ن
نبعه الريحان
عروس برونزية
04-03-2009 | 04:28 PM
نسيتامس ماكتبت لكم باقي يومياتي...
بعد الغداء بساعتين قمت وسويت تمارين ,, نص ساعه ايروبيك,, 30 مره نط حبل...
وبعد التمارين شربت 0,33 لتر ماي,, و اكلت برتقاله,, ترى البرتقال بعد التمارين كووووووويس ,,يساعد على حرق الدهووون...
وقمت سبحت وحطيت وصفة حمام الزيت للأخت اوراق الخريف,, رووووووووووووووووعه..
وبعد السبوحه شربت شاي اخضر,, واكلت تمر...
وبعدها بنص ساعه رقصت ليي شوي:21_112:
وبهدها باعه الى ربع تعشيت..
العشاء:
روب اكتيفيا مخلوط معاه بدرة الكتان+ شاورما عرببي+حليب قليل الدسم...
ن
نبعه الريحان
عروس برونزية
04-03-2009 | 04:41 PM
اليوووووووووووووووووووووم...
مافطرت..
جيت بيت ابوي وتغديت على طووول..
غذاي..
ارز+ شوية دجاج + سلطه خضراء+ لبن اكتيفيا..
وداني قاااعده وزهقانه اسوي تمارررررين...
سلام عليكم ..
وشخباركم ,,
اني مسويه لي للعشى
شوربه دجاج بالشوفان ,, وبشربه معاها عصير برتقال ,,
بالنسبه للماي اني اشرب ماي بس بحاول بكثره هلايام ,,
الا سالكم اشلون نشرب خل التفاح ما ينشرب صرااااااحه ,,
اللي عندها وصفه تقول لنا ,,
لان عن جد ,, يعني ماتنشرب حاولت ولكن .....
واداني بقوم اسيو تماريني ,,
وابي اخذ حبل علشان اناطط مثل نبعه الريحان ,,
مين جربت ,,
الشوربه الحارقه للدهون ؟؟
ناس تقول طعمها مو لذااك الزووود ؟؟
ليش ما يطلع التوقيع ,,
حاطه التوقيع تبعنا تبع ام عبادي لرشاقه ؟؟
**ام عبادي القمر**;9015080:
ماادري اول مرة اسمع عنة بس يمدحون زيت الحشيشة اذا سمعتي عنه؟؟
ياام عبادي شريت الزيت اليوووم هيماتاج
خليت اختي تستخدم دابر املا وانا هذا الزيت
انا شعري يوصل لحد رقبتي وجاف ومجعد
له كشه
ههههههه
وانا ابيه الحين يطووووول وينعم كثافه ماابي مررره لانه راح يتعبني مررره
تشيز برجرصغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 بارميزان ملعقتين طعام 1
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صينيبالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيزتشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
قشطهملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميتملعقة طعام 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روولباللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلشمفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمكناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطسمشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
نقانق بقر حبه 5نقطه
حمص 1\4 كوب 3نقطه
جلي ملعقة طعام 1نقطه
ارضي شوكي كوب 2نقطه
كتشاب 1\4 كوب 1نقطه
مسالا لحم غنم كوب 6نقطه
لازانيا بللحمكوب 6نقطه
عدس 1\2 كوب 2 نقطه
خس 0 نقطه
قطعه لحم غنمشريحه او شقف 125 جرام 3نقطه
مكرونه كوب 250 جرام 4نقطه
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3نقطه
مارجرين ملعقهطعام 1نقطه
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13نقطه
لبن سائل كوب قليل الدسم 2 نقطه
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2نقطه
كامل الدسم 4نقطه
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11نقطه
مفن حبه 6 نقطه
مشروم 0 نقطه
ناتشوز 4 حبات 8 نقطه
نكتار 1\2 كوب 1 نقطه
نودلز مقليه كوب 6 نقطه
زيت اي نوع ملعقةطعام 1نقطه
باميه 0 نقطه
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1نقطه
حلقات بصل 8 حلقات 7نقطه
بصل مطبوخ كوب 1 نقطه
غير مطبوخ 0نقطه
برتقال 1\2كوب عصير او حبة برتقاله 1نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 نقطه
