رجيم النقاط سر رشاقتي ..(1)

الاسطوره المحطمه;10390442:
اليوم الاثنين 16 شوال


طبعا صايمه


الفطور


2 كاس ماء حار

بعد نصف ساعه

3 رطب و2 فنجان قهوه عربي

بعد صلاة العشاء

سلطه - زبادي قليل الدسم - 6 ملاعق مكرونه - ربع صدر دجاجه مشوي

السحور مافيه سحور

ممكن اخواتي تعطوني رابط قيمه الاطعمه (السعرات الحراريه)

مغتربه ما ارسلتي لي التمارين

< تنطرك على احر من الجمر

التمارين وصلت تحت امرك

bonitaa2;10392182:
تسجيل حضوررررررررر
كان النت مفصول

مبروك عودة النت:D

عبير الخيال;10393004:
معليش غايبه لي يومين بس شسوي دوام وحوسه
غربه يسلمو حبيبتي على ردك والشر ما يجيك وكلامك مزبوط برنسيس
من يوم السبت فطور ما افطر علشان خربطة الدوام واليوم 12تغديت 3 كبة رز
وحبة موز
ونص رمانه الان العصر وبس

بالعاااافية

sweet 3ahhoda;10395633:
اليوم بدات يومي متاخر عشان كدا ان شاء الله باكتب يومياتي بعد كم ساعة

بنات اللي عندها نقاط لاصناف اكل غير اللي في موضوع هنودة ياليت تقولي وباكون شاكرة لها

حبيبتي تلاقيها في الصفحة الاولى من تجمعنا حاطة رابط لموضوع هنوده فيه الجدول و النقاط
و اعتقد في الصفحة التانية او التالتة من تجمعنا في كمان كم جدول انا نزلته بس راجعي الصفحات الاولى من تجمعنا

sweet 3ahhoda;10397245:
اليوم الاثنين
اكلت ساندوتش جبنة بالتوست مع خس

حليب قليل الدسم وكورن فليكس

نسكافيه مع شابورة وشوية جبن

ساندوتش جبن وحبتين صغااااار معجنات

بالعااااااااااااااافية

sweet 3ahhoda;10397263:
بنات عندي سؤال
الشاي الاخضر كم نقطه فيه
اللي انا اعرفه انه يحرق ميتين سعر حراري اذا شربت &#1635; اكواب في اليوم بالنسبة للنقاط ممكن نشربه ونزود بداله شوية نقاط ههههه

مافيه ولا نقطة يا قمر ..بالعكس زي ما قلتي يسحب سعرات حرارية حتى لو اضفتي معاه ملعقة سكر لا تحسبيه اما ملعقتين =1
حلللللللللوة نزود بداله نقاط هههههههه

الاسطوره المحطمه;10397961:
اليوم الثلاثاء 17 شوال


صايمه


الفطور باذن الله

2كاس ماء حار - 3 رطب -2 فنجان قهوه عربي


العشاء

سلطه مضاف لها 1 ملعقه صلصه رانش - 2 م رز ابيض - ربع صدر دجاجه كاس كبير رمان

ما ادري صلصه رانش حق السلطه كويسه للريجيم والا لا

< حبيت طعمها مع السلطه بس فيها ريحه مايونيز

كمان صلصه السومطرا الحاره حق الاكل كويسه للريجيم والا لا




مغتربه الله يعطيك العافيه غلبتك معي معليش علشان التمارين الله يعطيك اللي تتمني يارب

الله يعافيكي ي قمر..بالنسبة للصوص اي صوص ملعقة اكل=1

وريقه الحنا;10401979:
مغتربه سدني مشكوره عيوني على التمارين انشاء الله بابدا اسويها من اليوم

امس فطرت
موزه وماء
وفي الغدا
بيضه مسلوقه وخبز وسلطه
العشاء كورن فلكس وموزه وكيكه
بس الرياضه عملت 12 دقيقه

العفووووو اختي..والله انها تمارين رائعة لشد البطن لو استمريتي عليها اسبوع واحد فقط رح تشوفي الفرق في بطنك
كل تمرين كرريه 10 مرات اول اسبوع و اللي بعده خليها 15 و كل اسبوع زودي 5

القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر


سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة


الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة



مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر



مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 &#1642; .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 &#1642; من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 &#1642; 30 جرام = 3.5 نقطة




المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة



الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة



فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط


هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة



عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5


صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر




الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر



البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة



حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة


السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة



سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة



زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

لحساب النقاط في الأكل :

لازم تكونين عارفه 3 اشياء
=السعرات
=الدهون بالجرام
=الالياف بالجرام

وهذا رابط يحسب لك النقاط

http://watcherspoints.com/

sweet 3ahhoda
يا قمر دي القوائم من الصفحات الاولى جلست اقلب صفحة صفحة عشان خاطر عيونك
وفي قوائم تانية احاول ادور لك عنها

