي ربي بيعين
ضحكتيني مغتربه
بعدين برجع للتعليق
سويتي
انا مو موجوده بدرس اولادي ربي بيعين
م
25-12-2009 | 04:00 PM
sweet 3ahhoda;10901271:
مغتربة
كيفك اليوم وكيف الجو عندك
الفواكه =1
والبرتقال =0
انتي قلبتيها صح ولا انا غلطانه
مو اليوم 9وبكرة عاشوراء
ولا انا مضيعة الدنيا
والله اليوم الجو حرررر و مشمش مرة
ايوه صح المفروض البرتقال=1
الفواكه=0
لا يابنتي السبت9
و الاحد10 و الاثنين11
sweet 3ahhoda;10901330:
مغتربة
بونيتا
روزليش
منورين
ليش ساكتين
احكوا
ماتتكلموا بئة
منورين بنورك
والله انا ما كنت جالسة على الجهاز
bonitaa2;10901424:
هههههههههههه
ضحكتيني مغتربه
بعدين برجع للتعليق
سويتي
انا مو موجوده بدرس اولادي ربي بيعين
:-#
الله يعينك على تدريس اولادك و يوفقهم و ينجحهم يارب يرفعوا راسك
م
25-12-2009 | 04:01 PM
مغتربة سدني;10901261:
يومياتي الجمعة:
الفطور: صحيت متاخرة
الغدا:
قطعتين دجاج=10
بطاطس 5 اعواد=2
عصير =2
مجموع الغدا=14
بعد العصر اضفت قطعة كوكيز=4
=18
L
25-12-2009 | 04:02 PM
الله يسلم حبيبتي مغتربه
يعني متى يوم عاشوراء بالضبط؟؟؟؟؟
يعني متى يوم عاشوراء بالضبط؟؟؟؟؟
ا
25-12-2009 | 04:23 PM
sweet 3ahhoda;10901271:
مغتربة
كيفك اليوم وكيف الجو عندك
الفواكه =1
والبرتقال =0
انتي قلبتيها صح ولا انا غلطانه
مو اليوم 9وبكرة عاشوراء
ولا انا مضيعة الدنيا
لا عاشوراء يوم الاحد
الله يتقبل منا ومنكم ياوريقه ولا يهونو باقي البنات
انا راح اصوم الاحد والاثنين على اساس البرنسيسه خلصت باذن الله
م
25-12-2009 | 04:28 PM
ياااااااااااارب يسر لنا الصيام و تقبله منا
م
25-12-2009 | 04:48 PM
سيريييييين فينك ما تكتبي يومياتك معانااااااااا؟؟؟
د
25-12-2009 | 04:49 PM
بونيتا
معليش حبيبتي بس والله انا على بالي انه اليوم 9وبكرة عاشوراء
سووووري
انا كنت ناوية اصوم السبت والاحد على اساس 10و11
بس طلعت 9 و10
مغتربة
الجو عندنا بررررد
وانا مسخنة شوي ومزكمة والظاهر اني ضيعت الايام بسبب البرد ههههه
معليش حبيبتي بس والله انا على بالي انه اليوم 9وبكرة عاشوراء
سووووري
انا كنت ناوية اصوم السبت والاحد على اساس 10و11
بس طلعت 9 و10
مغتربة
الجو عندنا بررررد
وانا مسخنة شوي ومزكمة والظاهر اني ضيعت الايام بسبب البرد ههههه
أ
25-12-2009 | 04:56 PM
كيفيك حبايبي شو أخباركم
اي والله يا مغتربة سيدني خبصت امبارح واليوم عالفطور كمان خبصت كمان
فطرت كوب حليب كامل الدسسم كالعادة بس للصدفة كان عندنا مغطوطة تعرفوها يابنات؟؟؟ هي أكلة سورية مكونة من خبز وعليه قشطة وسكر
أكلت منها شوية اهئ اهئ
وماتغديت عقابا
بس لنشوف المسسا شو بيصيييييييييير
الله يوفقكم جميعا ويحقق االي في بالكم
اي والله يا مغتربة سيدني خبصت امبارح واليوم عالفطور كمان خبصت كمان
فطرت كوب حليب كامل الدسسم كالعادة بس للصدفة كان عندنا مغطوطة تعرفوها يابنات؟؟؟ هي أكلة سورية مكونة من خبز وعليه قشطة وسكر
أكلت منها شوية اهئ اهئ
وماتغديت عقابا
بس لنشوف المسسا شو بيصيييييييييير
الله يوفقكم جميعا ويحقق االي في بالكم
س
25-12-2009 | 05:11 PM
مرااااااااااااااااااحب بكل الرشيقات
والله مشتاقة لكم كللللللللللكم .. والحماس الي كنا فيه
أنا شوي مضغوطه وأحاول انظم نفسي عشان ألتزم بالرجيم .. وإن شاء الله راح ارجع وانتظ وأرجع للرياضه كمان .. المشكلة في الوقت . راح أحطها الآن أولويه وأحقق الهدف بإذن الله قريييييييييييبا ..
