شعارنا لا للسمنه ... نعم للرشاقه يا بنات ... ياحلوات

lili8;6934370:
حلوة اوى الصورة
وانا بقترح دا يبقا الشعار
ليه تكلى اكتر لما ممكن تكلى اقل
بشجع اهوه (وش مبتسم ) متابعة معاااااااااااااااااكم

lili8;6934404:

سمعت انه كمان بينزل الدهون وخصوصا من منطقة البطن واحد صحبتى كانت بتشربة وعمل معاها نتايج حلوة
على فكرة كان زيادة عليهم كمان القرفة:)

نور التقوى;6935048:
السلام عليكم

انا كده مش هنتظم معاكم لان

انا يوم الوزن بتاعى الخميس

هبقى اكتب النظام الى انا ماشيه عليه

وهبقى اقولكم يومياتى باذن الله

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

منورررررررررررررين

اوكى يا لميا

المهم تكتبى يومياتك

ده الدايت الى انا همشى عليه ان شاء الله

اول حاجة طبعا فى تمارين علأقل مشى لمده نص ساعه فى اليوم علي السير الكهربائى

وكوبين مية علي الريق

هو لمدة اسبوع ان شاء الله

اليوم الاول >> فواكه طازجة (أى نوع وأى كمية ماعدا العنب - البلح - المانجو - التين - الموز*).

الثاني- خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - قتة - خس (أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس والبسلة).

الثالث- خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).

الرابع- للفطور:عدد 2 بيضة مسلوقة.- للغداء والعشاء:سمك مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى كمية).

الخامس - للفطور:عدد 2 بيضة مسلوقة- للغداء والعشاء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).

السادس - نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.

السابع - نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).

وطبعا النسكافيه او القهوة لانى مقدرش مشربش هشرب فنجان يوميا بدون سكر او لبن


وبإذن الله نبتدي يوم الاحد

shining.rose;6935699:
ده الدايت الى انا همشى عليه ان شاء الله

اول حاجة طبعا فى تمارين علأقل مشى لمده نص ساعه فى اليوم علي السير الكهربائى

وكوبين مية علي الريق

هو لمدة اسبوع ان شاء الله

اليوم الاول >> فواكه طازجة (أى نوع وأى كمية ماعدا العنب - البلح - المانجو - التين - الموز*).

الثاني- خضار مسلوق فى الماء - طماطم - خيار - قتة - خس (أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس والبسلة).

الثالث- خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).

الرابع- للفطور:عدد 2 بيضة مسلوقة.- للغداء والعشاء:سمك مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى كمية).

الخامس - للفطور:عدد 2 بيضة مسلوقة- للغداء والعشاء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).

السادس - نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.

السابع - نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).

وطبعا النسكافيه او القهوة لانى مقدرش مشربش هشرب فنجان يوميا بدون سكر او لبن


وبإذن الله نبتدي يوم الاحد

موفقه ان شاء الله

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكوره يا صوت على التوقيع حلو جدا وانا هتابع معاكم بس انا مش بمشى على رجيم معين انا بحاول اقلل الاكل بتاعى بس واكتر من الفاكهه والخضار وكمان اوقات كتير مفيش عشاء يعنى بيبقى تفاحه مثلا او حاجه كده بس باكل كل حاجه مش حرمه نفسى يعنى من الاكل بس بكميات معقوله وبس كده

لحظه حنين;6935754:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مشكوره يا صوت على التوقيع حلو جدا وانا هتابع معاكم بس انا مش بمشى على رجيم معين انا بحاول اقلل الاكل بتاعى بس واكتر من الفاكهه والخضار وكمان اوقات كتير مفيش عشاء يعنى بيبقى تفاحه مثلا او حاجه كده بس باكل كل حاجه مش حرمه نفسى يعنى من الاكل بس بكميات معقوله وبس كده

ماشى يا جميله

ما تنسيش تكتبى لينا يومياتك وتسجلى دخلوك عشان الغياب اوكى

وربنا يوفقنا كلنا ان شاء الله

وانا كمان وانا كمان
انا طولي 162
وزني 54
هدفي 48

وشكرا :)

kitty_kity;6935786:
وانا كمان وانا كمان
انا طولي 162
وزني 54
هدفي 48

وشكرا :)

