يالله بنات (قروب رشاقه لصيف احلى)من معي..

تتاوي;15175338:
بنوتات كل مرة اقول بقولكم وانسى واتذكر وقت ماالعب رياضة
ايش رأيكم كل مانجي نلعب رياضة نجلس نستغفر ؟
يعني بدل مانضيع وقت الرياضة عالفاضي
انا كل مااطلع الدرج وانزل اقول استغفرالله العظيم واحيانا استغفرالله عددماكان وعددمايكون وعددالحركات والسكون
ايش رأيكم ؟
نكون لعبنا رياضة وبنفس الوقت كسبنالنا شوية حسنات

آهات روح;15175378:

يعني انتي مآ شآء الله وزنج حلو بس مشكلتج بالأردآف


تتآوي انآ عندي رجيم للدكتور مصطفى سآري مدته 6 اسآبيع .. هالريجيم يركز بشكل خآص على انقآص الوزن في منطقة الأردآف


اذآ حآبه تجربيه رآح ادره لج :)

طيوبة وحبوبة;15174638:

اهلين ام عبود انا من امس احاول ادخل عالموقع ومايفتح معي

مدري شسالفه رغم انه المواقع الثانيه تفتح
اليوم صحيت الساعه 11 و20(سمعتي ياتتاوي)

وامس كنت بقولكم مشيت ساعه حرقت 200 سعره
بس رجولي من بديت امشي وهي تعورني الاقدام بالذات

يمكن لاني قبل امس جريت بسرعه ومو متعوده

تتاوي;15174649:
هاااااا هسه ظهرتي :lol:
بالعافية حبيبتي

تتاوي;15174661:
صباح النووووووووور
مشاء الله عليكي والله نشيطة
عقبالي
اليوم على اساس اكعد الصبح كعدت بال12 ونص
هههههههههه
كل يوم ازيد نص ساعة
احاول باجر
شكلي بخلص الاسبوع وانا اقول احاول بكرة
:lol::lol:

تتاوي;15175181:
بالنسبة ليومي اليوووووم
اول ماصحيت شربت منقوع الكمون بليمون
وفطرت شاي حليب مع 3 كعكات مالحة
واكلت 3 تمرات مع كاسة حليب

لعبت رياضة اليوم قبل صلاة العصر :015::022::015:عالجهاز بالبيت
ووقت الغذا اكلت نص عيش اسمر مع شوية حمص وخيار
وشوية شفوت
ووووووبس

ها في انجاز اليوم لعبت بالعصر وان شاء الله العب المسا

آهات روح;15175267:

مرحبآآآ يآ احلى بنوتآت

طبعآ انآ معآي الدوره مآقدر اتبع الرجيم
بس احآول اخلي اكلي خفيف .. يعني مآ اتعدى النقآط اللي يحتآجهآ جسمي :thumbs_up:

امس سويت ريآضه ايروبكس 20 - 23 دقيقه
وبعدهآ حسيت ان ظهري بينقص من الآلم .. كأنه تو نآزله علي الدوره
حدددي خفت وقلت مآعآد اسوي ريآضه وانآ معآي الدوره واذا بآسوي رآح اسوي شي خفيف كلش

المشكله نآس تقول عآدي الريآضه مع الدوره ونآس تقول مو عآدي .. واحنآ اللي ضآيعين فيهآ

طيوبة وحبوبة;15175310:

اليوم مشيت 22 د

وحرقت 112 سعره
والليل ان شاء الله بمشي

تتاوي;15175338:
بنوتات كل مرة اقول بقولكم وانسى واتذكر وقت ماالعب رياضة
ايش رأيكم كل مانجي نلعب رياضة نجلس نستغفر ؟
يعني بدل مانضيع وقت الرياضة عالفاضي
انا كل مااطلع الدرج وانزل اقول استغفرالله العظيم واحيانا استغفرالله عددماكان وعددمايكون وعددالحركات والسكون
ايش رأيكم ؟
نكون لعبنا رياضة وبنفس الوقت كسبنالنا شوية حسنات

dlo3t dedo;15175375:
يومياتي الثلاثاء
الفطور
ولاشي صحيت متاخر ولااكلت

بس اتغديت وعوضتها
الغدا
2صامولي=8
2جبنه =2
كوب نسكافيه =2


خبصتها صح بس الدورة +الزعل =اكثر من كذا

العصر
شاي اخضر =0


المغرب
3تمرات =1
كاسة لبن=1


العشا
كوب لبن اكيد خالي الدسم =1

شاي اخضر =0

المجموع =15
التوفير=3

آهات روح;15175584:

وهذآ الرجيم الخآصه بالأردآف لعيونج حبوبه ولعيون كل الصبآيآ

بس للأمآنه بنآت انآ مآجربته .. بس مقرر اني اجربه ان شآء الله بس اول لهدفي الآول

وترى الرجيم وآيد حلو .. اول شي كل اسبوع فيه يوم رآحه
وفضلآ عن ذلك الرجيم متنوعه وفيه خيآرآت .. يعني مآرىح تحسين بالملل وانتي تطبقينه :thumbs_up:

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف

ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،

الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

الاسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الاسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:

أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الأسبوع الخامس :

الافطار

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام

1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :

الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :

الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:

الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية

العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:

الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:

الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر

- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة

- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة

- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري

OM_ABOUDY;15175656:
يومياتي
اول ما كعدت من النوم كوبين ماء
بعدهاا كوب كاكاو مع قطعه بسكويت
الغداء
فخذ دجاجه مع سلطه مع نص خبزه اسمرطبعااا
بعدها اكلت تفاحه وشربت كوب شاي من غير سكر وبس
بالنسبه حق الرياضه بصراحه مالعبت كنت كثير مشغوله الصبح بس الحين بعد ساعه العب ان شاء الله وبس عوافي على قلوبنا....

آهات روح;15175584:

وهذآ الرجيم الخآصه بالأردآف لعيونج حبوبه ولعيون كل الصبآيآ
بس للأمآنه بنآت انآ مآجربته .. بس مقرر اني اجربه ان شآء الله بس اول لهدفي الآول

وترى الرجيم وآيد حلو .. اول شي كل اسبوع فيه يوم رآحه
وفضلآ عن ذلك الرجيم متنوعه وفيه خيآرآت .. يعني مآرىح تحسين بالملل وانتي تطبقينه :thumbs_up:

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف

ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،

الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز

الاسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:

كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :

1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




الاسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


الغداء:

أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الأسبوع الرابع

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:

حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء


بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده



الأسبوع الخامس :

الافطار

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة




الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام

1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر


اليوم الاول :


الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء


اليوم الثاني :

الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)


اليوم الثالث :

الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق


العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم


اليوم الرابع:


الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية


العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم



اليوم الخامس:


الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة


العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات



اليوم السادس :


الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية


العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية



اليوم السابع:


الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر

- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة

- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة

- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري