الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن ))

تمرين شد عضلات الذراعين والصدر

تمرين لتنحيف وشد الخصر

تمرين شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة

تمرين شد عضلات المؤخرة

تمرين لتنحيف الخصر

نصائح سريعة من أجل إذابة شحوم الجسم الزائدة


1-تنظيم وقت الوجبات و اختصارها على ثلاث وجبات رئيسية.


2-إختيار نوعية الطعام المتوازن البعيد عن الأملاح العالية و الدهون و السكريات و التقليل من النشويات.


3-تقليص كمية الوجبات بالتدرج.


4-يجب أن يكون العشاء مبكرآ.


5-تعمل الخضار و الفواكه على إذابة الشحوم.


6-الإكثار من شرب الماء لتخليص الجسم من الأملاح الزائدة.


7-ممارسة الرياضة.


8-التقليل أو الامتناع عن تناول المشروبات الغازية و العصيرات المعلبة لأنها تعمل على زيادة الوزن بسبب ارتفاع مادة السكر في محتويا تها.

الياقة

استخدم ملابس وأحذية مريحة وواسعة خلال ممارسة الرياضة .

مارس الرياضة مع الأصدقاء لتبعد الملل .

لا تأكل وجبة دسمة قبل ممارسة الرياضة بساعتين .

إذا أحسست بالتعب لا تمارس الرياضة واحتفظ بطاقتك لمهام الحياة العادية .

تمرس علي الرياضة بالتدريج .

توقف عن الرياضة إذا ألمك جسمك,استمع إلي إحساس جسمك.

كيف تحول جسمك لمكينة لحرق الدهون ؟!


حرق الدهون 00واستهلاك السعرات هى عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لديه إلى مركباتها الأولية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه المختلفة


فالجسم يحتاج إلى الطاقة لكي يتحرك وينمو ويؤدى وظيفته على أكمل وجه . فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه .


،. والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من السعرات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف الحيوية الأساسية " الهضم والتنفس والتفكير 00000" من دون حتى أن نتحرك

. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة ، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ، فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكه في حالات السكون وعدم الحركة .


ولكن ما الذي يحدد سرعة حرق الدهون واستهلاك السعرات ؟

هناك عوامل عدّة تحدد سرعة لحرق ، أهمها:

حجم الجسم
حجم العضلات فيه ،
إضافة إلى العمر ،
الجنس ،
مستوى النشاط ،
حرارة الجسم والمناخ .
ويكون الاستهلاك للسعرات وحرق الدهون أسرع لدى الشباب منه لدى المتقدمين في السن . ولدى الرجال أكثر من النساء ، ولدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غير الممارسين . ويلعب العامل الوراثي أيضاً دوراً في تحديد سرعة الحرق .


من المعروف أننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم . وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا .


غير أن اللجوء إلى الرجيم الغذائي وتناول سعرات حرارية منخفضة ، لن يحل وحده المشكلة !!، ولن يضمن لنا النجاح الدائم في تخفيض أوزاننا . فإذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الحرق " التمثيل الغذائي " للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .


ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟


1- الرياضة : تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون . فمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .

كما تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

2- وجبات صغيرة عدة مرات يومياً : كلما أكلنا " بشرط أطعمة منخفضة السعرات " ، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام . والواقع إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .


3- تناول البروتين : يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .

4- الفلفل والبهارات الحارة : أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الحرق واستهلاك السعرات بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .

إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .


5- الكافيين : تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، يومياً ، يمكن أن يزيدا من سرعة التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .


6- الشاي الأخضر : أظهرت أكثر من دراسة ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من السعرات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .


7- تناول الزنجبيل والقرفة تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات

8- تناول المشروبات والأطعمة الباردة ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .


9 - في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .

حتى لا تمل من الرجيم 00 !

بين آن وآخر يمكنك أخذ يوم راحة من الرجيم ، تتناول فيه ما تشاء من الممنوعات ، ولكن بدون إفراط .. فهذا يساعدك من الحد من الملل والزهق .
تجنب نظم الرجيم المعقدة ، والقاسية ، فقد تدفعك للملل ، واليأس في وقت قصير .
اجتهد أن تتبع الرجيم الغذائي مع مجموعة من أفراد الأسرة ، أو الأصحاب ، فهذا يشجعك على الالتزام ، ويقلل من الملل .
من آن لآخر زن نفسك ، وارتد ملابسك الضيقة القديمة ، فقد يحفزك ذلك ويشجعك على الاستمرار في طريق التخسيس ويبعد عنك الملل .
إذا شعرت بالملل ، وضعفت نفسك على اتباع الرجيم تذكر ما تسببه السمنة لك من مضاعفات على القلب والشرايين ، والمفاصل ، والكبد .. تذكر ما تسببه السمنة لك من تشويه للقوام ، وضياع للرشاقة ، ..

