رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 37))

دبدوبة اليوم غزالة بكرا;16138428:
يومياتي ليوم الاحد
الفطور
3فطائر=3
سناك
1فطائر=1
فطيرة زعتر=1

ايش الفطاير دي؟؟؟ قد ايش حجمها و ايش محشية؟؟؟
و ايش فطيرة الزعتر اللي =1؟؟؟

نوني86;16138711:
يومياتي ليوم الاحد

الفطور :
2 توست بر ................2 نقاط
1 جبن سلايس ..........1 نقطه
خياره وطماطم............صفر
كاسه صغيره شاي .....1 نقطه

الغدا : نفس الفطور

2 توست بر ................2 نقاط
1 جبن سلايس ..........1 نقطه
خياره وطماطم............صفر
كاسه صغيره شاي .....1 نقطه



العشاء :

2 توست بر ................2 نقاط
1 جبن سلايس ..........1 نقطه
خياره وطماطم............صفر



قبل شوي متت جوع واكلت
ربع صامولي بر بجبن ..........2 نقاط
7 ملاعق ذره ....................3 نقاط



المجموع : 16 نقطه
التوفير : 8 نقاط


الرياضه مشي ساعه ع السير ويالله مشيتها بطلعه الروح كل شوي ارتاح :struggle:
وتمارين عشرين دقيقه ع اليوتيوب:thumbs_up:



الحمدلله راااضيه عن نفسي جدا :thumbs_up:بس قهرتني الوجبه اللي اكلتها قبل انام
بس كنت بمووووت دارت بي الارض من الجوع وماقدرت ارفع راسي لين اكلت:badly:


يلا بنام تصبحون ع خير حبيباتي:)

يومياتك اليوم رااااااااااااائعة ماشاء الله :thumbs_up:

يومياتي ليوم الاحد

الفطور:
شريحة توست اسمر=1
جبن مثلثات حبة=1

سناك:
خوخ=0

الغداء:
سلطة =0
روب=1


سناك:
اناناس طازج =0

العشاء:
لحم مفروم مع خضار مشوية = 3و نص
سلطة=0

مجموع النقاط= 6 ونص

الرياضة:
تمارين ايروبك 30 دقيقة

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور:
شريحة توست اسمر=1
جبن مثلثات حبة=1

سناك:
نص حبة موز=نص

الغداء:
سمك=2

سناك:
بطيخ=0

العشاء:
كاس لبن قليل الدسم =2
روب=1
سلطة=0

مجموع النقاط =7 و نص

الرياضة:
تمارين ايروبك 30 دقيقة
تمارين لليدين

سلام عليكم يا حلوات

متحمسة اشوف نتائج اليوم و نتيجة المنافسة

وينك غروبة اليوم ما لك حس وحشنة تشجيعك و حماسك

الله ينحف كل وحدة فينة يا رب

الف مبروك لملكة لرشاقة
هارد لك مخربة الرجيم
الف مبروك افضل رياضة

ملاحظة:
الف مبروك دلع عروس انتقالك للمجموعة الجديدة 70 -79

مبروك لكل إلي نزلت أوزانهم :celebrate::)F:
ألف مبرووووك قطوة بيضة تستاهلين :thumbs_up:F:

كنت أتنظر النتايج كأنها نتايج إمتحانات :lol: :study:

يومياتي الاثنين:

الفطور:
قبضة كورن فليكس=2
حليب=1
كوفي موكا =3

الغدا:
ستيك دجاج بالفرن=10
صوص ثوم =2
2مغرفة شوربة حريرة =2

سناك:
شاي اخضر =0
برتقال=0

العشا:
1 شابورة=1
زعتر =0
حليب خالي الدسم =1

المجموع =22
الزيادة = 4

ام صالح وخالد;16139422:

جزاكي الله خير غروبه بتتعبي معانا والله

و جزاكي ياااااارب F: ربي يسعدك

يا حلوات
ايش تقترحوا وجبات لرمضان

ساعدوووني ابغا اصمم جدول و اثبته في الصفحة الاولى

مسساء الخير F:

مغتربة الله يعطيك ألف عافية :L:

قطوة الف ألف مبروك تستاهلين اللقب على الخساارة هذي

ومبروك لأفضل رياضية

أما كوسستا :D
تعوضينها ان شاء الله وتنزلين اكثر كمان ..

وصدقتي يامغتربة المنافسسة كانت حاميية ;) وتستهل قطوة..

ماراح تفتحي جزء جديد؟؟!!

