معاً نحو جسم رشيق.. مين ينضم معي( للجادات فقط)

مساء الخير تعشيت الليلة سلطة المكرونه وقطعت حلى صغيره
وبعدها بساعة شربت شاي أخضر أشوفكم بكرة على خير

مساء الفل ياقمرات

غداى النهارده كان
5 معالق رز + 4 صوابع كفته + سلاطه خضرا
والعشا
كوب حليب + و5 حبات فروله
[GLOW="00FF00"]تمنياتى للجميع بالتوفيق[/GLOW]

يابنات عندى فكره يارب تعجبكم وتكون مفيده لينا كلنا
ليه كل وحده فينا لما تكتب وجبات الغدا متكتبش ليه معاها
المقادير والطريقه اللى عملتها بيها عشان كلنا نستفيد منها
وكمان نغير من اكلنا عشان منحسش بالملل من الاكل
[GRADE="00008B FF6347 008000 4B0082 FF0000"] ياريت تقولو لى ايه رائيكم فى الفكره دى[/GRADE]:21_209:

انوووووش يسعد صباحك
حابة اشارك معاكم بس مدري تقبلون فيني
ابي مجموعه متواصله
انا اشتركت في كذا قروب بس للاسف نفترق
ومانسى قروب يارب ترزقني اجمل قروب بس للاسف ماتواصلنا
ومدري اقدر اشترك وياكم والا لا؟

مرحبا بنات كيفكم

بقرأ ردودكم وبرجعلكم مع يومياتي :D

مهذبة;9234708:
مساء الخير تعشيت الليلة سلطة المكرونه وقطعت حلى صغيره
وبعدها بساعة شربت شاي أخضر أشوفكم بكرة على خير

مساء النور والسرور حبيبتي بالعافية الي كلتيه بس أهم شي ان الكمية كانت قليلة لأن المكرونة فيها نشويات وبالتوفيق

انووووش;9235522:
مساء الفل ياقمرات

غداى النهارده كان
5 معالق رز + 4 صوابع كفته + سلاطه خضرا
والعشا
كوب حليب + و5 حبات فروله
[GLOW="00FF00"]تمنياتى للجميع بالتوفيق[/GLOW]

بالعافية ياعسل الي كلتيه :)

انووووش;9235786:
يابنات عندى فكره يارب تعجبكم وتكون مفيده لينا كلنا
ليه كل وحده فينا لما تكتب وجبات الغدا متكتبش ليه معاها
المقادير والطريقه اللى عملتها بيها عشان كلنا نستفيد منها
وكمان نغير من اكلنا عشان منحسش بالملل من الاكل
[GRADE="00008B FF6347 008000 4B0082 FF0000"] ياريت تقولو لى ايه رائيكم فى الفكره دى[/GRADE]:21_209:

فكرة رااائعة ياانوووش :D

ام جوري2008;9235923:
انوووووش يسعد صباحك
حابة اشارك معاكم بس مدري تقبلون فيني
ابي مجموعه متواصله
انا اشتركت في كذا قروب بس للاسف نفترق
ومانسى قروب يارب ترزقني اجمل قروب بس للاسف ماتواصلنا
ومدري اقدر اشترك وياكم والا لا؟

ام جوري حياك الله سجلي وزنك وطولك والوزن الي تحلمين فية وادخلي من السبت اكتبي يومياتك .. كل سبت يكون الوزن ونبدأ دورة جديدة اهم شي تلتزمين معانا وتتواصلين لأن في بنات يسجلون وماعاد يدخلون :(

العشا اليوم طلعت لمطعم ستيك اسمه توني رومانس يمييي لذييذ

وطلبت ستيك مع خضار مسلوقه وبطاطا مهروسة اكلت شوي منها بس وشربت دايت كولا

ماتمرنت اليوم طلعت للسوق ومشيت كثير وغير شغل البيت خلاص يكفي :ss:

بنات بكتب اسم كل وحدة وبجانبها السعرات الحرارية الي تحتاجها باليوم وبعدين بحط نظام غذائي يناسب كل وحدة والي حابة تمشي علية براحتها

أنوار الحب تحتاجين 1500 سعرة في اليوم وممكن تنقصين السعرات يعني 1000 عشان تحسين بفرق اكبر في الوزن :D


ناني فيبس وزنك طبيعي وتحتاجين لايزيد عن 2200 سعرة حرارية في اليوم وممكن تقللين عشان تحسين بفرق في الوزن .