من بكره .
طبعا الوزن زاد وأتلخخخخخبط .. لكن مو مشكله .. المهم الاراده موجوده ( وحده تواسي نفسها ) ههههههههههه
وريقه .. نرجع حماس تاني ؟؟؟
تتحداني على ثلاثة أشياء :
1 . تخسري هذا الأسبوع بعد الأحد الجاي / 3 كيلو
2 . رياضه ساعه يوميا على الأقل أربع مرات بالاسبوع .
3 . تلتزمي بالرجيم بحذافيره بدوووووووون خبص ولا وجبه إلى الأحد بعد الجاي
ايش رايك ؟؟
من بكره راح أبدأ اتحدي وأي وحده حابه كمان ..
بس ما راح أكتب يومياتي كل يوم .. بس راح اعطيكم النتيجه ..
أم الحلوين
شكرا على موقع شريط الوزن .. أحلى وأسهل
مغتربه
ارجعي انتظمي وحمسينا تاني
بونيتا وبقية الحلوات .. كيفكم تمام إن شاء الله ؟؟
والله مشتاقة لكم كللللللللللكم .. والحماس الي كنا فيه
أنا شوي مضغوطه وأحاول انظم نفسي عشان ألتزم بالرجيم .. وإن شاء الله راح ارجع وانتظ وأرجع للرياضه كمان .. المشكلة في الوقت . راح أحطها الآن أولويه وأحقق الهدف بإذن الله قريييييييييييبا ..
من بكره .
طبعا الوزن زاد وأتلخخخخخبط .. لكن مو مشكله .. المهم الاراده موجوده ( وحده تواسي نفسها ) ههههههههههه
وريقه .. نرجع حماس تاني ؟؟؟
تتحداني على ثلاثة أشياء :
1 . تخسري هذا الأسبوع بعد الأحد الجاي / 3 كيلو
2 . رياضه ساعه يوميا على الأقل أربع مرات بالاسبوع .
3 . تلتزمي بالرجيم بحذافيره بدوووووووون خبص ولا وجبه إلى الأحد بعد الجاي
ايش رايك ؟؟
من بكره راح أبدأ اتحدي وأي وحده حابه كمان ..
بس ما راح أكتب يومياتي كل يوم .. بس راح اعطيكم النتيجه ..
