**ام عبادي القمر ** رجعت من جديد وكلهااا قوة وعزيمة مين حاب يشاركهاااا يتفضل ((4))

rose_rose7788;10493430:
هنوووووووووووووووووووووووووووفه ... هلا فيج حبيبتي ... صدقتي كلنا في الهوى سوى .. تعالي انتي احس انج تلخبطين في النقاط وااايد خلي مووووون تشرح لج عدل وبالتوفيق ان شاء الله حبيبتي ....

ام عبادي .. جان زين والله تحطين لي الرابط مال رجيم دشتي .. لا تسالين اي شي حطي لي على طووول .. عل الاقل ااااخذ افكار ... بس الصراحه ما اعرف لي الحين المرحلة الاولى اسويها اسبوع ولا اسبوعين ؟؟؟؟ لانه بعد 3 اسابيع بالضبط عرس بنت اختي واخاف ما انقص وااايد بس اذا سويتها اسبوع باسبوع يمكن انزل اكثر .... صلحي معلوماتي اذا فيها ايو غلط >>>>>>>>>>> ابلة :) الصراحه لاني مليت وابا اسمع في العرس الكل يقول ام علاوي ضعفت خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ اتمنى اسمع هل الكلمه يا رب :)

عشاي كان امس 2 برجر و3 ناجيتس وحبة جبن مربعه مع 3 مرتديلا وكمن حبة زيتون ... لا تقولون وااايد لانه رجيم دشتي يسمح بالمقلي والمسلوق والخربوط خخخخخخخخ بس بدون نشويات ... وقبل لا انام شربت شاي اخضر ... ام عبادي شوفي اللي تعشيته عادي ولا !!!!!! شكله عادي بس انتي ام الخبرة نوريني :)

اليوم ان شاء الله ريوقي 2 بيض مسلوق و2 مرتديلا دجاج والغدى ناشف دجاج مع سلطة وعل العشاء باذن الله سلطه تونه .... وكان اللي يحب المحسنين :)

موووووووووووووووووووون 508 .... شو الاخبار ها شو مسوية في الرجيم ؟؟؟ يا رب وزنا ينزل كل اسبوع يارب

باقي الحبايب شو مسوين في يومياتكم واكلاتكم ؟؟؟؟

هلا رررررررررررررروز ..وبالعافيه الاكل ...كانه واايد تاكلين لحووووم خخخخ ..اصدقني انا خاطري اسوي رجيم دشتي وهو صج ينزل زوول محترم ....بس انا ماحب اكل دجاج او لحم خالي بدون نشويات ....
وعن رجيم النقاط اني مشتركه في رجيم النقاط واي خطأ المشرفات اللي هناك يعدلون لي الاخطأ ..
وانشالله من الحين لي عرس بنت اختج ..اصير رشيقه مثل زيتونه مرت بباي ..هههههههههههه(اتغشمر لاتزعلين )

**ام عبادي القمر**;10494113:
هلا هنوفة ماشاء الله ماشية في رجيم النقاط تمام
ويش تحسينة يخربط الواحد في العد ولا اوكي؟؟؟؟؟

هلا ام عبودي ..لالا عادي بس في بعض الاكل مو موجودين في القائمه وفلازم اسال بعض البنات علشان يحسبون لي النقاط وفي وحده اسمع مغتربه اهيه المتخصصه في عد النقاط..

محمديه الهوى;10489966:

هنوفة بنتي في صف ثاني ابتدائي(f)

عندي بنت وولد

ولدي 3 سنوات كريب اكمل


يومياتي :cool:

افطرت على شاي حليب الى ما استغنى عنة لو اسوي 100000000 رجيم ما اقدراقطعة

مع بخصم قطعة وحدة :tongue:
وبما اني اسوس رجيم انومي اكلت غداي روب ولبن

وتعشيت بعد روب ولبن بس اضفت الجزر ما قدرت

ومشيت سسسسساعة وعشر دقايق قولو ماشاء الله عسى دووم

وبثثث لاجديد في الرجيم








(w)في امان الله(w)

الله يخليهم لج وتبلغين فيهم يارب:)

آآآآآآآآآآآآآآآآآآخ ... واخيررررررررا انتهيت من قراءة الواجب ههههههههههههه

:D

محمديه الهوى;10468750:
هي صحية اقولون بس بعضها اخلون زبدة

بس تاكلين كوب عن وجبة بدون زبدة والذرة الوحدة فيها 77 سعرة حرارية

وفيها نسبة من الدهون على ما اظن


باي

هلا محمدية
انا الحمدلله اكلها اذا برا بدون زبدة ما احب طعم الزبدة بس ملح وليمووووون وفلفل هميييي خخخخخ

هنوفه الحلوه;10471042:
بنااااااااااات شوفو هالموقع ..وقكتبي شنو يطلع لكم ؟؟


صيدليات الحياة - اختبر وزنك


انا طلع لي :

!أنت مفرط في السمنة، تحتاج لازالة بعض الدهون..

