جروب التفاح الاخضر للرشاقه ...... الجزء الاول .. الدعوه مفتوحه للملتزمات

صباحكم ورد

انا الحمد لله اموري طيبة

البارحة فطرت 2 توست بجنة وشاي

وبعدها بثلاث ساعات كمات 2 توست بجبن

وجعت آخر النهار أخذت 3 تمرات و3 حبات لوز

ووقفت نشويات

تغديت بيض وسلطة

وتعشيت تفاحة

والحمد لله وزني نزل 200 جم والاحلى انه من فئة السمنة دخلت على الزائدي وزن عن الوزن المثالي

وزني اليوم


70.2

عقبال ما اشووووووووووووف 69 يا رب

صباح الخيرات لاحلى اخوات

ام سلمى
الله يسعدك ياشيخه ويبارك فيك من جد كلامك زي البلسم
ربنا يوفقك ويحقق كل ماتتمني

يومياتي

الفطور 3 تمرات
كوب ماء
وصليت وبعدها غرفت لي من باقي الغدا مغرفة
رز وقطعتين دجاج مع سلطه
نص كوب قريب فروت >>ماحبيته :/

والسناك اخذت 5 تمرات مع قهوة

العشا
قمبري وسمك مشوي مع مغرفة رز صياديه
وبيرة هيلوستن فراوله


وزني للمرة الثالثه ثابت :/

صباح الخير ياحلوات معليش عالغيبه بس كنت طالعه كشته
ولمن رجعت من الكشته كان الشبكه ضعيفه فما قدرت اكتب يومياتي

المهم انا وزنت وزني اليوم الصباح فصار 108.700يعيني نزل وزني 300 جرام يالله خير وبركه ولا يجلس ثابت

اليوم فطرت بيض وجبنه ونص رغيف خبز مع كاسة شاي بالحليب

والغداء بعدين اشوف ايش راح اكل

اليوم وزنت الصبح أول ما قعدت من النوم
وزني وصل 79.5 .. الحمد لله نزلت 5كيلو و 500 جرام
الكل لاحظ إن جسمي تغير و كل من يشوفني يقول ضعفانه
بس وجهي ضعف وصار اصفر

إن شاء الله بغير نظام أكلي اسبوع الجاي

:thumbs_up:

اليوم فطوري كان كورن فليكس مع حليب
الغداء علبة تونة + حمص مع نص رغيف خبز
بعد الغداء شربت قهوة
العشاء صحن صغير رز و لحم + سلطة

أم سلمى2007;16045037:

الحمد لله حمدا كثيرا مباركا فيه كما ينبغ لجلال وجهه وعظيم سلطانه

:celebrate::celebrate:

أخيرا إنكسر الثبات ونزل وزنى :03:

الوزن الأول 110

الوزن الأخير106

الوزن الحالى 104:biggrin:

يعنى أنا كده نزلت 2 ك :thumbs_up:

