رجيم النقاط سر رشاقتي ..(1)

يومياتي .... الجمعه
الفطور ماء دافئ مع نقاط ليمون
الغداء بيتزا توست بر يعني توستين عليها محتويات البيتزا + نص كوب مهلبيه
العشاء حبة خوخ وكمثرى
مشي نص ساعه

صباح الخير على الجميع
امبارح الغدا كان سمك + ارز
ومش اتعشيت لانى اتغديت متاخر

اوشاا;10080437:
صبااااااح الخير عليكم
سورررى امبارح مش كتبت يومياتى معاكم كان عندى ظروف المهم يعنى يومى كان :

الافطار 2 تفاح
الغدا : مش اكلت لاى كنت بره
العشاء اكلت ساندويتش جبنه وقطعه كيك


ادعولى يا بنات ربنا يوفقنى ويحقق لى اللى بتمناه

اهليييييييين بالعروسة اوشا..بالعافية اللي اكلتيه..و ربي يحقق لك اللي تتمني و يجمعك بالعريس على خير ياااارب

اوشاا;10080441:
النهارده بقى
الافطار : فطرت كوب زبادى كامل الدسم
الغدا و العشا : لسه مش حددته


اه كنت عايز ه اسال سؤال انا حاسه انى مش مضبطه موضوع المايه ده خااالص
ومش باخد بالى اصلا انا شربت قد ايه
بلييييييز حد يقولى اضبطه ازاى

حبيبتي بالنسبة لموضوع المويه..حاولي تخلي لك قارورتين كبيرة تخلصيها يوميا..

زمن غداار;10082520:
يومياتي .... الجمعه
الفطور ماء دافئ مع نقاط ليمون
الغداء بيتزا توست بر يعني توستين عليها محتويات البيتزا + نص كوب مهلبيه
العشاء حبة خوخ وكمثرى
مشي نص ساعه

اهلين زمن غداار...بالعافية اللي اكلتيه بس ان شاء الله تكون كمية المهلبية قليلة:wink:

اوشاا;10085576:
صباح الخير على الجميع
امبارح الغدا كان سمك + ارز
ومش اتعشيت لانى اتغديت متاخر

بالعافية يا قمر..

- يووووووووووووووم السبت..:(
-
- اكلت قطعة كيك صغير + كوب حليب عالفطور
-
- الغدا:1 رغيف شامي عملته سندويتش بالمفروم

اهلين تراني معكم بس النت عندي مش اوكيه انا الحمد لله نظامي 18 نقطه مع مشي نص ساعه نقصت 2 كيلو باركوووووووووووووووووووووولي
وادعولي انقص اكثر

يومياتي السبت
خشيت مباشرة بالغداء
ماء دافي مع نقاط لمون + صحن رز مع لحم

العشاء فواكه حبتين خوخ ومثلها كمثرى وخيارتين

مشي نص ساعه

ازيكو يابنات عاملين ايه اتأخرت عليكم اجازة بقى سورى وكنت ماشيه كويس اليومين اللى فاتو بس فيه اكلات معرفت احسب نقطها بس الاكيد انى معدتش 20 نقطه :wink:

مغتربة سدني;10085690:


- يووووووووووووووم السبت..:(
- اكلت قطعة كيك صغير + كوب حليب عالفطور
- الغدا:1 رغيف شامي عملته سندويتش بالمفروم

و زعلانة ليه!! كويس جدا!!
انا النهاردة بئة:
الفطار:
ربع رغيف + \بيضة + شاي بمعلقة حليب بودرة بدون سكر=5

بين الفطار و الغدا: نسكافيه باللبن بدون سكر =2

الغدا : معلقة مئلوبة
العشا: معلقتين مهلبية :D

صباح الخير على الجميع

امبارح بقى مش هتكلم على غدا ولا عشا لان حاسه انى بوظت الدنيا مووووووووت لاننا كنا معزومين بره

المهم انى كنت مضايقه جدااااااااااااااااااا وحاسه انى رجعت كل اللى نزلته فى اسبوع

بس الحمد لله النهارده الصبح اول ما صحيت وزنت ولقيت ان انا الحمد لله نزلت 2 ك :) :)

يعنى بقيت 78 ك

ادعولى يا بنات اوصل لل 70 ك

مغتربة سدني;10085676:



حبيبتي بالنسبة لموضوع المويه..حاولي تخلي لك قارورتين كبيرة تخلصيها يوميا..

صباح الخير النهارده انا بقى مش عارفة اكل ولا اشرب من الوجع اللى فى ضرسى :ss: ومش عارفه اعمل ايه :confused:

مساء الخير
من يومين وانا احاول انضم لكم
واكتب برنامجي
بس ما اعرف ليش administration مو راضين يخلوني
ع العموم

انا بدات اليوم واكلت سندويشة جبن حلومي
وشربت عصير برتقال مع مانجو

ممكن وحدة تساعدني شلون احسب النقاط؟؟

اكلت ال (o) 3 رغيف يعنى 4 نقط واكلت معاه سلطة رنجه وحسبتها 6 نقط عشان مالحه شويه عن التونه وفيها معلقة طحينه يبقى المجموع 10 نقط

يومياتي الاحد
الفطور ماء دافئ +خوخه وكمثرتان ومشمشه
الغداء مع العشاء بوقت واحد عصير معلب علبة برتقال غير محلاة مع سمك وربع رغيف بر
مشي نص ساعه

بالعااااااااااااافية عليكم يا حلوين اللي اكلتوه...

