جروب التفاح الاخضر للرشاقه ...... الجزء الاول .. الدعوه مفتوحه للملتزمات

أختى ضوى البيت

حاولى ما تتنازليش عن وجبة الفطور مهما كان إن شاء الله تخليها حبتين فاكهة

لأن الجسم لو ما تناولش وجبة الفطار بيعتقد إن فى مجاعة مقبل عليها الجسم

فبدل ما يزيد من حرق من السعرات الحرارية المخزونة يبدأ يقلل من حرق

السعرات اللى بيحرقها فى العادة

إستعدادا لأى حرمان يمر بيه الجسم

يعنى الهدف من عدم الاكل مش بيتحقق بالعكس ده اللى بيحصل عكسه

أما لو كان عدم أكل وجبة الفطار بسبب النوم

يبقى أول ما تصحى كلى أى حاجة تخلى الجسم ما يأخدش وضع الإنذار فى

الحالات الطارئة

ويارب كلنا وززنا ينزل ونوصل للأوزان اللى بنحلم بيها

صباح الخيرات


اعذورني طول النهار ملخومه ماابفضى للنت الا الصباح :/


الف سلامة عليك ام سلمى واسوره ماتشوفون شر يارب
يومياتي الجمعه

صايمه
فطرت 3 تمرات
كوب ماء
2قطعه بيتزا و2 قطعه سمبوسك
كوب عصير مشكل

العشا
رز مع دجاج صيني

السحور
مشويات و2 ورق عنب
وكوب قريب فروت

بسوم الله يعافى ولدك

فكرنى بأخويا :(

بس هو الحمد لله لسه فى حدود ال80

المشكلة مع اللى بيعانوا من مشكلة السمنة لما يكون البيت كله بيأكل بنظام

غلط ونطالبهم هم إنهم ياكلوا بنظام مختلف

ده بيبقى تعذيب ما بعده تعذيب

لو عايزة ابنك إن شاء الله يتشجع أكتر

لازم تغيرى نظام أكل البيت كله سواء كانوا رفيعين أو بدناء

يتحول نظام الأكل لنظام صحى وقتها هو هيخس مع الوقت وفى نفس الوقت

صحتهم كلهم هتبقى افضل

قللى كميات اللحوم مش طول اليوم لحوم لان اللحوم الكتيرة هتزود الدهون

على الكبد وفى الدم وبالتالى لو بذلتوا أى مجهود تتعبوا بسرعة لان الاعضاء

منهكة وتعبانة

تخيلى واحد شايل على كتفه 20 ك وبتطلبى منه يشتغل وينظف ويمسح

ويطبخ هيبقى حاله إزاى :badly:

ده من أول 5 دقايق هيبقى منهك جدا ومش هيقدر يمكل الشغل وكمان اللى

هيقدر عليه هينجزه فى وقت طويل جدا

حاولى تدخلى الحبوب فى أكلكم بشكل أكبر لانها مفيدة جدا فى تنقية الدم

وأعضاء الجسم من السموم والدهون الضارة لان الدهون الخطيرة مش اللى

تحت الجلد لكن الدهون الخطرة اللى فى الدم وبين الأعضاء داخل البطن

والحبوب زى الأرز البنى و الشعير والقمح الكامل والشوفان والذرة

المشكلة إن المخبوزات اللى بتتباع فى المحلات والسوبر ماركت نسبة الحبوب

دى فيها قليلة حتى لو شكل الخبز غاااامق

طلع إن فى بعض الشركات بتضيف لون له علشان يكون غامق كده

أنا رحت الطاحون واشتريت الشعير والقمح البر والذرة وطلبت من البائع إنه

يطحنهم لى وهأبدأ إن شاء الله أخبز بنفسى فى البيت علشان أبقى عارفة أنا

ضايفة إيه من الحبوب الكاملة

وفى وصفات كتير على النت لأنواع مختلفة من الخبز لذيذة ومختلفة عن اللى

بنشتريه وعارفينه وصنعهم مش بيحتاج وقت طويل

يومياتى النهاردة

بعد الفجر كوب شاى الشعير

وشريحة توست بحتة جبنة موتزريلا كنت جعانة قوى ولسه بدرى على ما زوجى

يصحى من النوم ونفطر مع بعض

بعدين الفطار مع زوجى

5 ملاعق فول مع ربع رغيف مع حبة خيار وشريحتين طماطم

بعد الظهر كوب كوفى

بعد العصر كوب مغلى الزنجبيل بالكمون

الغداء

طبق صغير أرز بنى مع خمس ملاعق كوسة مطبوخة

كوب شاى عصير تفاح

العشاء اربع ملاعق أرز بنى مخلوط بالكوسة

الرياضة ما لعبت النهاردة لأنى كان ورايا شغل كتير فى البيت واعتبرت الشغل

ده رياضة كافية

مالك ياميسون تعبانة ليه

واعذرينى تخصصى بعيد عن اللى سألتى عنه

إن شاء الله تلاقى حد يفيدك

الريوق كابتشينو خالي السكر

الغدى عدس و شويه ارز و تبولة

العشى تفاحه و برتقالة

الرياضة مشي ربع ساعة

:thumbs_up:

اسيره الغربه;16043181:
ماشاء الله عليك :thumbs_up:

تسلميييييييييييييين اسور :o

اكليل الورد85;16043227:
انا حابه اشترك معكم ازا ممكن انا مبلشه هلا بنظام
بس مشكلتي انه حياتي مخربطه طبعا علشان عمل زوجي عنا النهار ليل والليل نهار
يعني وجبه الفطور ملغيه من حياتنا والغدا بيكون متاخر
بس انا لازم انزل وزني علشان مقبله على عمليه طفل انابيب

الله يرزقج توأم يارب قولي آمين ...
هو اهم شي النوووووووووووووووووووووووووووووووم اذا تلخبط كل شي تلخبط ...

اسيره الغربه;16043333:
[COLOR=red]اسيره الغربه
الوزن 77
الطول 150
الهدف 70


ام سلمى
االوزن السابق 110
الوزن الحالي 106
الطول 165
الهدف 100



ام نواف

الوزن السابق 101.4
الوزن الحالي 99.80
الهدف 80



[COLOR=#e800e8]ღ άħℓά ησόή∂ ღ
الطول 162
الوزن 95
الهدف 60



sau

الوزن 78
الطول 159
الهدف 57



بسمه طفله

الوزن 92
الطول 160



فطومه

الوزن : 85
الطول : 160
الهدف : 50



جود بلس

الوزن 109
الطول 154
الهدف 90



زوجه المسكري

الوزن 71
الطول 153
الهدف الاول 60
الهدف الثاني 50



sun 86

الوزن 96
الطول 154
الهدف 90



ضوى البيت

الوزن 93
الطول 156



May$on

الوزن السابق 66
الوزن الحالي 64
الطول 163
الهدف 60

يعطيج العافيه على الجهد المبذووووووووولF:

أم سلمى2007;16043491:

أختى ضوى البيت

حاولى ما تتنازليش عن وجبة الفطور مهما كان إن شاء الله تخليها حبتين فاكهة

لأن الجسم لو ما تناولش وجبة الفطار بيعتقد إن فى مجاعة مقبل عليها الجسم

فبدل ما يزيد من حرق من السعرات الحرارية المخزونة يبدأ يقلل من حرق

السعرات اللى بيحرقها فى العادة

إستعدادا لأى حرمان يمر بيه الجسم

يعنى الهدف من عدم الاكل مش بيتحقق بالعكس ده اللى بيحصل عكسه

أما لو كان عدم أكل وجبة الفطار بسبب النوم

يبقى أول ما تصحى كلى أى حاجة تخلى الجسم ما يأخدش وضع الإنذار فى

الحالات الطارئة

ويارب كلنا وززنا ينزل ونوصل للأوزان اللى بنحلم بيها

تسلمين على النصيحه ام سلمــــــــــــــى بس انا من النوع اللي افطر لكن هذا اليووووم جلست جدا جدا متأخره لانه نومي ملخبط فماتخفيش :D

زوجة المسكري;16043686:
مرحبا باخواتي العزيزات

فطرت 2 توست وجبن قليل الدسم الساعة 6

الساعة 9 كلت توست اسمر وجبن قليل الدسم وشاي

اجوووع كثير في الدوام

خذي لج سلطه بين الوجباااااات

بسمة طفله;16043698:

صباح الخيرات


اعذورني طول النهار ملخومه ماابفضى للنت الا الصباح :/


الف سلامة عليك ام سلمى واسوره ماتشوفون شر يارب
يومياتي الجمعه

صايمه
فطرت 3 تمرات
كوب ماء
2قطعه بيتزا و2 قطعه سمبوسك
كوب عصير مشكل

العشا
رز مع دجاج صيني

السحور
مشويات و2 ورق عنب
وكوب قريب فروت

ما شا الله تباركـ الرحمن الله يثبتج

بسمة طفله;16043741:
فضفضة:(

عرفين يابنات على قد مانفسي انحف الا اني اشوف نزولي سهل بمقارنه ولدي

هو لسا مراهق ووزنه 112 دخلته الجيم اكثر من مرة ينزل لين 78 ويرجع
واللحين مسجله في نادي من شهر نزل وزنه 5 كيلو تقريبا بس زي النقطه في البحر
شكله بيحززززن لمن نروح السوق بيبقى نفسه يلبس زي اصحابه:(
وانا بشجعه كثيرررر والله بس ابوه طفش منه
يارب ينحف بصحه ياكريم

حبيبتي ولدج يبيله يمشي اكثر لانه انا لما تبعت من قبل مع الدكتوره تقول انه المشي ينزل الوزن اكثر من الريااااضه الله يحفظه لج يارب

أم سلمى2007;16043958:

بسوم الله يعافى ولدك

فكرنى بأخويا :(

بس هو الحمد لله لسه فى حدود ال80

المشكلة مع اللى بيعانوا من مشكلة السمنة لما يكون البيت كله بيأكل بنظام

غلط ونطالبهم هم إنهم ياكلوا بنظام مختلف

ده بيبقى تعذيب ما بعده تعذيب

لو عايزة ابنك إن شاء الله يتشجع أكتر

لازم تغيرى نظام أكل البيت كله سواء كانوا رفيعين أو بدناء

يتحول نظام الأكل لنظام صحى وقتها هو هيخس مع الوقت وفى نفس الوقت

صحتهم كلهم هتبقى افضل

قللى كميات اللحوم مش طول اليوم لحوم لان اللحوم الكتيرة هتزود الدهون

على الكبد وفى الدم وبالتالى لو بذلتوا أى مجهود تتعبوا بسرعة لان الاعضاء

منهكة وتعبانة

تخيلى واحد شايل على كتفه 20 ك وبتطلبى منه يشتغل وينظف ويمسح

ويطبخ هيبقى حاله إزاى :badly:

ده من أول 5 دقايق هيبقى منهك جدا ومش هيقدر يمكل الشغل وكمان اللى

هيقدر عليه هينجزه فى وقت طويل جدا

حاولى تدخلى الحبوب فى أكلكم بشكل أكبر لانها مفيدة جدا فى تنقية الدم

وأعضاء الجسم من السموم والدهون الضارة لان الدهون الخطيرة مش اللى

تحت الجلد لكن الدهون الخطرة اللى فى الدم وبين الأعضاء داخل البطن

والحبوب زى الأرز البنى و الشعير والقمح الكامل والشوفان والذرة

المشكلة إن المخبوزات اللى بتتباع فى المحلات والسوبر ماركت نسبة الحبوب

دى فيها قليلة حتى لو شكل الخبز غاااامق

طلع إن فى بعض الشركات بتضيف لون له علشان يكون غامق كده

أنا رحت الطاحون واشتريت الشعير والقمح البر والذرة وطلبت من البائع إنه

يطحنهم لى وهأبدأ إن شاء الله أخبز بنفسى فى البيت علشان أبقى عارفة أنا

ضايفة إيه من الحبوب الكاملة

وفى وصفات كتير على النت لأنواع مختلفة من الخبز لذيذة ومختلفة عن اللى

بنشتريه وعارفينه وصنعهم مش بيحتاج وقت طويل

كلاااااامج صح:thumbs_up:

May$on;16044480:
مسا الخيرر كيفكم

كتيررررر تعبااانه

:thumbs_down:

المهم

فطرت ساندوش جبنة و بندورة و شربت لبن اب

الغدا كان صدر دجاج مسلوق مع خضراوات , و اكلت معهم لبن

هلأ عملت لي كاسة شاي بالنعنع ,, رح اشربها وانام :study:

اممم

عندي سؤال خارج عن الموضوع :(

في حد منكم عنده خلفية عن تخصص " العلوم التنموية " , يعني مثلا مجالات العمل و صعوبة او سهولة الدراسة , يا ريت اللي بتعرف شي تفيدني F:

اول مره اسمع عن هالتخصص ان شا الله غيري يفيدج

أم سلمى2007;16044526:

يومياتى النهاردة

بعد الفجر كوب شاى الشعير

وشريحة توست بحتة جبنة موتزريلا كنت جعانة قوى ولسه بدرى على ما زوجى

يصحى من النوم ونفطر مع بعض

بعدين الفطار مع زوجى

5 ملاعق فول مع ربع رغيف مع حبة خيار وشريحتين طماطم

بعد الظهر كوب كوفى

بعد العصر كوب مغلى الزنجبيل بالكمون

الغداء

طبق صغير أرز بنى مع خمس ملاعق كوسة مطبوخة

كوب شاى عصير تفاح

العشاء اربع ملاعق أرز بنى مخلوط بالكوسة

الرياضة ما لعبت النهاردة لأنى كان ورايا شغل كتير فى البيت واعتبرت الشغل

ده رياضة كافية

الله يثبتج يارب

أم سلمى2007;16044530:

مالك ياميسون تعبانة ليه

واعذرينى تخصصى بعيد عن اللى سألتى عنه

إن شاء الله تلاقى حد يفيدك

فطومه ~;16044589:

الريوق كابتشينو خالي السكر

الغدى عدس و شويه ارز و تبولة

العشى تفاحه و برتقالة

الرياضة مشي ربع ساعة

:thumbs_up:

ما شا الله تباركـــــــــــــــــ الرحمن ...


اما انا يومي
الفطور: كورن فليكس وحليب
الغداء دجاج وخضره في الفرن
العشااااااء : ابدعت فلافل:-#
[/COLOR]

الحمد لله حمدا كثيرا مباركا فيه كما ينبغ لجلال وجهه وعظيم سلطانه

:celebrate::celebrate:

أخيرا إنكسر الثبات ونزل وزنى :03:

الوزن الأول 110

الوزن الأخير106

الوزن الحالى 104:biggrin:

يعنى أنا كده نزلت 2 ك :thumbs_up:

ضوى البيت

الله يكرمك على الدعوة الحلوة

بوالنسبة لنظام أكلك

انا زيك إتعقدت من كل أنواع الريجيم جربت حاجات كتير قوى

وكنت أنزل 2 او 3 ك بالكتير واثبت وبعد فترة ارجع تانى ووزنى يزيد

المهم جيت قبل حملى الأخير وكنت قررت أبدأ من جديد محاولات إنزال وزنى

ومشيت على ريجيم السعرات

بس مش بالظبط لأنى ما كنتش عايزة أنزل بسرعة

كان كل اللى يهمنى إنى أغير عاداتى الغذائية نفسها وأقللها وادخل الخضار

والفاكهة فيها وأحاول ازود المجهود البدنى فى يومى

كنت بأخد 1700:1800 سعر فى اليوم

كنت باكل كل حاجة نفسى فيها بس بأحسب سعرات كل حاجة

وبأسجل فى دفتر كل حاجة بأكلها وسعراتها وأحسب الكل فى آخر اليوم

وفى آخر الاسبوع أعمل رسم بيانى علشان اعرف انا كنت باقلل السعرات ولا

بأزيد عن الحد وكنت لما ما اقدرش أنزل أمشى فى الشارع كنت أروح وأجى

فى الشقة لمدة ربع ساعة وكنت باحاول اعمل تمارين بسيطة كل يوم

يعنى تمرين أو اتنين لكل عضو

بعدين حملت

صحيح بطلت الريجيم

لكن استمريت على التخفيف علشان ما كنتش عايزة أخرج من الحمل وانازايدة

قوى علشان كنت ناوية أكمل بعد ما أولد

وزنى وقت الحمل كان 112

وبعد الولادة بأسبوع 115

ومن ساعة الولادة وأنا ماشية على التخفيف وباحاول أغير نظام أكلى للنظام

الصحى

ولازم أشوف السعرات الحرارية لأى حاجة قبل ما اشتريها ومكوناتها

وباحاول أفاضل بين منتجات الصنف الواحد علشان أشوف أفضلهم فى المكونات

وأقلهم فى السعرات

بأحاول أقلل من المقليات والدهون عامة

والملح برضه باقلله لأنه بيعمل إحتباس للسوائل فى الجسم وبالتالى وزن زايد

وإنتفاخ أكبر فى الجسم

ومش شرط الملح يكون فى صورته العادية لكن برضه كلوريد الصوديوم فى

المنتجات المعلبة والمغلفة هى ملح وغالبا بتكون نسبته عالية

والسكر برضه قللته قوى وحاليا اللى بأستخدمه سكر الفاكهة وعسل النحل

الحاجات اللى ما ينفعش احليها بعسل النحل بأستخدم سكر الفاكهة

الدقيق زى ما قلت قبل كده بقيت بأستخدم دقيق البر الكامل بدل منه

دقيق الحبوب الكاملة أقل فى السعرات وأعلى فى الفايدة من الدقيق الابيض

وبأستخدم الرز البنى بدل الرز الابيض لنفس السبب

اللحوم والفراخ قللناهم برضه علشان أنا ما بدأتش اشتكى من القولون

إلا من بعد ما زادت حصتنا الأسبوعية من اللحوم البيضاء والحمراء

الحليب برضه قللت استهلاكه

لأن الباحثين بدأوا يكتشفوا إن استهلاك أكتر من كوب واحد من الحليب له

مشاكل صحية أكتر من فايدته

والرياضة مهمة لو إنتى بيتك كبير وأسرتك كبيرة يبقى ما تعتمديش على غيرك

فى كل حاجة وقومى بشغل بيتك وده هيبقى بديل كويس عن الرياضة

أما لو مجهود بيتك قليل يبقى لازم تلعبى رياضة علشان تساعدى جسمك

على حرق السعرات

وتقوية عصلات قلبك وتنقية دمك من السموم

أنا عارفة إن كلمة رياضة بتبقى تقيلة على قلوبنا

أنا كنت كده لغاية ما زوجى اشترى لى جهاز الوى فيت

اللى يشبه البلاى ستيشن من ضمن الإسطوانات بتاعته اسطوانة خاصة

بالتخسيس معها ملحقات تخليكى تلعبى رياضة بشكل مختلف ولذيذ

وكمان فيه نظام يحسب لك وزنك وكتلة جسمك

والسعرات اللى بتحرقيها فى الألعاب اللى بتلعبيه عليه او التمارين اللى

بتمارسيها معاه

ومع ده كله لازم تلجأى لربك وتدعيه كتير إنه يوفقك علشان تنقصى من وزنك

تعرفى دى أول مرة فى حياتى اخسر من وزنى 11 ك

رغم إن دى اول مرة ما اتبعش أى ريجيم

فقط تخفيف وحساب بسيط للسعرات

يعنى مش باحسب بشكل دقيق للسعرات

بأحسب بشكل عام كده لانى تقريبا خلاص عرفت إيه الحاجات اللى سعراتها

عالية وإيه الحاجات اللى سعراتها متوسطة وهكذا

وأهم حاجة وأخطرها وقت التسوق فى السوبر ماركت

إوعى ثم إوعى ثم إوعى تنزلى تتسوقى وإنتى جعانة

وإلا هتلاقى نفسك شارية حاجات كتير مليانة بالسعرات الحرارية بس لأنك

جعانة

وحاولى تبعدى عن الممرات اللى فيها حلويات أو مسليات والمياه الغازية

لأن الخطر كله بيكمن فى المنطقة دى

وشوية وهتلاقى نفسك خلاص ما بقتيش تهتمى بيها

ومش فارق معاكى إنك تدخليها أو ما تدخليهاش

وربنا يوفقك ويوفقنا لخسارة اوزاننا:)