ضوى البيت

الله يكرمك على الدعوة الحلوة

بوالنسبة لنظام أكلك

انا زيك إتعقدت من كل أنواع الريجيم جربت حاجات كتير قوى

وكنت أنزل 2 او 3 ك بالكتير واثبت وبعد فترة ارجع تانى ووزنى يزيد

المهم جيت قبل حملى الأخير وكنت قررت أبدأ من جديد محاولات إنزال وزنى

ومشيت على ريجيم السعرات

بس مش بالظبط لأنى ما كنتش عايزة أنزل بسرعة

كان كل اللى يهمنى إنى أغير عاداتى الغذائية نفسها وأقللها وادخل الخضار

والفاكهة فيها وأحاول ازود المجهود البدنى فى يومى

كنت بأخد 1700:1800 سعر فى اليوم

كنت باكل كل حاجة نفسى فيها بس بأحسب سعرات كل حاجة

وبأسجل فى دفتر كل حاجة بأكلها وسعراتها وأحسب الكل فى آخر اليوم

وفى آخر الاسبوع أعمل رسم بيانى علشان اعرف انا كنت باقلل السعرات ولا

بأزيد عن الحد وكنت لما ما اقدرش أنزل أمشى فى الشارع كنت أروح وأجى

فى الشقة لمدة ربع ساعة وكنت باحاول اعمل تمارين بسيطة كل يوم

يعنى تمرين أو اتنين لكل عضو

بعدين حملت

صحيح بطلت الريجيم

لكن استمريت على التخفيف علشان ما كنتش عايزة أخرج من الحمل وانازايدة

قوى علشان كنت ناوية أكمل بعد ما أولد

وزنى وقت الحمل كان 112

وبعد الولادة بأسبوع 115

ومن ساعة الولادة وأنا ماشية على التخفيف وباحاول أغير نظام أكلى للنظام

الصحى

ولازم أشوف السعرات الحرارية لأى حاجة قبل ما اشتريها ومكوناتها

وباحاول أفاضل بين منتجات الصنف الواحد علشان أشوف أفضلهم فى المكونات

وأقلهم فى السعرات

بأحاول أقلل من المقليات والدهون عامة

والملح برضه باقلله لأنه بيعمل إحتباس للسوائل فى الجسم وبالتالى وزن زايد

وإنتفاخ أكبر فى الجسم

ومش شرط الملح يكون فى صورته العادية لكن برضه كلوريد الصوديوم فى

المنتجات المعلبة والمغلفة هى ملح وغالبا بتكون نسبته عالية

والسكر برضه قللته قوى وحاليا اللى بأستخدمه سكر الفاكهة وعسل النحل

الحاجات اللى ما ينفعش احليها بعسل النحل بأستخدم سكر الفاكهة

الدقيق زى ما قلت قبل كده بقيت بأستخدم دقيق البر الكامل بدل منه

دقيق الحبوب الكاملة أقل فى السعرات وأعلى فى الفايدة من الدقيق الابيض

وبأستخدم الرز البنى بدل الرز الابيض لنفس السبب

اللحوم والفراخ قللناهم برضه علشان أنا ما بدأتش اشتكى من القولون

إلا من بعد ما زادت حصتنا الأسبوعية من اللحوم البيضاء والحمراء

الحليب برضه قللت استهلاكه

لأن الباحثين بدأوا يكتشفوا إن استهلاك أكتر من كوب واحد من الحليب له

مشاكل صحية أكتر من فايدته

والرياضة مهمة لو إنتى بيتك كبير وأسرتك كبيرة يبقى ما تعتمديش على غيرك

فى كل حاجة وقومى بشغل بيتك وده هيبقى بديل كويس عن الرياضة

أما لو مجهود بيتك قليل يبقى لازم تلعبى رياضة علشان تساعدى جسمك

على حرق السعرات

وتقوية عصلات قلبك وتنقية دمك من السموم

أنا عارفة إن كلمة رياضة بتبقى تقيلة على قلوبنا

أنا كنت كده لغاية ما زوجى اشترى لى جهاز الوى فيت

اللى يشبه البلاى ستيشن من ضمن الإسطوانات بتاعته اسطوانة خاصة

بالتخسيس معها ملحقات تخليكى تلعبى رياضة بشكل مختلف ولذيذ

وكمان فيه نظام يحسب لك وزنك وكتلة جسمك

والسعرات اللى بتحرقيها فى الألعاب اللى بتلعبيه عليه او التمارين اللى

بتمارسيها معاه

ومع ده كله لازم تلجأى لربك وتدعيه كتير إنه يوفقك علشان تنقصى من وزنك

تعرفى دى أول مرة فى حياتى اخسر من وزنى 11 ك

رغم إن دى اول مرة ما اتبعش أى ريجيم

فقط تخفيف وحساب بسيط للسعرات

يعنى مش باحسب بشكل دقيق للسعرات

بأحسب بشكل عام كده لانى تقريبا خلاص عرفت إيه الحاجات اللى سعراتها

عالية وإيه الحاجات اللى سعراتها متوسطة وهكذا

وأهم حاجة وأخطرها وقت التسوق فى السوبر ماركت

إوعى ثم إوعى ثم إوعى تنزلى تتسوقى وإنتى جعانة

وإلا هتلاقى نفسك شارية حاجات كتير مليانة بالسعرات الحرارية بس لأنك

جعانة

وحاولى تبعدى عن الممرات اللى فيها حلويات أو مسليات والمياه الغازية

لأن الخطر كله بيكمن فى المنطقة دى

وشوية وهتلاقى نفسك خلاص ما بقتيش تهتمى بيها

ومش فارق معاكى إنك تدخليها أو ما تدخليهاش

وربنا يوفقك ويوفقنا لخسارة اوزاننا:)

الف الف مبرووووووووووووووووك نزول 2 كيلو اما انا وزني ثابت ماتحرك والله ودي ابكي

امس فطرت فول مع خبز وشاي والغداء مشاوي والعشاء مشاوي كمان وملعقتين تشيز كيك

والرياضه لعبت بيبول بلعبه ا الوي والله حسيت بشد بالذراعين وكمان جزيت عشب البيت ساعه ونص وكنت فرحانه اني راح اوزن وعلى الااقل نقصت كيلو بس مافي فايده :thumbs_down:

ضوى البيت تسلمي ياقمر ايوه عيزين حركه حلوه ونشاط وردود بالجروب ونكون اسره وحده وهدفنا واحد

