مي فور هيم;9085655:
يسلموو خيتوو مالكه شجعتينى .. النشويات كاانت موجوده بالعشى .. 3 توست ..
بس ان شااء الله مااتأثر .. نسيت اقوولكم على المغربياات شربت كاابتشينو :)
اختى مالكه شنو رجيم النقااط هذا .. يمكن اسوى معااكم ..
هلا اختي مي فور هيم ,,
لحظه بحط لج الريجيم اني حافظتنه عندي لما حطته اختي ريما ومن كم من منتدى بعد ضفت,,
رجيم النقاط
وقبل ماتبدين ...برجيم النقاطنقيدي ب 3 شرووووط :
- شرب موويهدافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويهدافيه وربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييقرووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطهشبر خخخخ """
- توزنين كل سبت فققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققط << 100 خط على فقط
ونصيحتي تبتعدوونعن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهااوزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !
واذا تبين هالأشياا اكلي براحتك !.. انتي نازله نازله ... لكنبدووونها اسررررررررررررع << عن تجربه
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدردجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوةزيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبزأسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونةبالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أوجمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ منالشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أوبرقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة اوإجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوةمن القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصيرالفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
.
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحمالمفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاجربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجانكابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة
الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصةطماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتونأسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجةمشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أواللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجةبيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدونإضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكلكسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونةبالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيتالزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة اوإجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة منالزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة منالزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5نقطة
لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاسعصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5نقاط
الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء
قبل الغذاء إن جعتآكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة
تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء
4 ملاعقمعكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأسعصير......... 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدوندهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدونزيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة
وهكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء
وينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشيالسريع
شوفوا يابنات رجيمالنقاط
الي وزنها 90 وفوق تستهلك 22-24نقطه باليوم
وبإمكانها توفر منها لطلعة الويكاند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفريننقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على ال 22 نقطه اليوميه لذاك اليومغالبا يكون الاربعاء او الخميس\
//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقةالتوفير
// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقهومايزيد عن ساعه
انواعالرز
رزبني مطبوخفنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رزبالدجاجوالشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدوندهونفنجان 3نقاط
رز اسباني (ممكن نقيسعليه الكبسه بدونلحم وبدون الشوربه) بالخضاروالماكولات البحريه فنجان 5نقاط
رز ابيضفنجان 4نقاط
البطاطس
بطاطسشيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطسشيبس خاليالدهون 28 جم نقطهواحده
بطاطسمقليبالبيت فنجان 4نقاط
بطاطس مهروسه نصفنجانتقطتين
الخبز
أي نوعخبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2نقطه
لوكان خبز غنيبالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوينقطه
التسالي
فيشار بالزيت فنجان واحد 3نقاط
فيشاربدونالزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعابعدالتفشير)
بسكوتدايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولاواحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4نقاط
2فايشصغيره 28 جرام 3 نقاط
14 حبه كاجو 4نقاط
20 حبه بندق 4نقاط
2فايشقليلالدهون نقطتين
22 حبهلوز 4نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليبقليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300ملي 4نقاط
كابتشينو منحليب منزوع الدسم 230 ملينقطه
كابتشينومن حليبكامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودرهكامل الدسم ربعفنجان 4 نقاط
حليب بودرهقليل الدسم فنجان كامل 230 ملينقطتين