بنوووتاااااااات
هى فنجان المكرونة فيها كام سعر ؟؟؟؟؟؟؟؟

دى قائمة ببعض الرياضات و عدد السعرات اللى بتحرقها

عدد السعرات المستهلكه فى نصف ساعة

سباحة .... 340 سعر
جيم .... 150 سعر
جرى .... 332 سعر
تنس .... 325 سعر
الرقص .... 300 سعر
كورة .... 232 سعر
جولف .... 104 سعر
ركوب الدراجة .... 234 سعر
تنس الطاولة .... 165 سعر
البولينج .... 97 سعر
المشى .... 51 سعر
ركوب الخيل العنيف .... 265 سعر



قائمة السعرات فى الطعام

الألبان و منتجاتها

كوب حليب بقرى ... 200 سم3 ... 130 سعر

كوب حليب ماعز ... 200 سم3 ... 140

كوب حليب جاموسى ... 200 سم3 ... 202

لبن بودرة ... 3 ملاعق صغيرة ... 165

علبة زبادى ... 100 جرام ... 60

جبن قريش ... 50 جرام ... 50

جبنة بيضة بالكريمة ... 1 فنجان ... 340

جبنة بيضة بدون كريمة ... 1 فنجان ... 195

زبدة ... ملعقة كبيرة ... 100

سمنة ... ملعقة صغيرة ... 45

زيت ... ملعقة صغيرة ... 45

قشطة ... 50 جرام ... 104



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-





اللحوم و منتجاتها

لحم بقرى (بدون دهن) ... 100 جرام ... 240

لحم جملى (بدون دهن) ... 100 جرام ... 193

لحمة بتلو ... 100 جرام ... 115

لحم خروف ... 100 جرام ... 267

لحم دجاج (مسلوق أو مشوى) ... 250 جرام ... 300

بيضة ... واحده ... 80

لحم أرنب (مسلوق أو مشوى) ... 250 جرام ... 290

كبدة ... 100 جرام ... 136

مخ ... 100 جرام ... 125

بسطرمة ... 50 جرام ... 141

سجق ... 100 جرام ... 475

سمك ... 100 جرام ... 149

تونة ... 100 جرام ... 170



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-





الخضروات

طماطم ... 100 جرام ... 25


خيار ... 100 جرام ... 17


جزر ... 100 جرام ... 42


خس ... 100 جرام ... 19


جرجير ... 100 جرام ... 33


فلفل أخضر ... 100 جرام ... 37


بصل أخضر ... 100 جرام ... 41


بطاطس مقلية ... 10 صوابع ... 155


بقدونس ... 100 جرام ... 56


خرشوف ... 100 جرام ... 53


قرنبيط ... 100 جرام ... 31


كرنب ... 100 جرام ... 33


قلقاس ... 100 جرام ... 75


ورق عنب ... 100 جرام ... 97


ملوخية ... 100 جرام ... 66


بامية ... 100 جرام ... 49


سبانخ ... 100 جرام ... 33


كوسة ... 100 جرام ... 31


بسلة ... 100 جرام ... 102


باذنجان ... 100 جرام ... 32


ثوم ... 100 جرام ... 140


بصل ... 100 جرام ... 49


لوبيا خضراء ... 100 جرام ... 46



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-






الفواكة



تفاح ... 150 جرام ... 105

مشمش ... 150 جرام ... 64

موز ... 100 جرام ... 102

بلح أحمر ... 100 جرام ... 163

تين ... 100 جرام ... 88

عنب ... 100 جرام ... 76

جوافة ... 100 جرام ... 78

برتقال أو يوسفى ... 150 جرام ... 75

مانجو ... 100 جرام ... 68

بطيخ أو شمام ... 100 جرام ... 28

فراولة ... 100 جرام ... 40

برقوق ... 100 جرام ... 59

رمان ... 100 جرام ... 77

خوخ ... 100 جرام ... 52



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-





الخبز و البقوليات

رغيف (بتاع الفرن اللى ب 5 صاغ)... 160 جرام ... 420

عيش فينو ... رغيف ... 480

كورن فليكس ... فنجان ... 110

فول أو فاصوليا ... 4 ملاعق ... 210

ترمس ... 100 جرام ... 420

حمص ... 100 جرام ... 376

أرز ... معلقة كبيرة ... 55

مكرونة ... معلقة كبيرة ... 37

لب ... 100 جرام ... 595

فول سودانى ... 100 جرام ... 590

طحينة ... معلقة كبيرة ... 105

سكر ... معلقة صغيرة ... 50




-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

ملاحظات

دلوقتى فى ناس هتقلى هو أنا هفضل ماشى بميزان معايا علشان أعد أوزن أنا كلت أد أية ؟؟

