الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((6))

:mad2::mad2::mad2:

بنااااااااااااات المنتدى زفففففففففففففففت عندي ... بس يفتح الصفحه الرئيسيه عندي الاقسااام لا ... مطلع لي قروووون من اسبوووووووووووع ..

سوووووري بس والله ماعرف شفيييه المنتدى ... قلت للاداااره محد عبرررررررني ...

لما ادخل قسم يطلع لي كتابه مايصير ومادري اييش ..

انا الحمد الله ماااشيه على التخفيف ... بس ماقدر كل يوم احط لكم يومياتي بيجيني الضغط والسبه المنتدى

بنااات انا وزني ثااابت ....

وصار لي يوم كامل ماكلت شي ... معني يوعااااانه .. بس بنفس الوقت مو مشتهيييه ...

وانشاء الله الاسبووع الجااي وزني ناااااازل يااارب

هنووووووووووووووووووده
اهلين عسووووووله مبرررررررررررررررروك النزولللللللللللللللللللل
سورررررررررري قلبووووووووووو

والحمدالله احنا فايزين هالاسبوووووع
ازرررررررررررررق ازرررررررررررق
هوه هوه




قطررررررررررررريه هلا فيك يالغاليه
خلي عنك التخفيف وابدي الرجيم صحححححح

وبالنسبه للي صيرلك غربيه بصراحه ما اعرف



يومياتي اليوم

الفطور بع رغيف +حبه جبن كيري


الغداء
4حبات كوسه مسلوقه مع شوية فاصولياء+قطعه وسط لحمه

المغرب بسكوت النخاله +شاي بسكر الفواكه

وان شاء الله العشاء
علبة زبادي


مشيت اليووووم 10 دقايق مشي سريع
وان شاء الله بعد شوي انط
وامشي على السير نص ساعه

بالتوفيق للكل

مساء الخيررررررررر حبيباتي
جبت لكم بعض التمارين وهي سهله
اول ماتطبقينها خمس مرات وبعدين كل يوم زيديهم مره





وهذا لشد البطن




لعضلات الظهر



وهذا بعد



وهذا لشد الساقين



وهذا لعضلات الساق والفخذ




وهذا للخصر


وهذا لعضلات الساق والفخذ



يالله بنات خلوووونا نطبقها كل تمرين خمس مرات وان شاء الله تفيدنا

مورو و قطرية
وحشتووووووووووني مووووووووت


ذكري // ايوة كده لازم تباركيلي بصفة شخصية ههههههههههه
تسلمي يا عسسسسسسسسسسسسسل
وازرق ازرق ازرق ازرق هيييييييييييييه

شوق وذكري

مشكوره حبيبتى عالتمارين الحلوه بسويهم عجبونى وسهلين هههه

بالنسبه لي اليوم الغدا كان كم ملعقه ارز مع دجاج وسلطه

والعشا باكل سلطه مع شاى اخضر وشوربه

مساء الرشاااقه
هنوده/تاااامرين يااعسل كم هنوده عنديييييييييي

بحرينيه / العفووووو قلبوووو
وانا اخترتهم علشانهم سهلييين ونقدر نطبقهم بدوووون الااااات
ومجهووودكبيرررررررررررر



الموهم اليوم كليت مع الزبادي صحن صغير سلطه

مشيت ربع ساعه+40 نطه+ربع ساعه تقريبا" من التمارين اللي نزلتهم


والله يثبتناعلى الرجيم ويقوينا على هالشحووووووم يارب
وتكون هالسنه حلووووووووووووووووه علينا يارب

أشوفكم بكره ان شاء الله

احلااااااااااااااااااااااام ورديه

صفقوا لي طبقت التمارين كل واحد 15 مره هههههههههه\


قاعده ما عندى شي وشفت التمارين وقلت خلنى اجربها


مشكوره شوق حبييتى وايد وان شاء الله كل يوم اسويها واستفيد

شوق // تسلمي يا عسل
بحرينية// برافو يا قمرررررر:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:

صباح الخير بنات ايه الأخبار يارب الجميع بخير

شوق الذكرى تسلم ايدك على التمارين ان شاء الله بعملها كلها

هنودة المسلمة;8383311:
مورو و قطرية
وحشتووووووووووني مووووووووت


ذكري // ايوة كده لازم تباركيلي بصفة شخصية ههههههههههه
تسلمي يا عسسسسسسسسسسسسسل
وازرق ازرق ازرق ازرق هيييييييييييييه

صباجك ورد هنودة ايه اخبارك انتي كمان وحشتيني كتييير
ايه اخبارك يا قمر
مبروووك لفوز فريقك وعقبال الأسبوع الجي ان شاء الله

يارب يومي يعدي علي خير ومبوظش لحسن تخنت جدا جدا جدا

بنات لقيت تمارين حلوة للجسم كله في منتدى تاني يارب تعجبكم
تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up



Uneven pushup



من الأمام



Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip



Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup

تكملة النص العلوي

Diver bomb pushup



Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup



One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers




Grass hoppers



Hindu squat



Lunging plyo-drill



One-legged squat

تمارين منطقة الوسط
Mid Region


Crunch - standard



Oblique crunch



Straight legged sit-up



Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



Horse pushup



Bridge



Pyramid



Bridge Pushup



X-Pushup



Stretch Pushup



Spider crawl

انا اخدتهم من الأخت قطرات الندى موقع الملتقى الإسلامي

صعبة اوي مش كدة