معاً نحو جسم رشيق.. مين ينضم معي( للجادات فقط)

مهذبة;9377692:
غداي اليوم بيضتين مسلوق +6ملاعق رز مسلوق+حبة برتقاله
وبعد الغداء بساعة شاي أخضر أدعوي لي يابنات ارجع اسوي رياضه
فيني خمول موطبعي:( لو الامر بيدي ماتحرك هههههههههههههههه
على طول جالسه يارب ارجع مثل قبل حماس في الرياضه :D

sosomedo;9377838:
مرسى يا بريت يا رب انزل يا رب تانى

ساسي الدلع;9378381:
مرحبا بنوتات :)


اليوم اول ما نشيت من اارقاد شربت نص كاس حليب .. و الغداء كان 1 سندويش توست اسمر بالبرغر مشوي والجبنه لوفات + عصير + تبوله ..

والسناك يمكن يا نوع من الفواكه أو كورنفليكس :)


و الصبح سويت 30 مره تمارين بطن .. و يمكن فاليل اروح امشي ..


يلا سي يو ع العشا ..

bright moon;9378963:

مرحبتين حبيبتي

بالعافية الي كلتيه ياقلبي

والسناك خليه نوع واحد من الفواكه والكورنفلكس فيه كالوريز عاليه حاولي ماتكثرين والأحسن يكون مخصوص للدايت مثل سبيشال ك من كيلوكز

والله يديم النشاط

ساسي الدلع;9378982:
الكورنفليكس اللي عندي للدايت حبيبتي :)

bright moon;9379342:
بالعافيه حبيبتي بس احسبي الكلوريز الي باليوم عشان ماتكون أكثر من إحتياجك اليومي :D

ساسي الدلع;9383032:
أممممم بصراحه ما اعرف احسب ممكن تعلميني كيف ما عليج أمر حبيبتي :o ؟؟

محتاجه لك;9382928:
حبيبتي يمديني اسجل معاكم
عندي جهاز السير بس ماعندي الجهاز الثاني !!!!

ارجوكي ردي علي وشكرااااااااااااااا

ساسي الدلع;9383100:
طولي 159

وزني 74

bright moon;9383421:

معليش ياقلبي تأخرت عليك

تحتاجين 1750 سعره باليوم بس قلليها عشان تحسين بفرق في الوزن يعني 1500 او 1000 حلو عشان ينقص وزنك وفي مواقع كثيرة يكون مكتوب السعرارت الحرارية الي بالأكل

وبنزلها ان شاء الله لكم

[B][COLOR=green]معلومات عامه

س / ماهيالسعرات الحرارية

ج /هو رجيم يعتمد على كمية الكلوري التي تدخل في جسمالإنسان.. من الأكل والشرب.
س / لماذا هذا الرجيم؟؟
ج / لأن الذي يريد أن يعمل رجيم يستطيع أن يأكل أي شيء ولكن له أنيحسب الكمية التي أكلها.. إذا كان يريد أن يخفف وزنه فمثلاً له مقدار (1200 سعرحراري) يومياً وعليه الحساب إذا أراد أن يأكل مقداره اليومي، أو شخص يريد أن يثبتعلى وزنه له مقدار (2100 سعر حراري) يومياً تقريباً، أو شخص يريد أن يزيد وزنه فله (أكثر من 2500 سعر حراري) يومياً.
وهكذا...
س / كيف أعرف عدد السعراتالحرارية في الأكل ؟؟؟
ج / تم تجميع أكبر قدر من أشهر الأكلات وأنواعها.. في عدد سعراتها الحراريةوهي مفصلة تفصيل كامل ...

[/COLOR][/B]

[B][COLOR=darkred]السعرات الحرارية في الحبوب...

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده (75 جرام) 209
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة(115جرام) 333
بسكويتعادي 4قطع(55جرام) 178
أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمرشريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروموطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
أرز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوبمن الحبوب المتوسطة 485 209

[/B]

[B]عدد السعرات الحرارية في الخضروات...

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطعنصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكل (مطبوخ) نصف كوب54 س
بامية مقطعة ومطبوخة نصفكوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بسلةخضراء مطبوخة نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة30جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدونالقشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصفكوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40جرام 7س
سبانخ مقطعةنصف كوب 6 س
كوسة مقطعة ومطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111س
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة حرزمة واحدة 97 س
ثوم 5 فصوص ثوم مقشرة حجممتوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع حرزمة متوسطةالحجم 84س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة
95س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس حرزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد)حرزمة متوسطة الحجم 58س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة31 س
كوسة واحدة متوسطةالحجم 40س
بقلة 100 جرام 32 س

[/B]


[/COLOR]