النظام بتاعي بينزل تقريبا 3 كيلو في الاسبوع لوزن 70 كيلو
يعني لو وزنك اكتر ينزل اكتر ولو الوزن اقل ينزل اقل
برايت مون
طيب ياريت لو تنزليلينا نظام السعرات ونشوف نختار ايه
غداي اليوم ان شاء الله
سلطة + 3 ملاعق ارز بسمتي مسلوق + 3 خرشوف
معاً نحو جسم رشيق.. مين ينضم معي( للجادات فقط)
ن
15-04-2009 | 01:13 PM
ن
15-04-2009 | 07:06 PM
السلام عليكم بنات
انا لسه نازلة من الجيم حالا لعبت 45 دقيقة
والعشاء ان شاء الله لسه محتارة بس احتمال يكون جبن قريش وقطعة توست وحبة فاكهة
انا لسه نازلة من الجيم حالا لعبت 45 دقيقة
والعشاء ان شاء الله لسه محتارة بس احتمال يكون جبن قريش وقطعة توست وحبة فاكهة
ا
15-04-2009 | 07:10 PM
مساء الفل عليكم
شكرا نانى فكرتك حلوه اوى ممكن ننفذها مع بعض وده يكون احسن
من ان كل وحده فينا تكون ماشيه على نظام لوحده ده يشجعنا اكتر
وبيتهيألى انه يخلق حماس وتحدى اكتر
ودى يومياتى
الفطار
2 بيضه مسلوقه +خيار وطماطم شرائح + شاى اخضر بالنعناع
الغدا
تونه + سلاطه خضرا + رغيف عيش سن
اما العشا انشاء الله هيكون
فاكهه
والرياضة هى
نص ساعه مشى
اشفكم بكره على خير
شكرا نانى فكرتك حلوه اوى ممكن ننفذها مع بعض وده يكون احسن
من ان كل وحده فينا تكون ماشيه على نظام لوحده ده يشجعنا اكتر
وبيتهيألى انه يخلق حماس وتحدى اكتر
ودى يومياتى
الفطار
2 بيضه مسلوقه +خيار وطماطم شرائح + شاى اخضر بالنعناع
الغدا
تونه + سلاطه خضرا + رغيف عيش سن
اما العشا انشاء الله هيكون
فاكهه
والرياضة هى
نص ساعه مشى
اشفكم بكره على خير
b
16-04-2009 | 02:31 AM
ناني فيبس;9224206:
النظام بتاعي بينزل تقريبا 3 كيلو في الاسبوع لوزن 70 كيلو
يعني لو وزنك اكتر ينزل اكتر ولو الوزن اقل ينزل اقل
برايت مون
طيب ياريت لو تنزليلينا نظام السعرات ونشوف نختار ايه
غداي اليوم ان شاء الله
سلطة + 3 ملاعق ارز بسمتي مسلوق + 3 خرشوف
حلو مره نظامك 3 كيلو في اسبوع وناااسه:D
وبالنسبه لنظام السعرات الحرارية بكره بنزله لكم وكل وحده تكتب وزنها وطولها مرة ثانية عشان احسب كل وحده كم تحتاج سعرة حرارية في اليوم وأعطيها نظامها ..
وبالعافية الي كلتيه حبيبتي
ناني فيبس;9226553:
السلام عليكم بنات
انا لسه نازلة من الجيم حالا لعبت 45 دقيقة
والعشاء ان شاء الله لسه محتارة بس احتمال يكون جبن قريش وقطعة توست وحبة فاكهة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حلوو ماشاء الله عليك كذا الحماس ولا بلاش الله يديم عليك وبالتوفيق ..
