معاً نحو جسم رشيق.. مين ينضم معي( للجادات فقط)

كيف حالك برايت موووون
الله يعطيك العافية
والله اشتقت لنظام جديد
من يوم وقفت نظامى مع روح
صحيح ما زدت بالاول وكنت محافظة
بس هالايام ناكل بشراهة وكل ما نقول بنبدا ما يصير .....
موفقات حبيباتى
وان شاء الله تالع معاكم واستفيد منكم لو ما فى مانع
تحياتى هبووووووووش

heba8383;9383637:
كيف حالك برايت موووون
الله يعطيك العافية
والله اشتقت لنظام جديد
من يوم وقفت نظامى مع روح
صحيح ما زدت بالاول وكنت محافظة
بس هالايام ناكل بشراهة وكل ما نقول بنبدا ما يصير .....
موفقات حبيباتى
وان شاء الله تالع معاكم واستفيد منكم لو ما فى مانع
تحياتى هبووووووووش

هبووووش كيفك اشتقنالك

الحمدلله انك مازدتي وحياك الله معانا سجلي ونشجع بعض

[COLOR=fuchsia]برجركنج

قطع الدجاج 236 كالوري

قطع السمك 267كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227كالوري
بصل مقلي 274 كالوري

هارديز:

هامبرغر ووبر حجمكبير 500كالوري

هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230كالوري

ماكدونالدز:

هامبرغربيج ماك 560 كالوري

هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجموسط 320كالوري
دجاج كنتاكي:

صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري

فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

(أتمنىأن يكون هذا الجُهد مفيد لأخواتي العزيزات...)

ملحوظة:

الآتي هو على لسان السيدة التي نقلت منها الموضوعوعن تجربتها...

كيفية تطبيق نظام السعراتالحرارية:

أخواتي العزيزات.....

نظام السعرات الحرارية...نظامممتاز لا يشعرك بالملل أبداً..ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية..وأنا أضمنلكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريباً..

مع استبعاد الحالاتالمرضية...
يمكنك عزيزتي أن تأخذي بأنواع المأكولات القليل محتواها بالسعراتالحراريه
من الأجبان والألبان وأنواع الخبز+والخضاروالفواكه...
ولو نظرتي بتمعن إلى السعرات لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي علىكل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي.. ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين جيداً محتوىكل أكلة قبل شراءها أو التمتع بأكلها...
أقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظامالسعرات الحرارية..وأصبحت أحسب حساب كامل لكل ماأكله.
أنا لم استخدمها لنقصانالوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كلوقت.. ومع الوقت ألغيت تماماً وجبات العصرونيه:55:وانتم تعرفونها طبعاً
الجوعالذي ينتابنا بعد وجبة الغداء.. حتى المغرب كنت ألازم المطبخ .. :44:
وهاذيسندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو
بعد معرفتي للسعرات الحراريةابتعدت تدريجياً عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كماً هائلاً من السعرات أنا في غنىعنها...
وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات.. بسبب تعداد السعرات وأنا متأكدهلو أنكم بدأتوا بتطبيقها.. كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدواماتبحثوا عنه لسنوات .. مع عدم الحرمان.. الشديد الملازم لأنظمة الرجيمالقاسية.
أود القول أن أهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عندمحلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين إليه.. حتى تتعودين مع الوقت ...
ومع أنأغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها.
ولكننصيحة أخوية.. أنكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائييالتغذيه الصحية...
هناك نقطة هامة أودذكرها...
بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الىالتقليل من استخدام الدهن في الطبخ.. وستكتشفين بأنك لا تحتاجين أكثر من ربعماتضعينه...
وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كميةالدهن
مثلاً الشوايه بديل جيد لشي الدجاج والأسماك.. والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جداً كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضاً على البخار.. واقصدبالشوايه اللى انتشرت مؤخراً هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولهاغطاء زجاجي.. صراحه لا غنى عنها ابداً لربة البيت التى تهتم بصحة أسرتها
وسعرهارخيص جداً أستخدمها من 5أشهر تقريباً وماتأثرت...

[/COLOR]

ان شاء الله أكون أفدتكم وبالتوفيق للجميع

ههههههههههههههههههه
لا انا زدت
بس من يوم كملنا الريجيم وانا ما غيرت التوقيع خخخخخخخخ
واطمن فى نفسى
ومش حابة اوزن لانى عارفة بانى زايدة
انا اخاف اسجل وما انضبط او اتواجد دائما
بس ممكن اأ جل التسجيل فترة .... حتى اكون مستعدة نفسيا
وافضى شوى من الشغل اللى عندى ........
بحاول افوت هاليومين واشوف نظامكم .....يمكن اتشجع اكتر ....وعزيمتى اتزيد

مشكوره حبيبتي bright moon الله يعطيج العافيه ..


