تبين تعرفيين جم وزنج عشان تكونين رشيقة ؟!"دخلي وانا اقولج"
ز
01-04-2009 | 03:38 PM
قصدي انو ما فيني امل انزل وزن وفيه شي تاني انا ما اتحمل كلمة رجيم بس نظام غدائي اوكي ما في مشكلة
ا
01-04-2009 | 05:59 PM
هلا اختي كمام الامل
انا طولي ا156
ووزن70
نفسي اسو رجم بس تعببببببببببببببببببببت:confused:
الت تحسبي لي انا من اي فئة ووزني المثالي
شكرا لك(f)
انا طولي ا156
ووزن70
نفسي اسو رجم بس تعببببببببببببببببببببت:confused:
الت تحسبي لي انا من اي فئة ووزني المثالي
شكرا لك(f)
M
01-04-2009 | 10:20 PM
غيداء جود;9119983:
انا طولى 152/وزنى67 / والوزن ممكن ينزل ويرتفع خلال فترة قصيرة ومانى عارفة السبب اكلى قليل والزيادة فى الوزن بدت من ثلاث سنوات بعد ولادة بنتى الصغيرة 00وكان وزنى / 49 /ارجو ارد 00 شكرا:sad:
هلا حبيبتي
بالنسبة لطولج وزنج المثالي المفروض يتراوح ما بين 60 في حالة بنيتج كبيره وما بين 51 لو بنتيج صغيره يعني انتي تعانين من زياده في الوزن حبيبتي الزياده في الوزن مو شرط يكون سببها كمية الاكل في ناس يادوب ياكلون وجبه وحده بس تكون عباره عن شنو مثلا عباره عن كيس شيبسي وهالكيس شوفي 25 جرام منه جم كالوريز فيها تقريبا ربع كمية الكالوري اللي تحتاجينه طول اليوم وممكن نفس الشي في علبة عصير بس شوفي شكثر بتعطييج كالوري يمكن تاخذيين كل الكالوري اللي يحتاجه جسمج وزياده كله من اكل قليل وغير مفيد وهذا سبب رئيسي لزيادة الوزن ومو شرط ساعات اكل حتى مثلا في استكانة جاي شوفي مثلا هالملعقتيين السكر اللي بتضيفينهم شكثر فيهم كالوريز كل هذي اشياء تؤدي للسمنه بدون ما الواحد يحس روحه مكثر اكل وممكن بعد يكون بسبب آخر واهو قلة الحركه وعدم ممسارة التماريين الرياضية فهذا بؤدي مع مرور الوقت لتراكم الدهون في الجسم وبالتالي بتحسيين وزنج زاد عقب فتره...فانتي لاحظي كل النقاط اللي قلتها وحطيها في اعتبارج ولو حسيتي انه مو بسبب نوعية الاكل او قلة الحركه قد يكون بسبب خلل هرموني واكثر سبب هرموني ممكن يؤدي لزيادة الوزن اهي هرمون الغدة الدرقية فلازم تجيكيين إذا افرازه ضمن المعدل الطبيعي
اتمنى اكون افدتج حبيبتي
بالنسبة لطولج وزنج المثالي المفروض يتراوح ما بين 60 في حالة بنيتج كبيره وما بين 51 لو بنتيج صغيره يعني انتي تعانين من زياده في الوزن حبيبتي الزياده في الوزن مو شرط يكون سببها كمية الاكل في ناس يادوب ياكلون وجبه وحده بس تكون عباره عن شنو مثلا عباره عن كيس شيبسي وهالكيس شوفي 25 جرام منه جم كالوريز فيها تقريبا ربع كمية الكالوري اللي تحتاجينه طول اليوم وممكن نفس الشي في علبة عصير بس شوفي شكثر بتعطييج كالوري يمكن تاخذيين كل الكالوري اللي يحتاجه جسمج وزياده كله من اكل قليل وغير مفيد وهذا سبب رئيسي لزيادة الوزن ومو شرط ساعات اكل حتى مثلا في استكانة جاي شوفي مثلا هالملعقتيين السكر اللي بتضيفينهم شكثر فيهم كالوريز كل هذي اشياء تؤدي للسمنه بدون ما الواحد يحس روحه مكثر اكل وممكن بعد يكون بسبب آخر واهو قلة الحركه وعدم ممسارة التماريين الرياضية فهذا بؤدي مع مرور الوقت لتراكم الدهون في الجسم وبالتالي بتحسيين وزنج زاد عقب فتره...فانتي لاحظي كل النقاط اللي قلتها وحطيها في اعتبارج ولو حسيتي انه مو بسبب نوعية الاكل او قلة الحركه قد يكون بسبب خلل هرموني واكثر سبب هرموني ممكن يؤدي لزيادة الوزن اهي هرمون الغدة الدرقية فلازم تجيكيين إذا افرازه ضمن المعدل الطبيعي
