معاً نحو جسم رشيق.. مين ينضم معي( للجادات فقط)
ن
23-04-2009 | 12:36 PM
هو انا لما بعمل شريط الوزن بيطلع غريب كدة ليه مش بيطلع صور ولا الكلام اللى بكتبه تحتيه :poster_spam::sm215::down:
b
23-04-2009 | 12:43 PM
مرحبااااااااااااااا كيفكم
معليش تأخرت عليكم بس أمس رجعت بالليل متأخرة ونمت على طول واليوم صحيت متأخرة شوي وانشغلت بالبيت
ماشاء الله عليكم الله يديم عليكم الحماس والنشاااط
لسى مافطرت بشرب موية وبشوف وش بفطر بس بقرأ ردودكم وبرجعلكم ان شاء الله
معليش تأخرت عليكم بس أمس رجعت بالليل متأخرة ونمت على طول واليوم صحيت متأخرة شوي وانشغلت بالبيت
ماشاء الله عليكم الله يديم عليكم الحماس والنشاااط
لسى مافطرت بشرب موية وبشوف وش بفطر بس بقرأ ردودكم وبرجعلكم ان شاء الله
b
23-04-2009 | 01:00 PM
انووووش;9284621:
[GRADE="FF7F50 0000FF DC143C 4B0082 32CD32"]
بالهنا والشفا
تروحى وترجعى بالسلامه
غداى
قطعة جبنه قريش + ربع رغيف + طماطم
العشا هيكون
شوربة خضار + 2 قطعة لحم مسلوق
[/GRADE]
الله يسلمك حبيبتي وبالعااافية الي كلتيه يوميات موفقه (y)
انووووش;9287945:
مساء الخير يابنات انتو فين محدش موجود ليه :21_129:
انا كده خلاص يومى انتهى على خير :smile:
اتعشيت زى ما قولت لكم وشربت شاى
وشربت 2 كوب ماء وهشرب كوب ماء دافى على ليمون
والساعه دلوقتى 11 وخلاص هنام :21_211:
اشوفكم بكره مع يوم جديد كله حماس ونشاط انشاء الرحمن:21_210:
وانشاء الله ام جورى تكون بخير لانها مدخلتش النهارده خالص:think:
على فكره نسيت اقولكم انى عملت 30 دقيقه رياضة :happy1::happy1:
تصبحو على خير :21_161:
عايزين بكره حماس اكتر من النهارده :groupwave:
:Zd_bye_3:
مساء النور ياعسل ماشاء الله عليك الله يديم الصحة والعافية والنشاط تصبحين على خير
ملكة حبي;9288431:
سلاااااااااااااام ع الجمييييييع
انا مبسوووووووووووطه الحمد لله
اليوم كان عندي احباااط شديد قلت ياانا يالرجييييم هذاا زهقت
وقلت الفاصل بينا الميزان
لو مانحفت راح اترك الرجيم
ومافطرت اليوم بس اكلت نص دجاجه مشوي ع الساعه 11
بس الحمد لله رجع الحماااااااااااااس بعد الميزاااااااااااااان
باركووولي يابناااااات دخلت عالم الستيناااااااااااااااااااااااااااات
نقصت كيلوين بأربعه اياااام بس
وعقباااااااااااااالكم
الحين رجع الحماس من جديييييييييييد
يالله يابنااات شدووو حييييلكم ليش هالسكوووون
الحمدلله ع كل حال
وعليكم السلااااااااام ملوكه كيفك اشتقنالك
والف مبروووووك حبيبتي ماشاء الله عليك والله يديم عليك النشاط والحماس
ملكة حبي;9288545:
حبيبتي برايت بناتي صععععب اتحكم بنووومهم هم اصلا نومهم خفييف
هو واحد صعب تتحكم فيه كيف ثنتين الله يحفظهم بس
واعمارهم هالايام يدخلوو 8 شهور
دعوااتكم
الله يعينك حبيبتي والله يصلحهم ويهديهم ويخليهم لك .