أم الحلوين
شكرا على موقع شريط الوزن .. أحلى وأسهل
مغتربه
ارجعي انتظمي وحمسينا تاني
بونيتا وبقية الحلوات .. كيفكم تمام إن شاء الله ؟؟
r
25-12-2009 | 06:10 PM
بشوووره;10900501:
أمس كنت مشغولة
ويومي كان
رياضة نصف ساعة
الفطور نصف رغيف +جبنة هنغاري+ملعقة مربى+عصيرجريب فروت=4
الغداء 8ملاعق رز+دجاجة+3حبات تمر=6
بفكي+ بسكويت ويفر+تمر +لوز=اتوقع6 نقاط
العشاء0.5 ساندويش صامولي مع كبدة
شاي أخضر
اتوقع نقاطي لليوم 22:(
بشوورة حسدناكي يا بنتي و خصوصا وريقة قالت انك الملتزمة الوحيدة فينا ...بصي يا بشوورة انتي خبصتي اليوم(عفريت خليجي المرة دي) علشان كنتي شادة اوي علي نفسك و مش بتاكلي تقريبا...الوسطية هي الحل حتي لو النزول بطئ..وربنا معاكي شدي حيلك
sweet 3ahhoda;10901330:
مغتربة
بونيتا
روزليش
منورين
ليش ساكتين
احكوا
ماتتكلموا بئة
عهودة القمر كيفك:) و الله يا بنتي انا كنت بنضف البيت و فاتحة الصفحة و خلاص:) بس معنديش حاجة اقولها لاني مخبصة النهاردة برده :)و النهادة الصبح كلت فطيرة صغيرة بالسكر و السمسم + كاسة شاي باللبن + نص رغيف بالبيض و الجبنة= 8 تقريبا
و بعدين كلت كيس شيبس =2
و الغدا ساندويتش فراخ الاجريك انا اللي عملاها في البيت = 4
شربت كاسة شاي اخضر = 0
العشا معرفش ربنا يستر :)
سيرين2009;10901921:مرااااااااااااااااااحب بكل الرشيقات
والله مشتاقة لكم كللللللللللكم .. والحماس الي كنا فيه
أنا شوي مضغوطه وأحاول انظم نفسي عشان ألتزم بالرجيم .. وإن شاء الله راح ارجع وانتظ وأرجع للرياضه كمان .. المشكلة في الوقت . راح أحطها الآن أولويه وأحقق الهدف بإذن الله قريييييييييييبا ..
من بكره .
طبعا الوزن زاد وأتلخخخخخبط .. لكن مو مشكله .. المهم الاراده موجوده ( وحده تواسي نفسها ) ههههههههههه
وريقه .. نرجع حماس تاني ؟؟؟
تتحداني على ثلاثة أشياء :
1 . تخسري هذا الأسبوع بعد الأحد الجاي / 3 كيلو
2 . رياضه ساعه يوميا على الأقل أربع مرات بالاسبوع .
3 . تلتزمي بالرجيم بحذافيره بدوووووووون خبص ولا وجبه إلى الأحد بعد الجاي
ايش رايك ؟؟
من بكره راح أبدأ اتحدي وأي وحده حابه كمان ..
بس ما راح أكتب يومياتي كل يوم .. بس راح اعطيكم النتيجه ..
أم الحلوين
شكرا على موقع شريط الوزن .. أحلى وأسهل
مغتربه
ارجعي انتظمي وحمسينا تاني
بونيتا وبقية الحلوات .. كيفكم تمام إن شاء الله ؟؟
ماشي انا معاكي باذن الله و هصوم سبت و حد و ربنا يسترها معانا بئة:)
و
25-12-2009 | 06:18 PM
cup;10900335:
وريقه انا معاج .. :D
بس ما اظن اني بقدر اوزن بس اول ما اقدر بجي طيران اخبرج :)
ماشي ان شاء الله
بس انا حابه واحده تكون معايا يوميا
لاني كسله ولااازم الوزن
حاولي توزني وتشاركي يوميا
بس انا حابه واحده تكون معايا يوميا
لاني كسله ولااازم الوزن
حاولي توزني وتشاركي يوميا
الحل ام وين;10900468:اهلين وريقه
كيفك ياعسل وكيف الحلوه حلا
ما اشوف شريط حلا بس اشوف شريط الريجيم فقط
الحمدلله ان الكل استفاد من الرابط اللي نزلته
ياهلا ام الحلوين
الشريط حق حلا شلته وحطيت حقي هههههههه
الشريط حق حلا شلته وحطيت حقي هههههههه
الحل ام وين;10900475:وريقه اتمنى نتنافس
< خوافه ما احب التحدي هههههه
ياشيخه خليش شجااااعه
bonitaa2;10900744:
انا بصوموه وريقه
متى بيجي بالضبطططططططططط
خبريني عشان ما انساه
لانه احنا نعتمد التاريخ الميلادي
ومرات اخربطططططططططططط
وانا بدي اعمل معك ريجيم ال3 ايام:thumbs_up:
عاشورا
بايكون يوم الاحد 10
بس احنا نصوم يوم قبله يعني السبت 9
بايكون يوم الاحد 10
بس احنا نصوم يوم قبله يعني السبت 9
sweet 3ahhoda;10901094:
وريييييقة
انا على استعداد تااااااام للتنافس انا الحمدلله ملتزمة في الرجيم بس الرياضة زيييروو ولما نتنافس اكيد راح اتشجع معاكم واعمل رياضة عشان اخذ الشعار
يله ان شاء الله نشجع بعض على الرياضه
ويوم الاحد نحس بفرق ان شاء الله
ويوم الاحد نحس بفرق ان شاء الله
مغتربة سدني;10901206:
وريييييييييييقة وانا معاااااااااكي و ان شاء الله بعد المرض اللي مرضته اكون نزلت تمام :lol:
ويارب ييسرلك سفرتك
[/CENTER]
تمام
نشوف من اكثر واحده باتنزل الاسبوع الجاي ان شاء الله
بس شدو الهمه مش تكسلو
نشوف من اكثر واحده باتنزل الاسبوع الجاي ان شاء الله
بس شدو الهمه مش تكسلو
سيرين2009;10901921:
وريقه .. نرجع حماس تاني ؟؟؟
تتحداني على ثلاثة أشياء :
1 . تخسري هذا الأسبوع بعد الأحد الجاي / 3 كيلو
2 . رياضه ساعه يوميا على الأقل أربع مرات بالاسبوع .
