اليوم الصبح شربت كاستين ماء }ٍ}ً.........’
و بعدها شربت المشروب إللي قالت عنه دلع أنوثه }ٍ}ً.........’
{تعالو نشجع بعض لأنقاص 10 كيلو من وزننا قبل ماتتدبل ..~
L
09-08-2011 | 08:15 PM
M
09-08-2011 | 11:34 PM
سلام بنات كيفكم
صحتيين وعافية للجميع
البنات الملتزمييين خليكم هيك ,, جد بتشجعوني
والبنات المخبصين ,, خلص بلاش تخبيص ههههههه خلونا ننحف
,,
بنوتات خلونا نتفق على يوم نتوزن فيها كلنا , :)
و شو رئيكم كلكم تعملو شريط الوزن , ؟؟ لانو بيعطي حماس مش طبيعي خخخ اسألوني انا
,,
كمان انا قررت اغيّر من نظامي , وحبيت اقلكم مخططي بما انو احنا فريق واحد
اول شي بس اخلص من الدورة , رح اسجل في نادي رياضي , هو قريب من البيت , يعني 10 دقايق وبوصله :D , فيه عدة اجهزة رياضية , و غير الجوّ الحلو لانو كلهم بنات
,,
و قررت اقلل من نقاطي , يعني بدل ما آخد 18 نقطة , رح آخد 14 نقطة
,,
طبعا هالمخطط هاد رح يكون بس لـ شهر رمضان , لاني ناوية انزل وزني لـ 58 عشان العيد
و انشالله بعد العيد بغيّر خطتي , واهدافي
,,
شو رآيكم ؟
صحتيين وعافية للجميع
البنات الملتزمييين خليكم هيك ,, جد بتشجعوني
والبنات المخبصين ,, خلص بلاش تخبيص ههههههه خلونا ننحف
,,
بنوتات خلونا نتفق على يوم نتوزن فيها كلنا , :)
و شو رئيكم كلكم تعملو شريط الوزن , ؟؟ لانو بيعطي حماس مش طبيعي خخخ اسألوني انا
,,
كمان انا قررت اغيّر من نظامي , وحبيت اقلكم مخططي بما انو احنا فريق واحد
اول شي بس اخلص من الدورة , رح اسجل في نادي رياضي , هو قريب من البيت , يعني 10 دقايق وبوصله :D , فيه عدة اجهزة رياضية , و غير الجوّ الحلو لانو كلهم بنات
,,
و قررت اقلل من نقاطي , يعني بدل ما آخد 18 نقطة , رح آخد 14 نقطة
,,
طبعا هالمخطط هاد رح يكون بس لـ شهر رمضان , لاني ناوية انزل وزني لـ 58 عشان العيد
و انشالله بعد العيد بغيّر خطتي , واهدافي
,,
شو رآيكم ؟
L
10-08-2011 | 02:28 AM
فكره حلوه أنا نعمل يوم عشان نوزن كلنا }ٍ}ً.........’
خلينا انشوف رأي البنات }ٍ}ً.........’
خلينا انشوف رأي البنات }ٍ}ً.........’
ع
10-08-2011 | 02:47 AM
السلام عليكم =)
اتمنى تقبلوني معاكم لاني يديده بالمنتدى
انا سويت لي مخطط برمضان قبل الفطور بنص ساعه امشي وبعد الفطور بثلاث ساعات اسوي تمارين وما امنع نفسي من الحلويات اكل بنسبه قليله
تحياتي~
=)
اتمنى تقبلوني معاكم لاني يديده بالمنتدى
انا سويت لي مخطط برمضان قبل الفطور بنص ساعه امشي وبعد الفطور بثلاث ساعات اسوي تمارين وما امنع نفسي من الحلويات اكل بنسبه قليله
تحياتي~
=)
L
10-08-2011 | 03:42 AM
عاشقة امواج البحر;15455072:
السلام عليكم =)
اتمنى تقبلوني معاكم لاني يديده بالمنتدى
انا سويت لي مخطط برمضان قبل الفطور بنص ساعه امشي وبعد الفطور بثلاث ساعات اسوي تمارين وما امنع نفسي من الحلويات اكل بنسبه قليله
تحياتي~
=)
أهلين حبيبتي نور المنتدى }ٍ}ً.........’
و مخططك حلو }ٍ}ً.........’
و أنا كمان ما بحب بمنع نفسي من أكل الحلويات }ٍ}ً.........’
لكن على خفيف }ٍ}ً.........’
لكن ما قلتي لنا عن طولك ووزنك ؟ }ٍ}ً.........’
M
10-08-2011 | 03:53 AM
هاااي بنات كيفكم
حسيت حالي كتير جوعانة
فـ عملت اشي من عقلي هه وطلع لزيز
اخدت بيضتين ,وخلطتهم بـ صحن و رشيت عليهم ملح وبهار
و اخدت المقلى , وحطيت فيه معلقة كبيرة زيت زيتون وتركته يحمى شوي
بعدين حطيت البيض فوقه
ولما شفت البيض انفرد شوي ,, اخدت جبنة صفرا مبشورة و حطيت فوق البيض و بلشت اخلط واخلط
و بعدين اخدت زيتون مشرح , وخلطتو معهم
صرآحة المنظر ما كان حلو , يعني خبيصة هههههه
بس الطعم بجننن , كتير حبيتو ,,
واهلي اكلو معي هههه
يلا صحتين وعافية ع قلوبنا كلنا
بس بظن انه هالأكلة سعراتها عالية شوي , اكيد اكيد بتوصل 400 كالوري ,يعني 8 نقاط
حسيت حالي كتير جوعانة
فـ عملت اشي من عقلي هه وطلع لزيز
اخدت بيضتين ,وخلطتهم بـ صحن و رشيت عليهم ملح وبهار
و اخدت المقلى , وحطيت فيه معلقة كبيرة زيت زيتون وتركته يحمى شوي
بعدين حطيت البيض فوقه
ولما شفت البيض انفرد شوي ,, اخدت جبنة صفرا مبشورة و حطيت فوق البيض و بلشت اخلط واخلط
و بعدين اخدت زيتون مشرح , وخلطتو معهم
صرآحة المنظر ما كان حلو , يعني خبيصة هههههه
بس الطعم بجننن , كتير حبيتو ,,
واهلي اكلو معي هههه
يلا صحتين وعافية ع قلوبنا كلنا
بس بظن انه هالأكلة سعراتها عالية شوي , اكيد اكيد بتوصل 400 كالوري ,يعني 8 نقاط
L
10-08-2011 | 04:37 AM
May$on;15455322:
هاااي بنات كيفكم
حسيت حالي كتير جوعانة
فـ عملت اشي من عقلي هه وطلع لزيز
اخدت بيضتين ,وخلطتهم بـ صحن و رشيت عليهم ملح وبهار
و اخدت المقلى , وحطيت فيه معلقة كبيرة زيت زيتون وتركته يحمى شوي
بعدين حطيت البيض فوقه
ولما شفت البيض انفرد شوي ,, اخدت جبنة صفرا مبشورة و حطيت فوق البيض و بلشت اخلط واخلط
و بعدين اخدت زيتون مشرح , وخلطتو معهم
صرآحة المنظر ما كان حلو , يعني خبيصة هههههه
بس الطعم بجننن , كتير حبيتو ,,
واهلي اكلو معي هههه
يلا صحتين وعافية ع قلوبنا كلنا
بس بظن انه هالأكلة سعراتها عالية شوي , اكيد اكيد بتوصل 400 كالوري ,يعني 8 نقاط
صحتين و عافيه حبيبتي }ٍ}ً.........’
مغامره حلوه }ٍ}ً.........’
