خلوكم معي خطوه بخطوه مع ريجيم دشتي>>>يشمل طبخات الريجيم بالصور

اهلييييييين :Y_hi_3:
مبررررررررررررررررررررروووووووووووووووووك الف الف مبروك قمررهم والفال لنا كلنااااااا:clap::clap::clap:
بناااااااااات شرايكم نرجع من اول وجديد لحمسانا ونحيي الموضوع ؟؟ :groupwave:
انا عن نفسي بكرة راجعه للريجيم وماراح اخبصصصص انشاء الله
فشوفوا وقولوا لي اذا ودكم نرجع بتحمس وتشجيع مثل اول مابدينا ماعندي مانع:think::think::think: بس بشرط انه يوميا ندخل ونحط وش اكلنا واذا تحبون نحدد يوم معين في الاسبوع كلنا نوزن وننزل اوزاننا عشان يصير فيه تحمس!!! وش رايكم ؟؟؟ :wavetowel2:

كلـ قمرهم ـهم;6873861:
اهلين بنات

بشارتي لليوم

هي


























نزلت 2 كيلو وكم جرام

الحمدلله

وقربت من الوزن اللي ابيه

باقي 2 كيلو بسس انشالله

بس بضل معاكم

واعذروني على قلة دخولي بس لابتووبي زي ماقلتلكم غثثثثثثثثثيث
حتى عندي طبخات من يومين بس كل ماحملتها يطفي على الجهاز ويضيع تعبي

يالله اشوفكم قريبا

ماشاء الله لا اله الا الله مبرووك الف مبرووك ان شاء الله
وعقبالنا

ضحكة كذوووووووووبة;6874691:
هيلوووووووووووووووووووووو شابات .............. اتوقع كلكم تحت العشرين خخخخخخخخخ امزح بس عن نفسي 29:21_207::21_207::21_207::21_207::21_207::21_207::8884::8884::shy::shy::shy: مادري عنكم كأني اكبر وحدة فيكم خخخخخخخخخخ:21:(r)(r)(r)(r) خلاص انا امكم من اليوم 88774::88774:كلامي هو المسموح

المهم اخباركم يا حلوين انا هاليومين ناطرة الدورة الله يعين ابي كاكاو :whistling::whistling::whistling::whistling::21_178::21_178::no::no::no: خخخخخخخخخخخخ الله يستر
يعني بس لو يصير ننحف شوي من غير حالحرمان والله :21::cry::cry::cry::cry:
سنين نجمع خخخخخخخخخخخخخخخ وفي يومين نبي ننحف والله مشكلة

سلامي للكل

هههههههههههههههههه
اني بعد مو تحت العشرين اني 24 :D
وعن الكاكو فترة الدورة اكلي كافي قليل السعرات الحرارية
الي من كانريل
مثل السكر الي نستخدمة للرجيم
مسوون كافي
اكلي لج وحدة منها في فترة الرجيم بس
وفي جيان كافي خالي من السكر اني هالمرة اخذت لي
فيها انواع وعلى نكهات وايد
بس الكافي اللي قليل السعرات الحرارية اتحصلينة في رويان
الي في سلماباد
عاد الي في الصيدلية

هلا بعيدة عن اهلها
اي والله صدقتي يبي الى الموضوع حماس وايد
خف الحماس عن قبل

اما عن اخباري فاني حالتي النفسية كلش زيرووووووووو
اني ماوزن من شهر
تخيلوا وزنت اليوم طلع كم

























































91 كيلو:confused:
بس مستحيل اصدق
اني صار لي شهر صحيح اخبص لكن في حدود المعقول مو معقولة اكون زايدة كيلو
قعدة اصيح
وزوجي يقول لي خلاص بعد اي قد تبين تضعفين
انتي تغيرتي واجد
تعرووفون هو مايدري عن وزني
بس يقول عن شكل جسمي يعني
اني ماني مصدقة بروح يوم الاثنين المستشفى بوزن
ادعوا لي بنات
من بكرة برد اصير مضبوطة اكثر في الرجيم
والله يعنيا

خخخخخخخخخخخخخخخ ام عبادي قلبت مخي ........... اقول انا في اي موضوع خخخخخخخخخخخخخخخخخ نفس الرد هنا وهناك الله يقطع ابليسك........

انا النفسية مو زيرووووووووووووووو - 1000 خخخخخخخخخخخخخخ من تعبت وجاني الهبوط وانا اخبص بس خلاص من اليوم على قولتك مافي تخبيص .......... بس تبين الصراحة يمكن رجيم دشتي ينزل بسرعة ......... بس نفسيا يحطم ويذبح بتقولين لي ليش من كثر الممنوعات والحرمان وبصراحة مو رجيم تعذيب بس شنسوي
تراكمات السنين مو نافع وياها الا هالرجيم خخخخخخخخخخخخخخخخخخ
اللي الزيادة في ووزنه فوق التسعين صعب عليه لانه لازم يطبق المرحلة الاولى لفترة طويلة
مادري ايش رايكم نتفق على بعض النقاط يعني حنا اللي ووزنا من ال90 وطالع ندخل بعض الاشياء اللممنوعة ومدام الرجيم ينزل راح ينزل الوزن والله ما اعتقد انه راح يفرق لان قلت لكم من قبل طبقته مع بعض الغش ونزلت والله كثير ..........ز فكروا وقولوا لي رايكم لاني بصراحة اشوف غش كثيير ........ وتكاسل من ينزل الوزن كيلو او اثنين
مبدئيا اشوف
يكون فطورنا توسته مع جبن وشاي او نسكفيه اوحتى كوب حليب او نقدر ناكل كورن فليكس الرجيم
الغدا خليه لحوم بانواعها مع سلطة
والعشا نفس الشي لحوم وسلطة

بين الوجبات نقدر ناخذ تفاح او اي فاكهة من اللي سكرهم خفيف
شاي و قطعتين بسكويت مالح او بسكويت رجيم او خضار خيار خس
المشروبات ماء او دايت سفن اب او دايت فيمتو او حتى عصير فواكه نخففه بالماء يعني نص كوب او ربع كوب عصير فوقه ماء بس زي ما قلت الفواكه لازم تكون مو سكرية يعني عنب موز منجا ممنوع
التعليمات لازم فطور ....... العشى مبكر ........
التمارين الرياضية لازم تحاولون تستخدمون الاجهزة اذا عندكم على الاقل 30 دقيقة على 3 مرات في الاسبوع
بالاضافة الى عمل تمارين بطن 100 مرة وزعوها على وقت فراغاتكم اليومية وبدون كسل ( هذا العدد دكتور اخصائي ناصحني فيه وقايل لي اني اذا داومت عليه لمدة شهر كل يوم راح اشوف نتائج)
ولا تنسون الفيتامينات

بتقولون لي رجيم دشتي ووممنوع وغيرها والله رفيجتي طبقت دشتي مع الفواكه الكربوهيدرات قليلة للفطور وبين الوجبات والله ثم والله اتقولي حتى الجبس والمينو اكلهم نزلت في شهرين 30 كيلو

مابي اخرب عليكم والا اضيع تعبكم والموضوع بس هذا اللي صاير........ شوفوا لين تروحون بيت اهاليكم والا عزايم شيصير ............ يعني لوصار خاطرك في قطعة صغيرة حرام والله كأنه احد يراقبكم ...........
كل شي بالعقل يصير
قصة ثانية زوجة خالي معروف عنها حب الاكل خخخخخخخخخ لدرجة انها يوم طلعوها من غرفة الولادة كانت تصيح وتبكي فكرنا تعبانه خخخخخخخخخخخ طلعت جوعانه وخاطره في جيز برجر من جيسميز ههههههههههههههه
لكن وربي ما شفت عزيمة وارادة مثلها .....خالي انا عوووووووووود لو ياكل خروف وهي دبة والله من قالت اضعف ضعفت ومن بعد ماكانت امتن وحدة صارة ارشق وحدة في العيلة بتقولون شلون وكيف .........كل اللي سوته ولين اليوم ........ انها بدل الرغيف تاكل ربع الرغيف ..........تاكل رز بس قياس كوب تكثر سلطة و وفواكه مع المشي كل يوم من نص ساعة لي ساعة لاحرمت نفسها ولا شي والله في مدة 5 شهور او اقل نزلت بدون ترهل او تعب .............. فكروا وردوا علي خلينا نشوف ونقدر نسوي ناطرتكم وكل وحدة ورايها والله ثم والله ما بي تفكرون اني اضغط عليكم بس نبي شي بالعقل متنا وحنا كل يوم نقول اليوم مافي غش ......... ونروح زيارة ونرجع ملخبطين ويمكن حتى نستحي نقول الحقيقة ونقول شوي مع ان الله العالم باللي سويناه............. طالعة اصلي اذن الفجر وراجعة اشوف ردود اللي عالنت