مبارك لملكة الرشاقة
وصبورة ان شاء الله تعوضيها الاسبوع القادم

عن نفسي في شهر رمضان افضل الاكلات الدسمة ف الفطور عشان ما نكون حرمنه نفسنه من شي و السحور عشان ما نجوع يوم ثاني موز او حليب تقلل العطش بشكل كبير في اشياء كثيرة خفيفة للسحور و الابتعاد عن المشويات في السحور شي ضروري لانها تجيب العطش

و افضل تقسم الوجبات لثلاث وجبات اول وجبة خفيفة عبارة عن ماء و تمر و شوربة
و بعد ساعتين اكل شي دسم شوي و اخر وجبة السحور و بين الوجبات احب اكل سلطة

عندي كتاب لخبيرة التغذية كارلا فيه برامج لشهر رمضان كثيرة اذا حابين اكتب لكم منهم بكتب

ما حبيت هالوجه الاخضر كأنه بيغمى عليه:worn_out:

ان شاء الله الاسبوع القادم حتحطيلي:thumbs_up::thumbs_up::L:بإذن الله

بنات ليش ما تطلع لي خيارات التوقيع ؟؟؟

قمت اشك اني يمكن ما اعرف

بالنسبة لرمضان

أول شي السحور: حليب مع كورنفلكس / أو/ توست مع جبنة ولبنة / أو/ فواكه /+/ عصير

الإفطار: السلطة /أو/ الشوربة من الأساسيات
أي شي موجود على الافطار بس أهم شي الابتعاد عن المقليات قدر المشتطاع
والعصير لا بد منه

والاكثاااااااااااار من الماء ما بين الافطار والسحور واستبدال الحلويات بفواكه ( مين بيتكلم؟؟!:rolleyes:)

F:السلام عليكم احبتي F:


نقلت لكم هذي المعلومات من كتاب كارلا و اختصرتها لكم و حبيت افيدكم بها


وجبة الفطور في شهر رمضان :

الحساء (الشوربة ):
-شوربة خضار
-شوربة عدس
-شوربة دجاج

المقبلات :
-بالزيت :
ورق عنب
مسقعة باذنجان
متبل باذنجان
-مشوية بالفرن:
فطائر بالسبانخ
رقائق الجبن او الخضار (السبرنغ رول)
فطائر بالفطر و الخضار


السلطة :
افضل خيار الفتوش لانه غني بالخضار و الخبز يحمص بالفرن بدل الزيت
اما بالنسبة لصوص السطلطات يفضل استخدام زيت الزيتون و الليمون

الطبق الاساسي :
-كبسة لحم \ دجاج\ سمك
-ارز بالفول والحمص
-معكرونة بالدجاج و الصلصة البيضاء
-كبة باللبن مع الارز
-سمك مشوي مع الخضار و الارز

الحلويات : هذه الحلويات تتميز بانها الاقل دهون و سكر
-سحلب مع الكعك
-مهلبية او ارز بالحليب
-قمر الدين او الجلاب مع المكسرات
-قطائف بالجبنة المشوية بالفرن

وجبة السحور:
اطباق الوجبات السريعة مثل الهامبرغر و المشويات و اللحم غنية بالدهن و الملح و تزيد من الاحساس بالعطش ,كذلك الاكثار من الاطعمة التي تحتوي ع السكر كالكنافة تزيد من الاحساس بالجوع ف اليوم الثاني . من افضل الاطعمة لوجبة السحور :
-خبز مع جبنة او لبنة
- مناقيش مع كوب شاي و خضار
-فواكه طازجة او مجففة مثل الموز و عصير البرتقال
-شرب كوب حليب ضروري للمراة وصحتها


لتفادي النفخة والحرقة و سوء الهضم :
-يفضل تقسيم وجبة الفطور الى وجبتين مثلا الحساء والسلطة اولا و بعد ساعة او ساعتين الطبق الرئيسي مع المقبلات
-حاولي تناول السوائل و العصائر والمشروبات الغازية خارج الوجبة و ليس خلالها
-تناول كوب من اليانسون او النعناع بعد الوجبة يخفف عوارض النفخة
-حاولي عمل نزهة بعد الافطار و يفضل عمل التمارين ع الاقل 3 مرات ف الاسبوع

أتمنى اني اكون افدتكم :) و تعجبكم معلوماتي :o

الف مبروك لكل اللي خسرو وزن

وغروبه الله يعطيك العافيه ع تعبك مع القروب .. ويجعلها بميزان حسناتك حبيبتي