و عن السعرات البيضه الوحده فيها 80 كالوري }ٍ}ً.........’
الاشياء التانيه ما بعرف }ٍ}ً.........’
بس ما أعتقد توصل للـ 400 }ٍ}ً.........’
ع
10-08-2011 | 01:11 PM
.,’V3NUS’,.;15455292:
أهلين حبيبتي نور المنتدى }ٍ}ً.........’
و مخططك حلو }ٍ}ً.........’
و أنا كمان ما بحب بمنع نفسي من أكل الحلويات }ٍ}ً.........’
لكن على خفيف }ٍ}ً.........’
لكن ما قلتي لنا عن طولك ووزنك ؟ }ٍ}ً.........’
مشكوره منوره بوجودج
ممم انا ما اداوم على قياسة الوزن والطول فعذروني :-#
د
10-08-2011 | 01:28 PM
هلا بضيفتنا الجديده ..~
بنات امس فطوري كان خفيف وع الساعه 2 تسحرت من الطازج :D
أخذت فروج صغير واعطيت أختي رجل كامله بفخذها وتبقى لي صدر وفخذ..~
أكلتو مع واحد خبز ابيض صغيير تعرفو خبز الطازج كيف حجمو وشوي بطاطا مقليه
حتى ببسي علبه صغيره شربت ربعها فقط..~
بس برضو حاسه اني لازم أعاقب نفسي ولو ان الأكل مشوي وكذا ..~
مشان هيك مقرره اليوم أكلي راح يكون جدا خفيف بحاول أخلي بش مشروبات سوائل
وزبادي..~
ولو جعت مره يمكن أجلس معاهم ع الفطور بس اذوق طعم الأشياء لانو لازم أتضاهر إني صايمه>>>>:lol:
وع فكره امس مشيت كثثثثير ..~
واليوم راح امشي 45 دقيقه وراح اسوي التمارين من اليوم لأن خلاص أحس بطني ووظهري أرتاحو شوي
بعد ألم الدوره ..~
:)
بنات امس فطوري كان خفيف وع الساعه 2 تسحرت من الطازج :D
أخذت فروج صغير واعطيت أختي رجل كامله بفخذها وتبقى لي صدر وفخذ..~
أكلتو مع واحد خبز ابيض صغيير تعرفو خبز الطازج كيف حجمو وشوي بطاطا مقليه
حتى ببسي علبه صغيره شربت ربعها فقط..~
بس برضو حاسه اني لازم أعاقب نفسي ولو ان الأكل مشوي وكذا ..~
مشان هيك مقرره اليوم أكلي راح يكون جدا خفيف بحاول أخلي بش مشروبات سوائل
وزبادي..~
ولو جعت مره يمكن أجلس معاهم ع الفطور بس اذوق طعم الأشياء لانو لازم أتضاهر إني صايمه>>>>:lol:
وع فكره امس مشيت كثثثثير ..~
واليوم راح امشي 45 دقيقه وراح اسوي التمارين من اليوم لأن خلاص أحس بطني ووظهري أرتاحو شوي
بعد ألم الدوره ..~
:)
د
10-08-2011 | 01:32 PM
{ميسون ياقلبي ممكن تقولين لي كيف رجيم النقاط ..~
كثير بقراه بس مابفهمه >>>>>:D
ياليت لو تفهميني أنتي شلون أحسب وكذا ..~
كثير بقراه بس مابفهمه >>>>>:D
ياليت لو تفهميني أنتي شلون أحسب وكذا ..~
M
10-08-2011 | 04:13 PM
.,’V3NUS’,.;15455406:
صحتين و عافيه حبيبتي }ٍ}ً.........’
مغامره حلوه }ٍ}ً.........’
و عن السعرات البيضه الوحده فيها 80 كالوري }ٍ}ً.........’
الاشياء التانيه ما بعرف }ٍ}ً.........’