هااي بناات اخبااركم وشفييكم هههههه

مبرووك اختي قمرهم الفال لنا يارب بس الدرب طوويل الله يكون في العون.......وام عبادي لاتضاايقيين نفسج ان شاء الله خير ومثل مااقال ريلج انا بعد نفس الشيء انا غير عن قبل بكثيير ملابسي تشهد كل شيء يشهد وانا مستاانسه مره صج بعد يبيلي بس الحمدالله اني وصلت وغيرت من شكلي ان نفسي مو صدقه

وريلي اللي كاان اول لو اضعف يقوول ماايبيين اللحين هو اللي صاار داايم يقوولي ضعفتي والله ضعفتي وصغر حجمج خخخخخخخخخ

وانتي لو تشوفين وزنج قبل ماشاء الله عليج الحمد الله على كل حال ويين كنت وشلوون صرتي .لا تضاايقيين وان شاء الله اوكي


انا بناات جاتني الدوره تهقوني وزني امس في الميزان بيفرق شوي خخخخخ بوزن عقب يوميين وبقوولكم ؟؟؟؟

.والله ياام عباادي ليتني قااريه كلاامج قبل عن كاكاو الرجيم خخخخخخ والله الليوم كنت بالجمعيه وانا كلش مااشترييت لاكااكاو ولا شيء بس حق ولدي وصاار شهر يمكن ماذقته

عطتني اختي وانا بالسيااره كاكاو قاالت جربيه والله العظييم كلته بدون احسااس والله ماادرييت االا عقب مااخلصته صرخه شلوون لالالالالالالالالالالالا انقهرت عى عمري

كنت محتااجته الظااهر خخخخخخخخ .....والله العظيم صج كلاامج اختي ضحكه كذووبه انا طبقت الرجيم عشاان انزل اسرع من وزني قبل اخر عشره لاني عندي عرس حمااتي .والله لو مااللعرس جان تمييت عل نظامي الاولي اكل بعتداال وكل شيء قليل دسم وممتنعه عن الرز واذا في خاطري شيء مااحرم نفسي اكل ملعقه وحده


اللحين والله اخااف اكل شيء من احط في باالي ان جسمي رااح يتم يوميين وماارااح احرق شيء ماادري شيصير فيني :)

وخااطري في اشيااء واايد احبها مثل الحليب والتوست الفواكه بس شنسوي هااي الرجيم جذي ماانقدر نغيره ممكن مثل مااقالت اختي ام عبادي كاكاو رجيم والا قطعه خبز والا توست

بس من جد ضحكتيني مووت على مرت خاالتج تخيلت شكلهاا الظاهر كانت محروومه ويوعاانه قبل الولاده .انا جذي عقب الولاده نفسي انفتحت على الاخر خخخخخخخ تحسيين بطنج فااضي بس مو لدرجه اصيح خخخخخخ مسكيينه

اجتمعوا الاثنيين اليوع واكتئاب مابعد الولاده هههههههههه الله يعينا صج ويصبرناا

واختي بعيده عن اهلها يله حبيبتي شدي حيلج وخلواها الوزن اخر الاسبوع يله موفقين ن شاء الله

اهليييييين

بنات مشكورين للي هنوني


وبالنسبه كلامك بعيده انا مستعده وفعلا اشوف البنات ناموووو شوي

علاوي
انا ماابغى احطمكم بس كنك تقرين افكاري

انا باقيلي على الوزن اللي ابيه 2 كيلو الحمدلله

وبصراحه مليت من الدسم بهالريجيم

فقررت اني احول لريجيم ثاني سبق جربته ونفعني وهو عباره عن تخفيف ووجبات خفيفه بين الوجبات
بس زوجي مستمر بريجيم دشتي

انا بصراحه ماكنت بقولكم لأني احس بالمسؤليه خخخخخخخخخ تجاهكم

بس اذا قررتو نسوي موضوع ثاني او بنفس هالموضوع واكتبلكم الريجيم الجديد

وبغيت اقولكم عن الكتاب اللي شريته 8 دقائق في الصباح

والله يابنات رهههيب

كل اللي يطلبه منك 8 دقائق تمرين وطبعا التمارين مرفقه بالصور وهالتمارين تعتمد على بناء العضلات النحيفه اللي بدورها تساعد بحرق الدهون>>>اشترو الكتاب لمعلومات اكثر

المهم الكاتب شعاره لا للريجيم لا لتعداد السعرات الحراريه اكل ماتشهيه بكميات قليله واهم شي شرب المويه كثثثثير وادخال وجبات خفيفه بين الوجبات

وفي نهاية الكتاب كاتب انواع من الوجبات الخفيفه مثل كت كات زبادي بالفواكه ..........ز

ريجيمي اللي بسويه مقيد النشويات بكميه معينه

يعني ربع خبزه كوب صغير رز وبمااني تعودت على فراقه بقدر اسيطر على الكميات

ونسيت اقولكم الكاتب يضمن نزول 1 كيلو اسبوعيا بدون ريجيم بس بالرياضه وهالريجيم اللي قلته ينزل 4 كيلو تقريبا وفيه بدائل ومشبببببببع جدااااااا

وفيه مكافئه نهايه الاسبوع(y)(y)(y)

مو مثل ريجيمنا مافيه استراحه واذا اشتهيتي قطعه صغيييره وقف حرق الدهون يومين(n)(n)
هذا اكثر شي مزعلني بدشتي

الخيار لكم يابنات
انا في كل الاحوال مكمله معكم لأن زوجي لسا مشواره طويييييييييييييييل

سلااااااام
بنات
اليوم نفسية اكثر تعبانة
من ولدي الله يحفظة
ماخلانة البارحة نام وعندي شغل الدنيا في البيت
وكفاية الوزن البارح:(

المهم الى الحين مافطرت بس الين جعت بسوي لي بيض + جبن + زيتون

ضحكة كذوووووووووبة;6876883:
خخخخخخخخخخخخخخخ ام عبادي قلبت مخي ........... اقول انا في اي موضوع خخخخخخخخخخخخخخخخخ نفس الرد هنا وهناك الله يقطع ابليسك........

انا النفسية مو زيرووووووووووووووو - 1000 خخخخخخخخخخخخخخ من تعبت وجاني الهبوط وانا اخبص بس خلاص من اليوم على قولتك مافي تخبيص .......... بس تبين الصراحة يمكن رجيم دشتي ينزل بسرعة ......... بس نفسيا يحطم ويذبح بتقولين لي ليش من كثر الممنوعات والحرمان وبصراحة مو رجيم تعذيب بس شنسوي
تراكمات السنين مو نافع وياها الا هالرجيم خخخخخخخخخخخخخخخخخخ
اللي الزيادة في ووزنه فوق التسعين صعب عليه لانه لازم يطبق المرحلة الاولى لفترة طويلة
مادري ايش رايكم نتفق على بعض النقاط يعني حنا اللي ووزنا من ال90 وطالع ندخل بعض الاشياء اللممنوعة ومدام الرجيم ينزل راح ينزل الوزن والله ما اعتقد انه راح يفرق لان قلت لكم من قبل طبقته مع بعض الغش ونزلت والله كثير ..........ز فكروا وقولوا لي رايكم لاني بصراحة اشوف غش كثيير ........ وتكاسل من ينزل الوزن كيلو او اثنين
مبدئيا اشوف
يكون فطورنا توسته مع جبن وشاي او نسكفيه اوحتى كوب حليب او نقدر ناكل كورن فليكس الرجيم
الغدا خليه لحوم بانواعها مع سلطة
والعشا نفس الشي لحوم وسلطة

بين الوجبات نقدر ناخذ تفاح او اي فاكهة من اللي سكرهم خفيف
شاي و قطعتين بسكويت مالح او بسكويت رجيم او خضار خيار خس
المشروبات ماء او دايت سفن اب او دايت فيمتو او حتى عصير فواكه نخففه بالماء يعني نص كوب او ربع كوب عصير فوقه ماء بس زي ما قلت الفواكه لازم تكون مو سكرية يعني عنب موز منجا ممنوع
التعليمات لازم فطور ....... العشى مبكر ........
التمارين الرياضية لازم تحاولون تستخدمون الاجهزة اذا عندكم على الاقل 30 دقيقة على 3 مرات في الاسبوع
بالاضافة الى عمل تمارين بطن 100 مرة وزعوها على وقت فراغاتكم اليومية وبدون كسل ( هذا العدد دكتور اخصائي ناصحني فيه وقايل لي اني اذا داومت عليه لمدة شهر كل يوم راح اشوف نتائج)
ولا تنسون الفيتامينات