* بص يا جماعة ال 100 جرام دى 1/10 من الكيلو يعنى لو قسمت الكيلو 10 أجزاء هتبقى دى هى ال 100 جرام

* يعنى مثلا أنا عاوز أكل لحمة هشوف الكيلو اللى أنا بشتريه بيبقى كام حتة لو مثلا طلع 3 حتت كبار تبقى الواحده 300 جرام تقريبا يبقى نشوف ال 100 جرام لحمة فيهم كام سعر و نضربهم فى تلاتة و هكذا

* الخضروات ممكن ناكل منها بأى كمية لأن السعرات اللى فيها قليلة و مهما كلنا هتبقى كمية محدودة

* الفاكهة بقى فى أنواع سعراتها قليلة زى البطيخ و الخوخ دول ناكل منهم بشكل معتدل يعنى مثلا 3 خوخات فى اليوم أو حتة بطيخ تملا طبق متوسط مثلا

لكن فى أنواع من الفاكهة فيها سعرات عليا و هنا لازم ناخد بالنا منها كويس و نقلل منها قوى

* أنا مثلا عاوز أفطر الصبح كباية شاى فيها معلقتين سكر و رغيف جبنة بيضة بطماطم

يبقى عدد السعرات = شاى (0) + 2 سكر (100) + رغيف (420) + جبنة بيضة بكريمة (114 نقول تلت فنجان) + 2 طماطم (50) = 684 سعر حرارى

* أنا دايما بفطر و بتغدى بس و بخلى الفطار حوالى 700 سعر و الغداء حوالى 1000 سعر أو أكتر على حسب عدد السعرات اللى أنا محتاجها فى اليوم

* دلوقتى يا جماعة كل واحد بقى عارف السعرات اللى فى الأكل و عارف أنواع الأكل اللى متوفرة عنده و يقدر يعمل لنفسه نظام غذائى بس ياخد باله من التنوع فى الأصناف علشان الجسم ميبقاش ناقصه فيتامينات أو معادن و لو حس أنى فى نقص ياخد بعد الفطار قرص فيتامينات من اللى مالية الصيدليات

* فى بعض الأكلات زى الفول مثلا بيطحتلها زيت فالواحد لو جية ياكل فول يقول للى بيعملو ميحطش عليه أكتر من معلقتين صغيرين زيت و فيهم 90 سعر حرارى

* لازم نمارس رياضة كل يوم على الأقل ساعة مشى رياضى أو نص ساعة جرى علشان أى زياده فى الأكل نتخلص منها



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-

السلام عليكم

ده النظام بتاع الدكتور الى انا ماشيه عليها

الافطار اليومى : نصف برتقاله + (1 _ 2 ) بيضه مسلوقه ( يمكن تناول البرتقال فى صوره عصير طازج )

اليوم الاول :

غداء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطه

عشاء :2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم + برتقاله

اليوم الثانى :

غداء: لحم مشوى او مسلوق + سلاطه

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله

اليوم الثالث:

غداء لحم مشوى او مسلوق + سلاطه

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخيه ا و كرنب)

اليوم الرابع:

غداء : 2 بيضه مسلوقه او جبن قريش ( او اى جبن ابيض منزوع الدسم ) + خضار مسولق (كما سبق )

عشاء : 2 بيضه مسلوقه كما سبق او 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق (كما سبق)

اليوم الخامس :

غداء : سمك او جمبرى (مسلوق او مشوى ) او تونه (بدون زيت او تونه بالماء)

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق (كما سبق)

اليوم السادس :

غداء : لحم مشوى او مسلوق (كما سبق ) + سلاطه+ برتقاله

عشاء : خليط من الفواكه الطازجه (برتقاله _ يوسفى _ شمام _ خوخ_ تفاح _كمثرى _جوافه او اى فاكهة اخرى ماعدا التين والتمر والعنب والمانجو )

اليوم السابع :

غداء : دجاج (كما سبق ) + خضار مسلوق (كماسبق) + برتقاله

عشاء : دجاج (كما سبق )+ برتقاله


وممنوع الرز والمكرونه وليا رغيف ونصف عيش فى اليوم وليا 3 معالق سكر فى اليوم بس

يسلموووو ياعيون عل الشعار الحلوو وانا عن نفسي ماحددت دايت الين ألحين بس انا بستعمل دايت الربع يعني العضوات الي حاطين دايتهم انا بسوي نفسهم

نور التقوى;6938965:
السلام عليكم

ده النظام بتاع الدكتور الى انا ماشيه عليها

الافطار اليومى : نصف برتقاله + (1 _ 2 ) بيضه مسلوقه ( يمكن تناول البرتقال فى صوره عصير طازج )

اليوم الاول :

غداء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطه

عشاء :2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم + برتقاله

اليوم الثانى :

غداء: لحم مشوى او مسلوق + سلاطه

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله

اليوم الثالث:

غداء لحم مشوى او مسلوق + سلاطه

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخيه ا و كرنب)

اليوم الرابع:

غداء : 2 بيضه مسلوقه او جبن قريش ( او اى جبن ابيض منزوع الدسم ) + خضار مسولق (كما سبق )

عشاء : 2 بيضه مسلوقه كما سبق او 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق (كما سبق)

اليوم الخامس :

غداء : سمك او جمبرى (مسلوق او مشوى ) او تونه (بدون زيت او تونه بالماء)

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق (كما سبق)

اليوم السادس :

غداء : لحم مشوى او مسلوق (كما سبق ) + سلاطه+ برتقاله

عشاء : خليط من الفواكه الطازجه (برتقاله _ يوسفى _ شمام _ خوخ_ تفاح _كمثرى _جوافه او اى فاكهة اخرى ماعدا التين والتمر والعنب والمانجو )

اليوم السابع :

غداء : دجاج (كما سبق ) + خضار مسلوق (كماسبق) + برتقاله

عشاء : دجاج (كما سبق )+ برتقاله


وممنوع الرز والمكرونه وليا رغيف ونصف عيش فى اليوم وليا 3 معالق سكر فى اليوم بس

يعنى نص رغيف فى كل وجبة؟؟؟

ولا هو رغيف و نص فى اليوم مش مهم هيتاكل كل وجبة اد اية
طيب هو لية البيض كتير كدة ياترى دة رجيم بروتين؟؟

m@hy;6944434:
يعنى نص رغيف فى كل وجبة؟؟؟

ولا هو رغيف و نص فى اليوم مش مهم هيتاكل كل وجبة اد اية
طيب هو لية البيض كتير كدة ياترى دة رجيم بروتين؟؟

بصى ياقمر

هو ليكى رغيف ونصف على اساس نصف فى الغدا ونصف فى العشا ونصف فى الفطار

بس انتى وراحتك بقى عاوز تاكليه

وده فى بيض لان ده مش اول نظام

ده تالت واحد يكتبه ليا وبغيره كل شهر كده يعنى

وان شاء الله بتاع رمضان هكتبه ليكم لما اخده

نور التقوى;6938965:
السلام عليكم

ده النظام بتاع الدكتور الى انا ماشيه عليها

الافطار اليومى : نصف برتقاله + (1 _ 2 ) بيضه مسلوقه ( يمكن تناول البرتقال فى صوره عصير طازج )

اليوم الاول :

غداء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطه

عشاء :2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم + برتقاله

اليوم الثانى :

غداء: لحم مشوى او مسلوق + سلاطه

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله

اليوم الثالث:

غداء لحم مشوى او مسلوق + سلاطه

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخيه ا و كرنب)

اليوم الرابع:

غداء : 2 بيضه مسلوقه او جبن قريش ( او اى جبن ابيض منزوع الدسم ) + خضار مسولق (كما سبق )

عشاء : 2 بيضه مسلوقه كما سبق او 2 كوب زبادى صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق (كما سبق)

اليوم الخامس :

غداء : سمك او جمبرى (مسلوق او مشوى ) او تونه (بدون زيت او تونه بالماء)

عشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق (كما سبق)

اليوم السادس :

غداء : لحم مشوى او مسلوق (كما سبق ) + سلاطه+ برتقاله

عشاء : خليط من الفواكه الطازجه (برتقاله _ يوسفى _ شمام _ خوخ_ تفاح _كمثرى _جوافه او اى فاكهة اخرى ماعدا التين والتمر والعنب والمانجو )

اليوم السابع :

غداء : دجاج (كما سبق ) + خضار مسلوق (كماسبق) + برتقاله

عشاء : دجاج (كما سبق )+ برتقاله


وممنوع الرز والمكرونه وليا رغيف ونصف عيش فى اليوم وليا 3 معالق سكر فى اليوم بس

ربنا يوفقك

وحطى الشعار فى توقيعك يا جميله

بنت الـ ع ـين;6941187:
يسلموووو ياعيون عل الشعار الحلوو وانا عن نفسي ماحددت دايت الين ألحين بس انا بستعمل دايت الربع يعني العضوات الي حاطين دايتهم انا بسوي نفسهم

تسلمى

وفى شريط للوزن حطيه كمان فى توقيعك

هتلاقينى عملته ليكى فى الردود الى فاتت

وشوفى هتتفقى مع اى ديت وشاركى بيه
وربنا يوفقنا ان شاء الله

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله بعمل معاكى الديت يا نور التقى

بشاركك فيه ان شاء الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
صوت العيون ما شاءالله عليكى مجهودك رائع وجازاكى الله خيرا على إهتمامك بالبنات
أنا طبعا معاكم بس إنتى حتعملى ليا عضوية مميزة لأنى حامل فى الشهر الثامن
طولى 175
وزنى 87 (عشان حامل)
الهدف مزيدش عن 90 فى الشهرين الجايين إن شاءالله
ومعاكم فى الحضور يوميا إن شاء الله بس لو إختفيت تعرفوا إنى بولد و تبدأوا الدعوات فورا
أنا مش حكتب أكلى منعا للإحباط بس حكتب وزنى
و وجودى حيكون مفيد جدا لأنى حكون عبرة لكل واحدة وزنها يزيد ههههههه
و لما أولد إن شاءالله أنا معاكم إن شاء الله بريجيم ورياضة و مشى وكلة عشان عايزة أخس و أشد جسمى و أرجع 66 كيلو زى زمان يا رب

sherrykitty;6947689:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
صوت العيون ما شاءالله عليكى مجهودك رائع وجازاكى الله خيرا على إهتمامك بالبنات
أنا طبعا معاكم بس إنتى حتعملى ليا عضوية مميزة لأنى حامل فى الشهر الثامن
طولى 175
وزنى 87 (عشان حامل)
الهدف مزيدش عن 90 فى الشهرين الجايين إن شاءالله
ومعاكم فى الحضور يوميا إن شاء الله بس لو إختفيت تعرفوا إنى بولد و تبدأوا الدعوات فورا
أنا مش حكتب أكلى منعا للإحباط بس حكتب وزنى
و وجودى حيكون مفيد جدا لأنى حكون عبرة لكل واحدة وزنها يزيد ههههههه
و لما أولد إن شاءالله أنا معاكم إن شاء الله بريجيم ورياضة و مشى وكلة عشان عايزة أخس و أشد جسمى و أرجع 66 كيلو زى زمان يا رب

طبعا سعيده جدا لكلامك الحلو كلللللللللللللله

وربنا يقويكى ويقومك بالسلامه ان شاء الله

وهتنورى الموضوع بردودك وهندعيلك من دلوقتى ربنا يقومك بالسلامه ان شاء الله

وعادى اكتبى اكلك انتى معانا هنا تفكى عن نفسك وحتى لو كنتى عبره للبنات

فهما برده عبره ليكى

يعنى هتشوفى ان شاء الله الحماس وهتتشجعى بعد ما تقومى بالسلامه ان شاء الله انك تخسى تانى

يعنى كلنا هنفيد بعض ان شاء الله

وربنا يوفقك ويكرمك ان شاء الله بالخير كله ان شاء الله

ومن بكره ان شاء الله هيبدأ الديت

وتسجيل الحضور والغياب ان شاء الله

وحطى الشعار فى توقيعك عشان يبقا عزيمه ليكى

وربنا يوفقك ويوفقنا كلنا ان شاء الله

بصوا دى اكله

بتاعه ديت

الى مش هتعمل ديت معين وهتقلل فى اكلها ممكن تستعملها وبالصور

طريقت عملها


صوت العيون











]





]







]





]



سلام

لا اله الا الله سيدنا محمد رسول الله