**ام عبادي القمر ** رجعت من جديد وكلهااا قوة وعزيمة مين حاب يشاركهاااا يتفضل

انواعالرز

رزبني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاجوالشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدوندهونفنجان 3نقاط
رز اسباني (ممكن نقيسعليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضاروالماكولات البحريه فنجان 5نقاط
رز ابيض فنجان 4نقاط



البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خاليالدهون 28 جم نقطهواحده
بطاطس مقليبالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نصفنجان تقطتين



الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2نقطه
لوكان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوينقطه



التسالي


فيشار بالزيت فنجان واحد 3نقاط
فيشاربدونالزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعدالتفشير)
بسكوتدايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولاواحدهنقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4نقاط
2فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
14 حبه كاجو 4نقاط
20 حبه بندق 4نقاط
2فايشقليل الدهون نقطتين
22 حبه لوز 4نقاط



المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300ملي 4 نقاط
كابتشينو منحليب منزوع الدسم 230 ملينقطه
كابتشينومن حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربعفنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملينقطتين


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونصنقطه
بطاطس مقلي الحجمالصغير 4نقاط
برجركينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط ونصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5نقطه




ملعقة قهوة من الجبنالمبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5نقاط
بطاطاحسبالرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
شريحةلحم ديك رومي.......2نقطة
برتقالة اوإجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة منالزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1نقطة
ملعقة قهوةمنالعسل......0.5نقطة



النشويات:
بطاطسمسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5ملاعق رزأو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطةواحدة.



الأجبان:
جبنة قليلة الدسم اوفيتا نقطة واحدة
جبنةبيضاء 20 % دسمنقطتان.


الفاكهة :
الشمام والبطيخ الأحمراللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هوالخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6نقاط


الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أوكوب لبن خالي الدسم أي منزوعفنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواعالخضار صفر .


اللحوم:
مقدار 100 غرام سمكنقطتان
مقدار 100 غرام لحمأو دجاج 5 نقاط .


الطعامالجاهز:
قطعةبيتزا 6 نقاط
لحمبالعجين 4 نقاط
كروسانباللحم المفروم 8نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورقعنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5نقاط
بروست الدجاج ربعدجاجة 8 نقاط
صحنتبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .









و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتدله و شربالمااااااااااااااااااااااء
وينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع ..



ملحوووووووووظة :-
في وحدة اتبعت الرجيم نزلت 4 كيلو فيأسبوع ..



يتبع ..

تم اضافة اخرى لعدد نقاطالاطعمه..







وز 30 غرام 4 نقطه
عصير تفاح نصف كوب 1نقطه
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبةتفاحه صغيره طازجه 1نقطه
مشمش 6 حباتمجففهاو 3 حبات طازجه 1نقطه
افوكادو 1\4حبه 2نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2نقطه
موزه 2نقطه



باربيكيو صوص 1\4 كوب 1نقطه
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1نقطه
لحم بقر قطع كوب 5نقطه
مفرومبقر نسبةالدهن فيه 5% 1\2كوب 2نقطه
نسبة الدهن 10% 3نقطه
نسبة الدهن 15% 3نقطه
قطعةستيكصغيره 120 جرام 10نقطه
ملفوف 0نقطه
بقسماط 1\4 كوب 2نقطه
بروكلي 0نقطه
جزرمطبوخ كوب 1

كاجو 30 جرام 4
قرنبيطكوب\بقدونس 0


توت احمراو اسود كوب 1نقطه
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسمملعقه 1نقطه
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتينطعام 3نقطه
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليبكامل الدسم 4
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
جبن خالي الدسم اوقليلالدسم كوب 3
جبن كامل الدسمكوب 5
جبنةفيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3