انووووش تحتاجين 1500 سعرة حرارية في اليوم وقللي عدد السعرات عشان ينقص وزنك .

المقصود بالتقلليل ان جسمك يحتاج الى عدد معين من السعرات الحرارية واذا زدتي عدد السعرات بيزيد وزنك واذا نقصتي عدد السعرات الي جسمك يحتاجها بتحس بفرق في الوزن .


والباقين يعطوني اوزانهم وطولهم اذا حابين :D...


والحين نجي للنظام ..

1- نظام 1500 سعرة حرارية :


الافطار
كوب زبادى + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +نصف رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
نصف كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
كوب شاى بالحليب محلى ب 2 ملعقه شاي سكر
العشاء
بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .


2- نظام 2200 سعرة حرارية :

الافطار
كوب حليب + 4 ملاعق فول مدمس أو ( بيضه + جبن ) أو بيض بالبسطرمه +قطعه حلاوه + رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+ طبق خضار مشكل مطهى + طبق سلطة +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى + نصف رغيف +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
حبة واحده فاكهة
العشاء
كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول +بيضة أو( 4 ملاعق فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

----------------

[/CENTER]

شكرا برايت على نظام 1500 سعر:21_8:
وانشاء الله امشى عليه ادعليى
تحياتى للجميع:8875:

</B></I>

لاخلى ولا عدم منكم والله يوفق الكل انشاء الله اكون داخله خير عليكم

وانتم داخل خير علي يارب


الاسم : ام جوري

الوزن السابق : 118 ثم 99


الوزن الحالي : 111



الهدف : 60




الرجيم : السعرات بس ماعرف كم يبلي

ام جووري حبيبتي كم طولك عشان اكتب كم سعرة حرارية تحتاجينها باليوم

طولي 165 سم

ام جوري جسمك يحتاج 1000 سعرة حرارية في اليوم وعشان ينقص وزنك وتحسين بالفرق قللي عدد السعرات يعني اتبعي نظام 800 سعرة حرارية وبالتوفيق :)

نظام 1000 سعرة حرارية


الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
نصف كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + 1|4 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية
الافطار
1|2 كوب حليب (شاى بالحليب )محلى ب 2 ملعقه شاي سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف +1|4 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+1|2 كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +ربع رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

انووووش;9236725:
شكرا برايت على نظام 1500 سعر:21_8:
وانشاء الله امشى عليه ادعليى
تحياتى للجميع:8875:

انووووش حبيبتي العفووو والله يوفقك :)

يسعد قلبك يارب


ومن بكره بجهز كل الاغراض الي تلزمني



وبوزن واتواصل معكم اول باول



والله يكتب الي فيه كل خيررررررررررررر



تصبحين على خيرررررررررررر خيتوووووو

تصبحون على خير حبايبي وبالتوفييييييييق للجميع أشوفكم بكرة بإذن الله :D


:87457::21_162:

صباح الخير برايت وصباح الخير على كل القمرات والرشيقات بأذن الله
:21_159:

حلو اوى النظام الثانى يابرايت :Za_thanx:
بنات في نظام شفته بموقع أحسه مره حلو بنزله لكم
ياريت كلنا نمشى عليه بس ياريت كمان نبتدى فى وقت واحد
يعنى نبتدى من السبت او الاحد عشان نشوف رأى باقى البنات
بس اتوقع انشاء الله انه يعجبهم :yes:
فطارى كان
4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف + نصف رغيف خبزاسمر + نسكافيه بأذن الله هرجع تانى اقولكم على الغد والعشا:think: [SIZE=6]تحياتى للجميع وتمنياتى بالتوفيق[/SIZE]
:8875::Zd_bye_3: