هااي بنوتاات كيفكوون اليووم
اختي الاء ثاانكس على الريااضه امس كنت اقرء في كتااب عن نفس الريااضه الكرش وانا حاابه اسوي التمرين الثاني مع الجهاز المشي ..
امس مشيت 10 دقاايق على الجهااز هرووله سريعه خخخ
واليوم عووضتها في الدواام في بريكي كنت امشي ما اقعد وانزل واركب الدرج لعبت مع زميللاتي كورة قدم ههههههههههه بس كل ماتذكر ان وقت الميزان قرب اقووم امشي
اما فطوري اليوم كالعاده تمر وحليب .. بعدها بساعتين نسكافيه
الغدا ..سلطه وروب وبيضتين
والمغرب بيكون 3 تمراات وحليب
العشا حبتين فاكهه وروب
يا بنات مين تتحداني..لمدة شهر..
غ
12-01-2009 | 03:29 PM
&
12-01-2009 | 03:30 PM
هااااااااااااااى بناااات شلونكم وشخباركم وكيف حال ارجيم معكم اختي الاء الله يتقبل منك يارب وصيام مقبول يارب الاء اوكي التمارين الاولة خلينااااااا عليها اوكي وان شاء الله خير يارب تحياتي وسلامي لجميع البناااااااااات
آ
12-01-2009 | 03:41 PM
اهلين حبايبي غزولة و مايا
.....
صحتين اغتي غزال
مايا شدي حيلك الميزان يوم الجمعة
.....
يااااااااربي ننقص كلنا يا رب
.....
صحتين اغتي غزال
مايا شدي حيلك الميزان يوم الجمعة
.....
يااااااااربي ننقص كلنا يا رب
غ
12-01-2009 | 03:59 PM
اميييييييييييييييييييييين
آ
12-01-2009 | 04:03 PM
هاااااااااااااااا؟
شنو رأيكم في التمارين لشد الكرش؟؟
موافقين نديروها مع بعض؟؟
شنو رأيكم في التمارين لشد الكرش؟؟
موافقين نديروها مع بعض؟؟
غ
12-01-2009 | 04:04 PM
يالله انا رااييحه اناام شوويات من 5 ونص قااعده
بعدها باذن الله امشي على الجهااز
بعدها باذن الله امشي على الجهااز
ر
12-01-2009 | 04:06 PM
آلاء حسام;8405971:
ريماااا
شو أخبارك مع الرجيم؟؟
شو خبصتي؟؟؟
والله امس خربتها من اهلي
لكن الله يصبرني:confused: بس مو وايد
ر
12-01-2009 | 04:07 PM
آلاء حسام;8406079:
بنااااات
حبيباتي...
عندي تمارين لشد الكرش نديروها في البيت
شنو رأيكم نديروها مع بعض
والي ما يقدر عادي لكن الي وافقت لازم تديرهايومياً
........
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
فكره حلوه ياآلاء
بس سؤال شو معني الجذع التمرين الثاني مافهمته؟؟؟!!!
ر
12-01-2009 | 04:08 PM
غزال والشر زال;8406655:
هااي بنوتاات كيفكوون اليووم
اختي الاء ثاانكس على الريااضه امس كنت اقرء في كتااب عن نفس الريااضه الكرش وانا حاابه اسوي التمرين الثاني مع الجهاز المشي ..
امس مشيت 10 دقاايق على الجهااز هرووله سريعه خخخ
واليوم عووضتها في الدواام في بريكي كنت امشي ما اقعد وانزل واركب الدرج لعبت مع زميللاتي كورة قدم ههههههههههه بس كل ماتذكر ان وقت الميزان قرب اقووم امشي
اما فطوري اليوم كالعاده تمر وحليب .. بعدها بساعتين نسكافيه
الغدا ..سلطه وروب وبيضتين
بالعافيه ياغزااااال
والمغرب بيكون 3 تمراات وحليب
العشا حبتين فاكهه وروب
ر
12-01-2009 | 04:10 PM
-مايا-;8406661:
هااااااااااااااى بناااات شلونكم وشخباركم وكيف حال ارجيم معكم اختي الاء الله يتقبل منك يارب وصيام مقبول يارب الاء اوكي التمارين الاولة خلينااااااا عليها اوكي وان شاء الله خير يارب تحياتي وسلامي لجميع البناااااااااات
الحمدالله يامايا
انتي كيفيك؟؟؟؟
والرجيم ماشيه عليه بس في الليل اخبص شوي
ر
12-01-2009 | 04:11 PM
آلاء حسام;8406752:
اهلين حبايبي غزولة و مايا
.....