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3نقطه
بينات بتر ملعقة طعام 2نقطه
فول سوداني 30 جرام 4نقطه
كمثرى حبه 1 نقطه
حمص حبات 1\2 كوب 2نقطه
بيقان 30جرام 5نقطه
طرشي غير محلى 0 نقطه
محلى حبه 1نقطه
فطيرةفواكه قطعه 6نقطه
اناناس شريحتين 2 نقطه
عصير اناناس 1\2 كوب 1نقطه
خبز عربياي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 نقطه
قطعه كبيره 6 نقطه
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 نقطه
قطعه كبيره 7 نقطه
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6نقطه
قطعه كبيره 9نقطه
فشار 3 اكواب 3نقطه
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2نقطه
بطاطا حلوه حبه 3نقطه
شيبس 30 جرام 4نقطه
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5نقطه
فجل 0نقطه
زبيب 1\4 كوب 2نقطه
ارز ابيض كوب 4نقطه
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8نقطه
سلطة سيزر 3 اكواب 7نقطه
سلطة فواكه كوب 2نقطه
سلطه خضرا 0نقطه
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1نقطه
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1نقطه
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1نقطه
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1نقطه
جمبري 1\2 كوب 1نقطه
اي مشروب دايت 0نقطه
تشيكن نودلز كوب 3نقطه
شوربة هوت اند سوور كوب 2نقطه
شوربة البصل كوب 0نقطه
صويا صوص ملعقة طعام 0نقطه
كوسا 0نقطه
خضار باللحم كوب 4نقطه
خضار بالدجاج كوب 2نقطه
خضار مقليه مع اللحم كوب 8نقطه
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7نقطه
سكر اي نوع ملعقة طعام 1نقطه
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1نقطه
سوشي حبه 2نقطه
شيره ملعقة طعام 1نقطه
تاكو حبه 3نقطه
توفو 1\3 كوب 1نقطه
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1 نقطه
تورتيلا دقيق قمح حبه 2 نقطه
ديك رومي 1\2 كوب 2 نقطه
مفروم 1\2 كوب 3 نقطه
خل 0نقطه
وافل اي نوع 3نقطه
جوز 30 جرام 5نقطه
بطيخ كوب 1نقطه
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3نقطه
لبن زبادي بالفواكه كوب 4 نقطه
لاننسى ..
* المشي والرياضه..
* المشروبات اللي بتخفف الوزن..( شاي اخضر او زنجبيل او كمون ايشي ينزل الوزن
الله يسعدك ياساروووووووووووووووووووووووونه وكل وحده تحط الوجبه والنقاط الي استهلكتها
طبعالي يعملوووو رياضه يستهلكو 22 نقطه والي مابيعملووو 18 نقطه
قائمة المشروبات :كأس عصير الفواكهطبيعي......... 1نقطةكأس حليبأو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شويكوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4نقاطقهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاطكابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملينقطتين
بانكيك قطعه(خليطالعلب) 1بانكيك قطعه مصنوعبالبيت 3
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4نقاطرغيف البر = 3نقاطربع رغيف اسمر = نقطةالصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2نقطة
6ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ منالتونة بالزيت........4 نقاطملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطةملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من العسل......0.5نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتانقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنهبالزعتر 3 نقاطعدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة=1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1نقطهجبن مثلث 14 جرام =1نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطهجبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطهجبنهمثلثات = 2المرتديلا الشريحهنقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حباتبنقطهالزيتون الاسود 5 حباتنص نقطهبانكيك قطعه(خليطالعلب) 1بانكيك قطعه مصنوعبالبيت 3
قائمة السناك :1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصفمانجو.....1 نقطة
15 حبة عنبأو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطةبرتقالة او إجاصة.........0نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجموسط ) من ماكدونالدز = 13دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5اللوز 23 حبه ب 4 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4ليز بالجبنة الفرنسية = 3بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجمالصغيربسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3نقاط قريباحبة مانجو = 2
تفاح = 1
برتقال = 1
البيتي فور = 2نقطهالفراوله 10 حبات فيهانقطهايسكريم الكوره الصغيرهفيها 7 نقاااطوافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5نقطمعمول او كوكيز الحبة 3نقاطشيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نق
ترى كل هذي منقووووله من منتديات ومن منتدانا
ولازم اطبعه بس ماعندي طابعه
الحين ومايمديني اكتبه كل هذا
بالنسبه لليوم
فطرت 7 حبات تمر مع كوب حليب
الغداء تقريبا 9 ملاعق رز 5 قطع لحم
والعصر صامولي مع جبنه سائله
مع 3 حبااات تمر مع كوب صغير شاي
المغرب 4 حبات تمر مع كوب حليب
والعشاء شربت شاي اخضر كوب
وشربت ماء 6 اكوواااب
واحاول ماتعشى
اليوووووم معزوووومة ع الغداا والعششششششا خخخخخ
يعني لا تسألوني وش من الريجيمااات ...سويت...ما يحتااي اقول خخخ
مرحبا ,,
عجبني ريجيم النقاط والسعرات الحراريه وتوني متصفحه النت وشفته وتالي رديت جيت هني وشفته لو رديت طلعته من هني من البدايه هههههههه
المهم ,,
خيوو بداويه ,,
اشلون تعملي الشوربه ,
لاني دخت في النت كل وحده لها طريقه
ومو عارفه اي وحده تضبط معي وبما نج مجربه ,,
قولي لنا .. بدون امر علبييييج ,,
اليوم ام عبادي ما بينت ,,
كيفكم يابنات
فطوري اليوم كان سندويش كبده مع عصير والغداء ماتغديت لاني اليوم مركب تقويم وحالتي حاله
والعشاء كان خضار مسلوقه وبس والتمرينات ماصار عندي وقت اتمرن اليوم
*
**ام عبادي القمر**
عروس ماسية
04-03-2009 | 10:25 PM
نبعه الريحان;9025651:
ااااااااااااااااالف ااااااااااااااالف مبرووووووك يالغاااااااليه...
انشاء الله دووووووووم فرحانه..
وانشاء الله من كذا الى الاحسن,,, وعقباااااااااااااااااااااااالي...
تسلمين حبوبة وعقبالكم كلم ان شاء الله:D
*
**ام عبادي القمر**
عروس ماسية
04-03-2009 | 10:27 PM
نبعه الريحان;9025845:
نسيتامس ماكتبت لكم باقي يومياتي...
بعد الغداء بساعتين قمت وسويت تمارين ,, نص ساعه ايروبيك,, 30 مره نط حبل...
وبعد التمارين شربت 0,33 لتر ماي,, و اكلت برتقاله,, ترى البرتقال بعد التمارين كووووووويس ,,يساعد على حرق الدهووون...
وقمت سبحت وحطيت وصفة حمام الزيت للأخت اوراق الخريف,, رووووووووووووووووعه..
وبعد السبوحه شربت شاي اخضر,, واكلت تمر...
وبعدها بنص ساعه رقصت ليي شوي:21_112:
وبهدها باعه الى ربع تعشيت..
العشاء:
روب اكتيفيا مخلوط معاه بدرة الكتان+ شاورما عرببي+حليب قليل الدسم...
ماشاء الله يومك حلووو في الرياضة اذا اسمعكم اتسوون رياضة اتشجع بس ماعندي وقت
سويتي ايروووبك في البيت ؟؟ اتخلين لج شريط تلفزيون؟؟
وعن بذركة الكتان سمعت عنها كثير بس حصلتي منها فايدة يوم استخدمتيها ولا توج تستخدمينهااا؟؟