اتمنى اكون افدتج حبيبتي
M
01-04-2009 | 11:32 PM
ايمي الجكر;9121241:
شكرا على الموضوع القيم جدا جدا جدا
حبيت اسألج أختي
انا طولي تقريبا 152 او 153
ووزن الحالي 42 ( ادري نحيفه )
حبيبتي شنو الوزن المثالي لي .. ياليت تردين علي ... وحبيت اسألج هل التمارين الرياضيه ( حمل الأثقال ) تزيد من وزن الجسم .. واذا عندك جدول او خبره فيها خبرنيي
مرسي اووووووووووي
ايي بالفعل انتي تعانين من نحافه وبالنسبة للتمارين الرياضيه وتحديدا رياضية رفع الاثقال اهي بالفعل تزيد من نسبة العضلات في السجم ومن المعروف انه وزن العضلات اكثر من الدهون فراح يزييد وزنج وبنفس الوقت صحيه اكثر من لو كان الغالبية دهن لانه حتى في حالة النحافه ممكن تكون الدهون مرتفعه.وبالنسبة لرفع الاثقال ممكن تتبعيين البرنامج التالي عشان تمتنين واهو تاكليين شي فيه نشويات مثلا بطاطا(بطاطا حلوه) ومن بعدها تمارسيين رياضه رفع الاثقال وبعدها اكلي بروتيين(مثلا لحوم حمراء او دجاج) وانتي الوزن المثالث لج المفروض يتراوح ما بين 60 إلى 50 على حسب بنية جسمج
ولكم اوووووووووي
حياج الله حبيبتي منوره اتمنى اكون افدتج واي استفسار ثاني انا حاضره
M
01-04-2009 | 11:39 PM
شميم;9123359:
مشكورة على موضوعج بس لو توضحيلنا رياضة للكرش مع صور عشان نفهم اكثر
العفو حبيبتي اناسبق وشرحت ي في ردودي على الاخوات تماريين للشد وتقوية عضلات البطن بس صعب احط لهم صور لانه مالي في الفوتوشوب وهالشغلات فاتمنى تعذريني حبيبتي بس ممكن ادور لك مواضييع في النت عن هالشغلات وبنزلها إن شاء الله
ا
02-04-2009 | 02:33 AM
كمام الأمل;9126882:
ايي بالفعل انتي تعانين من نحافه وبالنسبة للتمارين الرياضيه وتحديدا رياضية رفع الاثقال اهي بالفعل تزيد من نسبة العضلات في السجم ومن المعروف انه وزن العضلات اكثر من الدهون فراح يزييد وزنج وبنفس الوقت صحيه اكثر من لو كان الغالبية دهن لانه حتى في حالة النحافه ممكن تكون الدهون مرتفعه.وبالنسبة لرفع الاثقال ممكن تتبعيين البرنامج التالي عشان تمتنين واهو تاكليين شي فيه نشويات مثلا بطاطا(بطاطا حلوه) ومن بعدها تمارسيين رياضه رفع الاثقال وبعدها اكلي بروتيين(مثلا لحوم حمراء او دجاج) وانتي الوزن المثالث لج المفروض يتراوح ما بين 60 إلى 50 على حسب بنية جسمج
ولكم اوووووووووي
حياج الله حبيبتي منوره اتمنى اكون افدتج واي استفسار ثاني انا حاضره
فديتج حبيبتي .. ما قصرتي .... وانشالله ازيد 10 كيلوووو لان احسهم وايد صعبين هالعشره كيلو :(
وبالنسبه حق الرياضه قطعت من اسبوعين تقريبا لن تمللت لاعت جبدي في شهرين زدت بس كيلوين تمللت لو زدت اكثر كنت بواصل هاي اولا.. وثانيا لان ما ادرب تحت مدربه مختصه وهاي القهر .. اروح العب بروحي واخاف انقص بدل ما يزيد وزني ... لن التدريب لازم تحت اشرافه والمدربه اللي هناك حدها تقهر ما تعطي وي .. فقطعت :(
قلت بجرب حبوب سيبروفيتا .. سمعت عنها وايد .... واحتمال اشترك في نادي ثاني ... انتي شرايج شنو تنصحيني فيه اجرب الحبوب لان ناس وايد تمدحه وانا ابي نفسيتي تنفتح اكثر
M
02-04-2009 | 02:58 AM
xxoxx;9123444:
وزني 70 طولي 152 عندي كرشة ابي رجيم ساعدين
اول شي اختي انتي تحتاجيين تمارييين رياضيه بشكل عام+تمارين خاصه بمنطقة البطن ممكن تشتركيين باي نادي رياضي يساعدج بهالموضوع ولو حبيتي اعطييج تمارين معينه بعد مو مشكله...
وبالنسبه للرجيم انا ضد كلمة رجييم بس انصحج بتعدييل بعض سلوكياتج الغذائية
** يعني من اليوم وصاير تناولي منتجات الالبان الخاليه من الدسم اي نوع تتناولينه تاكيد انه خالي الدسم وابتعدي عن الجبن الدسم مثل الجبن الرومي والجبن الموتزيريلا لانه في نسبة دهون عالية.
** بالنسبة للخبز والروتي تناولي النوع الاسمر بدل الابيض وبنفس الوقت لا تزيديين عن رغيف خبز في اليوم وعن شريحتيين روتي باليوم.
** تناولي مشروباتج بدون اضافه سكر او ضيفي لها السوربيتول واهو سكر الذره ويباع في السوبر ماركت الباكييت الواحد منه يعطيي 6 كيلريرز فقط
** ابتعدي عن الحلويات وعن الفاست فوت وعن الفواكه المعلبه والمجففه واكلي الفواكه بكميات معتدله مثلا حبه إلى حبتيين في اليوم لانه بعد محتواها من سكر الفركتوز عالي خصوصا العنب والتين والموز والمانجو.
**تناولي ثلاث وجبات بحيق تكون اخر وجبه الساعه 6 المغرب ولا تاكليين شي من بعدها ولو حسيتي بالجوع الشديد ممكن تاكلين خضروات ورقيه مثل الخس والجرجير.
بس غيري في هالشغلات البسيطه وشوفي شلون راح ينزل وزونج صحيح ماراح ينزل بسرعه راح ياخذ له وقت بس النتيجه بتكون دائمه ولو تعذر انه تشتركيين بنادي صحي ورياضي ممكن تمشيين لمده ساعه باليوم وزيديهم على حسب استطاعتج
وبالنسبه للرجيم انا ضد كلمة رجييم بس انصحج بتعدييل بعض سلوكياتج الغذائية
** يعني من اليوم وصاير تناولي منتجات الالبان الخاليه من الدسم اي نوع تتناولينه تاكيد انه خالي الدسم وابتعدي عن الجبن الدسم مثل الجبن الرومي والجبن الموتزيريلا لانه في نسبة دهون عالية.
** بالنسبة للخبز والروتي تناولي النوع الاسمر بدل الابيض وبنفس الوقت لا تزيديين عن رغيف خبز في اليوم وعن شريحتيين روتي باليوم.
** تناولي مشروباتج بدون اضافه سكر او ضيفي لها السوربيتول واهو سكر الذره ويباع في السوبر ماركت الباكييت الواحد منه يعطيي 6 كيلريرز فقط
** ابتعدي عن الحلويات وعن الفاست فوت وعن الفواكه المعلبه والمجففه واكلي الفواكه بكميات معتدله مثلا حبه إلى حبتيين في اليوم لانه بعد محتواها من سكر الفركتوز عالي خصوصا العنب والتين والموز والمانجو.
**تناولي ثلاث وجبات بحيق تكون اخر وجبه الساعه 6 المغرب ولا تاكليين شي من بعدها ولو حسيتي بالجوع الشديد ممكن تاكلين خضروات ورقيه مثل الخس والجرجير.
بس غيري في هالشغلات البسيطه وشوفي شلون راح ينزل وزونج صحيح ماراح ينزل بسرعه راح ياخذ له وقت بس النتيجه بتكون دائمه ولو تعذر انه تشتركيين بنادي صحي ورياضي ممكن تمشيين لمده ساعه باليوم وزيديهم على حسب استطاعتج
M
02-04-2009 | 03:02 AM
زهرة8;9124746:
السلام عليكم اخت كمام الامل شكرا جزيلا على موضوعك الحلو والمفيد انا وزني92 كيلو وطولي 1,63 اعتقد انا فيه امل يرجى مني بس اذا فيه امل الله يخليك شجعيني
وعليكم السلام والرحمه
العفو حبيبتي
اكييد في امل وامل كبير بعد والله ما اجاملج او اعطييج آمال وهميه بس هذي حقيقه في ناس نسبة الزياه في وزنهم عن المعدل الطبيعي مو بس وزنهم بس الزياده بروحها توصل 100 كجم يعني يحتاج يخسر 100 كجم تخيلي؟؟ وبعد قدرو انه يخسرونها ومو بس جذي وحافظو على اجسامهم واوزانهم المثاليه ومو شرط تتبعيين رجييم غذائي معين مجرد عدلي بنمط حياتج وشوفي بعض النصائح اللي كتبتها للأخت اللي قبلج وحاولي تطبقينها وراح ينزل وزنج بإذن الله بس بالاول تاكدي هل هالزياده راجعة لمشاكل هرومونيه او انها مجرد عادات غذائية وصحيه خاطئه وقلة الحركه
العفو حبيبتي
اكييد في امل وامل كبير بعد والله ما اجاملج او اعطييج آمال وهميه بس هذي حقيقه في ناس نسبة الزياه في وزنهم عن المعدل الطبيعي مو بس وزنهم بس الزياده بروحها توصل 100 كجم يعني يحتاج يخسر 100 كجم تخيلي؟؟ وبعد قدرو انه يخسرونها ومو بس جذي وحافظو على اجسامهم واوزانهم المثاليه ومو شرط تتبعيين رجييم غذائي معين مجرد عدلي بنمط حياتج وشوفي بعض النصائح اللي كتبتها للأخت اللي قبلج وحاولي تطبقينها وراح ينزل وزنج بإذن الله بس بالاول تاكدي هل هالزياده راجعة لمشاكل هرومونيه او انها مجرد عادات غذائية وصحيه خاطئه وقلة الحركه
M
02-04-2009 | 03:12 AM
اسيل 2;9125481:
هلا اختي كمام الامل
انا طولي ا156
ووزن70
نفسي اسو رجم بس تعببببببببببببببببببببت:confused:
الت تحسبي لي انا من اي فئة ووزني المثالي
شكرا لك(f)
هلا حبيبتي بما انه طولج 156 المفروض وزنج المثالي يتراوح مابين62 كجم لو بنيتج كبيره و52 كجم لو بنيتج صغيره وانتي ولما حسبت لج طلع ال BMI =28.8 يعني انتي من ضمن الفئه الثالثه يعني تعانين من زياده في الوزن وانتي لو كنتي من النوعيه الغير صبوره انه تتبعيين نظام غذائي معين فسوي نفس ما نصحت الاختيين اللي قبلج مجرد تعدييل في طريقه ونوعية اكلج وإن شاء الله راح تتخلصيين من هالزياده
M
02-04-2009 | 03:23 AM
ايمي الجكر;9127700:
فديتج حبيبتي .. ما قصرتي .... وانشالله ازيد 10 كيلوووو لان احسهم وايد صعبين هالعشره كيلو :(
وبالنسبه حق الرياضه قطعت من اسبوعين تقريبا لن تمللت لاعت جبدي في شهرين زدت بس كيلوين تمللت لو زدت اكثر كنت بواصل هاي اولا.. وثانيا لان ما ادرب تحت مدربه مختصه وهاي القهر .. اروح العب بروحي واخاف انقص بدل ما يزيد وزني ... لن التدريب لازم تحت اشرافه والمدربه اللي هناك حدها تقهر ما تعطي وي .. فقطعت :(
قلت بجرب حبوب سيبروفيتا .. سمعت عنها وايد .... واحتمال اشترك في نادي ثاني ... انتي شرايج شنو تنصحيني فيه اجرب الحبوب لان ناس وايد تمدحه وانا ابي نفسيتي تنفتح اكثر
مو صعبه بس يبي لها وقت خصوصا لو كان جسمج معدل التمثيل تبعه عالي يعني يحرق الكالوريز والطاقه بشكل سريع وهذا مشكلة اغلب الناس اللي يعانون من النحافه اما بالنسبه للرياضه المفروض تحت اشراب مدربه لانه اهي تعرف شنو نوعية التماريين اللي بتفيدج وبتكسبج وزن ونفس ما قلت لج لو ناويه تواصليين على التماريين غيري المركز لمركز يكون تحت اشراف مدربة تتاقلميين معاها وتحسينها ممكن تتابعج واهم شي قبل التمريين اكلي شي فيي طاقه(مثلا بطاطا حلوه او شوكولاته..) عشان لو لعبتي ينحرق من اللي كلتييه مو من الجسم وبالتالي ينقص بدل ما يزييد وعقب اداء التمريين الرياضي اكلي بروتينات يعني لحوم حمراء وبيضاء وممكن معاهم ميلك شييك لانه بعد عباره عن حليب وفي بروتيين... بالنسبه للحبوب لا تجربيين اي شي لانها كلها كيماكيلز وضاره انا الشي الوحييد اللي انصح فييه حبوب الخميره لانها عباره عن فيتاميينات واملاح معدنيه تقوي الجسم وتزيد من الوزن وبالنسبه لو بغيتي شهيتج تنفتح انتي دلعي روحج بالاكل مثلا سوي لج سلطة فواكه وصبي فوقها عصير مانجو وعليها بلوتيين ايسكرييم (ما اعتقد في شخص ما تتنفتح شهيته على هالسوالف هههههه) ومنه راح يزيد وزنج وراح يفيدج ماراح يضرج على طول شربي عصاير طبيعيه وميلك شيك وحليهم بالعسل منه اشياء تفتح النفس ومنه تزيد الوزن وبعد عندج المكسرات بتزيد وزنج بدون ما تضرج وممكن تاكلينهم باي وقت والانواع اللي تحبينها وفي بعد مكملات غذائية تباع في الصيدليات على نكهات انتي وذوقج في على جوكلت في على فراوله تضيفينهم مع الحليب واهي كلها فيتاميينات وبروتيين واملاح معدنيه تقوي الجسم وتزيد من الوزن للأشخاص اللي يعانون من النحافه
وإن شاء الله توصليين للوزن المثالي قريب يارب
وإن شاء الله توصليين للوزن المثالي قريب يارب
ن
02-04-2009 | 09:43 AM
هلا أختي كمام الأمل ..
تسلمين على الجهد المبذول .. وفي ميزان حسناتج ^^
أنا طولي 160 سم و وزني 67 كيلو .. خاطري أنزل لل 59 كيلو مش مهم عندي الفترة
أهم شي أرجع لوزني السابق ^^
خصوصا بعد الحمل أسفل البطن صار كبير وهو إلي امتعب نفسيتي .. كرهني فملابسي
أبا أرجع مثل قبل ( أنا والده من 9 شهور) صحيح نزل وزني اشوي بس من شهر زاد 2 كيلو
تسلمين على الجهد المبذول .. وفي ميزان حسناتج ^^
أنا طولي 160 سم و وزني 67 كيلو .. خاطري أنزل لل 59 كيلو مش مهم عندي الفترة
أهم شي أرجع لوزني السابق ^^
خصوصا بعد الحمل أسفل البطن صار كبير وهو إلي امتعب نفسيتي .. كرهني فملابسي
أبا أرجع مثل قبل ( أنا والده من 9 شهور) صحيح نزل وزني اشوي بس من شهر زاد 2 كيلو
ف
02-04-2009 | 10:25 AM
مراحب خيتو ياليت تساعدنيني
انا طولي 162 ووزني 67
ابي اعرف كم الوزن المثالي
والله يعطيك العافيه
انا طولي 162 ووزني 67
ابي اعرف كم الوزن المثالي
والله يعطيك العافيه
ن
02-04-2009 | 04:07 PM
حبيبتي انااااا طولي 156 و زني 49 و موب عاجبني
ابي احافظ عليه او انزل جم كيلو عشان اكون بامان
و يعطيج الف عافية
ابي احافظ عليه او انزل جم كيلو عشان اكون بامان
و يعطيج الف عافية
m
03-04-2009 | 07:45 AM
يعطيج العافيه حبيبتي صج حبيت كلامج بس ما عندج طريقه تثبت الوزن؟
ح
03-04-2009 | 09:55 PM
السلام عليكم
بارك الله فيك أختي*كمام الأمل*
على المعلومات القيمة
أنا تعبت من الرجيم
وأريد أن أصبح رشيقة
وهذا حلمي
فوزني 100
أما الطول 165
وبارك الله فيك
بارك الله فيك أختي*كمام الأمل*
على المعلومات القيمة
أنا تعبت من الرجيم
وأريد أن أصبح رشيقة
وهذا حلمي
فوزني 100
أما الطول 165
وبارك الله فيك
L
03-04-2009 | 11:21 PM
أنا بس حابة أشكرج مرة ثانية "سبق وشاركت فموضوعج"...صراحة مجهود تشكرين عليه.. لأنج ما اكتفيتي بذكر الوزن المثالي وخلاص.. تعطين العضوات نصايح وتشرحين .. فتستحقين الشكر صراحة
عندي سؤال لج .. ما خبرتينا كم وزنج وطولج .. عشان نشوفج شاطرة والا :tongue:
عندي سؤال لج .. ما خبرتينا كم وزنج وطولج .. عشان نشوفج شاطرة والا :tongue:
M
05-04-2009 | 01:28 AM
نبع الإبداع;9128563:
هلا أختي كمام الأمل ..
تسلمين على الجهد المبذول .. وفي ميزان حسناتج ^^
أنا طولي 160 سم و وزني 67 كيلو .. خاطري أنزل لل 59 كيلو مش مهم عندي الفترة
أهم شي أرجع لوزني السابق ^^
خصوصا بعد الحمل أسفل البطن صار كبير وهو إلي امتعب نفسيتي .. كرهني فملابسي
أبا أرجع مثل قبل ( أنا والده من 9 شهور) صحيح نزل وزني اشوي بس من شهر زاد 2 كيلو
هلا حبيبتي الله يسلمج ويخلييج ياربي ومشكوره على الدعوه الطيبة
انتي مشكلتج منقسمه لشقيين اول شق مشكله الكرش وثاني شق زيادة الوزن بالنسبة لحل اول كرش اهي الرياضه تماريين خاصه لتقويه وشد عضلاات البطن لانه مثل ما تعرفيين خلال فتره الحمل يحدث تمدد لعضلات البطن بشكل كبيير مما يجعلهم يتباعدون ويتفككون عن بعض وهذا يضعف قوة العضلات ويخلي مترهل وكبييير وعشان تتخلصيين من هالمشكله لازم تمارسيين تماريين رياضيه خاصه بمنطقه البطن عشان يشدها ويقويها شوفي مثلا احنا نستغرب من نجمات هييلوود شلون توها والده وترجع لوزنها الطبيعي باسرع ما يمكن لسبب بسيط اول شي ما تنتظر فتره نفس السيدات العربيات عقب تستوعب انه عندنا مشكله يعني من اول ما تييب البيبي على طول يكون معاها مدرب خاص يعمل لها تماريين خاصه ومكثفه لمنطقة البطن بشكل خاص والجسم بشكل عام يعني تقدريين تشتركيين باي نادي رياضي بمنطقتج كلها ساعه او ساعتيين باليوم ولو امكانياتج ما تسمح تقدريين تمشيين مع شد عضلات البطن مثلا تستخدميين المشد وامشي لمدة ساعه إلى ساعتيين بشكل يومي وفي نقطه بعد مهمه طبعا عملية الرضاعه الطبيعية تساعد بشكل كبير في حل مشكلتج سواء مشكلة الكرش او مشكلة زيادة الوزن لانه عملية تكوين الحليب وافرازه تحتاج طاقة كبيره فبالتالي يحرق الجسم اكثر وبنفس الوقت ترجع الرحم لوضعه الطبيعي وهذا بيعدل من شكل البطن وبيصغر من حجمه المنفوخ بعد عملية الوضع ولا تخافيين مشكلة الكرش سواء ناتجه من عملية الحمل او كرش عادي سهل جدا انه يروح بالتماريين الرياضيه لكن المساله محتاجه استمراريه وصبر....
اما بالنسبة لمشكلة زيادة الوزن قلت لج خسارة الوزن تكون جدا سريعه عند الام المرضع اهم شي تاكليين اكل صحي بعيد عن الدهون والزيوت لازم تشربيين ثلاث اكواب حليب يوميا او اي منتجات اخرب للحليب بشرط يكون منزوع الدسم شربي عصائر الفاكهه او اكلي فواكه بحيث ما تزيد عن ثمرتيين في اليوم والعصير لا تضيفيين له اي سكر سواء اهو او اي مشروب اخر ولو كنتي ما تقدريين تشربيين السوائل من غير اضافة السكر ممكن تستخدميين سكر السوربييتول طعمه نفس السكر العادي ويعطييج كل باكييت منه 6 سعرات حراريه فقط واهو يباع في اي سوبر ماركت وامسه السوربيتول(سكر الذره) اكلي الياف كثيره مثلا الخبز والروتي اكلي النوع الاسمر لانه يحتوي على الياف بس بعد لا تكثريين عن قطعة خبز باليوم وقطعيين روتي باليوم كامل..ابتعدي عن الفاست فود والكاكو والحلويات بشكل نهائي ولو كنتي من محبينها في انواع خاصه تباع لمرضى السكر واللي يتبوع رجييم غذائي ممكن تاكليين هالنوعيات ولكن بعد بكميات معتدله مره بالاسبوع ..بالنسبة للرز والمكرونه اكلي ولكن الكمية في اليوم ككل ما تتجاوز حجم كف اليد وبالنسبة للحم والدجاج اكلي الانواع اللي منزوعة الجلد وقليلة الدهن ومستوية بطريقة الشواء من غير اضافة اي دهون ..
وإن شاء الله بإذن رب العالميين لو اتبعتي هالتعليمات راح تنزليين بشكل سريع خصوصا انج مرضع والمرضع معروف سهل انها تخسر الوزن اكثر من اي شخص عادي يعني استغلي فتره الرضاعه بانه يرجع وزنج للوزن المثالي بإذن الله
M
05-04-2009 | 01:34 AM
فلونه المزيونه;9128651:مراحب خيتو ياليت تساعدنيني
انا طولي 162 ووزني 67
ابي اعرف كم الوزن المثالي
والله يعطيك العافيه
هلا حبيبتي
بالنسبة لطولج لو كانت بنيتج صغيره المفروض وزنج المثالي 55.8 كجم
ولو كانت بنيتج متوسط المفروض يكون وزنج المثالي 60.8 كجم
ولو كانت بنيتج كبيره المفروض يكون وزنج المثالي 66.2كجم
وولتوضيح بنية الجسم المقصود فيها سمك وعرض العظم نفس ما نقول فلانه عظمها عريض يعني بنيتها كبيره وهكذا
الله يعافييج حبيبتي إن شاء الله اكون افدتج بانه تعرفيين وزنج المثالي
بالنسبة لطولج لو كانت بنيتج صغيره المفروض وزنج المثالي 55.8 كجم
ولو كانت بنيتج متوسط المفروض يكون وزنج المثالي 60.8 كجم
ولو كانت بنيتج كبيره المفروض يكون وزنج المثالي 66.2كجم
وولتوضيح بنية الجسم المقصود فيها سمك وعرض العظم نفس ما نقول فلانه عظمها عريض يعني بنيتها كبيره وهكذا
الله يعافييج حبيبتي إن شاء الله اكون افدتج بانه تعرفيين وزنج المثالي
M
05-04-2009 | 01:41 AM
نيووووووولك;9130045:
حبيبتي انااااا طولي 156 و زني 49 و موب عاجبني
ابي احافظ عليه او انزل جم كيلو عشان اكون بامان
و يعطيج الف عافية
هلا حبيبتي بالنسبة لطولج لو فرضنا انه بنيتج صغيره او متوسطه بما انه انتي من البحرين واغلب بنات البحرين تكون بنيتهم صغيره او متوسطه فالمفروض وزنج المثالي يتراوح ما بين52.2 كجم إلى57.2 كجم فانتي عموما بامان ووزنج حلو حتى لو زدتي جم كيلو يبقى وزنج في حدود الوزن المثالي انتي مو محتاجه تنزليين لكن محتاجه تحافظيين على هالوزن وافضل حل لحالتج مجرد انه تمارسيين الرياضه بشكل يومي يعني امشي على الاقل ساعه باليوم لو فرضنا انه زيدتي اكل في هاليوم راح ينحرق في هالساعه المشي وماراح يتاثر وزنج إن شاء الله وبعد ممكن طريقة انج تحسبيين السعرات الحراريه اللي تاكلينها في اليوم بحيث لو وصلتي لعدد معين المفروض خلاص توقفيين اكل وما تاكليين اي شي ثاني في هذا اليوم وهالطريقه بشرحها اكثر لسؤال الاخت حبيبة عزوزي اللي سألت نفس سؤالج تقريبا
M
05-04-2009 | 02:04 AM
حبيبة عزوزي;9132964:
يعطيج العافيه حبيبتي صج حبيت كلامج بس ما عندج طريقه تثبت الوزن؟
الله يعافييج حبيبتي واكييد لو كان وزن الشخص مثالي بحب يحافظ علييه وفي شيئيين لازم تتبعينهم عشان تقدريين تحافظيين على وزنج بحدود الوزن المثالي اول شي لازم تمارسيين الرياضه على الاقل ساعه من 3 إلى 5 مرات اسبوعيا وبما انج من البحرين اكو ماشاء الله في كل منطقه مضمار خاص للمشي وتقريبا اغلب المضمارات يكون طولها 1000 متر يعني لما تقطعيين هلالف متر طبعا على حسب سرعه كل شخص بس في المتوسط تقريبا راح يحرق ما بين 200 إلى 300 سعر حراري.. وثاني شي لازم تحددين عدد السعرات اللي يحتاجها جسمج في اليوم عموما متوسط اللي تحتاجه المرأه ما بين 2000 إلى 2200 سعر حراري وانا حطييت لج الارقام اللي بالمتوسط لكن ممكن لو عطيتيني طولج اطلع وزنج المثالي وطبيعية نشاطج يعني هل انتي من النوع الخامل او النشيط او النشيط جدا ومنها اطلع عدد السعرات اللي تحتاجينها في اليوم بالضبط المهم بعدد ما نحدد عدد السعرات اللي تحتاجينها لنفرض انها 2000 سعر حراري يعني المفروض كل شي بتاكلينه في هاليوم ما يتجاوز 2000 سعر حراري عشان يتم الوزن ثابت طبعا انتي ماراح تقدريين تحسبيين بشكل دقيق بس حتى لو بشكل تقريبي كل شي تاكلينه حسبي فيه جم سعر في بعض الشغلات الجاهزه يكتبون عدد السعرات الحرارية اللي يحتويها وفي شغلات انا بحط لج قائمه لها طبعا تم حسابها من قبل اخضائيين وخبراء في التغذيه واهي بشكل تقريبي يعيني المفروض كل شي تاكلينه تسجليين جم سعر حراري فييه ادري الطريقه يمكن تشوفينها معقده بس اغلب اللي محافظيين على وزنهم يتبعون هالطريقه وانتي مع الاستمراريه بتكون عندج خبره وبتحفظيين بعض الشغلات
طبعا راح يكون صعب احط كل الاكلات اهني فراح انزل موضوع خاص بكل اللي عندهم نفس السؤال وطبعا هالطريقه تنفع للي يبون ينزلون وزنهم وللي يبون يحافظون علييه بنفس الوقت
راح ادز لج رابط الموضوع بعد ما انزله على الخاص انتي وللأخت اللي سالت قبلج وفي الطريقه مفصله بشكل اوضح
طبعا راح يكون صعب احط كل الاكلات اهني فراح انزل موضوع خاص بكل اللي عندهم نفس السؤال وطبعا هالطريقه تنفع للي يبون ينزلون وزنهم وللي يبون يحافظون علييه بنفس الوقت
راح ادز لج رابط الموضوع بعد ما انزله على الخاص انتي وللأخت اللي سالت قبلج وفي الطريقه مفصله بشكل اوضح