اليوم الاثنين:
فطرت كوب كابتشينو + دونات بس للاسف سببت لي حموضة في معدتي الله يعينني

صباح الخير ال(o) 7 صحيت وشربت كوب من شرايح الليمون والكمون المنقوع من امبارح بليل شربته على الريق وبعدين نمت وصحيت تانى وشربت كوبيتين مايه دافيه قبل الفطار وهفطر شاى بحليب مع سندويتش جبنه حساب الفطار 4 نقط
اشوفكم تانى مع باقى يومياتى سلام

صباح الخير..
بنات محد ساعدني في حساب النقاط
محتاجة تعلموني الطريقة

اليوم فطوري..
كوبين كوفي..
وكاس ماي
وبسكوته صغيرة

محتارة ش أسميه;10098460:
صباح الخير..
بنات محد ساعدني في حساب النقاط
محتاجة تعلموني الطريقة

اليوم فطوري..
كوبين كوفي..
وكاس ماي
وبسكوته صغيرة

صباح الخير
بالعافيه اللى اكلتيه بس اولا ده مش فطار وجبة الفطار مهمه جدا فلازم تاكلى حاجه خلى الكوفى والشاى والحاجات دى بين الوجبات الاساسيه كلى بيضه مع ربع رغيف اوجبنه اوحليب لازم تاكلى حاجه مغذيه عشان نضارة بشرتك ومتتعبيش وكمان عشان جسمك يلاقى حاجه يحرقها اوكى يامحتارة
ثانيا بالنسبه لحساب النقط خلى الجدول اللى فيه الاطعمه متسيف عندك واحسبى منه
يعنى انا اخدت 1\2 رغيف يعنى نقطتين مع قطعة جبنة بنقطة ومعاهم شاى بالحليب وحسبته نقطه عندك كوب الحليب بنقطه انا حسبت الشاى مكانه نقطه اتمنى انى اكون قدرت افيدك

شوفى يامحتارة ده موضوع ريجيم النقط فى اخت نزلته بس شرحه سهل تقدرى تفهمى منه احسن

سندرلاء الرياض;8640911:
السلام عليكم

صباح الخيرات


رجيم النقاط ..

نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو

الوزن---------------------------- النقاط\اليوم

أقل من 69 ----------------18-23
من 69-79 ----------------20-25
79.5-90 ------------------22-27
من91-101 ---------------24-29
102-113 ----------------26-31
113.5-124.5 -----------28-33
125-135 ----------------29-34
136- 147----------------30-35

اوكي الحين عرفتي كم تحتاجين من نقطة ... بس كيف نجسب النقاط ؟؟


لحساب النقاط في الأكل :

لازم تكونين عارفه 3 اشياء
=السعرات
=الدهون بالجرام
=الالياف بالجرام

وهذا رابط يحسب لك النقاط

http://watcherspoints.com/



اطعمة محسوبة النقاط :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة منالكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضةمسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة منالمعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصفمانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حباتتمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة منالزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة منالعسل......0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.


الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هوالخربز

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب : كوبحليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليلالدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخياروجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .


شوفوا انا طلعت نقاط من هالموقع لأشياء أناابيها

ملعقة طعام سكر اسمر (صفر)
كت كات 4 اصابع (1.5)
ملعقة طعاممربى فراولة سمكرز (صفر)
كورن فليكس سبيشل K كوب واحد (2.5)

البنات الي ما فهموا علي

هذا الريجيم يحدد لك عدد منالنقاط في اليوم
وكل اكله يكون لها عدد نقاط كيف هم طلعوا عدد النقاط هذا حسبواالسعرات والدهون والالياف في الاكل وبعمليه حسابيه طلعوا النقاط في اصناف الاكل

فمثلا انتي وزنك 66 تاخذين 18 نقطه مثل ما هو بالجدول في اول صفحه

انتي تعرفين من الروابط الي حطيتها في الموضوع ان التوست فيه نقطتينوالبيضه نقطتين والعصير نقطه
يعني صار فطور مجموعه 5 نقاط
18 -5 = 13 يعنيباقي لك 13 نقطه توزعينها للغداء والعشاء


احسن شئ فيه انه ما يحرمك اي نوع من الأكل

حتى الوجبات السريعة حاسب نقاطها

يعني هفتك نفسك على ماكدونالدز .. البرجر لوحدة من غير الببسي والبطاطس = 13:5 نقطه



ياللا بنات نتبدي


ملاحظة : الموضوع تجميع من عدة مواقع يعني نصف منقول ونصف تأليف :wink: