لجمال البطن من تبداء معي...

طولي 165
وزني 73
وكان 60 العام الماضي
يعني زايدة 13 كيلو في سنه واحدة..!!!!!

هااااااااااااااااااااااااااااااااي

شالهدوء نبي حمااااااااااااااااااااااس

يلا ماااااافي نتايج تغيرات اي شي عشان يزيد حماسنا

((انشاء الله))
بحطلي منبه بكرا قبل أو عقب صلاة الفجر بمشي على التريدمل المركون
لين الساعة 6الا ربع بتجهز حق الدوام واليهال
يله الي تبي تسوي شكلي تبتدي
لان مافي وقت انشط وانسب من هالوقت

زوجته ودلوعته
تصدقين امس ماسويت التمارين انت وش اخبارك عملت التمارين؟


ام خالد
اناطولي168 وزني 72
تصدقين عادزواج اختي الوحيده بعدشهرين

لايقلبي شدي الهمه زواج اختك حاولي انك تنتضمين

والله انا صرت كل يوم اسويها واحس اني مبسوطه يارب اظل منتظمه

لاوصرت ازيد عليهم تمرين تكبير المؤخره

جزاك الله خير يالمسة حنان .كنت في حاجه ماسه لهذى التمارين بسلوسمحتي قوليلي اش افضل القيام بها في الصباح او المساء . الف الف الف شكر

حلو
حافز يشجع عالرجيم
هاصيف وايد اعراس من اهلنا

انا اليوم بس كلت شريحتين شابورة بالنخالة مالت الرجيم و3 اكواب نسكافيه ((وقت الدوام الصبح))
وسلطه سيزر دجاج وقت الغدا مع عصير ليمون بالنعناع
و في الليل سندويش جبن شرايح مع قطعتين شوكلاته سودا ((عشان تعدل المزاج))
وحاسة نفسي مغتثة (شبعانه)حمدالله

هااااااااااااااااااااي بنات بس شاالنوم صحصحو :21_161:

الحمد الله انا مستمره


يلا قومو سوو التمارين :groupwave:
:BOUNCE8:

نفسي اكون وياكم بس انا كسولة وايد وان شاء الله من اليوم راح ابتدي معاكم :)

انا مشيت عالجهاز 20 دققة
وسويت تمارين البطن 15 مرة كل تمرين
شكلي بستوي شكيرا ....

زوجته ودلوعته;5869206:
لايقلبي شدي الهمه زواج اختك حاولي انك تنتضمين

والله انا صرت كل يوم اسويها واحس اني مبسوطه يارب اظل منتظمه

لاوصرت ازيد عليهم تمرين تكبير المؤخره

حتى انا احس ان معناوياتي ترتفع واصيرفرحانه انا اسوي تمارين عذاري حلوة مررره

نجد123;5869788:
جزاك الله خير يالمسة حنان .كنت في حاجه ماسه لهذى التمارين بسلوسمحتي قوليلي اش افضل القيام بها في الصباح او المساء . الف الف الف شكر

هلا حبيبتي ناس بيقولو الصباح والناس يالليل انا افضل العصر اويالليل لان الصباح يصيرفي دوخه

أم خالد123;5872414:
حلو
حافز يشجع عالرجيم
هاصيف وايد اعراس من اهلنا

انا اليوم بس كلت شريحتين شابورة بالنخالة مالت الرجيم و3 اكواب نسكافيه ((وقت الدوام الصبح))
وسلطه سيزر دجاج وقت الغدا مع عصير ليمون بالنعناع
و في الليل سندويش جبن شرايح مع قطعتين شوكلاته سودا ((عشان تعدل المزاج))
وحاسة نفسي مغتثة (شبعانه)حمدالله

ماشاءالله حلو نظامك بس 3اكوب مضره تعرفين ان الكلى مايطلع منها الكوفي الابعد12ساعه:ss:
وبعدياقلبي ليش ماضفتي بروتين للنظامك عشان ماتنقصين فيتامينات

زوجته ودلوعته;5879049:
هااااااااااااااااااااي بنات بس شاالنوم صحصحو :21_161:

الحمد الله انا مستمره


يلا قومو سوو التمارين :groupwave:
:BOUNCE8:

هلا حبيبتي وش اخبارك ماشاءالله عليك نشيطه ان شاءالله دوووووم شدي حيلك

يتوم;5879077:
نفسي اكون وياكم بس انا كسولة وايد وان شاء الله من اليوم راح ابتدي معاكم :)

افى افى
لالالازم نشدحيلنا وتضغط على نفسناشوب كرمال الكرشه والملابس الحلوة

أم خالد123;5883798:
انا مشيت عالجهاز 20 دققة
وسويت تمارين البطن 15 مرة كل تمرين
شكلي بستوي شكيرا ....

زيييييين ماشاءالله ان شاءالله تكوني احلى منها
اناسويت تمارين بطن 15 مرره والمؤخره وبس :)

اهلين بنوتات

تصدقون جاتني الضيفه الثقيله ووقفت التمارين ): اربع ايام

وامس رجعت من جديد 20 مره كل تمرين واله يكون بالعون (:

هااااااااااااااااااي انا اليوم سويت التمارين واحس اني تعبت كثير وجسمي

كله يالمني ببس هم مستانسه ومتحمسه اكمل

ياربي توفق الجميع

تمارين ممتازه وانا ان شاء الله معاكوا
ميرسى ياااااااااااااقمر

من اليوم دخلت ببرنامجي مشي ساعه اضافيه


وان شاء الله استمر على الاقل شهرين (:

هلا كيف احوالكم أنا تمرنت كم يوم في اسبوع
الماضي وقفعت بقيت الايام بس أن شاء الله
راح ارجع اكمل التمرينات ويارب استمر دواعتكم لي

الله يوفقكم

انا كل يوم امشي عالجهاز
واليوم رحت اشتري خضروات ^_^
وبقلل النشويات بالتدريج
وبزيد البروتين والسوائل
والله يوفق الجميع
وعلى اخر الشهر نسمع اخبار حلووووه

لازلت مستمره في التمارين بس اكل كثير

يلا ربي يوفق الجميع بس مااااااااااااشوف حد هدوء