بتقولون لي رجيم دشتي ووممنوع وغيرها والله رفيجتي طبقت دشتي مع الفواكه الكربوهيدرات قليلة للفطور وبين الوجبات والله ثم والله اتقولي حتى الجبس والمينو اكلهم نزلت في شهرين 30 كيلو

مابي اخرب عليكم والا اضيع تعبكم والموضوع بس هذا اللي صاير........ شوفوا لين تروحون بيت اهاليكم والا عزايم شيصير ............ يعني لوصار خاطرك في قطعة صغيرة حرام والله كأنه احد يراقبكم ...........
كل شي بالعقل يصير
قصة ثانية زوجة خالي معروف عنها حب الاكل خخخخخخخخخ لدرجة انها يوم طلعوها من غرفة الولادة كانت تصيح وتبكي فكرنا تعبانه خخخخخخخخخخخ طلعت جوعانه وخاطره في جيز برجر من جيسميز ههههههههههههههه
لكن وربي ما شفت عزيمة وارادة مثلها .....خالي انا عوووووووووود لو ياكل خروف وهي دبة والله من قالت اضعف ضعفت ومن بعد ماكانت امتن وحدة صارة ارشق وحدة في العيلة بتقولون شلون وكيف .........كل اللي سوته ولين اليوم ........ انها بدل الرغيف تاكل ربع الرغيف ..........تاكل رز بس قياس كوب تكثر سلطة و وفواكه مع المشي كل يوم من نص ساعة لي ساعة لاحرمت نفسها ولا شي والله في مدة 5 شهور او اقل نزلت بدون ترهل او تعب .............. فكروا وردوا علي خلينا نشوف ونقدر نسوي ناطرتكم وكل وحدة ورايها والله ثم والله ما بي تفكرون اني اضغط عليكم بس نبي شي بالعقل متنا وحنا كل يوم نقول اليوم مافي غش ......... ونروح زيارة ونرجع ملخبطين ويمكن حتى نستحي نقول الحقيقة ونقول شوي مع ان الله العالم باللي سويناه............. طالعة اصلي اذن الفجر وراجعة اشوف ردود اللي عالنت

هلا ضحوكة
سوري توني شايفة المسج
هو يصير اكيد انج اضيفين اشياء في الرجيم
وبعد ان شاء اللهب تضعفين
بس يمكن مثل ماقلتوا احنا اتبعنا هالرجيم لانة نبي اسرع
وفكرة حلوة ترى الي قلتة تضيفين فواكة وحليب

اني عن نفسي لما سمعت الدكتور يقول اذا الوحدة نقصت 15 او 20 كيلوا من وزنها
تقدر اضيف بعض الاشياء الى اكلها
مثل كوب حليب في اليوم او حبة فاكة
علشان جدي اني ابتديت اشرب حليب
وفواكه بعد
بس تدرين اني الاحظ روحي لما اقول بتبع التخفيف مااقدر اخفف لازم ازيد في اكلي
لكن هالرجيم اقدر اضبط نفسي واقول رجيم الدشتي ههههههههههه<<<<<<<ٌاصة على روحهاا
بس اني اشجعش على الي بسوينة
دام انتي مقتنعة فية
وموفقة حبيبتي:)

alawe;6877351:
[SIZE="4"]هااي بناات اخبااركم وشفييكم هههههه

مبرووك اختي قمرهم الفال لنا يارب بس الدرب طوويل الله يكون في العون.......وام عبادي لاتضاايقيين نفسج ان شاء الله خير ومثل مااقال ريلج انا بعد نفس الشيء انا غير عن قبل بكثيير ملابسي تشهد كل شيء يشهد وانا مستاانسه مره صج بعد يبيلي بس الحمدالله اني وصلت وغيرت من شكلي ان نفسي مو صدقه

وريلي اللي كاان اول لو اضعف يقوول ماايبيين اللحين هو اللي صاار داايم يقوولي ضعفتي والله ضعفتي وصغر حجمج خخخخخخخخخ

وانتي لو تشوفين وزنج قبل ماشاء الله عليج الحمد الله على كل حال ويين كنت وشلوون صرتي .لا تضاايقيين وان شاء الله اوكي


انا بناات جاتني الدوره تهقوني وزني امس في الميزان بيفرق شوي خخخخخ بوزن عقب يوميين وبقوولكم ؟؟؟؟

.والله ياام عباادي ليتني قااريه كلاامج قبل عن كاكاو الرجيم خخخخخخ والله الليوم كنت بالجمعيه وانا كلش مااشترييت لاكااكاو ولا شيء بس حق ولدي وصاار شهر يمكن ماذقته

