الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن ))

بنات البارحه رحت عرس

والي يشووفني يقول اني ضعفت برغم اني كنت لابسه عباه وااسعه ماتوضح شيء

بس وجهي كان يباان عليها الضعف ههههههههههه


كنت مستانسه بس ماخبرتهم برجيمي قلت لهم هذا من الرضاعه وحركتي لحمود وغيرت الموضوع ههههههههه


ونااسه

تحياتي حب

شهوده

ام عبادي


وين الناس ؟؟

في البدايه حبيت اعتذر عن فترت غيابي

وانا معاج يا رب ترزقني بكل كلمه قلتيها وانتي مو قاسيه ولا شي وهذا كله لصالح التجمع ومجهودج والله ع العين والراس وتشكرين عليه

بس الي حبيت اضيفه اني خلال ها الفتره والله مزحومه حيل صاير ما عندي استقرار ابد صايره اتنقل بين البيت وبيت امي غير طلعات السوق حق اثاث البيت

ومرض بنتي الي زاد الطين بله صايره مزحومه من جدي ما اقدر اتواصل معاكم على طول هذا كله من وقتي

بس والله ثم والله انتو دايم ع البال والخاطر صح اني ما اعرفكم بس ارتحت لكم وحسيتكم قراب مني وخصوصا انا هدفنا واحد والكل قاعد يشجع الثاني ع ها الأسااااااااااااااااااااس

السموحه منكم اذا طال غيابي اتمنى تقدرون ضروفي بس ها الفتره

بعدها ان شاء الله راح التزم بكل معنى الكلمه

وزنت طبعا يوم الخميس مثل ما اتفق الجميع

وزني قاعد يبشر با الخيرررررررررررررررررررر

الحمد والشكر لك يا رب

هم ها الأسبوع نزلت كيلوين والحمد لله دخلنا ع الستينااااااااااااااااااات

صار وزني 68 عقبال ما نزيح الثمانيه ونخلي صفر مكانهاااااااااااا

من جد حسيت با النزول في الوزن ثيابي كلها واسعين

خخخخخخخخخخخخخخخخخ

يبي لي ثياب من جديد

اهلين بنوتات
يارب ترزقني مشكووووورة على كلامك الحلوووووووو وانشاء الله على قولتك زوجي مايطلع من البيت اسبوع لما يشوفني بالعيد متغيرررررره وطالعه حلوه

موررررو حمدلله على سلامة الماما الله يخليها لك


شهووووووووووودة والله احنا كمان قلبنا معك ونحبك ونفكرررررر فيك حتى بغيابك بس تواصلك يهمنا ويطمنا
انشاء الله تستقر امورك ونشوفك كل شوي

يار ترزقني طبعا انا الغداء اليوم كان جبن منزوع الدسم وكوب نسكافيه بدون سكر طبعا

ورحت العصر النادي وسبحت لمده ساعه سباحه بطيئة شوي <<<<<<<<<<<<تخاف من السباحه بس تبي تنحف

وبعد ماطلعت من المسبح حيل جوعانه اخذت حليب الرشاقه منزوع الدسم


والان مو مشتهية العشاء ابخليه الين ارجع بيتي الان انا عند اهلي وراح يكون عشاي زبادي منزوع الدسم ويمكن لبنه قليله الدسم بعد



اتمنى ان يومكم كان حلوووووووووووو مثل يومي

يتصفح الموضوع حالياً: 1 (1 عضو و 0 ضيف)
‏ام جوري2008



دايم لحالي مع اني ادخل تقريبا بكل الاوقات الي اتوقع القى احد منك فيها
بس انشاء الله يجي يوم واشوووووووووووووووووفكم كلكم موجودين

&& شهوده &&;7021734:
في البدايه حبيت اعتذر عن فترت غيابي

وانا معاج يا رب ترزقني بكل كلمه قلتيها وانتي مو قاسيه ولا شي وهذا كله لصالح التجمع ومجهودج والله ع العين والراس وتشكرين عليه

بس الي حبيت اضيفه اني خلال ها الفتره والله مزحومه حيل صاير ما عندي استقرار ابد صايره اتنقل بين البيت وبيت امي غير طلعات السوق حق اثاث البيت

ومرض بنتي الي زاد الطين بله صايره مزحومه من جدي ما اقدر اتواصل معاكم على طول هذا كله من وقتي