3 . تلتزمي بالرجيم بحذافيره بدوووووووون خبص ولا وجبه إلى الأحد بعد الجاي
ايش رايك ؟؟
هوووا دا الكلام :D
وان شاء الله ان شاء الله انزل زي المره الاوله 4 كيلو
بس لا تنسي السمايل حقك الي جالس يبكي هههههههه
لما غرق النادي ههههههههههههههههه
و
25-12-2009 | 06:19 PM
السلام عليكم ياحلوات
وجمعه مباااااااااركه على الجميع
وجمعه مباااااااااركه على الجميع
الفطور اليوم
شاي اخضر =0
عملت شويه رياضه لشد الجسم
بس انا مشغوله اليوم ولا كنت باسوي رياضه على الاوربتراك
ممكن بعد الغداء اذا كنت فاضيه
شاي اخضر =0
عملت شويه رياضه لشد الجسم
بس انا مشغوله اليوم ولا كنت باسوي رياضه على الاوربتراك
ممكن بعد الغداء اذا كنت فاضيه
ا
25-12-2009 | 06:20 PM
سلام عليكم
فطوري اليوم كاس شاي في ملعقة سكر = 1 نقطه
مبربه الورد الجوري = 1 نقطه
جبن ملعقتين 2 نقطه
الصمونه 4 نقاط اتوقع
يعني8 نقاط
فطوري اليوم كاس شاي في ملعقة سكر = 1 نقطه
مبربه الورد الجوري = 1 نقطه
جبن ملعقتين 2 نقطه
الصمونه 4 نقاط اتوقع
يعني8 نقاط
ا
25-12-2009 | 06:22 PM
القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي
سكر القصب 1 ملعقة = 1نقطة
عسل 2 ملعقة صغيرة 1 جرام = 0.5نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1نقطة
دبس التمر 3ملاعق صغار 15جرام =1نقطة
زبدة الفول السوداني2ملعقة صغيره= 1.5نقطة
الزبيب 10جرام =0.5نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان/خشخاش/اليقطين/السمسم/عبادالشمس10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش"بردقوش" = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام= 2نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي0 % الدسم والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي0 % الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج الدهون 45 ٪ 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة الدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي(5جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقةشاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو السكرل1ملعقة = صفر والملعقةالثانية=1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة
الأرز بجميعأنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميعأنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخه100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبزالذرة(حوالي250جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة
فطيرة الفواكة 100جرام = 5,5نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط
هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف نقطه على ان لاتكثر 3 فواكه باليوم وبعدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1نقطه
اليوسفي = 1نقطه
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1نقطة
الجريب فروت = 1نقطه
الخوخ 2 حبه =1نقطه
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي 2حبه= 1نقطه
الكرز 15 حبه= 1نقطه
الجوافة = 1نقطه
التوت 10 حبات = 1 نقطه
التوت البري 10 حبات = 1نقطه
الفراولة 10 حبات = 1 نقطه
الكرز 100 جرام=1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ،غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غيرمحلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ،غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ،وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب250ملل = 1نقطه
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل =5, نقطه
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة 35 جرام =3.5 نقطه
