shamess;16017588:حبيبتي تسلمين على الاهتمام و الرد العطر
نا عمري 33سنة و صار معي السكري نوع التاني هالسنة بسبب السمنة و الطبيب يبيني انزل على الاقل ل 60 كيلو حتى مايخلوني على الانسولين و حتى الحمل ما يصير :'(
عافاك الله اختي و اجارك من كل شر
و انشاء الله اريد التزم معاكم و اتشجع على الاتزام لانو صراحة وحدي بفشل و مابكمل هاي صار لي سنة و انا احاول انزل بلا فائدة
ان شاء الله كل سبت اسوي لي قياس الوزن و كل اصناف الاكل اللي راح اداوم عليها
الله يفرجها علينا و ينجح مساعينا يا رب
ابدئي من اليوم مااليك خليك قويه واهم شي الصحه والله يشفيكي يااارب اسمعيني اي ااكل ماتعرفي كم في نقطه خبريني وانا اسااعدك انتي جسمك يحتااج
حاجتك اليومية هي ٢١٤٩ سعرات حرارية ماذا يعني ذلك؟
يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية المذكورة أعلاه لتأمين حاجته اليومية من الطاقة.
ما تستهلكه من سعراتٍ حرارية له تأثير على وزنك:
- إذا تناولت القليل من السعرات الحرارية سوف تخسر وزناً، وسوف يأخذ جسمك حاجته من الطاقة المخزَّنة في الدهون والعضلات.
- إذا تناولت كمية كبيرة من السعرات الحرارية سوف يزيد وزنك لأن جسمك سيخزِّن فائض حاجته من الطاقة على شكل دهونٍ.
- إذا تناولت ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية، حينها سوف تحافظ على وزنك، لأن جسمك سوف يحصل على حاجته دون تخزين الكمية الزائدة و دون استهلاك اية طاقة مخزَّنة.
يعني انا انصحك تااكلي كل يوم 22 نقطه ماافي اكثر من كذا يعني لو تااكلي كل يمو 22 نقطه يعطيك01500سعر حرااري شكل يوومي
واذ بغيتي ااقل ماافي شي بالاول الرجيم نقاط ماافي حرمان ااي اكل تتااكلي بس ايش تحسبيهم بنقاط مثل التويست قطعه الوحده فيها نقطه والنقطه الوحده فيها 50 سعر حراااري مثل بيض فيها نقطتين فيها 100 سعر حرااري
الفطور تااكلي 10 نقااط بقى لك 12 نقطه العصر تااكلي 8 نقطه
العشاء 4 نقااط اما نسبه الخضروات الفواكه فيه بعضهم مالها نقااط مثل تفاح برتقال والخيار امما الطماطم مانصحك تاكلي لان فيها املاح كثير وتحبس بالجسم
وااهم حااقه الرياضه الصبااح على الاقل 30 دقيقه سري واذا ماتقدري متوسط وان شاء الله الايام الثااني تتعودي ااكثر والعصر يااريت سااعه بره مثل الحديقه في الناادي واذا تحبين الرقص شي عاادي وفي تماارين ع اليوتيوب حتى يسااعدك الريااضه
الاكلات ايش تحبيهم اكثر شي مثل الحلويات ولاتااكلي الحلويات الاشياء غير مفيده لسكر والله يكون بعوونك ياارب
ابدئي من اليوم شوفي نفسك في المراايه فكري بنفسك فكري بصحتك وخلي عندك اراده لاتفكري بالاكل فكري بنفسك بل بالعكس انتي مااحرمتي نفسك صح عليك بالبدايه صعب عليكي بس النهايه بترتااحي وتحسين شعوور غريب ان شاء الله تنحفين
وان شاء الله تسااعديني معك حااولي تكوني معانا البنات وانا كمان عشاان تشجعي نفسك وتشجعينا وان شاء الله خير يااارب