بس والله ثم والله انتو دايم ع البال والخاطر صح اني ما اعرفكم بس ارتحت لكم وحسيتكم قراب مني وخصوصا انا هدفنا واحد والكل قاعد يشجع الثاني ع ها الأسااااااااااااااااااااس

السموحه منكم اذا طال غيابي اتمنى تقدرون ضروفي بس ها الفتره

بعدها ان شاء الله راح التزم بكل معنى الكلمه

هلا الغاليه

ولايهمج انا من ضمن كلامي قلت الي بيغيب وبيخبرنا شنو عذره بنعذره وكلنا بعد

وانتي ماقصرتي شرحتي ظروفج والانسان لازم يمر بضروف انا وغيري والحمدالله ع كل حاال

ان شا ءالله بتيسر امورج كلها قريب وبنشووفج اكثر بينا .

&& شهوده &&;7021763:
وزنت طبعا يوم الخميس مثل ما اتفق الجميع

وزني قاعد يبشر با الخيرررررررررررررررررررر

الحمد والشكر لك يا رب

هم ها الأسبوع نزلت كيلوين والحمد لله دخلنا ع الستينااااااااااااااااااات

صار وزني 68 عقبال ما نزيح الثمانيه ونخلي صفر مكانهاااااااااااا

من جد حسيت با النزول في الوزن ثيابي كلها واسعين

خخخخخخخخخخخخخخخخخ

يبي لي ثياب من جديد

ما شاء الله تبارك الرحمن

عيني عليج بارده عفيه شهوده

ان شاءلله توصلين الى هدفج وانتي بصحه وعافيه

ودعواتج ان شا ءالله الحقج واوصل عالم الستينات

بشري شنو طعم الستينات ؟ هههههههههههه طعم لذيذ صح

ايا عليه خاطري اجربه ههههههههه

ام جوري2008;7022527:
اهلين بنوتات
يارب ترزقني مشكووووورة على كلامك الحلوووووووو وانشاء الله على قولتك زوجي مايطلع من البيت اسبوع لما يشوفني بالعيد متغيرررررره وطالعه حلوه

موررررو حمدلله على سلامة الماما الله يخليها لك


شهووووووووووودة والله احنا كمان قلبنا معك ونحبك ونفكرررررر فيك حتى بغيابك بس تواصلك يهمنا ويطمنا
انشاء الله تستقر امورك ونشوفك كل شوي

يار ترزقني طبعا انا الغداء اليوم كان جبن منزوع الدسم وكوب نسكافيه بدون سكر طبعا

ورحت العصر النادي وسبحت لمده ساعه سباحه بطيئة شوي <<<<<<<<<<<<تخاف من السباحه بس تبي تنحف

وبعد ماطلعت من المسبح حيل جوعانه اخذت حليب الرشاقه منزوع الدسم


والان مو مشتهية العشاء ابخليه الين ارجع بيتي الان انا عند اهلي وراح يكون عشاي زبادي منزوع الدسم ويمكن لبنه قليله الدسم بعد



اتمنى ان يومكم كان حلوووووووووووو مثل يومي

يا عمري يا ام جوري

يعطيج الف عاافيه يا قلبي

والله يقويج اكثر واكثر وتوااصلين وماشا ءالله عليج موااصله بنجااح

ان شا ءالله هل الاسبوع تنزلين واايد ..

ام جوري2008;7022542:
يتصفح الموضوع حالياً: 1 (1 عضو و 0 ضيف)
‏ام جوري2008



دايم لحالي مع اني ادخل تقريبا بكل الاوقات الي اتوقع القى احد منك فيها
بس انشاء الله يجي يوم واشوووووووووووووووووفكم كلكم موجودين

ماعليه حبيبتي

لان حنا مو واايد بالتجمع وعددنا قليل عشان جذي ما نلتقي مع بعض واايد

لكن لو كان التجمع مزحووم كنتي شفتين لو وحده باليوم

بنات انا اليوم طلعت مع زوجي طوول العصر الى من نص ساعه وصلت

وبصراحه قال لي الليله خربيها وتعشي معااي

وقلت له ابشر بس ما خربطت واايد


اكلت شورما ع الفحم وكان كل شي فيه مشووي يعني وشربت كولا داايت وكان تقريبا ع الساعه سبع

يعني ما احس خربطت واايد خصوصا ان اليوم ما اكلت غير توست وكان فطور وغذا

وطبعا وانا معاهاا تمشينا واايد وكان هذا رياضه اليوم

وانا بالسوق مع زوجي

شريت لي لبنه قليلة الدسم

و نوعين اجبان وكان بعد قليل دسم

وشابوره البر لانها خلصت من عندي ...

الحين يا بنات احس بجوع

ومسحت لي شابوره بالبنه واكلتهاا

وبشرب شاي اخضر الحين ..

:21_93:

:21_21:

رمضان قرب

:sm215:

دراسة سعودية: تناول الحليب والزبادي يقلل الوزن

أشارت دراسة ماجستير حديثة الى ان تناول 3حصص يومياً من منتجات الألبان يؤدي الى نقص الوزن ودهون الجسم. وقد أجريت هذه الدراسة على 120موظفة من كليات البنات بالرياض تراوحت اعمارهن ما بين 23- 50سنة. أظهرت النتائج ان الزيادة في تناول منتجات الالبان بمعدل 3حصص يومياً ادى الى نقص في الوزن بمعدل 2.2كجم في غضون شهرين من بدء الدراسة، كما كان هناك انخفاض في دهون ومؤشر كتلة الجسم علماً بأنه لم يطلب من عينة الدراسة اتباع حمية غذائية. واشارت الدراسة الى ان تأثير تناول منتجات الالبان كان ملحوظاً في زائدات الوزن والبدينات، أما اللاتي اوزانهن طبيعية فلم يتأثر وزنهن الامر الذي يشير الى ان تناول منتجات الالبان له تأثير كبير على الكتلة الدهنية وليس العضلية وقد يسهم بذلك في حل مشكلة البدانة.
وقد فسرت الباحثة طرفة بنت ابراهيم آل ابراهيم دور منتجات الالبان في نقص الوزن بأن لعنصر الكالسيوم الموجود في الالبان دوراً في تنظيم عملية تخزين الدهون في الجسم من خلال هرمون 1- 25دي هيدرو كسي كول كاليسيفرول الذي ينظم حركة الكالسيوم في الجسم فكلما زاد الكالسيوم الغذائي المتناول زادت قابلية الدهون للاحتراق، وبالتالي ينخفض وزن الجسم. وعندما تقل كمية الكالسيوم المستهلكة في الغذاء اليومي يعمل الجسم على زيادة تخزين الدهون ويقلل من احتراقها. كما يعمل حمض الينوليك المتحد الموجود في الحليب على حرق الدهون والشحوم المتراكمة. كما أشارت الباحثة الى ان معظم الاشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم التي تقدر بألف ملليغرام يومياً، كما تحتاج النساء الى حوالي 1300ملليغرام من الكالسيوم يومياً بعد تجاوزهن سن الخمسين بهدف الوقاية من هشاشة العظام. قام بإعداد هذه الرسالة الباحثة طرفة بنت ابراهيم آل ابراهيم المعيدة بكلية التربية للاقتصاد المنزلي والتربية الفنية بالرياض، وذلك تحت عنوان (تأثير الحليب ومنتجاته على مؤشر كتلة الجسم). ونوقشت هذه الرسالة بكلية التربية للاقتصاد المنزلي والتربية الفنية بجامعة الرياض للبنات وتكونت لجنة المناقشة والحكم على الرسالة من كل من الدكتورة هند مبارك باخشوين (مشرفاً) والاستاذ الدكتور حمزة محمد أبو طربوش (عضواً) والدكتورة فريدة عبدالله الفردوس (عضواً).

هل الأكل بين الوجبات مفيداً أم ضاراً


يعتمد هذا علي نوع الطعام الذي تتناوله بين الوجبات الأساسية، يمكن أن يؤثر بالسلب أو بالإيجاب علي نظامك الغذائي ومستوي التمارين الرياضية التي تقوم بها.


تحتوي الأطعمة الخفيفة علي 16% من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً.
وتناول المأكولات الخفيفة بين الوجبات لها بعض الفوائد، وهي الحد من الأكل بشراهة في الوجبات الأساسية.
إلى جانب تجنب الإصابة بالأمراض، حيث وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يقومون بتقسيم الوجبات الأساسية إلي أكثر من 3 وجبات في اليوم هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وأكد الباحثون أيضا أن تناول من (5) إلي (6 ) وجبات خفيفة في اليوم أفيد بكثير للصحة من تناول (3) وجبات كبيرة فقط.

- ولكن ما هي هذه المأكولات وكيف تختارها؟
- اتبع هذه القواعد:

1- اجعل وجبتك بسيطة، الوجبة الصحيحة هي التي تأخذ وقت أقل و سهلة التنفيذ.
2- اجمع بين الكربوهيدرات والبروتين، والأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هى: البسكويت، الفاكهة والمأكولات المصنعة من الحبوب. تناول هذه المأكولات أثناء النهار تساعد علي تزويد الجسم بالسكريات، وسكر الكبد الذي تفقده أثناء اليوم عند بذل مجهود، ومن خلال التمارين الرياضية. أما البروتينات فهي تساعد على الحد من ارتفاع السكر في الدم و الذي ينتج أحياناً بسبب تناول الكربوهيدرات فقط.
3- اجمع بين الأنواع المختلفة من الأطعمة في كل وجبة، الفاكهة الطازجة والخضراوات، المأكولات المصنعة من الحبوب، الألبان المنزوعة الدسم، الزبادي، الجبن، أو قطعة صغيرة من اللحم الخفيف، السمك، البقوليات الجافة المطبوخة، البندق أو زبدة البندق.
4-تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي:

نعم

البطاطس
زبادى منزوع الدسم
قطعة من خبز الذرة

لا
شيبسي
الآيس كريم
الفطائر والكعك


- بعض الوجبات الخفيفة الصحية:

الموز مع زبدة الفول السوداني.

الزبادي مع ثمرة الكيوي.

جبن خالي الدسم مع تفاحة.

قطعة من الخبز المصنوع من القمح مع كوب من عصير البرتقال.

الفشار، البسكويت المملح أو الجزر.

الفكرة من هذه الوجبات هي ليست إضافة مزيدا من الوجبات إلي نظامك الغذائي و لكن هي تقسيم وجباتك إلي (5) أو ( 6) وجبات خفيفة في اليوم.

- وجبة صحية متكاملة:
الإفطار: دقيق الشوفان مع الزبيب وعصير البرتقال.
منتصف النهار: لبن وموز.
الغذاء: سندوتش صغير مع الخضراوات وعصير الطماطم.
أما منتصف المساء: زبادي وفاكهة.
العشاء: إسباجتي بكمية قليلة مع السلطة والخضراوات.
أما عند وقت النوم: فيمكن أن تشرب الكاكاو الخالي من الدسم مع قطعة من الخبز المحمص.
تذكر أن هذه الوجبات المغذية تحتاج إلي بعض الترتيبات ولذلك قم بإعداد هذه الوجبات عند شراء حاجتك من المتجر، واحتفظ ببعضها في مكان عملك.
وبذلك يمكنك الحفاظ علي صحتك ووزنك المثالي.

الخبر الأسمر أم الخبز الأبيض أيهما أفضل




يحتوي الخبز على الألياف اذ يعتبر الخبز أحد المصادر الغنية بالألياف.
فالخبز الأسمر والخبز كامل الحبوب هما من أغنى أنواع الخبز بالألياف لاحتوائهما على قشرة الحبوب الخارجية الغنية بالطاقة والألياف والفيتامينات، خاصة مجموعة فيتامين ب، والمعادن كالمغنيسيوم والزنك.


أما الخبز المقشور كالخبز الأبيض فانه يمد الجسم بالطاقة الغذائية نفسها ولكنه يفتقرلنسبة الألياف والفيتامينات والمعادن ذاتها . فالخبز المحتوي على نسبة جيدة من النخالة أفضل نسبياً من الخبز الأبيض لكنهما يشتركان في إحتوائهما على كمية متقاربة من النشويات.

فالاعتقاد الشائع هو أن الخبز الأسمر يحتوي على سعرات أقل مما يحتويه الخبز الأبيض. فإن الخبز الأسمر والخبز الأبيض يحتويان على 80 سعرة حرارية و15 غرام نشويات و 3 غرامات من البروتين وبين صفر الى 1 غرام من الدهون للحصة الواحدة (والتي تساوي ربع رغيف كبير أو نصف رغيف صغير أو شريحة توست أو حبة صغيرة خبز صامون أو نصف حبة خبز الهمبورجر ).