يارب ترزقني
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة من جد ماقصرتي
ووفيتي وكفيتي حبيبتي
كلامك والله كله كله مهم ومفيد
الله يوفقك دنيا وااااااااخره على هالكلام
وادري تعبتي بتجميعه لنا مشكورة على كل شي سويته عشانا
انتي انسانة قلبك كبيرررررررررررررررر وتنحبين من جد
الله يوفقك ويزقك دنيا واخره حبيبتي

طبعا عشاي امس كان لبنه وكوب حليب منزوع الدسم بس اضطريت اروح لحماتي
وضغطت علي اكل
( من زمان مارحت لها وتزعل لو ماسمعت كلامها)
بس ماكثرت اكلت شويه ايدام خضار مع خبز ابيض وخمس ملاعق مكرونه
ورجعت البيت واشتهيت فش فاش ( شاريته لبنتي اكلته انا ) ( شكلي متوحمة فيه )

وشربت كاس ماء مع ملعقه خل تفاح


والان جالسه اشرب فمتووووووو دايت مشتهيته حيل


بدال الفطور حق اليوم



طبعا راح يكون غداي اليوم مرتديلا ديك رومي بدون خبز مع سفن دايت بس


والعشاء راح يكون زبادي منزوع الدسم وخيار


وبين الوجبات راح اشرب شاي اخضر وزنجبيل وكمون وليمون وشمر ونعناع


وطبعا لو اشتهيت كوب حليب منزوع الدسم مع ملعقة نسكافيه راح اشرب



والعصر ابروح النادي اسبح ساعه واحاول امشي نص ساعه



وهذا يومي انشاء الله قلت اكتب يومي لاني يمكن ماقدر اشوفكم الا بكررررررررررره او اخر الليل


احبكم :21_148::8875:

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (1 عضو و 0 ضيف)
‏ام جوري2008


هذا حظي من على المنتدى بديت ؟؟؟؟؟ ههههههههههههههههههههههه

صباح الفل بناااااااات
ايه اخباكم وحشتووووني كتييير والله

يارب ترزقني ما شاء الله عليكي ايه النشاط والحاجات الحلوة ده
اولا ياستي انا معاكي ان شاء الله في موضوع الحواجب واللبس الواسع بس انتوا عادة بتلبسوا عبايات احنا في مصر بنلبس عادي جيبة وبلوزة بنطلون وتونيك
عموما انا كنت ناوية اشتري ملابس اليومين دول وقررت اشتري على العيد ان شاء الله معاكو علشان اتشجع معاكو ان شاء الله
وحواجبي انا كدة كدة مش برفعها خالص بس بقول للكوافيرة اعمليلي تنظيف علشان ميكونش حرام

وكمان بالنسبة لشعري انا ناوية ابدا بإذن الله حمامات لشعري لأنه بقى خفيف خالص هبدا اشوف اي خلطات مفيدة للشعر وهبدا فيها بإذن الله

ايه الموضوعات الجامدة ده يا توتو تمارين حلوة اوي ومعلوملت مفيدة والله جزاكي الله خيرا اكيد استفدت والجميع هيستفاد تسلم ايدك حبيبتي

ام جوري حبيبتي ايه اخبارك يارب يوفقك على اد اجتهادك ان شاء الله واوعي تزعلي ان الميزان متحركش ممكن يكون جسمك حابس سوائل وممكن الأسبوع الجي تلاقي نفسك خسيتي 3 او 4 كيلو ان شاء الله او اكتر ولا يهمك وربنا معاكي ان شاء الله

شهودة يا قمر ايه اخيارك حمدلله على السلامة لبنتك حبيبتي
ومبررررروك والله ال2 كيلو على فكرة انا وانتي كدة وزننا واحد يعني انا وانتي 68
يلا المنافسة بينا هتكون شديدة

اوكي بنات علشان اكون صريحة معاكم من البداية انا بقالي 4 ايام مش ماشية على اي دايت ولا رجيم ومخبصة على الأخر يمكن علشان موعد الدورة قرب
المهم مش عاوزين حجج بقى
انا علشان اكون امينة انا هبدأ الرجيم تاني بإذن الله من يوم الإثنين 25 /8 2008 بإذن الله
وهعتبر النهاردة فري ومعاكم بإنتظام من بكرة ان شاء الله

يبقى كدة بنات انا من بكرة ان شاء الله ببدا الدايت تاني ان شاء الله
اجمالا فاضل اسبوع واحد على رمضان ( كل سنة وانتم طيبين ) بإذن الله اكون خسيت 2 كيلو على بداية رمضان