بس ما أعتقد توصل للـ 400 }ٍ}ً.........’
اه ممكن انو ما توصل لـ 400
بس ما بظن انو السعرات تكون اقل من 350
لانه الجبنة الصفرا كلها دهون
,,
يسلموو حبيبتي F:
دلع أنوثه;15456413:{ميسون ياقلبي ممكن تقولين لي كيف رجيم النقاط ..~
كثير بقراه بس مابفهمه >>>>>:D
ياليت لو تفهميني أنتي شلون أحسب وكذا ..~
صرآحة انا ما صارلي كتير ماشية عليه , بس من بداية رمضان
حسيت انو نظام حلو , بس مع هيك فيه شوية عيوب , بس بتقدري تتحكمي فيها
هو باختصار انو النقطة الوحدة بتساوي 50 كالوري
وهاي النقاط المطلوبة
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
مثلا خلينا نفرض انو وزنك 70 ,, معناها انتي لازم تاخدي 20 نقطة في اليوم حتى تضمني انك تنزلي اقل شي نص كيلو بالاسبوع , بس طبعا بتنزلي اكتر
بتوزعي النقاط على طول اليوم
مثلا الفطور 6 نقاط
والغدا 10 نقاط (حتى تحسي بالشبع وما تحرمي حالك من اشي)
والعشا 3 نقاط ( المفروض يكون خفيف حتى تضمني ينزل وزنك)
هيك بيصير مجموع النقاط 19 نقطة ,, وبيكون عندك نقطة موفرتيها
و مثلا لو وفرتي كل يوم نقطة , خلال الشهر بيطلعلك 30 نقطة توفير , بتقدري تطلعي ع المطعم وتخبصي وتاكلي كل شي بدك ياه حتى تكسري ثبات وزنك
,,,,,
و كيف تحسبي النقاط ؟؟؟؟؟؟؟
بسيطة
اي شي بدك تاكليه لازم تحسبي نقاطه , و فيه قائمة لجميع انواع الاكل ( نشويات , دهنيات , شوكلت , مقالي , اكلات سريعة , الى اخره )
المطلوب منك انو لما بدك تاكلي تحسبي نقاط الاشي اللي رح تاكله
ورح اكتبلك القائمة فـ مشاركة منفردة حتى تنسخيها لو حبيتي
بتمنى اكون قدرت اوصللك الفكرة ,, ولو بدك اي استفسار اسأليني , او بتقدري ترجعي للموضوع الاصلي , لـ مغتربة سيدني
M
10-08-2011 | 04:15 PM
وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
قهوه (لاتيه او موكا) 4 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز >>(كبسة -مندي - اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
معصوب ملعقتان اكل =1
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
ربع تميس=2
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب......... 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بيتي فور الحبة =1
سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
مارس=5
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم .............2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ......... 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........2 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
فطيرة التفاح / ابل باي =6
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 5 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 4 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 5
فطيرة جبنة بالزعتر 4
فطيرة جبنة 4
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
سندويش فلافل=10
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
سندويتشات SUBWAY:
الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
قهوه (لاتيه او موكا) 4 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز >>(كبسة -مندي - اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
معصوب ملعقتان اكل =1
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
ربع تميس=2
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب......... 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بيتي فور الحبة =1
سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
مارس=5
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم .............2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ......... 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........2 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
فطيرة التفاح / ابل باي =6
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 5 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 4 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 5
فطيرة جبنة بالزعتر 4
فطيرة جبنة 4
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
سندويش فلافل=10
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
سندويتشات SUBWAY:
الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
M
10-08-2011 | 04:24 PM
انا لاحظت انه هالنظام فيه شوية عيوب , وهاد رئيي الشخصي , بس هالعيوب الواحد بيقدر يتحكم فيها , و يغيّرها
,,
بالمختصر , النظام بيسمحلك تاكلي اي شي بدك ياه , بس بشرط انك تحسبي النقاط
يعني لو شربي بيبسي و اكلتي بطاطا مقلية و اكلتي رز , ما رح يكون ممنوع , بشرط انك تلتزمي بعدد النقاط
بالواقع الوزن بينزل , و بتشوفي انو صرتي انحف
بس في مناطق بالجسم ما بتنحف غير بالنظام الدقيق
مثلا
لو قللتي من السكريات& الدهنيات و كثرتي من الالياف و الالبان , رح تنحفي من بطنك و خصرك
لو قللتي من النشويات & الدهنيات رح تنحفي من اردافك و المؤخرة
,,
ونظام النقاط سامحلك تاكلي اي شي بدك ياه ,,, فـ كيف رح ينحف بطنك وانتي مثلا بتاكلي شوكلت كل يوم ؟؟؟
او كيف رح ينحفو اردافك وانتي بتاكلي خبز او رز كل يوم ؟؟؟
,,
يعني صح الوزن رح ينزل , بس ما رح تفقدي دهون من جسمك على قد ما رح تفقدي سوائل مهمة
,,
عشان هيك , انا ألزمت حالي اني ما آكل رز , وفعلا من بداية رمضان ما اكلت غير مرة وحده رز
و كمان ما اكلت خبز غير مرة وحدة , يعني بس امبارح اكلت الخبز
بعدين منعت حالي عن المشروبات الغازية مع انها مسموحة بالنظام , واكتفيت بالعصير الطبيعي
بس كنت آكل شوكلت تقريبا كل يوم ,, ما منعت حالي عنها , لانو ما عندي مشكلة في منطقة البطن , ولو حرمت حالي منها رح ارجع آكلها بـ شراهه
,,
بتمنى انوو تكون استفدتي مني , يعني بس حبيت انقللك فكرتي ,, و انتي بالنهاية حرّة باختيارك :)
وبتمنالك تحققي كل شي بدك ياه , وانشالله تشوفي نتائج حلوة ع العيد و بعد العيد كمان F:
,,
بالمختصر , النظام بيسمحلك تاكلي اي شي بدك ياه , بس بشرط انك تحسبي النقاط