زوجة المسكري;16045117:
صباحكم ورد

انا الحمد لله اموري طيبة

البارحة فطرت 2 توست بجنة وشاي

وبعدها بثلاث ساعات كمات 2 توست بجبن

وجعت آخر النهار أخذت 3 تمرات و3 حبات لوز

ووقفت نشويات

تغديت بيض وسلطة

وتعشيت تفاحة

والحمد لله وزني نزل 200 جم والاحلى انه من فئة السمنة دخلت على الزائدي وزن عن الوزن المثالي

وزني اليوم


70.2

عقبال ما اشووووووووووووف 69 يا رب

الف الف مبرووووووووووووووووووووووك نزول 200 جرام وان شاء الله تخسي اكثر واكثر وتصيري من فئه الوزن الصحي والمثالي:thumbs_up:

بسمة طفله;16045190:
صباح الخيرات لاحلى اخوات

ام سلمى
الله يسعدك ياشيخه ويبارك فيك من جد كلامك زي البلسم
ربنا يوفقك ويحقق كل ماتتمني

يومياتي

الفطور 3 تمرات
كوب ماء
وصليت وبعدها غرفت لي من باقي الغدا مغرفة
رز وقطعتين دجاج مع سلطه
نص كوب قريب فروت >>ماحبيته :/

والسناك اخذت 5 تمرات مع قهوة

العشا
قمبري وسمك مشوي مع مغرفة رز صياديه
وبيرة هيلوستن فراوله


وزني للمرة الثالثه ثابت :/

مش مشكله حتا انا كمان للايبوع الثالث ثبوت في الوزن لازم نحاول نكسر الثبات هذا الاسبوع باي طريقه;)

جود بلس;16045286:
صباح الخير ياحلوات معليش عالغيبه بس كنت طالعه كشته
ولمن رجعت من الكشته كان الشبكه ضعيفه فما قدرت اكتب يومياتي

المهم انا وزنت وزني اليوم الصباح فصار 108.700يعيني نزل وزني 300 جرام يالله خير وبركه ولا يجلس ثابت

اليوم فطرت بيض وجبنه ونص رغيف خبز مع كاسة شاي بالحليب

والغداء بعدين اشوف ايش راح اكل

الف مبرووووووك نزول 300 جرام وان شاء الله ينزل وزنك اكثر واكثر

لكن ايش هذه الكشته مافهمتها:confused:

فطومه ~;16045460:
اليوم وزنت الصبح أول ما قعدت من النوم
وزني وصل 79.5 .. الحمد لله نزلت 5كيلو و 500 جرام
الكل لاحظ إن جسمي تغير و كل من يشوفني يقول ضعفانه
بس وجهي ضعف وصار اصفر

إن شاء الله بغير نظام أكلي اسبوع الجاي

:thumbs_up:

:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up: الف الف مبرووووووووووووووووك نزول 5 كيلو

ماشاء الله عليك هل نزول 5 كيلو هذا االاسبوع او لمده كم

sun86;16045971:
اليوم فطوري كان كورن فليكس مع حليب
الغداء علبة تونة + حمص مع نص رغيف خبز
بعد الغداء شربت قهوة
العشاء صحن صغير رز و لحم + سلطة

صحتين وعافيه ياقلبي ومطرح مايسري يمري

أم سلمى2007;16046041:

يومياتى النهاردة

الفطار

شريحة توست بالحبوب مع قطعة جبنة وسلطة زبادى بالتفاح والعسل

بعد الظهر كوب كوفى

الغداء نصف رغيف صغير مع 5 ملاعق فول وشريحتين طماطم وخيار

العشاء نصف رغيف بر وشعير مع 2 شريحة فيليه لحم وسط مشوى بالخضار

الرياضة لسه ما لعبتش بس ممكن بعد شوية اقوم العب شوية

\صحتين وعافيه ايش رايك اجي لعندك ونلعب رياضه مع بعض هههههه متحمسه

احصائيات الاوزان للا سبوع الاول من شهر ابريل


اسيره الغربه الوزن ثابت
ام سلمى 2 كيلو
بسمه طفله الوزن ثابت
جود بلس 300 جرام
فطومه 5 كيلو 500 جرام
زوجه السكر 200 جرام