وصحتين على قلبك العشا :D
انووووش;9226570:
مساء الفل عليكم
شكرا نانى فكرتك حلوه اوى ممكن ننفذها مع بعض وده يكون احسن
من ان كل وحده فينا تكون ماشيه على نظام لوحده ده يشجعنا اكتر
وبيتهيألى انه يخلق حماس وتحدى اكتر
ودى يومياتى
الفطار
2 بيضه مسلوقه +خيار وطماطم شرائح + شاى اخضر بالنعناع
الغدا
تونه + سلاطه خضرا + رغيف عيش سن
اما العشا انشاء الله هيكون
فاكهه
والرياضة هى
نص ساعه مشى
اشفكم بكره على خير
انوووش حبيبتي بالعافية الي كلتيه برافو عليك كذا الحماس ماشاء الله نشوفك على خير
b
16-04-2009 | 02:34 AM
يومياتي
الغدا 7 تمرات + علبة زبادي
والعشا رز حوالي 5 ملاعق مع صدر دجاج
ماتمرنت اليوم كنت تعبانه من شغل البيت وقلت يكفي الشغل :)
الغدا 7 تمرات + علبة زبادي
والعشا رز حوالي 5 ملاعق مع صدر دجاج
ماتمرنت اليوم كنت تعبانه من شغل البيت وقلت يكفي الشغل :)
b
16-04-2009 | 02:49 AM
إعلااااااااااان
ياحلوات يارشيقات كل وحدة تكتب وزنها وطولها مرة ثانية عشان
أحسب كم سعرة حرارية
تحتاجينها باليوم عشان انزلكم نظام السعرات الحرارية واذا عجبكم نمشي عليه :D
ياحلوات يارشيقات كل وحدة تكتب وزنها وطولها مرة ثانية عشان
أحسب كم سعرة حرارية
تحتاجينها باليوم عشان انزلكم نظام السعرات الحرارية واذا عجبكم نمشي عليه :D
b
16-04-2009 | 02:56 AM
أشوفكم على خير بكرة بإذن الله
تصبحون على خير (f)
تصبحون على خير (f)
أ
16-04-2009 | 03:00 AM
اهلين
كيفكم بنات
انا لسه ما بديت بس من بكره راح اكتب يوميات على قد ما اقدر
وزني 74 كيلو جرام
وطولي 154 سم
وفكرة النظام الواحد حلوه(y)
كيفكم بنات
انا لسه ما بديت بس من بكره راح اكتب يوميات على قد ما اقدر
وزني 74 كيلو جرام
وطولي 154 سم
وفكرة النظام الواحد حلوه(y)
م
16-04-2009 | 03:21 AM
براااااااااايت صدتك
انتي موجووووووووووووودهه
تعااالي ابييييييك
انتي موجووووووووووووودهه
تعااالي ابييييييك
م
16-04-2009 | 03:25 AM
وااااااي خرجتي
م
16-04-2009 | 03:25 AM
طيب شوفو رجييم الجزااار
كل اسبوووع غير وحلوووو
كل اسبوووع غير وحلوووو
م
16-04-2009 | 03:26 AM
مييين موجووود
ادردش معااااااااااااه
ادردش معااااااااااااه
ن
16-04-2009 | 07:47 AM
صباح الخير يابنات
انا طولي 164
ووزني 68
انا طولي 164
ووزني 68
ا
16-04-2009 | 07:57 AM
صباح الورد للجميع انا بصراحة ما يلزمني ريجيم لانو وزني متناسق مع طولي بس حبيت افوت الموضوع واشجع الاخوات المشتركات ,بس اهم شي الارادة انها تكون موجودة واكيدة واخيرا معا نحو جسم متناسق (y)
ن
16-04-2009 | 10:04 AM
صباح الخير على كل الرشيقات ههههههه
انا النهاردة فطرت
قطعة ويتابيكس + نص علبة زبادي لايت + 5 حبات فرولة
ولسه نازلة من الجيم حالا لعبت 30 دقيقة
وبشرب شاي اخضر بالنعناع دلوقت وطبعا من غير سكر