عطتني اختي وانا بالسيااره كاكاو قاالت جربيه والله العظييم كلته بدون احسااس والله ماادرييت االا عقب مااخلصته صرخه شلوون لالالالالالالالالالالالا انقهرت عى عمري

كنت محتااجته الظااهر خخخخخخخخ .....والله العظيم صج كلاامج اختي ضحكه كذووبه انا طبقت الرجيم عشاان انزل اسرع من وزني قبل اخر عشره لاني عندي عرس حمااتي .والله لو مااللعرس جان تمييت عل نظامي الاولي اكل بعتداال وكل شيء قليل دسم وممتنعه عن الرز واذا في خاطري شيء مااحرم نفسي اكل ملعقه وحده


اللحين والله اخااف اكل شيء من احط في باالي ان جسمي رااح يتم يوميين وماارااح احرق شيء ماادري شيصير فيني :)

وخااطري في اشيااء واايد احبها مثل الحليب والتوست الفواكه بس شنسوي هااي الرجيم جذي ماانقدر نغيره ممكن مثل مااقالت اختي ام عبادي كاكاو رجيم والا قطعه خبز والا توست

بس من جد ضحكتيني مووت على مرت خاالتج تخيلت شكلهاا الظاهر كانت محروومه ويوعاانه قبل الولاده .انا جذي عقب الولاده نفسي انفتحت على الاخر خخخخخخخ تحسيين بطنج فااضي بس مو لدرجه اصيح خخخخخخ مسكيينه

اجتمعوا الاثنيين اليوع واكتئاب مابعد الولاده هههههههههه الله يعينا صج ويصبرناا

واختي بعيده عن اهلها يله حبيبتي شدي حيلج وخلواها الوزن اخر الاسبوع يله موفقين ن شاء الله

هلا علاوي شخبار؟

الحمد الله مثل ماقتلي وين كنت وين ضرت ماشاء الله
حتى اني اطالع روحي في المنظرة ماشاء الله احس كاني مو اني
بس تدرين الواحد يطمع
على اني الين الحين مو مصدقة هالميزان الي وزنت فية
يقول راعي الصيدلية انه عدل
واني من قال جدي
حسيت روحي كانة احد ساطرني:confused:
الله كريم خليها على الله

وعن الكافي اي دورية ان شاء الله بتحصلينة
بحاول اخلي لكم صورتة[/SIZE]

كلـ قمرهم ـهم;6877599:
اهليييييين

بنات مشكورين للي هنوني


وبالنسبه كلامك [COLOR="Red"]بعيده انا مستعده وفعلا اشوف البنات ناموووو شوي

علاوي
انا ماابغى احطمكم بس كنك تقرين افكاري

انا باقيلي على الوزن اللي ابيه 2 كيلو الحمدلله

وبصراحه مليت من الدسم بهالريجيم

فقررت اني احول لريجيم ثاني سبق جربته ونفعني وهو عباره عن تخفيف ووجبات خفيفه بين الوجبات
بس زوجي مستمر بريجيم دشتي

انا بصراحه ماكنت بقولكم لأني احس بالمسؤليه خخخخخخخخخ تجاهكم

بس اذا قررتو نسوي موضوع ثاني او بنفس هالموضوع واكتبلكم الريجيم الجديد

وبغيت اقولكم عن الكتاب اللي شريته 8 دقائق في الصباح

والله يابنات رهههيب

كل اللي يطلبه منك 8 دقائق تمرين وطبعا التمارين مرفقه بالصور وهالتمارين تعتمد على بناء العضلات النحيفه اللي بدورها تساعد بحرق الدهون>>>اشترو الكتاب لمعلومات اكثر

المهم الكاتب شعاره لا للريجيم لا لتعداد السعرات الحراريه اكل ماتشهيه بكميات قليله واهم شي شرب المويه كثثثثير وادخال وجبات خفيفه بين الوجبات

وفي نهاية الكتاب كاتب انواع من الوجبات الخفيفه مثل كت كات زبادي بالفواكه ..........ز

ريجيمي اللي بسويه مقيد النشويات بكميه معينه

يعني ربع خبزه كوب صغير رز وبمااني تعودت على فراقه بقدر اسيطر على الكميات

ونسيت اقولكم الكاتب يضمن نزول 1 كيلو اسبوعيا بدون ريجيم بس بالرياضه وهالريجيم اللي قلته ينزل 4 كيلو تقريبا وفيه بدائل ومشبببببببع جدااااااا