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
حساء الخضار معاللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار معالشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم معزلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم معاللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء معالسجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4,5 نقطه
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4,5 نقطه
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
ا
25-12-2009 | 06:25 PM
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيت زيتون بكرممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني - القرطم - الذرة - الجوز - فول الصويا - عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1بيضةمسلوقة= 2 نقطة
1موز= 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1كرواسون= 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت= 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ= 2نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء=2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+علبة تونه طبيعي80غ = 3,5نقطة
100غ من التونة بالزيت= 4 نقاط
شريحة بفتيك= 2,5 نقطه
120غ من السمك أو جمبري =2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاتة= 1 نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق 100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة او إجاصة"كمثرى" = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم = صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال= 1 نقطه
عصير الليمون والكوكتيل = 1,5نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطه
7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطه
الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا = 1 نقطه
جبنة بيضاء 20 % دسم = 1 نقطه
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع =1نقطة
كوب حليب قليلاالدسم أو لبن كامل الدسم = 2نقطه
الخضار: جميع أنواع الخضار= صفر
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك=2نقطه
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5نقاط
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا= 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر= 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب= 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة= 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط
شاورما لحم واحدة 134 جم = 7نقاط
شاورما دجاجواحدة118 جم = 6 نقاط
سندويش كفتةواحدة135جم = 6 نقاط
سندويش لحم مفروم واحدة162جم = 7 نقاط
سندويش عجة واحدة144 جم = 7 نقاط
سندويش فلافل واحدة168جم = 7نقاط
سندويش فول مدمس واحدة176جم = 6 نقاط
سندويش بطاط باذنجانواحدة169جم = 8 نقاط
فطائر سبانخ واحدة 52جم = 3 نقاط
فطائر لحمة واحدة 53جم = 3 نقاط
فطائر جبنةواحدة 67جم = 4 نقاط
فطائر زعتر حبة94جم = 6 نقاط
سمبوسك خضروات حبة 20جم = 5 نقاط
سمبوسك لحم حبة 19 جم = 1نقطه
سمبوسك جبنة حبة 15جم = 1نقطه
الحلويات
فطيرة تفاح قطعة 158جم= 8 نقاط
كيت كات اصبعين 32جم = 3نقاط
مارس واحد 48 جم = 5 نقاط
سنيكرز واحدة 60 جم = 5 نقاط
تويكسواحده 49 جم = 2 نقطه
باونتي قطعة 100جم= 9 نقاط
مربى ملعقة اكل= 1 نقطه
علكةاكسترا قطعة واحدة = صفر
كنافة بالجبن قطعةواحدة 75 جم = 5 نقاط
كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم= 5 نقاط
مخلل خيار بطول10 سم واحدة= صفر
مايونيز ملعقة اكل = 2 نقطه
طحينة ملعقة اكل = 2 نقطه
حلاوة طحينية حبة100 جم = 10 نقاط
الحبوب
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم = 2 نقطه
خبز توست قطعة = 2 نقطه
خبز عربي 2/1 رغيف = 3 نقطه
معكرونة كوب مسلوق =4 نقاط
أرز ابيض كوب مسلوق= 4 نقاط
كسكس كوب مسلوق= 4 نقاط
عدس كوب مسلوق=5 نقاط
فاصوليا كوب مسلوق= 5 نقاط
حمص كوب مسلوق= 5 نقاط
فول كوب مسلوق = 6 نقاط
مناقيش بالزعتر منقوشة= 6 نقاط
الخضروات
أفوكادو 4/1 حبة = 1 نقطه
باذنجان كوب مطبوخ = 1 نقطه
بازيلا خضراءكوب = 1 نقطه
بروكلي كوب = صفر
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم = 2 نقطه
بطاطا مشوية حبةمتوسطة الحجم = 2 نقطه
طماطم كوب مقطع = 1 نقطه
جزر كوب مفروم = 1 نقطه
خيار كوب مقطع = صفر
ذرة 2/1 كوب = 2نقطه
شمندر 2/1 كوب مسلوق = 1نقطه
عرنوس ذرة عرنوس واحد = 1 نقطه
فطركوب طازج = صفر
كوسا 120 غرام = 1 نقطه
لوبياء خضراء كوب = 1 نقطه
ملفوف كوب مفروم = صفر
ا
25-12-2009 | 06:27 PM
فنجانكابوتشينو= 1 نقطة
كرواسون= 4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) = 1 نقطة
الغداء و العشاء :
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدون زيت = 2 نقطه + [2 ملعقة قهوة زيت زيتون+خل+ملح= 2 نقطة= 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون= صفر
صلصةطماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتونأسود= 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجةمشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق اكل من المعكرونة،الأرز،القمح أواللوبياءالبيضاء=2نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1نقطة
عجةبيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدونإضافات= 2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير=2 نقطة
4ملاعق أكلكسكسي= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+ علبة تونه 80غ= 3.5نقطة
سلطة طماطم+ريحان+م زيت زيتون+جبن موزاريلا30غ=3نقطة
100غ من التونة بدون الزيت=2 نقطة
100غ من التونةبالزيت=4 نقاط
شريحة بفتيك= 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري= 2نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيتالزيتون= 1 نقطة
1صودا لايت = صفر
10غ من الشكولاطة= 1نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة اوإجاصة= صفر
قطعة حلوى بالتفاح تارت= 6 نقاط
ملعقة قهوة منالزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة منالزيت أو من الزبدة= 1نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5نقطة
لنأخذ مثال:
هذا مثال لاحد الاخوات متبعه ريجيم النقاط تقول
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو= 1.5نقطه
اوكاسعصير= 1 نقطه
1زبادي قليل الدسم = 2نقطه
3 حبات تمر= 1 نقطة
4ملاعقمعكرونة= 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأسعصير= 1نقطة
قطعة شيكولاتة= 1نقطة
شوربة خضر بدوندهون= صفر
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدونزيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح= 2 نقطة]= 2 نقطة يعني = 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص= صفر
الحلويات
واحدةمن بسكوت العيد تزن 15 جم = 1
قطعة كيك 30 جم = 2
80جم كنافه = 5
واحدة قطايف50 جم =3
70جم ام علي = 6
فطير بالعجوه 50 جم =4
كعك العيد 50 جم = 5
بسبوسه 50 جم = 0
100جم لقمة القاضي = 7
عاشورا 150 جم =4
الاكلات العربية
مقلوبة مع لحمة 2 كوب= 11
مسقعة باذنجان 100 جرام= 3
1كوب طبيخ بامية مع قطعة صغيرة لحمة(100 جرام)=4
طبيخ ملوخيةمطبوخ على مرقة دجاج1 كوب= 1
