الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((4))

ام عبــادي

هلا والله حبيبتي

تستااااااااااهلين كل خير والله

صج فرحت لج يالغاليه

وإن شاء لله توصلين للوزن اللي تتمنينه ^_____^

.. [ كشوووه ,, جامعيه } ,,

::

حبيت اقول هلا والله باللي انظمووولنااا

ومنووورين الغاليـــات وإن شاء الله توصلن للي تتمنينه ..

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

هيه صح بنوتااات اللي قالو انهم عملوو رجيــم افقدي (3 ½ كيلو) خلال 3 أيام

تنصحوني اسويه ؟؟ اوكيه يعني ؟؟ !!

::

وحبيت اسألكم اسأله عنه ,, لان حابه اسوي هالرجيم لاني احس اني وايد زايده للأسف :(

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

اليوم الأول:
الإفطار:
شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.
الغداء:
علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم ( انا ما احب اللحم بإمكاني استبدله بدياي ؟؟ ويكون مشوي عادي وإلا كيف ؟؟ وشو هو الفول الأخضر ؟ وشو يعني سكووب ؟؟ خخ ) وايد أسأل بس حبيت اعرف كل شي عن النظام.
::
اليوم الثاني:

الإفطار:
بيضة واحدة، قطعة توست، نصف موزة مع شاي أو قهوة.
الغداء:
جبنة طرية( مثل شو بالضبط) منزوعة الدسم وخمس حبات بسكويت مالح مع شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من السجق المشوي مع جزر ( السجق يكون مشوي ومعاه الجزر وإلا كيف؟ ) ونصف موزة وسكوب آيس كريم.
::
اليوم الثالث:

الإفطار:
خمس حبات بسكويت مالح، قطعة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، شاي أو قهوة.
الغداء:
بيضة مسلوقة، قطعة توست شاي أو قهوة.
العشاء:
علبة صغيرة تونة، قرنبيط، نصف بطيخة ( اشكثر يعني نص بطيخه خخ حشى البطيخه كبرها كبر ؟؟ آكل نصها ههههه ,, )، وسكوب آيس كريم.

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

وسامحوني على الإزعاااج حبيباتي ,, واتمنى تجاوبون عليه ^_^

نشوفكم على خير الغاليات ..

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

قطريه ] ,,

هلا والله حبيبتي

تسلمين على هالتمارين والله يزيج الخير

وانا هذي التمارين حافظتنها عندي من اول مابديت الرجيم وياكم واسويها الحمدلله ^_^

ثانكس مره ثانيه حبيبتي

العفووو قلبوووو

يتصفح الموضوع حالياً: 4 (4 عضو و 0 ضيف) ‏[COLOR=#a22e2d]محرومه حبه, ‏ام جوري2008, ‏تحياتي حب, ‏قط كوول ـريه[/COLOR]

يتصفح الموضوع حالياً: 4 (4 عضو و 0 ضيف) ‏محرومه حبه, ‏بحرينيه وكلي فخر, ‏تحياتي حب, ‏قط كوول ـريه


::


واااااااااااااااايه فديت هالتيمع الحــــلوووو ,,

ياليت نتيمع كلنا مره وحده خخ ^_* وناسه والله ,,

بنااات انا بناام الحيييين

تصبحوووووون على خييييييير

.. [ سمحوووليه الغاليـــأآأآأآأآأآأآت } ,,

,,[ أستأذن انا الحيــــــــن بسير أرقـــد تعبانه } ,,

.. [ يالله تصبحـــوؤوؤوؤوؤوؤون علـــى خيـــر } ,,

,, { ونشوووووفكم باجر إن شـــآأآأأأآأء الله :) ] ,,

.. [ فمـــان الرحمـــــن } ,,

وانتوا من اهله محرومه حبه وقطريه كول

فمان الكريم فديت قلوبكم

وعلي طاري نتيمع ههههههه والله صدقتى محرومه ههههههه خاطري اجوفكم بالصج ههههه احس فن الااااي

