BrOoNzYa;9345324:
انا يبيلي تقريبا 10 كيلووو .. بقولج انا كنت 83 .. والحين تقريبا 73 .. نزلت 10 كيلوو .. هديت الرجيم فتره والحين ابي ارجع له مب قاادره احس كله اكل ..
الحين انا طولي 166 .. ووزني 73 .. كم يبيلي تقريبا ..
وبخصوص جهاز الاوربتراك .. هل هو مفييد للجسم كااامل ولا بس للاردااف .. اتمنى انج تسااعديني اختي
اهليين حبيبتي
ماشاء الله ماشاء الله علييج عزيمتج روووعه يعني شي حلو انه قدرتي تنزليين 10 كجم من وزنج وحاليا بعد محتاجه حوالي 10 كجم نفس ما قلتي لانه الوزن المثالي تقريبا 63 كجم وعشان يكون عندج عيمه تذكري دائما التعب اللي تعبتييه والصبر اللي صبرتيه في اول رجييم حرام اللحين ترجعيين نفس قبل انتي عندج هدف ولازم تحققينه واحسن طريقة لحالتج ولاي حاله اصلا هي طريقة السعرات الحرارية انتي السعرات الحرارية اللي محتاجتها في اليوم الواحد بعد ما نخصم منها 500 سعر حراري راح تكون 1464.56 سعر حراري
المفروض تاكليين 6 وجبات في اليوم وجبه كل 4 ساعات وقد ما تقدريين تبدأيين تاكليين وجباتج من الصبح...
وهالست وجبات بيكون وجبتيين منهم رئيسيتيين بس في هالوجبات الرئيسيه لازم تراعيين انه المكرونه او الارز يبي لج علبة روب(زبادي )فاضيه وحطي فيها المكرونه او الارز ولا تكثريين عن هالكميه وبالنسبة للخبز اكلي من ربع إلى نصف رغيف في الوجبه وبالنسبة للتوست اكلي شريحتيين والصمون او الرول اكلي قطعة وحده او نصف قطعة في الوجبه....
واللحوم والدجاج والسمك شفتي كف يدج بدون الاصابع بس الكف المفروض تاكليين قطعه بهالحجم لا تزيديين عن هالحجم...
ماشاء الله ماشاء الله علييج عزيمتج روووعه يعني شي حلو انه قدرتي تنزليين 10 كجم من وزنج وحاليا بعد محتاجه حوالي 10 كجم نفس ما قلتي لانه الوزن المثالي تقريبا 63 كجم وعشان يكون عندج عيمه تذكري دائما التعب اللي تعبتييه والصبر اللي صبرتيه في اول رجييم حرام اللحين ترجعيين نفس قبل انتي عندج هدف ولازم تحققينه واحسن طريقة لحالتج ولاي حاله اصلا هي طريقة السعرات الحرارية انتي السعرات الحرارية اللي محتاجتها في اليوم الواحد بعد ما نخصم منها 500 سعر حراري راح تكون 1464.56 سعر حراري
المفروض تاكليين 6 وجبات في اليوم وجبه كل 4 ساعات وقد ما تقدريين تبدأيين تاكليين وجباتج من الصبح...
وهالست وجبات بيكون وجبتيين منهم رئيسيتيين بس في هالوجبات الرئيسيه لازم تراعيين انه المكرونه او الارز يبي لج علبة روب(زبادي )فاضيه وحطي فيها المكرونه او الارز ولا تكثريين عن هالكميه وبالنسبة للخبز اكلي من ربع إلى نصف رغيف في الوجبه وبالنسبة للتوست اكلي شريحتيين والصمون او الرول اكلي قطعة وحده او نصف قطعة في الوجبه....
واللحوم والدجاج والسمك شفتي كف يدج بدون الاصابع بس الكف المفروض تاكليين قطعه بهالحجم لا تزيديين عن هالحجم...
هذا بالنسبة للوجبات الرئيسية وبالنسبة لباقي الوجبات(4وجبات) بتكون خفيفه مثلا عبارة عن قطعتيين بسكويت عبارة عن ثمره خضروات او ثمره فواكه ولو كانت هالفاكهه مانجو او موز اخذي نصف ثمره...
وانا لي موضوع بنفس القسم يوضح لج جدول بنوعية الطعام وشكثر فيه سعرات المفروض تسجليين كل شي تاكلينه وشكثر في سعرات حتى بعض الشغلات اللي تشترينهم مثلا البسكويت يكتبون على العلبه شكثر فيه سعرات حرارية فبسعل علييج انه تحسبيين
وانا لي موضوع بنفس القسم يوضح لج جدول بنوعية الطعام وشكثر فيه سعرات المفروض تسجليين كل شي تاكلينه وشكثر في سعرات حتى بعض الشغلات اللي تشترينهم مثلا البسكويت يكتبون على العلبه شكثر فيه سعرات حرارية فبسعل علييج انه تحسبيين
وعموما لو اتبعتي هلارشادات راح تضعفيين إن شاء الله وراعي انه الالبان ومنتجاتها تكون كلها خالية الدسم او إذا كلش قليلة الدسم.... مثلا البيتزا لو بتطلبينها بدل ما تطلبيين العجينه السميكه اخذي الضعيفه وعلى خضروات بدل البيبروني وغيرها...مثلا الفاست فود (حاولي تقللي منه) وفي حالة طلبتي بدل الوجبه الكبيره اخذي هابي ميل جيز برجر او ناجتس عودي روحج على هالشغلات وإن شاء الله بتضعفيين
بالنسببة لجهاز الاوبتراك جهاز ممتاز انصحج فيه ويحرق سعرات حرارية وايد ويحرك تقريبا كل عضلات الجسم لانه يحرك الجزء السفلي وايضا اليديين وعادة مع هالحركة راح تتحرك عضلات البطن خصوصا في جونا الحار اللحين صيف يمكن يصير المشي صعب فاضل حل جهاز الاوبتراك افضل من التريدمييل بعد....
موفقه حبيبتي
موفقه حبيبتي