يعني لو شربي بيبسي و اكلتي بطاطا مقلية و اكلتي رز , ما رح يكون ممنوع , بشرط انك تلتزمي بعدد النقاط
بالواقع الوزن بينزل , و بتشوفي انو صرتي انحف
بس في مناطق بالجسم ما بتنحف غير بالنظام الدقيق
مثلا
لو قللتي من السكريات& الدهنيات و كثرتي من الالياف و الالبان , رح تنحفي من بطنك و خصرك
لو قللتي من النشويات & الدهنيات رح تنحفي من اردافك و المؤخرة
,,
ونظام النقاط سامحلك تاكلي اي شي بدك ياه ,,, فـ كيف رح ينحف بطنك وانتي مثلا بتاكلي شوكلت كل يوم ؟؟؟
او كيف رح ينحفو اردافك وانتي بتاكلي خبز او رز كل يوم ؟؟؟
,,
يعني صح الوزن رح ينزل , بس ما رح تفقدي دهون من جسمك على قد ما رح تفقدي سوائل مهمة
,,
عشان هيك , انا ألزمت حالي اني ما آكل رز , وفعلا من بداية رمضان ما اكلت غير مرة وحده رز
و كمان ما اكلت خبز غير مرة وحدة , يعني بس امبارح اكلت الخبز
بعدين منعت حالي عن المشروبات الغازية مع انها مسموحة بالنظام , واكتفيت بالعصير الطبيعي
بس كنت آكل شوكلت تقريبا كل يوم ,, ما منعت حالي عنها , لانو ما عندي مشكلة في منطقة البطن , ولو حرمت حالي منها رح ارجع آكلها بـ شراهه
,,
بتمنى انوو تكون استفدتي مني , يعني بس حبيت انقللك فكرتي ,, و انتي بالنهاية حرّة باختيارك :)
وبتمنالك تحققي كل شي بدك ياه , وانشالله تشوفي نتائج حلوة ع العيد و بعد العيد كمان F:
د
10-08-2011 | 04:40 PM
طيب مرررررررررره حلوه فكره النقاط ..~
*_*
راح اقولكم كم نقطه اكلت ههههههههههه
اكلت ربع رغيفف =1نقطه
كوب حليب بالقرفه =2 نقطه
شوووي تونه= 2نقطه
والصباح شربت مويه دافيه +عسل =,5 نقطه
وليمون =0 نقطه
كذا مجموعي 5ونص من النقاط:D
يهبل هالنظام... وراح اتبعه
مثل ماقلتي ميسون بس راح اقولك على شي أنتي لخبطتي
لو مثلا اكلتي معجنات ورز هذا الشي بيطلع لك بطن ويخرب خصرك اسالي مجرب <<<<<مو أنا:071:
ولو أكلتي حلويات وشوكلت بتكبر المؤخره والارداف :079:
بس هذي ملحوظه حبيت انبهك عليها ..~
وتمام عليك الغازيات انا مره مقاطعتها يعني لو جت اشرب ربع منها ولو ماجات
مستحيل اروح ادور عليها
وكمان الأرز ماحبه وكنت اكل اذا شفتهم ياكلون بس عادي عندي جاوالا ماجا مافرقت
بس مشكلتي المعجنات والفطااير بتجنن عليها والحين اجاهد نفسي بتركها
*_*
*_*
راح اقولكم كم نقطه اكلت ههههههههههه
اكلت ربع رغيفف =1نقطه
كوب حليب بالقرفه =2 نقطه
شوووي تونه= 2نقطه
والصباح شربت مويه دافيه +عسل =,5 نقطه
وليمون =0 نقطه
كذا مجموعي 5ونص من النقاط:D
يهبل هالنظام... وراح اتبعه
مثل ماقلتي ميسون بس راح اقولك على شي أنتي لخبطتي
لو مثلا اكلتي معجنات ورز هذا الشي بيطلع لك بطن ويخرب خصرك اسالي مجرب <<<<<مو أنا:071:
ولو أكلتي حلويات وشوكلت بتكبر المؤخره والارداف :079:
بس هذي ملحوظه حبيت انبهك عليها ..~
وتمام عليك الغازيات انا مره مقاطعتها يعني لو جت اشرب ربع منها ولو ماجات
مستحيل اروح ادور عليها
وكمان الأرز ماحبه وكنت اكل اذا شفتهم ياكلون بس عادي عندي جاوالا ماجا مافرقت
بس مشكلتي المعجنات والفطااير بتجنن عليها والحين اجاهد نفسي بتركها