ولا يعتبر الخبز مسببا للسمنة. ففي الواقع، يعتبر الخبز بأنواعه قليل الدهون وهو نوع جيد من المأكولات التي يمكن تناولها للتحكم في زيادة الوزن. وهناك كثير من المعتقدات الشائعة ،خصوصا لدى من يتبعون حمية غذائية لتخفيف الوزن، بأن الخبز الأسمر لا يسبب سمنة مثل الخبز الأبيض وذلك لإرتباط الحمية الغذائية المعينة بالخبز الأسمر أو اشتراط النظام الغذائي المعين على تناول منتجات الدقيق الأسمر مما يحلل تناول الخبز أو الدقيق الأسمر بكميات أكثر.

ولكن هذا المعتقد غير صحيح وليس له أساس من الصحة فقد أثبتت التجارب المقرونة بالأبحاث العلمية بأن النمط الغذائي الصحي يعتمد على التنويع في تناول أنواع الخبز الأبيض والأسمر مع مراعاة الالتزام بالكمية في الوجبة الواحدة ومراعة توزيع الحصص خلال اليوم ضمن احتياجات الشخص من النشويات والسعرات الحرارية والوجبات خلال اليوم. ويجب التنويه الى أن تقديم نصيحة تناول الخبز أو الدقيق الأسمرترتبط باحتواء الخبز أو الدقيق الأسمر على الألياف التي بدورها تساعد على الشعور بالشبع مما يساعد في عملية إنقاص الوزن، ولكن هذا لا يعني عدم مراعاة التنويع في تناول الخبز أو الدقيق الأبيض أو عدم مراعاة أفضلية الشخص وظروفه الحياتية وسلوكه التغذوي .

وهناك حالات معينة يتم فيها اشتراط تناول الخبز أو الدقيق الأسمر بدلا من الخبز أو الدقيق الأبيض مثل مشاكل الامساك والبواسير أو حالات هبوط السكر المفاجيء في الدم والأورام السرطانية (خاصة أورام الأمعاء وسرطان الثدي عند المراة).


ولا يختلف الخبز المحمص عن الخبز العادي إلا في كمية الماء التي تنقص عند التحميص. فهناك اعتقاد بأن الخبز المحمص يحتوي على سعرات حرارية قليلة بالنسبة للخبز غير المحمص وأنك تستطيع أن تأكل منه دون خوف من زيادة الوزن. ولكن هذا الاعتقاد خاطىء إذا أن نسبة انخفاض السعرات الحرارية في الخبز نتيجة تحميصه لا تتعدى 10%، بمعنى أن تناول ربع رغيف كبير محمص يحتوي على 72 سعرا حراريا بدلا من 80 سعرا حراريا في الخبز غير المحمص. فتحميص الخبز ليس بالنصيحة الصحيحة لتخفيف الوزن و لا يؤثر على كمية السعرات الحرارية المتناولة فعليا ولكنه يعتبر طريقة من طرق التنويع في تحضير و تناول الطعام ويضفي طعما ونكهة مختلفة للمأكولات المتناولة مثل اضافة الخبز المحمص لصحة الفتوش.


وتعتبر الحميات قليلة النشويات (مثل نظام اتكينز Atkins Diet) من الحميات الدارجة في مجتمعنا اذ يلاحظ العديد من الأشخاص بأن التخفيف أو التوقف عن تناول الخبز يساعد على فقدان كمية كبيرة من الكيلوغرامات في الوزن وبسرعة.

ولكن يجهل العديد خطورة اتباع هذا النظام خاصة وأن الجسم يحتاج للنشويات لاتمام وظائفه مثل التنفس وخفقان القلب والنشاط الجسدي وهضم الطعام.

فمع أنه من الصحيح بأنه عند التوقف عن تناول الخبز نستطيع فقدان الوزن وبسرعة ولكن المهم هو الحفاظ على الوزن المفقود بدلا من فقدان الوزن السريع واعادته لاحقا مع تناول الخبز مجددا.

تمارين ..عضلات البطن ...

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة ...

تمرين الركبة والأفخاذ