يابنات الويتابيكس دة اللى بقول عليه دة موجود في اي سوبر ماركت او جمعيه هو من القمح الكامل منخفض السعرات وبيجي في شطل قطع لذيذ الصراحة جربوه
انا النهاردة فطرت
قطعة ويتابيكس + نص علبة زبادي لايت + 5 حبات فرولة
ولسه نازلة من الجيم حالا لعبت 30 دقيقة
وبشرب شاي اخضر بالنعناع دلوقت وطبعا من غير سكر
يابنات الويتابيكس دة اللى بقول عليه دة موجود في اي سوبر ماركت او جمعيه هو من القمح الكامل منخفض السعرات وبيجي في شطل قطع لذيذ الصراحة جربوه
ا
16-04-2009 | 01:44 PM
صباح الخير يااجمل رشيقات يارب الصحه والريجيم يكونو تمام:up:
فطار النهارده كان
جبنه قريش + طماطم + وربع رغيف + وشاى اخضر بالنعناع
ولسه محتاره مش عارفه الغدا والعشا ايه هشوف وارجع اقولكم
الرياضة
ساعه مشى:groupwave:
وزنى 97 [SIZE=5]كجم[/SIZE]
طولى 170[SIZE=5] سم[/SIZE]
[GLINT]
شدوحليكم يابنات اياكم والكسل:happy1::happy1::happy1:
[/GLINT]
فطار النهارده كان
جبنه قريش + طماطم + وربع رغيف + وشاى اخضر بالنعناع
ولسه محتاره مش عارفه الغدا والعشا ايه هشوف وارجع اقولكم
الرياضة
ساعه مشى:groupwave:
وزنى 97 [SIZE=5]كجم[/SIZE]
طولى 170[SIZE=5] سم[/SIZE]
[GLINT]
شدوحليكم يابنات اياكم والكسل:happy1::happy1::happy1:
[/GLINT]
م
16-04-2009 | 02:33 PM
مرحبآ أخباركم يابنات
أمس حاولت ادخل بس مافتح الموقع عندي اليوم جلست متاخر بس اكلت لي حبتين توست
والغداء لسه ماقررت اما مكرونه او رز والتمارين خميس وجمعة إجازه ماحس فيه وقت لها
أمس حاولت ادخل بس مافتح الموقع عندي اليوم جلست متاخر بس اكلت لي حبتين توست
والغداء لسه ماقررت اما مكرونه او رز والتمارين خميس وجمعة إجازه ماحس فيه وقت لها
b
16-04-2009 | 04:02 PM
مساااء الخير ياحلوات كيفكم
ماشاء الله اليوم نشاااط بقرأ ردودكم وبرجعلكم مع يومياتي :D
ماشاء الله اليوم نشاااط بقرأ ردودكم وبرجعلكم مع يومياتي :D
b
16-04-2009 | 04:22 PM
أنوار الحب;9229387:
اهلين
كيفكم بنات
انا لسه ما بديت بس من بكره راح اكتب يوميات على قد ما اقدر
وزني 74 كيلو جرام
وطولي 154 سم
وفكرة النظام الواحد حلوه(y)
هلا فيك حبيبتي وحاولي تتواصلين معانا عشان تتحمسين اكثر موفقه وان شاء الله بكتب اليوم السعرات الحرارية الي يحتاجها جسمك في اليوم (y)
ملكة حبي;9229490:
براااااااااايت صدتك
انتي موجووووووووووووودهه
تعااالي ابييييييك
ياحبيلك طلعت حسيت عيوني تحرقني من النووووم ههههههه آمري حبيبتي ؟
ملكة حبي;9229513:
طيب شوفو رجييم الجزااار
كل اسبوووع غير وحلوووو
بصراحه ماعرفه ولايهمك اكتبيه لنا ونمشي عليه ماورانا شي :D
ناني فيبس;9230101:
صباح الخير يابنات
انا طولي 164
ووزني 68
شكرا حبيبتي اليوم اكتبلك كم سعره حرارية تحتاجينها باليوم والنظام المناسب لك واذا حبيتي امشي عليه انتي وراحتك:D
ابنة فلسطين الحرة;9230116:
صباح الورد للجميع انا بصراحة ما يلزمني ريجيم لانو وزني متناسق مع طولي بس حبيت افوت الموضوع واشجع الاخوات المشتركات ,بس اهم شي الارادة انها تكون موجودة واكيدة واخيرا [SIZE=4]معا نحو جسم متناسق (y)
جزاك الله خير مشكووووره على التشجيع :)
ناني فيبس;9230431:
صباح الخير على كل الرشيقات ههههههه
انا النهاردة فطرت
قطعة ويتابيكس + نص علبة زبادي لايت + 5 حبات فرولة
ولسه نازلة من الجيم حالا لعبت 30 دقيقة
وبشرب شاي اخضر بالنعناع دلوقت وطبعا من غير سكر
يابنات الويتابيكس دة اللى بقول عليه دة موجود في اي سوبر ماركت او جمعيه هو من القمح الكامل منخفض السعرات وبيجي في شطل قطع لذيذ الصراحة جربوه
صباح النور حبيبتي بالعافيه الي كلتيه برافو عليكي وان شاء الله بجربه (y)
انووووش;9231617:
صباح الخير يااجمل رشيقات يارب الصحه والريجيم يكونو تمام:up:
فطار النهارده كان
جبنه قريش + طماطم + وربع رغيف + وشاى اخضر بالنعناع
ولسه محتاره مش عارفه الغدا والعشا ايه هشوف وارجع اقولكم
الرياضة
ساعه مشى:groupwave:
وزنى[SIZE=4] [COLOR=red]97 [SIZE=5]كجم[/SIZE]
طولى 170[SIZE=5] سم[/SIZE]
[GLINT]
شدوحليكم يابنات اياكم والكسل:happy1::happy1::happy1:
[/GLINT]
صباح النور والسرور ياعسل بالعافيه الي كلتيه برافو عليكي وان شاء الله بكتبلك كم سعره حرارية تحتاجينها باليوم والنظام الخاص فيك واذا حبيتي امشي عليه انتي وراحتك:)
مهذبة;9231954:
مرحبآ أخباركم يابنات
أمس حاولت ادخل بس مافتح الموقع عندي اليوم جلست متاخر بس اكلت لي حبتين توست
والغداء لسه ماقررت اما مكرونه او رز والتمارين خميس وجمعة إجازه ماحس فيه وقت لها
مرحبتين ياقمر فقدناك امس والله وبالعافيه الي كلتيه حبيبتي وصادقة الخميس والجمعه الجدول مره زحمه ههههههه بالتوفيق (y)
[/SIZE]
[/COLOR][/SIZE]
b
16-04-2009 | 04:27 PM
يومياتي اليوم
فطرت شريحة توست وحده مع شريحة جبنه قليلة الدسم وكوب نسكافيه بدون سكر
والغدا ماتغديت بصراحه صلحت كيكه لزوجي عيد ميلاده اليوم واكلت قطعه صغيرة وخلاص هذا غداي وشربت كاس عصير كوكتيل :o
والعشا مادري مشتهية ستيك مشوي :tongue: يمييي
بنات بدخل اليوم ان شاء الله وبكتبلكم جدول السعرات الحرارية وكل وحده كم تحتاج الحين مرة مشغولة بالبيت اشوفكم على خير شدو حيلكم الوزن يوم السبت ان شاء الله كلنا نازلين (a)
فطرت شريحة توست وحده مع شريحة جبنه قليلة الدسم وكوب نسكافيه بدون سكر
والغدا ماتغديت بصراحه صلحت كيكه لزوجي عيد ميلاده اليوم واكلت قطعه صغيرة وخلاص هذا غداي وشربت كاس عصير كوكتيل :o
والعشا مادري مشتهية ستيك مشوي :tongue: يمييي
بنات بدخل اليوم ان شاء الله وبكتبلكم جدول السعرات الحرارية وكل وحده كم تحتاج الحين مرة مشغولة بالبيت اشوفكم على خير شدو حيلكم الوزن يوم السبت ان شاء الله كلنا نازلين (a)