الله يوفقنا وكلنا نصير رشيقااااات

وانه بعد اخليكم بروح ارقد تصبحون على خير

ونجوفكم بكره وكل وحده مع يومياتهاا

فمان الله

ام جوري2008;7565236:
مبروووووووووووووووووووووووووك ام عبادي من جد من جد ماقصرتي ماشاء الله تبارك الرحمن الله يحفظك من كل شرررررررر يارب
والله والله العظيم هاللحظه فيني سعادة لك غيررررررر طبيعيه من جد حمستيني زياده واكثرررررررررررررر الله يوفقك وتاصلين الستينات هانت خلاص عقبالي يارب
ام عبادي حبيبتي تكفين اذا ماعليك كلفه صوريه وحطي صورته بالمنتدى لاني من جد ماعرفته؟

الله يبارك فيج حبيبتي
والله اني اقول لكم اني نزلت علشان اشجعكم اكثر
وان شاء الله عقابلك ماتشوفين هالرقم والي انزل منه بعد

وعن الكوفي ان شاء الله بحاول انزل صورتة بس لانة
ماادري اشفية الكمبيوتر مالي مايرضى ينزل صور
اني من فتةر حاولت ماكان يصير
بس ولا يهمك بحال لك بكرة ان شاء الله

محرومه حبه;7565597:
ام عبــادي

محرومه حبه;7565597:


هلا والله حبيبتي

تستااااااااااهلين كل خير والله

صج فرحت لج يالغاليه

وإن شاء لله توصلين للوزن اللي تتمنينه ^_____^

هلا بيج والله
تسلمين على الدعوة الحلوة
وعقبالنا جميعا ان شاء الله:)

قطرية
يسلمووو حبيبتي على هالتمارين والمعلومات ماقصرتي

جامعيه

مو كل يوم جذي وقت فاضي اليوم بس كل يوم بس نص ساعه فقط اليوم كنت فاضيه شوي فكثرت الرياضه

ام جوري يعطيج العافيه حبيبتي اي سجليني معاكم والاربعاء بالليل بكتب لج بياناتي لاني احتمال مااخل الخميس الا بالليل

قطريه تسلمين عالتمارين وانا اسويها عدا الكرسي اللي بالمخده ماسويته

بحرينيه انا وانتي في مجال نتلاقى لان بلد واحد الباقي صعبه شوي علشان نشجع بعض للرشاقه ههههههه

يارب ترزقني وينج حبيبتي اليوم مابينتي عسى خير


بالتوفيق للجميع يارب

شخباركم؟؟

أن شاء الله بخير

بحرينيه وكلي فخر;7565996:
وانتوا من اهله محرومه حبه وقطريه كول

فمان الكريم فديت قلوبكم

وعلي طاري نتيمع ههههههه والله صدقتى محرومه ههههههه خاطري اجوفكم بالصج ههههه احس فن الااااي

الله يوفقنا وكلنا نصير رشيقااااات

وانه بعد اخليكم بروح ارقد تصبحون على خير

ونجوفكم بكره وكل وحده مع يومياتهاا

فمان الله

مرحبـــــآأآأآأآأآأآأآ

هلا والله بحرينيه ,,

لو كلنا نفس البلد جان تيمعنـــا بس كل واحد في مكـــان ....

الله سمع منج حبيبتي ,,

**ام عبادي القمر**;7566196:


هلا بيج والله
تسلمين على الدعوة الحلوة
وعقبالنا جميعا ان شاء الله:)

هلا بج زود حبيتي

والله يسمع منج

أم فاطمـــــــة;7567478:
شخباركم؟؟

أن شاء الله بخير

هلا والله ام فطووومه ^_^

نحن بخير وعافيه ومانشكي من الباس من صوبج ؟؟؟
وشحال الرجيم وياج

الســـلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شحالكم حبيباتي ؟؟ عساكن مرتاحات إن شاء الله ,,

انا اليوم قعدت الساعه 11 إلا ربع ,, ويلست لين الساعه 12 ونص ورقدت مع اني كنت ناويه اتريق بس كان راسي وايد يعورني فـ قلت اريح شوي ,, وقعدت عقب ساعه بسسسس من حشرة خواني ,, المهم ريحت شوي,,

ومن شوي كلت خبزه صغيره ( خبز اسمر ) + شريحتين جبن قليل الدســم ,, وشربت ماي ^_^ هذا كان غداي ,,

وبثثث
وإذا صار شي عقب بخبركم

هيه صح حبيباتي ياريت تردون على أستفساري عن موضوع رجيم اللي ينقص 3 ونص واكون لكم شاكره