وريقة الحنا ترى موجودة منتجات هادا الرجيم في امريكا و استراليا تلاقيها في السوبر ماركت
كل اللي تتخيليه من اصناف الاكل بسعرات و نقاط قلييييييييييييلة

اليوم فطرت في الصبح:
كيك كات اصباعين+ كرواسان

مغتربة سدني;10402264:
sweet 3ahhoda
يا قمر دي القوائم من الصفحات الاولى جلست اقلب صفحة صفحة عشان خاطر عيونك
وفي قوائم تانية احاول ادور لك عنها

مشكوووووووووووووورة ماقصرتي الله يسعدك ويوفقك ويجزاك خير على تعبك معانا

http://forums.3roos.com/showpost.php?p=9893729&postcount=806

هذا رابط للسعرات الحرارية للاسطورة المحطمة
واذا تبغي تسالي عن اطعمة ثانية مايردك الا الكيبورد انا تحت امرك

مغتربة سدني;10402286:
وريقة الحنا ترى موجودة منتجات هادا الرجيم في امريكا و استراليا تلاقيها في السوبر ماركت
كل اللي تتخيليه من اصناف الاكل بسعرات و نقاط قلييييييييييييلة

ايوه يابنات حبيت اسالكم عن الشاي الاخضر
قالو كويس يحرق دهون

صدق ولا ايش

الاربعاء 18 شوال

صايمه

الفطور باذن الله

2 كاس ماء حار - 3 رطب - زبادي قليل الدسم

العشاء

6 ملاعق مرقوق - صحن سلطه كبير مضاف اليه 2 ملعقه صلصه رانش - 1برتقاله - 1كمثرى


الله يعطيك العافيه مغتربه على التمارين والروابط الله يرزقك ماتتمني يارب


sweet 3ahhoda مشكوره حبيبتي على الرابط حصلت فيه اللي ابغاه الله ينولك اللي ببالك يارب

اقدر اشترك معاكم مره اتحمست و دوبي شفت الموضوع

وريقه الحنا;10405696:
ايوه يابنات حبيت اسالكم عن الشاي الاخضر
قالو كويس يحرق دهون

صدق ولا ايش

ايوه ياقمر يحرق الدهون مع مرور الزمن حتلاقي الكروشة خفت

taltol;10407923:
اقدر اشترك معاكم مره اتحمست و دوبي شفت الموضوع

الللللللله يحييكي معانا ..بس ياريت تلتزمي يوميا بالكتابة

رووووووووعه هالريجيم وعن تجربه نزلني 15 كيلو فشهرين ونص

العج مدام مي;10409178:
رووووووووعه هالريجيم وعن تجربه نزلني 15 كيلو فشهرين ونص

الله يسعدك و يقومك بالسلامة و يثبت حملك..شكراااااااااااااا والله شجعتيني

شكرا انكم استضفتوني معاكم على فكره انا وزني كان ناقص و دحين زدت رجعت 80

و ابغا اسير 70 الهدف الاول و الهدف التاني 65

والهدف التالت 55 يارب بس ابغا تشجيع :)

فعلا 15 في شهرين مغتربه شدي الهمه عشان توصلون للهدف بسرعه جالسه اتفلسف لا تحسبوني نحيفه ترى حتى انا اسم الله علي دماار بس هانت ان شاء الله بنزل بحفظ الله حبايبي

من كثر ماتكلموا عن رجيم النقاط صار خاطري انضم معاكم
يجي انضم معاكم من بكرة ؟ :)

لو ينفع اصير معاكم بجي من بكرة :D

مشكورين :D

taltol;10409376:
شكرا انكم استضفتوني معاكم على فكره انا وزني كان ناقص و دحين زدت رجعت 80

و ابغا اسير 70 الهدف الاول و الهدف التاني 65

والهدف التالت 55 يارب بس ابغا تشجيع :)

نفس اهدافي بالزبط..ان شاء الله 65 اوصلها في الحج

أمل بنت شيخ الرجال;10409463:
فعلا 15 في شهرين مغتربه شدي الهمه عشان توصلون للهدف بسرعه جالسه اتفلسف لا تحسبوني نحيفه ترى حتى انا اسم الله علي دماار بس هانت ان شاء الله بنزل بحفظ الله حبايبي

ههههههههههههه الله يسعدك دمك شرباااات..لا تحرمينا من طلتك

':
[ روح أنثى ][;10410188']من كثر ماتكلموا عن رجيم النقاط صار خاطري انضم معاكم
يجي انضم معاكم من بكرة ؟ :)

لو ينفع اصير معاكم بجي من بكرة :D

مشكورين :D

اهلا و سهلا بيكي

تسلمين اختي

الوزن 90 الطول 160

الهدف الاول 80 :D

إذا وصلت له .. راح استمر ان شاء الله على الرجيم :D