ناني فيبس;9289842:
صباح الخير على احلي بنات
انا صاحيه بدري النهاردة والحمد لله كلي حماس ونشاط
لسه مفطرتش
قلت بس اجي اصبح عليكوا
وفطاري ان شاء الله هيكون 4 تمرات وكوب زبادي قليل الدسم
صبااااح النور ياعسل ماشاء الله عليك الله يديم عليك الصحة والعافية والنشاط
وبالعافية الفطور :)
ناني فيبس;9290155:
انا فطرت خلاص الحمد لله وعملت شوية شغل البيت
بنات هو انا اعدل ازاي شريط الوزن عشان يبان عليه الوزن الجديد
بالعافية حبيبتي وبالنسبة لشريط والوزن ادخلي الموقع مرة ثانية وصلحي واحد جديد انا اسوي كذا .
انووووش;9290767:
صباح الهمه والنشاط وفين باقى البنات :21_102: :sm229:
يلا برايت انتى انت فين لسه نايمه ولا ايه :21_211:
وام جورى رحتى فين من امبارح ما دخلتى
يارب يكون المانع خير :think:
ومهذبه لسه ماصبحتش علينا يلا صحصحو :21_129:
عايزين نبدأ اليوم بنشاط اليوم انشط وحده فينا
نااااااااااااااااااانى فيبس:21_8: :clap:
هفطر وارجع تانى اشوف ايه الحكايه وفين النشاط :21_21:
صباح النور انوووش
صحيح ام جوري مادخلت من امس الله يجيبها بالسلامه وان شاء الله المانع خير بس اكيد هي مشغولة مع عرس اخوها الله يوفق..
ومهذبة قالت بتغيب اسبوع ترجع بالسلامة ان شاء الله
وبالعافية الفطور ياعسل
انووووش;9290857:
شوفتى يابرايت كل يوم بكتشف :21_209:
ان الريجيم بتعنا اللى مشين عليه(r)
هو الانجح علميا وادى كمان كلام اخصائية تغذيه
انا دلوقتى مبسوطه اوى عشان احنا بنخس وكمان:yahoo::yahoo:
بطريقه صحيه 100%:up:
يلا بقى صحصحى عشان تشوفى الكلام اللى
بيدى حماس ويشجع على الاستمرار:21_112:
حلوووووووووووو مرة انبسطت الحمد لله يارب ننحف بصحة وعافية وحتى لو نزلت كيلوين بأسبوع أنا راضية لأن النزول السريع للوزن مو زين للصحة مشكوووورة انووووش على المعلومه
انووووش;9291163:
ايه يابنات فينكم يعنى مافيش حد دخل لسه :eek2:
عموما فطارى كان
قطعة جبنه قريش + ربع رغيف + طماطم
هلعب شوية رياضة ورجعلكم تانى :happy1::happy1::happy1:
سلام ياقمرات :Zd_bye_3:
بالعافية الفطور حبيبتي ترجعي بالسلامه
ناني فيبس;9291186:
انوش وبرايت ممكن بعد اذنكم النظام بتعكوا حد ينزلهولي تاني عشان عايزة اغير وامشي عليه
بنات باركولي انا كمان نزلت 2 كيلو
فرحانه اووووووووووووووي
معلش انا احتمال مدخلش بكرة وبعده عشان كدة هنزل وزني الحالي دلوقت
اوكي حبيبتي بنزله لك ومبروووووووووك نزول الوزن والله يديم الصحة والعافية يااااارب
ترجعين بالسلامه حبيبتي
ناني فيبس;9291235:
هو انا لما بعمل شريط الوزن بيطلع غريب كدة ليه مش بيطلع صور ولا الكلام اللى بكتبه تحتيه :poster_spam::sm215::down:
هههههههههه ماعندي فكرة حبيبتي بس حاولي تصلحينه مرة ثانية شكل مشكلة التواقيع عند البنات كلهم يمكن من الموقع
b
23-04-2009 | 01:08 PM
باااااااااااك ياكثر قرقتكم ههههههههههههه امزح
بروح أفطر الحين والغدا باكل شي خفيف اخاف الخبط بالليل تعرفون يوم خميس ويك اند بالسعودية وعندنا عطله0ا ايام للمدارس مع ان مالي دخل بس خواتي :tongue:
صح نسيت اقولكم امس وش اكلت (i)
امس انواااع التخبيص طبعا مثل ماقلتلكم يوم مفتوح عندي كان في انواع اكل كثير وأخذت من كل نوع شوي وغير الحلو الي بعد الأكل احس معدتي انصدمت وحسيت بحرقااان وحموضة :ss:
شربت قبل ماأنام موية دافية مع ليمون نصيحتك انوووش قلت تحرق الي اكلته :ss:
وبس ان شاء الله اليوم التزم وماأخبص ياااااااااااارب
عن اذنكم بروح افطر وبكمل شغل البيت وبرجعلكم ان شاء الله (f)
ن
23-04-2009 | 01:50 PM
برايت انتي طولكم كام
اصل انا وانتي كدة بقينا نفس الوزن
وماتنسيش يا قمر نظام الرجيم بتاعك انتي وانوووووووش وياريت تعرفيني هو فيه كام سعره حرارية
اصل انا وانتي كدة بقينا نفس الوزن
وماتنسيش يا قمر نظام الرجيم بتاعك انتي وانوووووووش وياريت تعرفيني هو فيه كام سعره حرارية
b
23-04-2009 | 01:55 PM
ناني فيبس هذا النظام الي نتبعه انا وانووووش وبالتوفيق
رجيم ليس حلم بل حقيقه به كل شيء
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
(يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن
استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
انا اتبعه نقصت حتى الان 10 كيلو و بدون رياضه في شهر و اسبوع تقريبا
(يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن
استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
انا اتبعه نقصت حتى الان 10 كيلو و بدون رياضه في شهر و اسبوع تقريبا
الاسبوع الاول:
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خاليالدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرةفاكهه
الغداء: شريحه لحممشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرةفاكهه
الغداء: شريحه لحممشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصيربرتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأسجيلي
الغداء: شريحه لحممشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعدهب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
بعدهب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم الثالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة اومشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبةتونه صغيره+4\1 رغيف
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة اومشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبةتونه صغيره+4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربعرغيف + فول +سلطه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربعرغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنهرومي+سلطه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنهرومي+سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست اواسمر +مثلث جبنه
بعده ب3ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف
[COLOR=red]تعليمات هامة :[/COLOR]
-يجب شرب 8 اكواب ماءباليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربعساعه)
البدائل
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطارمباشرة
-ممنوع الغاء ايوجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتاالشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدهابساعه
-مسموح بالمشروباتالدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصيرالليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه
بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايتسويت
-مسموح بالدايت سويتاو الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليومكله
الشوكولاته بالجدولتعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولودايجستف يبقى
4 و يكون لايت)
*
-ممنوع الغاء ايوجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتاالشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدهابساعه
-مسموح بالمشروباتالدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصيرالليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه
بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايتسويت
-مسموح بالدايت سويتاو الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليومكله
الشوكولاته بالجدولتعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولودايجستف يبقى
4 و يكون لايت)
*
البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلثجبنه
السمكه=علبه تونه=2بيضه
4\1 رغيف = 2توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرةماء
ممكن استبدالاللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدونزيت
ممكن استبدال اي وجبهبالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء
4\1 رغيف = 2توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرةماء
ممكن استبدالاللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدونزيت
ممكن استبدال اي وجبهبالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء
--------------------------------------------------------------------------------
تثبيت الوزن ، فما هو المقصود بالتثبيت؟
التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباءهو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ،
ومدةالتثبيت
تستغرق ثلاثة شهور
الطريقة
يتم خلالها تناول أطعمة متنوعةومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية
، يليها ثلاثة أيام يتبع فيهانظام غذائى محدد
النظام المحدد
الافطار
، يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أورغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيتمع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم،
الغذاء
يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شربة خضار ، وإذا لم تستسغ شربة الخضار يتم تناول سوتيه ،ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،
العشاء
يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها
النتيجة
وإذا استطاعت حواء أن تستمر علىنظام غذائى ثابت لمدة عام مستمر سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب
أن يعود الجسم إلى البدانة
، المهم يجب تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة أى عمل يشغل عن تناول الطعام أو
النزول إلى الشارع والمشىلمدة عشر دقائق
وعدم اللخبطة فى تناول الطعام أو الأكل بين الوجبات أو ما يسميه الأطباء الرمرمة والعودة إلى الأطعمة الدسمة وضعف
الإرادة أمام التسالىوالحلوى .
وبالتوفيييييييق
b
23-04-2009 | 02:02 PM
فطرت شريحة توست محمص بالفرن وشريحة جبنه لوفات مع شوية عسل نص ملعقة صغيرة
ونسكافيه سادة بدون سكر
والغدا يمكن زبادي بدخل ان شاء الله وبقولكم عن أذنكم وشدووو حيلكم السبت الوزن وان شاء الله الكل نازل
ونسكافيه سادة بدون سكر
والغدا يمكن زبادي بدخل ان شاء الله وبقولكم عن أذنكم وشدووو حيلكم السبت الوزن وان شاء الله الكل نازل
b
23-04-2009 | 04:23 PM
مرحبااااا
وينكم بنات غريبه ماحد دخل
من الفطور لحد الحين أكلت 3 ملاعق هريس وكنت حاطه لولدي مكرونة واكلت ملعقة :ss:لقاااافه
وتمرنت على السير 30 د والحين قاعده اشرب شاي أخضر مع خلطتي :wink:
وخلاص مابتغدى واذا مرة جعت باكل علبة زبادي لو فات
والحين بروح اخذ دش وبصلي العصر استغفر الله تأخرت
وبرجعلكم ان شاء الله اذا مانشغلت
عن اذنكم
وينكم بنات غريبه ماحد دخل
من الفطور لحد الحين أكلت 3 ملاعق هريس وكنت حاطه لولدي مكرونة واكلت ملعقة :ss:لقاااافه
وتمرنت على السير 30 د والحين قاعده اشرب شاي أخضر مع خلطتي :wink:
وخلاص مابتغدى واذا مرة جعت باكل علبة زبادي لو فات
والحين بروح اخذ دش وبصلي العصر استغفر الله تأخرت
وبرجعلكم ان شاء الله اذا مانشغلت
عن اذنكم
ا
23-04-2009 | 04:36 PM
bright moon;9291917:
فطرت شريحة توست محمص بالفرن وشريحة جبنه لوفات مع شوية عسل نص ملعقة صغيرة
ونسكافيه سادة بدون سكر
والغدا يمكن زبادي بدخل ان شاء الله وبقولكم عن أذنكم وشدووو حيلكم السبت الوزن وان شاء الله الكل نازل
حمدالله على السلامه وسلامتك يابرايت
بالهنا والشفا ياعسل اللى اكلتيه
غداى كان
بيضه اومليت مقليه بالميه +1\3 رغيف
لانى كنت حاسه انى جعانه عشان
ماخدتش حاجه تانى بعد الفطار
هفكر فى العشا وارجع لكم
ن
23-04-2009 | 05:39 PM
تسلميلي يا برايت يا حبيبتي
وتسلم ايدك على كتابة الرجيم مرة تانيه لي
ربنا يخليكي وانا ببدا فيه معاكم من بكرة ان شاء الله
غداي النهاردة كان
معلقتين رز مسلوق وقطعه سمك هامور فيليه في الفرن وسلطه
ودلوقت بشرب شاي اخضر بالنعناع
اه اهم حاجة كمان لسه نازلة من الجيم ولعبت 40 دقيقة على السير الكهربائي
انا حاسة يا بنات ان اهم حاجة نزلت وزني هي الرياضة لاني الاسبوع دة استمريت عليها يوميا بشكل منتظم
وتسلم ايدك على كتابة الرجيم مرة تانيه لي
ربنا يخليكي وانا ببدا فيه معاكم من بكرة ان شاء الله
غداي النهاردة كان
معلقتين رز مسلوق وقطعه سمك هامور فيليه في الفرن وسلطه
ودلوقت بشرب شاي اخضر بالنعناع
اه اهم حاجة كمان لسه نازلة من الجيم ولعبت 40 دقيقة على السير الكهربائي
انا حاسة يا بنات ان اهم حاجة نزلت وزني هي الرياضة لاني الاسبوع دة استمريت عليها يوميا بشكل منتظم
b
23-04-2009 | 05:50 PM
انووووش;9292906:
حمدالله على السلامه وسلامتك يابرايت
بالهنا والشفا ياعسل اللى اكلتيه
غداى كان
بيضه اومليت مقليه بالميه +1\3 رغيف
لانى كنت حاسه انى جعانه عشان
ماخدتش حاجه تانى بعد الفطار
هفكر فى العشا وارجع لكم
انوووووش بالعافية على قلبك الي كلتيه
وترجعين بالسلامه
b
23-04-2009 | 05:56 PM
ناني فيبس;9293295:
تسلميلي يا برايت يا حبيبتي
وتسلم ايدك على كتابة الرجيم مرة تانيه لي
ربنا يخليكي وانا ببدا فيه معاكم من بكرة ان شاء الله
غداي النهاردة كان
معلقتين رز مسلوق وقطعه سمك هامور فيليه في الفرن وسلطه
