لجمال البطن من تبداء معي...

:21_186:بغيت استفسر اختي لمسه كم مره في اليوم يكون التمرين
وشنو الوقت المثالي للتمرين ، وان شاءالله باعمل القياست
وباسجلها معكم

يعطيج العافيه

wana kaman ma3akom merciiiiiiiii

b.g;5779679:
ااانااااااااا معكم
شفت هالتمارين قبل بس ما تشجعت بس انشالله بسويه معكم
ممممم المقاس ما متأكدة من قياس الخصر وزني 52 بس بطني فشلة هههه
بكتبلكم المقاسات بعديـــن
ياريت اعرف تمرين خاص لمنطقة تحت السرة

هلا يالغاليه شدي حيلك معنا التمرين الي قصدك عليه هوتمرين عضلات البطن السفلى
وهذي امثله عليه






وهذا التمرين لجميع عضلات البطن السفلى والوسطى والعليا

دمعة فلسطينية;5779877:
يسلمو حبيبتي بارك الله فيك وجزاك كل خير يلا صبايا خلينا سوى

@أم أحمد@;5779897:
السلام عليكم


هلا بنات

بشارك معاكم لأن بطني مأساة مسويه عمليتين قيصرية كرشه وترهلات والحاله حاله خخخ

وعن القياسات في الوقت الحالي ماعندي المتر ان شاء الله عما قرب باخذ لي

يالله باقوم ابتدي بتمارين

مرحبا اختي بعدالاستمرار على التمارين شوفي بطنك والدعيلي بس لازم تستمرين ونتظر المقاسات وياهلا

لؤلؤة الشام0;5780236:
السلام عليكم لمسة حنان شكرا على الحماس يلي عطيتينا ياه انا ماشية على تمارين بس كتير ايام بكسل اعملها بس من بكرة ان شاء الله رح امشي عليها بانتظام المقاسات مااخدتها لسة بس وزني 58 وبدي ياه يصير 55 يمكن على الالتزام بالرياضة مع شوية تخفيف بالاكل يمشي الحال

هلا حبيبتي لايالغلا مايصلح لازم يوميا اوعلى الاقل 5مرات في الاسبوع واكتبي يومياتك عشان نشجعك وعقبال ماتوصلين للوزن المطلوب

beautysendrela;5781146:
انا معاكم ان شاء الله لانى عندى بطن بس جسمى كويس ووزنى كويس بس هقيس بطنى واقولك وان شاء الله ابدا معاكم وعندى جهازين للبطن الاتنين من تميمه يلا انا معاكم

انابعدزيك مشكلنتا البطن ونتظرك يالغاليه(f)

@قمر قطر@;5782130:
:21_186:بغيت استفسر اختي لمسه كم مره في اليوم يكون التمرين
وشنو الوقت المثالي للتمرين ، وان شاءالله باعمل القياست
وباسجلها معكم

التمرين مره باليوم العدللمبتدئات10 للوسك15للمتمرسات 20عده باليوم
الوقت اناعن نفسي اغلب شي بالليل لمايناموالاولادلان الصبح ماعندي وقت بس نقلتلك هذي المقوله
المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبتته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأميركية.





وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.



وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.



ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.

sweet-qtr;5783939:
يعطيج العافيه

الله يعافيك(g)

nazzouha80;5784042:
wana kaman ma3akom merciiiiiiiii

اهلا بيكي نورتي:)

هلا لموووسة
تسلمي عالرد ما تقصرين
يعجبني حماسك ماشاءالله ياريتني مثلك:o
كيف التطورات معك؟؟؟ حسيتي بالفرق؟؟؟ يلا خلينا نتشجع معك وتكون بطوننا مسطحة:D
انا بديت اليوم بس مو كل التمارين 4 بس كل وحدة 15 مرة
وكيف باقي البنات خبرونا شصار معكم

موضوعك رائع وانا معاك بس بعد الولادة إن شاء الله

b.g;5791064:
هلا لموووسة
تسلمي عالرد ما تقصرين
يعجبني حماسك ماشاءالله ياريتني مثلك:o
كيف التطورات معك؟؟؟ حسيتي بالفرق؟؟؟ يلا خلينا نتشجع معك وتكون بطوننا مسطحة:D
انا بديت اليوم بس مو كل التمارين 4 بس كل وحدة 15 مرة
وكيف باقي البنات خبرونا شصار معكم

هلا فيكي حبيبتي
تسلمين ياقلبي انتي اغصبي نفسك حتى وماعندك وفت انا24ساعه مشغوله بس وش اسوس من بغا دح ماقال اح:D
انا الحمدلله اعمل التمارين كل يوم بس موكلهم طبعا بس 3تمرينات لان الباقي صعبه علي

دفئ البوووح;5791098:
موضوعك رائع وانا معاك بس بعد الولادة إن شاء الله

مشكوره يالغلا ويارب يسهل عليك

السلام عليكم انا سويت قياساتي وهي كالآتي
تحت السره 104
منطقة السره91
فوق السره81
وابتديت امس التمارين المطلوبه واليوم احس بعوار ناحية الخواصر
واعلى البطن ومستانسه وايد لان معناته ان جسمي استجاب من اول مره
وناويه اكمل لين ماوصل لالنتيجه المطلوبه وانتو بنات واصلو ترى حلو تشجع بعض
وخبرونا وش صار معكم وهاذي يومياتي اليوم

انا اسوي نفس هالتمارين وان شاء الله تييب فايدة

انا زعلانه عليكم :(

يعني ماتدرون ان عقدتي بهالدنيا الكرش كيف تبدؤن وماتقولون لي:confused:

ع العموم انا بانضم معكم وان شاء الله نشجع بعض وبليز اذا شفتوني مقصره هاوشوني انا باقي على زواجي 3 شهور تقريبا وماابي يجي العرس الا بطني لازق بظهري :cool:

قياساتي

فوق السره 77

تحت السره 83

والخصر ماعرفت شو المقصود فيه :o

وان شاء الله الخميس او الجمعه بالكثير اجي اقولكم شسويت باليومين وباجل القياس للسبت اللي بعد الجاي عشان يكون فيه فرق بالمقاسات


والله يوفقنا

هلا بنات شخباركم

اليوم الثالث لي من التمرينات
ألم عدل في جسمي وبالأخص صوب الخصر يمكن جسمي متخرع مو متعود على التمارين خخ
دعواتكم لنا ببطن ملصوق في ظهر ان شاء الله

تحياتي لكم
أم أحمد

الحمد لله انا اليوم احس براحه نفسيه لاني صار لي ثلاث ايام
وانا مستمره بحماس نفس اليوم الأول بس ابي اعرف كل كم
يوم نسوي القياسات للبطن

الحمد لله مستمره على التمارين 10 مرات لكل تمرين
ويوم الاربعاء خليتهم 15

@قمر قطر@
اتفقوا البنات كل يوم سبت يقيسون ويارب يفرحنا

السلام عليكم بنات انا حابه اشترك معاكم وببدأ التمرين معاكم

هلا فيكم

ماشاءالله عليكم الستمرو اناطبعالي 3ايام ماسويت لان كان عندي ظروف وان شاءالله اليوم اسوي

القياسات سبت واحد
سلامي للكل الامورات

ومشكوررررررررررررررة:wink:

بالتوفيق للجميع ياااارب
مشكور لمسه على هالموضوع الرائع

مراااااااااااااااااااااااااااااااااحب
اليوم الي اسبوع تقربيا مع هالتمارين الرووووووووووووووووووووووووووعة
صار المقاس تحت الخصر 89 بعد ماكان 95ونص مع اعلم انو هلأ انا عندي الضيفة الشهرية اي بطني تكون منفوخة اكتر من العادة بس حتى لو هيك اعتبر هالشي انجااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز كبيييييييييييييييييييييير ونشالله رح ضل متابعة على التمارين
موفقين

adiga;5828717:
مراااااااااااااااااااااااااااااااااحب
اليوم الي اسبوع تقربيا مع هالتمارين الرووووووووووووووووووووووووووعة
صار المقاس تحت الخصر 89 بعد ماكان 95ونص مع اعلم انو هلأ انا عندي الضيفة الشهرية اي بطني تكون منفوخة اكتر من العادة بس حتى لو هيك اعتبر هالشي انجااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز كبيييييييييييييييييييييير ونشالله رح ضل متابعة على التمارين
موفقين

ماشاءالله تبارك الله

ولاتتكاسلين وان شاءالله تشوفين نتيجه احلى