صحتين اغتي غزال
مايا شدي حيلك الميزان يوم الجمعة
.....
يااااااااربي ننقص كلنا يا رب
آآآآآآآآآآىمين
ر
12-01-2009 | 04:11 PM
غزال والشر زال;8406962:
يالله انا رااييحه اناام شوويات من 5 ونص قااعده
بعدها باذن الله امشي على الجهااز
نوم العوااااااااافي:D
آ
12-01-2009 | 04:13 PM
ريما2009;8406987:
فكره حلوه ياآلاء
بس سؤال شو معني الجذع التمرين الثاني مافهمته؟؟؟!!!
..........
ريمااا
جذع حسب فهمي يعني العمود الفقري ((منتقة الضهر))
هو التمرين التاني رح يكون شكلك زي الكورة<<<مجربه....ههههههه
ر
12-01-2009 | 04:17 PM
آلاء حسام;8407043:
..........
ريمااا
جذع حسب فهمي يعني العمود الفقري ((منتقة الضهر))
هو التمرين التاني رح يكون شكلك زي الكورة<<<مجربه....ههههههه
ههههههههههههههههههههه:D
احاول افهم
آ
12-01-2009 | 04:21 PM
بنااات
استأدنكم
عندي حاجات نديرها و بعدين
ندير شوية ريااضة
بالتوفيق با حلوااات
سلاااام
استأدنكم
عندي حاجات نديرها و بعدين
ندير شوية ريااضة
بالتوفيق با حلوااات
سلاااام
ر
12-01-2009 | 04:23 PM
باااااااااي ياقلبو
حتى انا لازم اروح الحين اسوي سبورررر
حتى انا لازم اروح الحين اسوي سبورررر
&
12-01-2009 | 04:45 PM
اي اختي الاء هو لصعب يوم يوم الميزان هههههههههههههه يلة الله كريم بنات شلونكم انا بخير والحمد الله تسئل عليكم العافية يارب واعذروني اذ طولت برد بس انا على طول بكون معكم حبيباتي تحياتي لكم يا حلوات
ر
12-01-2009 | 07:23 PM
بنات اليوم ماخربت رجيمي
فطرت 5 حبات تمر مع كوب حليب قليل الدسم
والغداء 2 بيض مسلوق مع زبادي
والمغرب 3 حباااات تمر مع كوب حليب قليل الدسم
وفي العصر رقصت لمده ساعه شييييييييي يابنات كل جسمك يتحرك وحيويه
فطرت 5 حبات تمر مع كوب حليب قليل الدسم
والغداء 2 بيض مسلوق مع زبادي
والمغرب 3 حباااات تمر مع كوب حليب قليل الدسم
وفي العصر رقصت لمده ساعه شييييييييي يابنات كل جسمك يتحرك وحيويه
آ
12-01-2009 | 08:25 PM
-مايا-;8407401:
اي اختي الاء هو لصعب يوم يوم الميزان هههههههههههههه يلة الله كريم بنات شلونكم انا بخير والحمد الله تسئل عليكم العافية يارب واعذروني اذ طولت برد بس انا على طول بكون معكم حبيباتي تحياتي لكم يا حلوات
.........
مايا يا حلوة
اهلين بيك
اكيد اصعب يوم يوم الميزان
وانا بروح اشري ميزان جديد عشان اتأكد من الوزن
هههههههههه
آ
12-01-2009 | 08:28 PM
ريما2009;8409177:
بنات اليوم ماخربت رجيمي
فطرت 5 حبات تمر مع كوب حليب قليل الدسم
والغداء 2 بيض مسلوق مع زبادي
والمغرب 3 حباااات تمر مع كوب حليب قليل الدسم
وفي العصر رقصت لمده ساعه شييييييييي يابنات كل جسمك يتحرك وحيويه
...............
ريما يا حلوة
انا اليوم مع اني صايمة
بس خربت الرجيم أكلت قطعة صدر دجاج مشوي
هي قطعة صغيرة و مشوية...
بس انا مدائقة حاسة اني خربت كتيييير