ودلوقت بشرب شاي اخضر بالنعناع
اه اهم حاجة كمان لسه نازلة من الجيم ولعبت 40 دقيقة على السير الكهربائي
انا حاسة يا بنات ان اهم حاجة نزلت وزني هي الرياضة لاني الاسبوع دة استمريت عليها يوميا بشكل منتظم
الله يسلمك ياعسل وان شاء الله ترتاحين على الرجيم
وبالعافية الي كلتيه وحلوو ماشاء الله عليك انك مسجله في نادي انا عندي سير وجهاز أوربتراك في البيت بس أحس النادي أحسن يخليك تلتزمين أكثر بالرياضه :D بس المشكلة ماعندي وقت لروحة النادي :ss: الله يوفقك يارررب وتنحفين بصحة وعافيه (f)
ا
24-04-2009 | 01:25 AM
ايه الاخبار يابنات رحتو فين:21_129:
انا اتعشيت شوربة خضار يظهر انى :21_93:
ادمنت الخضار ولا ايه :21_131:
+ 5 صوابع محشى + قطعة لحمه مسلوقه
هسهر شويه مع زوجى لأن بكره اجازته ومش
هينفع انام بدرى واسيبه شويه وانام اقولكم :21_210:
تصبحو على الف خير :21_161:
:Zd_bye_3: يارشيقات
انا اتعشيت شوربة خضار يظهر انى :21_93:
ادمنت الخضار ولا ايه :21_131:
+ 5 صوابع محشى + قطعة لحمه مسلوقه
هسهر شويه مع زوجى لأن بكره اجازته ومش
هينفع انام بدرى واسيبه شويه وانام اقولكم :21_210:
تصبحو على الف خير :21_161:
:Zd_bye_3: يارشيقات
b
24-04-2009 | 02:07 AM
مرحبااا بنات كيفكم
على المغرب أكلت علبة زبادي لوفات وكان هذا غداي وقبله مثل ماقلتلكم كنت ماكله 3 ملاعق هريس وملعقة تقريبا مكرونة
الساعه 9 تقريبا طلعت من البيت مع زوجي قضيت بعض الأغراض واكل زوجي بليلة كان مشتهيها ووقتها كنت ميته جوع واكلت :confused:
ورجعت البيت الساعه 11 وكنت جوعانه:ss: وصلحت عشا بيض مسلوق ونص رغيف خبز وصلحت تونه لزوجي قطعت معاها بصل وعصرت ليمون وملح وفلفل اسود وشوي زيت زيتون وذقت منها ومرة أعجبتني مع اني ماأحبها احس اني خبصت شوي اليوم
والحين قاعدة اشرب شاي أخضر مع خلطتي قلت تحرق الي اكلته الله يستر من الوزن :confused:
على المغرب أكلت علبة زبادي لوفات وكان هذا غداي وقبله مثل ماقلتلكم كنت ماكله 3 ملاعق هريس وملعقة تقريبا مكرونة
الساعه 9 تقريبا طلعت من البيت مع زوجي قضيت بعض الأغراض واكل زوجي بليلة كان مشتهيها ووقتها كنت ميته جوع واكلت :confused:
ورجعت البيت الساعه 11 وكنت جوعانه:ss: وصلحت عشا بيض مسلوق ونص رغيف خبز وصلحت تونه لزوجي قطعت معاها بصل وعصرت ليمون وملح وفلفل اسود وشوي زيت زيتون وذقت منها ومرة أعجبتني مع اني ماأحبها احس اني خبصت شوي اليوم
والحين قاعدة اشرب شاي أخضر مع خلطتي قلت تحرق الي اكلته الله يستر من الوزن :confused:
b
24-04-2009 | 02:09 AM
انووووش;9296049:
ايه الاخبار يابنات رحتو فين:21_129:
انا اتعشيت شوربة خضار يظهر انى :21_93:
ادمنت الخضار ولا ايه :21_131:
+ 5 صوابع محشى + قطعة لحمه مسلوقه
هسهر شويه مع زوجى لأن بكره اجازته ومش
هينفع انام بدرى واسيبه شويه وانام اقولكم :21_210:
تصبحو على الف خير :21_161:
:Zd_bye_3: يارشيقات
بالعافية انوووش الي كلتيه وأنتي من أهل الخير أحلام سعيدة نشوفك بكرة على خير :D
b
24-04-2009 | 02:10 AM
تصبحون على خير ياحلوات (f)
أشوفكم بكرة على خير
أشوفكم بكرة على خير
a
24-04-2009 | 07:44 AM
يا بنات انا عايزة اشارك معاكم
بس مشكلتي ان جسمي قابل للسمنه حتى لو اكل اكل خفيف جدا
ممكن تساعدوني في هذي النقطة ؟؟
بس مشكلتي ان جسمي قابل للسمنه حتى لو اكل اكل خفيف جدا
ممكن تساعدوني في هذي النقطة ؟؟
a
24-04-2009 | 08:00 AM
هذا يا بنات برنامج الشباب اليمني للرجيم :)
بسم الله الرحمن الرحيم
البرنامج يمتد لمدة ثلاثة شهور
الشهر الأول : الرجيم
مكون من أربعه أسابيع
الأسبوع الأول
الأفطار اليومي : برتقالة أو حريب فروت + 1-2 بيضة
اليوم الأول:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
عشاء: لحم مشوي شرائح او مفروم بدون دسم
اليوم الثاني:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد
عشاء: 2 بيضة مسلوقه + سلطة + ربع رغيف محمص او توست + برتقاله او جريبفروت
اليوم الثالث:
غداء: جبن أبيض بدون دسم + توست . طماطم
عشاء: لحم مشوي
اليوم الرابع:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
العشاء: لحم مشوي + سلطه
اليوم الخامس:
غداء: بيضة وخضار مسلوقه
عشاء: سمك أو تونه + سلطه + برتقالة أو جريب فروت
اليوم السادس:
غداء: فاكهه صنف واحد
عشاء: لحم مشوي + سلطه
اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقاله
عشاء: خضار مسلوق
الاسبوع الثاني
الافطار اليومي: برتقاله او جريبفروت + 1-2 بيضه
اليوم الأول:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + سلطه
غشاء: 1 بيضة مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فروت
اليوم الثاني:
غداء: لحم مشوي + سلطه
عشاء: 1بيضة + 1برتقاله
اليوم الثالث:
غداء: لحم مشوي + خيار
غشاء: 1 بيضه + 1 برتقاله
اليوم الرابع:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + جبن ابيض بدون دسم + خضار مسلوق
عشاء: خضار مسلوق (كوسى سبانخ جزر مهم)
اليوم الخامس:
غداء: سمك مسلوق او مشوي
عشاء: 1 بيضة مسلوقه
اليوم السادس:
غداء: لحم مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: خليط من الفواكهه الطازجه
اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: دجاج مسلوق أو مشوي + 1 برتقاله
الاسبوع الثالث:
اليوم الأول:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه في أي وقت وبأي كميه ما عدا العنب والمانجو والموز والتمر والتين
اليوم الثاني:
طوال اليوم اي من الخضار المسلوق والسلطات ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
اليوم الثالث:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه كما سبق والخضار المسلوقه كما سبق
اليوم الرابع:
طوال اليوم سمك وجمبري مسلوق أو مشوي بأي كمية . وسلطة خس وجرجير فقط
اليوم الخامس:
طوال اليوم لحم مسلوق أو مشوي أو دجاج بدون جلد بأي كمية وخضار مسلوقه
اليوم السادس:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت
اليوم السابع:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت
الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده (مهم حتى يعود الجسم لطبيعته دون ان يعود لوزنه السابق)
اليوم الأول:
4 شرائح لحم أو ربع دجاجة (مسلوق أو مشوي) + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونه مصفاة من الزيت ومغسوله بالماء + 1 توست او ربع رغيم محمص + 1 برتقاله
اليوم الثاني:
2 شرائح لحم مسلوق أو مشوي (حد أقصى 200 غرام) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ + 1 برتقاله
اليوم الثالث:
1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم او جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله
اليوم الرابع:
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
اليوم الخامس:
1 بيضة مسلوقه + 1 خس + 3 طماطم + 1 برتقاله
اليوم السادس:
الغداء: 2 صدر دجاجه مسلوق + 100 غرام جبن قريش او جبن ابيض بدون دسم + 1 زبادي + 1 برتقاله
العشاء:1 توست او ربع رغيم محمص + 2 طماطم + 2 خيار
اليوم السابع:
الغداء: 1 ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت
العشاء: طبغ صغير من الخضار المسلوقه
يسمح في الاسبوعين الاول والثاني في وقت الجوع بتناول الخيار او الطماطم للتصبير
وفي خلال البرنامج كاملا يسمح بشرب الشاي او الكافيه بدون مبيض ولا سكر
الشهرين الثاني والثالث
مكون من برنامج رياضي ونصيحتين :
النصيحتين هما: اولا شرب الماء بكميه كبيره (لتر لكل 20 كيلو من الوزن على الأقل)
ثانيا صباحا أو ظهرا شرب شاي مكون من الشاي الاخضر والزنجبيل والنعناع والكمون (كأسين على الأقل) مفيد لأشياء كثيره في الجسم
البرنامج الرياضي: (1-3 مرات اسبوعيا)
اولا : 10 دقائق جري تسخين
ثانيا: حمل أثقال لمدة 20 دقيقة والمرور على عضلات الجسم كاملة
وينصح بإستشارة المدرب حول الاجهزة المناسبة وتخفيض الاوزان للنساء
المهم ثلاث جلسات لكل عضله وكل جلسه مكونه من 10-15 مره
ثالثا: الجري او الدراجه 30 دقيقه
بسم الله الرحمن الرحيم
البرنامج يمتد لمدة ثلاثة شهور
الشهر الأول : الرجيم
مكون من أربعه أسابيع
الأسبوع الأول
الأفطار اليومي : برتقالة أو حريب فروت + 1-2 بيضة
اليوم الأول:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
عشاء: لحم مشوي شرائح او مفروم بدون دسم
اليوم الثاني:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد
عشاء: 2 بيضة مسلوقه + سلطة + ربع رغيف محمص او توست + برتقاله او جريبفروت
اليوم الثالث:
غداء: جبن أبيض بدون دسم + توست . طماطم
عشاء: لحم مشوي
اليوم الرابع:
غداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية
العشاء: لحم مشوي + سلطه
اليوم الخامس:
غداء: بيضة وخضار مسلوقه
عشاء: سمك أو تونه + سلطه + برتقالة أو جريب فروت
اليوم السادس:
غداء: فاكهه صنف واحد
عشاء: لحم مشوي + سلطه
اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقاله
عشاء: خضار مسلوق
الاسبوع الثاني
الافطار اليومي: برتقاله او جريبفروت + 1-2 بيضه
اليوم الأول:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + سلطه
غشاء: 1 بيضة مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فروت
اليوم الثاني:
غداء: لحم مشوي + سلطه
عشاء: 1بيضة + 1برتقاله
اليوم الثالث:
غداء: لحم مشوي + خيار
غشاء: 1 بيضه + 1 برتقاله
اليوم الرابع:
غداء: 1 بيضه مسلوقه + جبن ابيض بدون دسم + خضار مسلوق
عشاء: خضار مسلوق (كوسى سبانخ جزر مهم)
اليوم الخامس:
غداء: سمك مسلوق او مشوي
عشاء: 1 بيضة مسلوقه
اليوم السادس:
غداء: لحم مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: خليط من الفواكهه الطازجه
اليوم السابع:
غداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + 1 برتقاله
عشاء: دجاج مسلوق أو مشوي + 1 برتقاله
الاسبوع الثالث:
اليوم الأول:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه في أي وقت وبأي كميه ما عدا العنب والمانجو والموز والتمر والتين
اليوم الثاني:
طوال اليوم اي من الخضار المسلوق والسلطات ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
اليوم الثالث:
طوال اليوم أي نوع من الفاكهه كما سبق والخضار المسلوقه كما سبق
اليوم الرابع:
طوال اليوم سمك وجمبري مسلوق أو مشوي بأي كمية . وسلطة خس وجرجير فقط
اليوم الخامس:
طوال اليوم لحم مسلوق أو مشوي أو دجاج بدون جلد بأي كمية وخضار مسلوقه
اليوم السادس:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت
اليوم السابع:
طوال اليوم فاكهه صنف واحد فقط بأي كمية وفي أي وقت
الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده (مهم حتى يعود الجسم لطبيعته دون ان يعود لوزنه السابق)
اليوم الأول:
4 شرائح لحم أو ربع دجاجة (مسلوق أو مشوي) + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونه مصفاة من الزيت ومغسوله بالماء + 1 توست او ربع رغيم محمص + 1 برتقاله
اليوم الثاني:
2 شرائح لحم مسلوق أو مشوي (حد أقصى 200 غرام) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ + 1 برتقاله
اليوم الثالث:
1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم او جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله
اليوم الرابع:
نصف دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
اليوم الخامس:
1 بيضة مسلوقه + 1 خس + 3 طماطم + 1 برتقاله
اليوم السادس:
الغداء: 2 صدر دجاجه مسلوق + 100 غرام جبن قريش او جبن ابيض بدون دسم + 1 زبادي + 1 برتقاله
العشاء:1 توست او ربع رغيم محمص + 2 طماطم + 2 خيار
اليوم السابع:
الغداء: 1 ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاة من الزيت
العشاء: طبغ صغير من الخضار المسلوقه
يسمح في الاسبوعين الاول والثاني في وقت الجوع بتناول الخيار او الطماطم للتصبير
وفي خلال البرنامج كاملا يسمح بشرب الشاي او الكافيه بدون مبيض ولا سكر
الشهرين الثاني والثالث
مكون من برنامج رياضي ونصيحتين :
النصيحتين هما: اولا شرب الماء بكميه كبيره (لتر لكل 20 كيلو من الوزن على الأقل)
ثانيا صباحا أو ظهرا شرب شاي مكون من الشاي الاخضر والزنجبيل والنعناع والكمون (كأسين على الأقل) مفيد لأشياء كثيره في الجسم
البرنامج الرياضي: (1-3 مرات اسبوعيا)
اولا : 10 دقائق جري تسخين
ثانيا: حمل أثقال لمدة 20 دقيقة والمرور على عضلات الجسم كاملة
وينصح بإستشارة المدرب حول الاجهزة المناسبة وتخفيض الاوزان للنساء
المهم ثلاث جلسات لكل عضله وكل جلسه مكونه من 10-15 مره
ثالثا: الجري او الدراجه 30 دقيقه
بهذا تصلون جميعا لجسم الأحلام في خلال ثلاث اشهر فقط
بجانب ذلك احساسكم بالحيويه والصحه والنشاط كل يوم
وملاحظتكم ازدياد قوتكم بعدها وازدياد معدل النشاط (مع استثناء وقت الرجيم المتعب
)
بجانب ذلك احساسكم بالحيويه والصحه والنشاط كل يوم
وملاحظتكم ازدياد قوتكم بعدها وازدياد معدل النشاط (مع استثناء وقت الرجيم المتعب
)
a
24-04-2009 | 08:01 AM
منتظرة لردودكم يا حلوين
b
24-04-2009 | 12:14 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم حبيباتي وينكم ملكة حبي وينك مادخلتي بالليل ؟؟
لسى مافطرت بس شربت موية كاس ونص
دخلت أصبح عليكم وبطلع أشوفكم على خير
كيفكم حبيباتي وينكم ملكة حبي وينك مادخلتي بالليل ؟؟
لسى مافطرت بس شربت موية كاس ونص
دخلت أصبح عليكم وبطلع أشوفكم على خير