مجدرة (فلسطينية)1كوب = 7
كشري مصري 1 كوب= 8
لوبيا بالزيت 100 جرام= 1
كباب مشوي 1 سيخ= 2
مفتول بالسمنة 1 كوب= 8
لازانيا باللحم قطعة متوسطة= 6
فاصوليا بيضاء باللحم 1 كوب= 2
فريكةمع لحمة 1 كوب= 4
فريكة مع دجاج 1 كوب= 3
الاكلات الخليجية
كبسة باللحم 100 جرام= 6
برياني دجاج 1 كوب= 5
رز مطبوخ بالمكسرات (مثل الاوزي) 1 كوب= 8
برياني لحم 100 جرام= 3
مرق لحم 100 جرام= 2
مرقوق 100 جرام= 2
مجبوس دجاج 100 جرام= 3
هريس 100 جرام=2
جريش 100 جرام= 2
دولمة 100 جرام= 2
خروف محشي100جرام= 2
مرق سمك 100 جرام= 1
مموش ربيان 100 جرام= 2
معدس 100جرام= 3
مموش 100 جرام= 2
مرق عدس 100 جرام= 3
معكرونة 100 جرام=3
حسو 100 جرام= 3
لقيمات 100 جرام= 6
زلابية 100 جرام= 5
بلاليط100جرام= 4
فالودة 100 جرام= 2
محلبية 100 جرام= 2
كاستر 100 جرام= 2
عصيدة 100 جرام= 5
قرص عقيلي 100 جرام= 7
بثيث 100 جرام=7
المحاشي :
محشي طماطم 2 حبة= 5
محشي ملفوف حبة وحدة كبيرة (100 جرام)=2
ورق عنب حبة واحدة متوسطة= 2
محشي كوسة حبة متوسطة= 4
محشي بطاطس حبةمتوسطة= 4
محشي فلفل رومي حبة متوسطة=3
السندوتشات :
سندوتش فلافل65جرام= 3
سندوتش شاورما دجاج واحدة متوسطة= 6
سندوتش شاورما لحم واحدةمتوسطة= 7
سندوتش جبنة بيضاء 80 جرام= 5
سندوتش همبورجر صغير = 5
سندوتش سمك بالجبنة صغير= 8
سندوتش سمك بدون جبنة كبير= 9
سندوتشلحمة 127 جرام= 5
سندوتش حضروات مشكلة 136 جرام= 5
سندوتش بطاطا وباذنجان169جرام=8
سندوتش دجاج 80 جرام =8
سندوتش كبدة 75 جرام= 8
سندوتش عجة144جرام= 7
سندوتش فول مدمس 176 جرام= 6
ستدوتش كفتة 135 جرام=6
المعجنات :
فطائر جبنة 67جرام= 4
فطيرة لحمة 53 جرام= 3
فطيرة سبانخ 52 جرام= 3
فطيرة زعتر 75جرام= 4
سمبوسة باللحم حبة متوسطة= 4
سمبوسة خضار حبة متوسطة= 2
سمبوسةبالبطاطا حبة كبيرة= 3
بيتزا بالجبنة قطعة واحدة= 6
بيتزا بالخضار قطعةواحدة =5
الحلويات :
بقلاوة حبة واحدة= 5
كنافة بالجبنة 75 جرام= 5
كنافة بالقشطة 75جرام= 5
فطيرة تفاح 158 جرام= 8
قطعة تشيز كيك صغيرة=5
السلطاتوالمقبلات :
سلطة لبن بخيار ا ملعقة كبيرة= 1
تبولة بزيت قليل 100 جرام=2
تبولة عادية 1 كوب= 3
فتوش 1 كوب= 3
سلطة بطاطس 1 كوب= 6
سلطةملفوف 1 كوب= 4
سلطة بقول مشكلة 1 كوب= 3
سلطة مكرونة بالخضار 1 كوب=4
بابا غنوج (متبل) 1 ملعقة كبيرة= 1
حمص بالطحينة ½ كوب= 4
صلصةطحينة 1 ملعقة كبيرة= 2
سلطه خضراء بدون زيت 1 كوب=0
فلافل مقلية حبة واحدةمتوسطة= 1
كبة مقلية حبة واحدة= 4
الشوربات :
شوربة عدس بالخضار 1 كوب= 1
شوربة عدس بالبطاطا 1 كوب=2
شوربة خضار ا كوب= 1
شوربة خضار بالدجاج 1 كوب= 2
شوربة بصل كريمي 1كوب= 6
شوربة بروكلي كريمي 1 كوب= 4
شوربة مشروم كريمي 1 كوب= 6
شوربةبندورة كريمي 1 كوب= 3
الأجبان والالبان والقشطة:
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام= 2
جبنة شيدر مبشور 2ملعقة اكل= 1
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم1% ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% ½ كوب= 2
جبنة ريكوتا (من حليب كاملالدسم) ½ كوب= 4
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) ½ كوب= 3
جبنة فيتا 28جرام= 2
جبنة فونيتا 28 جرام= 2
جبنة جودا 28 جرام= 2
جبنة موزاريلا 28جرام= 2
جبنة رومانو 28 جرام= 2
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام= 2
جبنةإيدام 28 جرام= 2
جبنة زرقاء 28 جرام= 2
جبنة الهافارتي 28 جرام= 2
جبنةباسكربوني 28 جرام= 3
جبنة بارميزان 28 جرام= 3
جبنة كممبرت 28 جرام=2
جبنة قريش 100 جرام= 2
جبنة عكاوي 100 جرام= 6
جبنة قشقوان 100 جرام=8
جبن بلغاري أبيض 100 جرام= 6
جبن حلوم 100 جرام= 7