*_*
M
10-08-2011 | 05:22 PM
دلع أنوثه;15456832:طيب مرررررررررره حلوه فكره النقاط ..~
*_*
راح اقولكم كم نقطه اكلت ههههههههههه
اكلت ربع رغيفف =1نقطه
كوب حليب بالقرفه =2 نقطه
شوووي تونه= 2نقطه
والصباح شربت مويه دافيه +عسل =,5 نقطه
وليمون =0 نقطه
كذا مجموعي 5ونص من النقاط:D
يهبل هالنظام... وراح اتبعه
مثل ماقلتي ميسون بس راح اقولك على شي أنتي لخبطتي
لو مثلا اكلتي معجنات ورز هذا الشي بيطلع لك بطن ويخرب خصرك اسالي مجرب <<<<<مو أنا:071:
ولو أكلتي حلويات وشوكلت بتكبر المؤخره والارداف :079:
بس هذي ملحوظه حبيت انبهك عليها ..~
وتمام عليك الغازيات انا مره مقاطعتها يعني لو جت اشرب ربع منها ولو ماجات
مستحيل اروح ادور عليها
وكمان الأرز ماحبه وكنت اكل اذا شفتهم ياكلون بس عادي عندي جاوالا ماجا مافرقت
بس مشكلتي المعجنات والفطااير بتجنن عليها والحين اجاهد نفسي بتركها
*_*
يلااا حلووو صرنا تنتين متبعين هالنظام :)
صحتيين وعافية حبيبتي
بعرف انو الحلويات بتسمن وكمان المعجنات
بس الاجسام بيختلفو عن بعض
و هاي دراسة مؤكدة , انو السكريات بتعمل كرش , و النشويات بتعمل ارداف
طبعا احنا منحكي ع الكميات المبالغ فيها بالاكل
بس اكيد لو اكلنا كميات معقولة وبسيطة , رح يحرقها جسمنا وما رح نسمن
,,
ويسلمووووووو ع التقييم الحلوو يا حلوووة F:
د
10-08-2011 | 06:20 PM
May$on;15456918:
يلااا حلووو صرنا تنتين متبعين هالنظام :)
صحتيين وعافية حبيبتي
بعرف انو الحلويات بتسمن وكمان المعجنات
بس الاجسام بيختلفو عن بعض
و هاي دراسة مؤكدة , انو السكريات بتعمل كرش , و النشويات بتعمل ارداف
طبعا احنا منحكي ع الكميات المبالغ فيها بالاكل
بس اكيد لو اكلنا كميات معقولة وبسيطة , رح يحرقها جسمنا وما رح نسمن
,,
ويسلمووووووو ع التقييم الحلوو يا حلوووة F:
أمممممم غريبه :rolleyes:
تصدقين أنا اللي كنت بعرفو انو النشويات اللي تطلع كرش لاني كثير بحبها وعندي كرووشه:D
لكن الحلويات عادي اجلس سنه بدون حلى:rolleyes:
اجل بخفف حلى وبحط يدي في الفطاير >>>>>>>>>>:lol: امزح
بس مشكوره ع المعلومه والله كنت مفكره العكس
تصدقين أنا اللي كنت بعرفو انو النشويات اللي تطلع كرش لاني كثير بحبها وعندي كرووشه:D
لكن الحلويات عادي اجلس سنه بدون حلى:rolleyes:
اجل بخفف حلى وبحط يدي في الفطاير >>>>>>>>>>:lol: امزح
بس مشكوره ع المعلومه والله كنت مفكره العكس
L
10-08-2011 | 09:12 PM
شكرا حبيبتي ميسون على نقل النظام[COLOR=yellow]}ٍ}ً.........’[/COLOR]
و أنا كمان حابه أمشي عليه.}ٍ}ً.........’
على السحور أكلت}ٍ}ً.........’
1 توست = نقطه}ٍ}ً.........’
نص ملعقه صغيره نوتيلا = نقطه}ٍ}ً.........’
المجموع هو قطتين:thumbs_up:}ٍ}ً.........’
و إيش رأيكم يا بنات نوزن حالنا كل 7 أيام}ٍ}ً.........’
و أنا كمان حابه أمشي عليه.}ٍ}ً.........’
على السحور أكلت}ٍ}ً.........’
1 توست = نقطه}ٍ}ً.........’
نص ملعقه صغيره نوتيلا = نقطه}ٍ}ً.........’
المجموع هو قطتين:thumbs_up:}ٍ}ً.........’
و إيش رأيكم يا بنات نوزن حالنا كل 7 أيام}ٍ}ً.........’