وفيه مكافئه نهايه الاسبوع(y)(y)(y)

مو مثل ريجيمنا مافيه استراحه واذا اشتهيتي قطعه صغيييره وقف حرق الدهون يومين(n)(n)
هذا اكثر شي مزعلني بدشتي

الخيار لكم يابنات
انا في كل الاحوال مكمله معكم لأن زوجي لسا مشواره طويييييييييييييييل

مبروووووك الوزن الي وصلتي لة
والحين فكرة انج اتغيرين الرجيم وتتبعني التخفيف
موفقة
شجعتيني اخذ الكتاب
على اني بعض الاحيان اشوف كتب بس ماادري ليش مااخذ
اقول في خاطري يقصون على الناس هههههههه
بس شجعتيني صج
يمكن ادورة عدنا اهني[/COLOR]

قوود افتر نون بنات ........... هلا ما قلتي راح اسوي اللي قلت عليه........... وانا ادري جسمي ينزل بالرياضة اسرع من الرجيم ......... قمرهم كلهم الكتاب عندي شفته بالصدفة وانا اتسوق بس النسخة الانجليزية ومثل ما قلتي شكله مفييد حتى البرنامج الغذائي روعة ومافيه حرمان خصوصا توزيعات الاكل في الطبق منطقية وترضي الكل ....... ام عبادي اذا تبين منه في بالعربي في المكتبة الوطنية اللي في المدينة... وفي بعد 3 كتب لنفس الكاتب تتكلم عن نفس الموضوع بس باسلوب غير .........

[B] اي قبل ما انسى ابي اعطيكم نصائح عامة ومفيدة عن الرجيم :

اولا ضع هدف واقعى:-
تخلص من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى


ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك
الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.
" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعيا.

ثالثا تمارين اكثر
كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم للتنفس وضخ الدم وحركة الامعاء والمحافظة على العضلات جاهزة للتحرك تسمى للتبسيط (استهلاك الراحة) وتستخدم لمعايرة الانشطة الاخرى .
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.

لو كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى
• انزلى من الاتوبيس محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى
• اركن السيارة فى الركن البعيد من الشركة او السوق التجارى وامشى
• زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا

رابعا سجل ما تأكل
من السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج
سجل كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك

خامسا تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب

سادسا اشرب الكثير من المياه
ليس من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ
كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.

سابعا لا تخشى الدهون الصديقة تناول الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة والنشويات المطبوخة
فن الدفاع عن النفس ضد السمنة

المجتمع ملئ بالاطعمة كل الاكشاك-المحلات-الاجتماعات- المؤتمرات الحفلات المناسبات الاجتماعية حتى محطات البنزين مليئة بالاطعمة.

اولا- تناول اكلك ببطء
حتى تعطى وقت اطول لإشارات الشبع حتى تصل بين أمعاءك ومراكز المخ.
ثانيا – توقف قبل ان تشبع :
اعلم ان اشارات الشبع تأخذ وقتا اطول مما تعتقد لتصل الى مخك وبالتالى سوف تحس بالشبع بعد ذلك
ثالثا- لاتأكل كل ما هو امامك ابدا
من المؤسف ان نعلم اطفالنا ان يأكلوا كل ما نضعوا فى اطباقهم ( عافيتك فيه---الطبق ها يدعى لك لما تخلص كل اللى فيه)
هذا بالضبط ما يجب ان تتوقف عن عمله ويجب ان تتوقف عن اكل كل ماهو امامك –تذكر انه يمكنك حفظ ماتبقى فى الثلاجة لوجبة اخرى
وفى المحلات اطعمة كثيرة تكون اكثر مما تحتاج لا تاكل لمجرد انك دفعت ثمن الاكل – خذ الباقى معك للمنزل.

رابعا احترس من الحلويات
قطعة صغيرة من التورتة او البسبوسة حتى تحتوى على اكثر من 800 سعر حرارى و50 جرام من الدهون اكثر من نصفهم من الدهون المشبعة مرة ونصف اكثر مما تحتاج فى اليوم بالكامل . تناول قطعة صغيرة واقتسمها مع اصدقاءك والافضل ان تتناول حبة من الفاكهة الطازجة.