هههههههههههههههه

نفس النتيجه :ss:

زوجة المهندس;10477129:
مرحبا يابنات كيفكم وشو اخباركم معلش مافضيت ادخل اكتب شو هببت يا اني خبصت تخبيص رهيييييييييييييب خخخخخخخخخخخخ طلعت كل مواهبي:21_133:
يعني باختصار ما خليت حاجة تعتب علي(( ساندويش من كنتاكي ماكدونالدز صيني كنافة بطاطا مشوية وفوقها سلطة كوكيز ايس كريم فلافل ............الخ)):poster_dev:



مجرمة صح






مو عارفة ليش خميس وجمعة انفجر زي المجانين المفروض اسويه يوم مفتوح بس بالعقل والله خايفة من هالجرائم اللي قاعدة بعملها :ss:
بس يلا الحمدلله على النعمة غيري مو لاقيها <<<<<<<<<شف التبرير هههههههههه

انواري حبيبتي بالنسبة لسؤالك عن خل التفاح انا اخففه بموية يعني مثلا ملعقة طعام خل بكاس موية بعد الأكل بالنسبة الي كثير استفدت عليه انا وجوزي هو ما بنحف لكن ما بخليكي تسمني من التخبيص انا بسميه سر الرشاقة <<<<<<<خطير مع تجربتي
هو طعمه :eeksign: بس اللي بده الدح مابيقول اح <<<<<مثل من تراثنا الفلسطيني العريق خخخخخخخخخخخ
بالنسبة للي مضايقني بس اشوفك على المسنجر بحكيلك ان شاء الله:pain:

بكرة بدي اصوم باقيلي 3 ايام قضاء راح احاول اصومهم ورا بعض على شان اخلص

شيماء اسعد;10494296:
والله وانتي وحشتيني هيني في هالدنيا مع الاولاد وضجتهم ومشاغباتهم ومع الوحام اللي ذبحني

شو هالاجراااااااااام يا زووووزوو ههههههههههه
لك وحشة يا قلبي

سؤالي ... خخخخخخخخخخخ :tongue:

بالنسبة لخل التفاح اي نوع تاخذيه؟؟
وكم مرة باليوم؟؟

وعادي اشربه بعد الحليب او يضر؟؟؟

عارفه كثرررررت اسئلة بس اتمنى الاجابه منك عسوووله

وثاااااااااااااااانكس اوووووووووووي (f)

**ام عبادي القمر**;10494311:
هلا دموعة حبيبتي شخبارج
وشخبار الشغل والرجيم معاج
لج وحشة يالغلا

هلا الغاليه والله .. انتي اكثررر والله لج وحشه
ما يوووحشك غالي يارب

اااااااخ على الشغل افففف مو طايقته والله بس غصب عني اشتغل خخخخخخ

والرجيم ماشي مع بعض التخبيصات اللازمه هههههههههه

بس مع الاسف صار لي اسبووووووع ما مشيت :confused:

ان شااااااااء الله كل شي يرجع لمجراه

انشغلت هالاسبوع وااااااايد وياررررب انزل هالاسبوع ع الاقل كيلووووين >>> مو طماعة ابد :cool:

**ام عبادي القمر**;10494150:
ههههههههههههههههههه الله يعافيش
لوزني اقدر اكل صينية هههههههههههه
مايحتاج اذكر الكمية لانة اني متبعة تخفيف يعني بعض الاحيان احط لي كم ملعقة في صحن وبعض الاحيان لا اكل في نفس الصينية ويا زوجي بس اقوم قبل لا اشبع
يعني احس روحي بعد ابي اكل فاوقف اكل

وعن الرياضة اني كنت اطلع امشي
بس صار لي فترة اتبع الرقص في البيت اتصدقون خصري خف واجد عن قبل
اني قبل وصلت لهلوزن بس ماضعف خصري جدي
حتى يوم الجمعة اختي اتقول لي ضعفتين واجد وخصوصا الخلفية :o
ويش اتسوين قلت الهيا ارقص ههههههههههه
ترى والله لاتقولون مااعرف ارقص اي حركة بس مجرد اتحركين الي تحت ههههههههه
جربيها وشوفي:wink:

ام عبودي ..اي انا بعد سمعت ان الرقص يضعت اسرع من الرياضه والمشي ...