M
10-08-2011 | 11:42 PM
دلع أنوثه;15457018:أمممممم غريبه :rolleyes:
تصدقين أنا اللي كنت بعرفو انو النشويات اللي تطلع كرش لاني كثير بحبها وعندي كرووشه:D
لكن الحلويات عادي اجلس سنه بدون حلى:rolleyes:
اجل بخفف حلى وبحط يدي في الفطاير >>>>>>>>>>:lol: امزح
بس مشكوره ع المعلومه والله كنت مفكره العكس
اكيد النشويات كمان بتسمنك من بطنك ,, بس مش بـ نفس نسبة التسمين اللي بتسببها السكريات <<الشرح رائع ههههه
العفو يا عسسسسسسلF:
.,’V3NUS’,.;15457292:
شكرا حبيبتي ميسون على نقل النظام[COLOR=yellow]}ٍ}ً.........’[/COLOR]
و أنا كمان حابه أمشي عليه.}ٍ}ً.........’
على السحور أكلت}ٍ}ً.........’
1 توست = نقطه}ٍ}ً.........’
نص ملعقه صغيره نوتيلا = نقطه}ٍ}ً.........’
المجموع هو قطتين:thumbs_up:}ٍ}ً.........’
و إيش رأيكم يا بنات نوزن حالنا كل 7 أيام}ٍ}ً.........’
العفو حبيبتي
صحتييييييين وعافيه ,, صرنا تلاتهى:adore:
انا موافقة على الوزن كل اسبوع ,, شو رآي البنات ؟؟
د
11-08-2011 | 05:10 AM
هاي بنات ..~
أناتعشيت قطعه لحم دجاج همبرجر =3نقاط
حبه وحده خبز دائري =4 نقاط
كاستين عصير تانج = 1نقطه
طبعا كاسه شربتها الساعه 10 وكاسه الساعه 2 ونص لما تعشيت
والساعه 10 بعد أكلت 1 فطيره =1 نقطه
المجموع = 9
والفطور كنت ماكله 3 فطاير = 3 نقاط
و2 سمبوسه = 2 نقطه
المجموع 5 نقاط
والفطور كان 5 ونص
كذا مجموعي 19 ونص
:-o فيه نقطه ونص زياده
بس مشيت كيلو و44 متر لمده نص ساعه ع السير ومرات ازيد سرعته ومرات اخففه
واحرقت 177 كالوري
:D
عقاب لي
وبكره بحاول انتبه أكثر
:)
m
11-08-2011 | 12:59 PM
مسا الخيير يا حلوين
امس الفطور كان :
ثريد = 5
بعدها رحت بيت يدتي وكلت عندهم شوية فستق + حبتين كستنا = 4
شربت عصير موز = 3
و تسحرت 4 حبات ناقتس + شوية جبس مشوي = 6
المجموووع 18 و سويت رياضة مشي وشوية تمارين بس ماحسبت االوقت
بنات انا بغير نظامي شوي لان احس بطني مايهضم الاكل والاكل العادي فيه واايد دهون ونشويات
فقررت اسوي الاتي :adore:
الفطور:
صحن متوسط شوربة خضار مع شوي زيت او بدون + صحن سلطة بدون زيت + عصير برتقال طبيعي
السناك :
حبتين الى 3 حبات فواكة
السحور :
زبادي ( كوب ) + حبة فواكة او سلطة
شرايكم ؟؟
امس الفطور كان :
ثريد = 5
بعدها رحت بيت يدتي وكلت عندهم شوية فستق + حبتين كستنا = 4
شربت عصير موز = 3
و تسحرت 4 حبات ناقتس + شوية جبس مشوي = 6
المجموووع 18 و سويت رياضة مشي وشوية تمارين بس ماحسبت االوقت
بنات انا بغير نظامي شوي لان احس بطني مايهضم الاكل والاكل العادي فيه واايد دهون ونشويات
فقررت اسوي الاتي :adore:
الفطور:
صحن متوسط شوربة خضار مع شوي زيت او بدون + صحن سلطة بدون زيت + عصير برتقال طبيعي
السناك :
حبتين الى 3 حبات فواكة
السحور :
زبادي ( كوب ) + حبة فواكة او سلطة
شرايكم ؟؟