ليش محد جاوب ع سؤالي :( ؟؟

heba8383;9383877:
ههههههههههههههههههه
لا انا زدت
بس من يوم كملنا الريجيم وانا ما غيرت التوقيع خخخخخخخخ
واطمن فى نفسى
ومش حابة اوزن لانى عارفة بانى زايدة
انا اخاف اسجل وما انضبط او اتواجد دائما
بس ممكن اأ جل التسجيل فترة .... حتى اكون مستعدة نفسيا
وافضى شوى من الشغل اللى عندى ........
بحاول افوت هاليومين واشوف نظامكم .....يمكن اتشجع اكتر ....وعزيمتى اتزيد

ههههههه ياحبيلك مو مشكلة سجلي الوقت الي تحبين التسجيل مفتوح لعيونك

ساسي الدلع;9384029:
مشكوره حبيبتي bright moon الله يعطيج العافيه ..


ليش محد جاوب ع سؤالي :( ؟؟

العفووو حبيبتي

ياقلبي اي سؤال معليش ماشفته ولدي الله يصلحه توه ينام وطفشني كل شوي اترك اللابتوب ورايحتله برجع للصفحة واجاوبك ياقلبي

ساسي الدلع;9383043:
هلا حبيباتي ..


اليوم كان السناك (( بطيخ 3 قطع صغار )) :)


والعشا كان ملعقه وحده كبيره بيض طمام + جبن لوفات + ملعقتين صغار مكرونه + عصير ..

و مشيت تقريبا نص ساعه بعد العشا ..


يلا اشوفكم باجر ..

بالعاااافية الي كلتيه حبيبتي وبرافو عليك بس اهم شي يكون المشي بعد العشا اقل شي ساعه وبالتوفيق

ساسي الدلع;9383506:
صحيح عندي سؤال ؟؟


أخو زوجي خبرني أن البلاك كوفي بدون سكر مفيد للرجيم لانه يسد الشهيه و يخفف من البطن هل هالشي صحيح ؟؟

و الجبن اللي مكتوب عليه (( قليل الدسم و قابل للدهن )) هل هو اوكيه للرجيم أو لا ؟؟

والله حبيبتي توني اسمع هالشي ان شاء الله يكون صحيح لأني احبه وماستغني عنه في الفطور وفعلا احس اني شبعانه اذا شربته

وبالنسبة للجبن القليل الدسم اوكي للرجيم بس الكمية تكون معقوله مو تكثرين عشانه قليل دسم كل شي يزيد عن حده يسمن حتى لو قليل الدسم وبالجدول الي كتبته مكتوب كم كالوري بالجبن القليل الدسم

bright moon;9384127:
العفووو حبيبتي

ياقلبي اي سؤال معليش ماشفته ولدي الله يصلحه توه ينام وطفشني كل شوي اترك اللابتوب ورايحتله برجع للصفحة واجاوبك ياقلبي

حبيبتي والله :)

مسموحه يا قلبي افا عليج .. والله يحفظه لج يارب :wink:

بروح أنام حبيباتي أشوفكم على خير بكرة وشدووو حيلكم

:( :( :(

بتوحشينا انووووووووووووووووش

وتسلم يمينك برايت من جد استفدت من الي كتبتيه عن السعرات

صباح الخير بنات

انا اهو يا برايت رجعت لنشاطي

فطاري اليوم

شريحة توست اسمر مع جبنه لوفات من المراعي وشريحة توست تانيه مع معلقة لبنه لايت ومعلقة عسل



دي نوع الجبنه

بنات صباح الخير انا امبارحن غداى 3 بيضات مسلوقين وبس و شربت سفن دايت

ام جوري2008;9384815:
بتوحشينا انووووووووووووووووش

وتسلم يمينك برايت من جد استفدت من الي كتبتيه عن السعرات

الله يسلمك حبيبتي

ناني فيبس;9385862:
صباح الخير بنات

انا اهو يا برايت رجعت لنشاطي

فطاري اليوم

شريحة توست اسمر مع جبنه لوفات من المراعي وشريحة توست تانيه مع معلقة لبنه لايت ومعلقة عسل



دي نوع الجبنه

بالعااافية الي كلتيه حبيبتي والله يديم عليك النشااااااط يااااااارب

sosomedo;9386346:
بنات صباح الخير انا امبارحن غداى 3 بيضات مسلوقين وبس و شربت سفن دايت

بالعافيه حبيبتي بس حاولي ماتهملين اي وجبة وتكون منتظمه والعشا لو شي خفيف مثل حبة فاكهه او زبادي اهم شي تكون 3 وجبات رئيسية وبين الوجبات حبة فاكهه او بسكوت دايت عشان الجسم يظل يحرق طول الوقت . وموفقه:D

صباح الخير حبيباتي

فطوري اليوم كالعادة 2 توست اسمر محمص بالفرن مع شريحة جبنة لوفات وملعقة عسل صغيرة وكوب نسكافيه سادة بدون سكر معليش نسيت اصورة لكم :D

والحين بروح أشوف شغل البيت وان شاء الله أرجعلكم مع يوميات الغدا

وبحاول اذا لقيت وقت تمرنت على السير والأوربتراك