ابي ارقص بس ماعرف ؟؟؟
عاد شسوي ..وين اهزززز ؟؟؟
واي منطقه اللي احركها؟؟؟

الحين يه دوري اتكلم ...

امس رقدت من وقت ماصار الساعه 10ونص الا وانا شاااااااااااااااااخر ...

واليوم تريقت موز>>>1نقطه
ولين >>>2نقاط

مجموع الريوق =3نقاط

باقي لي 17نقطه ..للغدا والعشااا

**ام عبادي القمر**;10494324:
هلا شيومة شخبارج حبوبة
وشخبار الوحام معاج
بسالج اني كاني شفت اسمك في موضوع سمنتك تاخر حملك؟؟
يعني انتي كنتي تضعفين علشان الحمل؟؟

اهلين ام عبادي والله الحمد لله الوحام ذابحني ما بقدر اقوم من الفراش الا بالعافية
انا كنت مشتركة لانو كان النظام بس تخفيف وبصراحة تشججعت اني اشترك الهم مع انو الحمد الله ما كانت عندي مشاكل في الحمل لاني الحمد لله عندي ولد وبنت بس متل ما قلتلك كانت الطريقة اللي بتتبعها زوزو هي التخفيف بينما كانت اغلب الجروبات في التغذية انك تتبعي ريجيم معين وبصراحة كنت امشي عالريجيم فترة واضعف ولما تركو ارجع اسمن ولحد ما دلتني زووووزوووو الله يجزيها خير على موضوعك اللي شجعني بالاستمرار والتغلب على ضعفي قدام الاكل والحمد لله كتبتلك قصت حياتي مع الريجيم والتخفيف

صباح الخير بنات

شخباركم؟؟

امس ماقدرت اكتب يومياتي لان صار معاي موقف كللللش مضايقني

عالعموم امس كان اكلي ماشي حاله ماخبصت وايد بس اكلت قطعة بقلاوة << يعني كانت زعلانة ترى

واليوم انا الحين بالمدرسه تريقت قطعة توست اسمر وجبن ولازم كوب قهوة لان مو قادره اصحصح

قاعده من الساعه 6 الصبح اهئ اهئ

مفكره الحين اروح اشربلي بعد كوب لان كلش عيوني مدمعععة من النعاس

بعد المدرسه اليوم اروح درس سياقه وبصراحه مو عارفه شنو اكل مني لحد ماارجع للبيت

اليوم ماادخل البيت قبل الساعه 7 المغرب على مااخلص مدرسه وسياقه

الله يعييييييييييين

بنات منو حابه تبدي معاي بتمارين بنت عذاري لشد الصدر؟؟

لاني بديت امس واريد وحده تشجعني !

السلام عليكم

كيفكم بنات شخباركم مع الجوع وضرب الجموع
هههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههه


اليوم انا في المطبخ اسوي لزانيا

لزوجي وعيالي اه اه اه بموت امبي اكل منها
بس كلها دهون لان خليت زبدة فيها

بس انا باكل روب ولبن احس روحي اشبع من هذا الرجيم بسرعة و خلي البطن يااي

عجيب يطلع الخصر كأن فيني خصر

الله كريم






لي عودة انشاء الله

يومياتي لليوم ع السريع

الصبح
كوب نسكافيه بدون سكر
قطعتين صغار كاكاو + قطعتين بسكويت خخخخخخخ >> خطر



الظهر
3 فطائر سبانخ صغار خخخخخخخ
عصير جريب فروت


وان شاء الله احاول امشي اذا صار وقت اليوم

دعوااااااااتكم لي

زوجة المهندس;10493101:
مرحبا بنات كيفكم معلش مابدخل كتير النت مو متوفر هالأيام كتير اشتراكي خلص وبدخل من اشتراك جوزي<<<<<<<<<<<حرامية ههههه(6)
ضحكتيني انواري ههههههههه من زمان ما نزلت صور تعذيبية لازم بالايام القادمة ارجع اعذبكم زي زمان ههههههههههه نذلة صح؟؟
وعجبتني هاي مريم نور خخخخخخخخخخخ حاسة حالي شعري ابيض وحاطة شموع حوالي واتكلم بهدوء شديييييييييييد خخخخخخخخخخخخخخخخ:dd:

المهم انا هالاسبوع ساحبة شوي على الرجيم انا هيك كل فترة وفترة بريح من الرجيم عشان استعيد نشاطي اني اكمل رجيمي
بالنسبة للغداء امس كنت صايمة وافطرت كوسا وورق عنب ارسلتلنا اياه ام زوجي العزيزة
والعشاء كان سندويشتين برجر وحطيتهم بالشواية عشان يصيرو محمصين وعليهم خطوط بنية:21_91: <<<<<<<<<<<<<<<<<<شف الوصف ههههههههههههه
بس ماحطيت مايونيز لأنه الملعقة فيها 110 سعرة فما حبيت ازيد الطين بلة وشربت كولا زيروووووو معها
واليوم صايمة اخر يوم قضاء اخييييرا راح اخلص
والرياضة مافي لكن لي يومين بعزل بالبيت وتعبت كثير فاعتبرته رياضة
مش عارفة ليش هالأيام ليش متعلقة بالشوكلاته كثيييييير مابكثر منها لكن صايرة اكل منها كمية كويسة ان شاء الله ما تاثر كثير على الدايت تبعي<<<<<<<اي دايت انا ووجهي :think:

هههههههههههههههههههههههههههه عجبني وصف السندويشة,,,وصف دقيق 100%

محمديه الهوى;10495264:
السلام عليكم

كيفكم بنات شخباركم مع الجوع وضرب الجموع
هههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههه


اليوم انا في المطبخ اسوي لزانيا

لزوجي وعيالي اه اه اه بموت امبي اكل منها
بس كلها دهون لان خليت زبدة فيها

بس انا باكل روب ولبن احس روحي اشبع من هذا الرجيم بسرعة و خلي البطن يااي

عجيب يطلع الخصر كأن فيني خصر

الله كريم






لي عودة انشاء الله

:confused::confused::confused::confused::confused::confused::confused::confused::confused::confused:

ما حد يحكي انو باكل معكرووونة لاحقد عليهم<<<<<<<<<<هادا وانا اليوم ماكلة معكرونة

المعكرونة بجميع انواعها وبكل اشكالها عندي فيها هوس وهستيريا وجنون<<<<<<<<<<ما تخافو ما تحولوني على الطب النفسي والخلل العقلي :D:D

الله يعافي قلبك ام عبادي كيفك ان شاء الله تمام,,قرب يوم الخميس والله يستر

روووز كيفك يا عسل,,ويسلمو حبيبتي

انوار الحب;10494957:
صباح الخير بنات

شخباركم؟؟

امس ماقدرت اكتب يومياتي لان صار معاي موقف كللللش مضايقني

عالعموم امس كان اكلي ماشي حاله ماخبصت وايد بس اكلت قطعة بقلاوة << يعني كانت زعلانة ترى

واليوم انا الحين بالمدرسه تريقت قطعة توست اسمر وجبن ولازم كوب قهوة لان مو قادره اصحصح

قاعده من الساعه 6 الصبح اهئ اهئ

مفكره الحين اروح اشربلي بعد كوب لان كلش عيوني مدمعععة من النعاس

بعد المدرسه اليوم اروح درس سياقه وبصراحه مو عارفه شنو اكل مني لحد ماارجع للبيت

اليوم ماادخل البيت قبل الساعه 7 المغرب على مااخلص مدرسه وسياقه

الله يعييييييييييين

بنات منو حابه تبدي معاي بتمارين بنت عذاري لشد الصدر؟؟

لاني بديت امس واريد وحده تشجعني !

هلا انوار الحب وباعافيه الاكل ..
ياريت اشوف تمارين عذاري لشد الصدر ...الحين ولدي دخل المدرسه ماقدر كل يوم اطلع فقمت اسوي تمارين في البيت ...ابي اشوف التمارين اذا ماعليج امر ...

شوفو بنات يبت لكم بعض التمارين الرياضيه للي عنده عيال ومايقدر يطلع عنهم وتقدرون تسونها في البيت ...(مثل حالتي)

صور تمارين رياضية لنساء - تداريب حرق الشحوم الزائده بالجسم





تمارين رياضية بالصور

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .















































__________________

بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تمارين لشد البطن والخصر .:**

التمرين الأول





التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



تمنياتي لكم بالفائدة

يتبع















واكيد ما ننسى البنوتات الجميلات ودى بعد التمارين الخفيفه ليهم

باركولي نزلت كيلو و700 غرام في اسبوع المفروض انزل 3 بس خربطت والله رجيمهم قاسي لو بالتدريج اوكي بس مره وحده تقطعين العيش والخبز صعبه بس الحمدلله احسن من ولا شي وحصلت زفه من الاخصائي
ومشكورين للي باركولي على عيد ميلادي لاني ماقدرت ادش وارد وماشالله بسرعه الصفحات اكثرت انشالله دوم ..

هنوووووووووووووووو[COLOR=Red][COLOR=Blue]فة [/COLOR]يسلمو كتير حبيبتي عللى التمارين المفيدة اكيد[/COLOR]