باقي البنات لازم تكتبو اوزانكم بسرعه قبل دخول الساعه 12 للاعلان عن الفائزه

يتصفح الموضوع حالياً: 3 (2 من الأعضاء و 1 من الزوار)‏اسيره الغربه, ‏sun86

كيف الحال ان شاء لله وزنتي

ام نواف
sun86
mayson
ღ άħℓά ησόή∂ ღ
sau
ضوى البيت

بانتظار اوزانكن

يتصفح الموضوع حالياً: 2 (2 من الأعضاء و 0 من الزوار)‏اسيره الغربه, ‏sun86

لسه بتقراء الواجب هههههههههه ان شاء الله يكون وزنك نزل بشرينا يالله

نقلت لكن بعض النصائح

نصائح لتخفيف الوزن و علاج السمنة
الخطوة الأولى : كـُـل كل شيء .... ولا تحرم نفسك ... فالحرمان قد يسبب لك أزمات نفسية ... ولكن .. كل ثلث أكلك المعتاد .... أي قم من الطعام قبل أن تشبع .... وللتغلب على هذا عليك بشرب كأس أو أكثر بقليل من الماء قبل الأكل بدقائق فهو يساعدك على الشبع

كيف تعرف ثلث طعامك ؟

أنت تقدر هذا ..... فإن ظننت انك ستاكل من هذه السفرة عشر ملاعق مثلا فاجعلها ثلاث فقط وقم مباشرة عن الطعام .... تذكر أن اهم شيء أن تقوم وأنت ما شبعت من الطعام

قد يكون في هذا الأمر نوع من الألم النفسي ...... ولكنه أفضل بكثير من الالم النفسي الذي يصيبك من الحرمان .

والرسول صلى الله عليه وسلم يقول : ( ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه ، فإن كانت ولابد فاعل فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك ) أو كما قال صلى الله عليه وسلم .... وهذا الحديث قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم .

الخطوة الثانية : تجنب بل حاول أن تلزم نفسك بعدم شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكوكاكولا وغيرها فهي الداء العظيم والشر المستطير على صحتك عامة وسمنتك خاصة ... ولو قرأت عن مكوناتها وما هي تأثيرها على الصحة لما شربت منها قطرة واحدة ...

وليس فقط هي بل هناك امور كثيرة ولكني اركز على هذه المشروبات لاشتهارها وكثرة شاربيها ...

إن كنت من محبيها ولا تستطيع الإمتناع عنها .... فخفف منها شيء فشيء ..... ولكن لابد أن تمتنع عنها ... ضع في مخيلتك وقت محدد للإمتناع عنها والأفضل أن لا يزيد عن شهر ..

عموما .... تجنب أكل السكريات وحاول أن تخفيف منها كثير ولكن لا تحرم نفسك منها بين الحين والآخر .

الخطوة الثالثة : وهي المهمة جدا جدا جدا .... وهي ركيزة من ركائز التخفيف الصحي .. الرياضة

ليكن لك جدول يومي رياضي .... أقله أن تمشي يوميا مالا يقل عن خمسة كيلو مترات .... وهي تعادل تقريبا ساعة واحدة زمنية إن كان مشيك سريع نوعا ما ( يعني نصف ساعة رايح ونصف ساعة راجع ) .

في أول الأمر قد لا تستطيع .... ولكن تدرج في هذا الأمر ... فمثلا الثلاثة أيام الأولى نصف ساعة وتزيد كل يوم شيء قليل ... وهكذا

ملاحظة : لا تلزم نفسك في المشي أنك لابد أن تمشي في منطقة معينة وببدلة رياضة ( وإن كان هذا هو الأفضل ) ، فالألزام قد يجعلك تتكاسل بعد فترة عن الرياضة وتتركها ........ ولكن إذا جاء وقت رياضتك ( وأقصد رياضة المشي ) فانطلق من أي مكان وبأي لبس ولكن اعتني بلبس حذاء خاصة برياضة المشي لأنها مهمة ولأن الأحذية الأخرى قد تتعبك في المشي .

هذا هو برنامجي الغذائي فقط وسترى بداية نتائجه بعد شهر تقريبا ... يبدأ بطيئا ثم يتسارع .. لن اقول لك أنك ستنزل سبعة كيلوا أو عشرة كيلو كما يقولون .... لا ولكن الذي أجزم به أنه سينزل وزنك نزولا صحيا تدريجيا وسيبقى على طول لأنك بعدها ستدمن عليه ( اي على التخفيف من الأكل والمشي ) لما ستراه من خفة وصحة ونشاط جسدي وانتعاش روحي عجيب جدا جدا جدا

نصيحة : لا تلتفت لكثير من كتب الأنظمة الغذائية حتى لو قال لك أن كاتبها دكتور أو بروفيسور متخصص .. فأغلبها بالفعل ترى نتائجه في نزول الوزن .... ولكنه قد اضر بالجسم لأنه قد حرم بعض أجزاء الجسم من فيتامينات هي في حاجة إليها وسبب أمراضا نفسية قد تسبب مشاكل اسرية !!.

أنا لست طبيبا .... ولكن هناك بديهيات يميزها الإنسان .... ويعرف أن هذا النظام جيد أو ضار ....


والله أعلم