خامسا تعلم ان تفسد شهيتك (تسد نفسك)
بسكويتة صغيرة-واحدة مكسرات او فول سودانى-طبق سلاطة-طبق شوربة- خضروات طماطم او خيار او حتى كوب كبير من الماء قد يقتل الإحساس بالجوع ويجعلك تأكل اقل.

سادسا فكر قبل ان تأكل
لماذا أريد ان أكل الآن ؟
هل انا جوعان ؟ ام قلق ام غضبان ام محبط ام اشعر بالملل؟ او حتى فرحانا واريد ان احتفل!
• تعلم الا تأكل حتى تكون جوعانا جدا وليس مجرد جوعان وان تشرب أولا فقد تكون عطشانا
• اما إذا كنت محبطا-قلقا-غضبانا لا تغرق الاحاسيس السلبية فى اطباق الحلوى والطعام جرب
• ان تنزل وتمشى 30 دقيقة
• تحدث مع صديق عن مشاعرك
• استمع الى الموسيقى وياحبذا لو رقصت قليلا
• قم ببعض التمرينات الرياضية
• قم ببعض الاعمال المنزلية – اصلح بعض الاجهزة المنزلية- قمت بترتيب اغراضك – اغسل الاطباق
• لا تأكل انت لست جوعان.



اتمنى تفيدكم [/B]

حلووو انج تسوووين رجيم انتي وززوجج
يعني عندج احد يشجعج
واان شاء الله توصلين للوزن الي تبينه

بعدين ام عبااااااااااااااااااااااااااااااااادي ....:sa36::sa36::sa36::groupwave::groupwave::groupwave::groupwave: وين الشريط ؟؟؟؟؟؟(r)(r)(r):21_235::21_235::21_235::21_211::21_211::think::think::think::think::no::no::no::no::icon9::icon9::icon9::whistling::whistling::whistling::whistling:وينه؟

اهليييييين بنات
اسفه على التاخير توي اشوف ردوكم
انا مع ام عبادي التخفيف للي يبي كم كيلو بسسسس يعني بالنسبه لقمرهم ممتاز لها لكن لنا مااظن يصلح
انا عن نفسي احب اما اسوي ريجيم او اترك نفسي عادي للي اشتهيه
وام عبادي لاتتحطمييييييين انا والله اهلي لما شافوني تفاجاوا قالوا مره متغيره مع ان 4 كيلو مو كثير بس هالريجيم احسه يعمل على اماكن تجمع الدهون يعني انا نفسي يصلح لي
انا عندي لكم راي شرايكم نسوي موضوعين موضوع للي يبي يكمل دشتي ونخليه محمس ونكمل على طريقه قمرهم مشكورة وموضوع ثاني للتخفيف ونشيك على بعض ونشجع بعض في كل الموضوعين وبامكاننا [COLOR="Red"]مثلا انا عن نفسي باسوي دشتي اذا بغيت بعت فترة اريح ادخل معاكم اريح فترة وارجع لدشتي... فهمتوا قصدي ؟؟ وشرايكم ؟؟؟؟
وودي نفتح الموضوع كاننا من اول وجديد بادين عشان مايصير ممل
ابي رايكم وردوكم ؟؟[/COLOR]

فكرتك حلوة اختي بعيده عن اهلها خخخخخخخخخخ واسمك احلى ..........انا موافقة وبنتظر ردود البقية

ضحوكة سويت لج بس لانج صار لج فترة مادخلي يمكن ماقراتي الصفحات الي قبل
بدورة لج وبخلية

بعيده عن الها
فكرة حلوة
بس يمكن يصير هالمووضع محد فية
لانه كلنا كم وحدة يعني احنا مو كثير
بس بعد مكان الي بتروحون بنكون ويا بعض
ولازم نستاذن من قمرهم كلهم لاتزعل علينا:o

**ام عبادي القمر**;6802433:
ضحكة كذذوبة هذا شريطش واذا ماعجبش قول ياغير اليش

شوفي هذا كان شريطش
بس الظاره ماشفتية:D

ام عبودي سامحيني معني اراجع كل الصفحات خخخخخخخخخخخ بس ما شفته خبرك انا امكم والكبر شين خخخخخخخخخخ........مشكورة بس شلون احطه في توقيعي .. اروح الموقع و كوبي اند بيست

ومثل ما قالت الاخت بعد اذن صاحبة الموضوع نبيها تفتح لنا موضوع ثاني تخليه بنفس التسمية بس بارت تووو........ خخخخخخخخ حولينا من كثر الصفحات