يوميات الثلاثااء
الفطور : برتقاله
الغداا : سمك بالفرن = 5
السناك :3تمرات=1
العشاا: 4 حبات ورق عنب =2
شاورما=9
المجموع=17
التوفير=1
يوميات الاربعاء
الفطور : لايوجد
الغداا: 10 ملاعق رز =4
ربع صدر دجاجه=2,5
السناك : كاس حليب= 2
العشاا: 10 ملاعق مرقوق =5
كاس كبير عصير فواكه= 2
فطيره صغيره زعتر=2
المجموع=17,5
التوفير= نص خخخ
" يوميات الرابح الأكبر للأسبوع 14 "
ع
07-04-2011 | 01:44 AM
d
07-04-2011 | 02:05 AM
زوجة المهندس;14880347:
مرحبا ياحلوين اخيرا لقيت وقت ادخل اليوم جا عندي اهلي ودار عمي واخوان زوجي الاتنين مع حريهم كاااااااااااانت حوسة والحمدلله ماخبصت زوجي جاب اكلة تفتح النففففففس راح اوريكم الصورة واشهيكم هههههههههههه
بس الحمدلله ضبطت اعصابي واكلت قريب ال10 ملاعق رز واكلت فليه سمك وربيان مشوي ما اكلت غير حبة ربيان مقلي وربع بيبسي عادي وسلطة
بس شكلي عشان تعودت على قلة الاكل شبعععت بسرعة وحتى معدتي تعبت من الاكل مع انه قليل مابعرف ليه يلا عشان ما اخبص
وعشا ماتعشيت لانه اصلا الاكل كان متاخر
صحتين الاكله تدوخ ماشاالله:confused:
d
07-04-2011 | 02:06 AM
رجيم روووعة كامل ومتكامل جربوا وماراح تندمون
بسم الله الرحمن الرحيم
ترجمة وتلخيص كتاب الدكتور ر . س . أتيكنز
رجيم البروتين
الكل سمع او جرب رجيم البروتين والبعض يخاف منه ويتردد في استخدامة وانا كنت وحده من المتخوفين في استخدامة بس بعد ما قرأت الترجمة لكتاب الدكتور ( أتيكنز ) وهو صاحب فكرة رجيم البروتين والطريقة الصحيحة في استخدامة قررت اجرب هذا الرجيم وخصوصا بعد ما شفت بنت خالتي كيف نقصت عليه وصار جسمها يهبل منكان في خلال شهرين بان الفرق واضح جدا عليها
وراح اوضح لكم بعص المصطلحات وبعد ما جاء في الكتاب على شان الكل يستفيد منه
وعلى فكره طبعا الرجيم يعتمد على البروتينات فقط بكل انواعها واصنافها وطرق طهيها ( وعدم تناول الكربوهدرات نهائيا )
شرح لبعض مصطلحات الكتاب
1- هرمون إذابة الشحوم :- عند نقص السكر في الدم يفرز الجسم هذا الهرمون ليذيب الشحوم ويحولها لطاقة وسكر . ولانتظام السكر في الدم تقل الشهية للطعام
2- الكيتونز :- عملية إحراق الشحم ينتج عنها عادم هو الكيتونز وهي تعتبر سعرات حرارية غير مستعملة يتخلص منها الجسم بدون الرياضة
3- الأنسولين :- هرمون مهم يفرزه الجسم لتحليل الكربوهدرات وتحويلها إلى طاقة وإذا زادت كميته يتسبب في تخزين الشحم في الجسم . وهذا الرجيم ينظم كميته في الجسم
4- الكربوهدرات :- وهي مادة غذائية تتكون من السكريات والنشويات والسليلوز وهي موجودة في كل النباتات بكميات متفاوتة وبعض المنتجات الحيوانية
5- حد تحمل الكربوهيدرات :- لكل أنسان حد معين لتحمل الكربوهيدرات فإذا نقصت كمية الكربوهيدرات الداخلة للجسم عن الحد افرز الجسم هرمون أذابه الشحوم ونقصت كمية الشحم وفي حالة زيادته تزداد كمية الأنسولين كما تزداد كمية الشحم
الخلاصة :-
يستطيع كل شخص أن يحدد كمية الكربوهيدرات التي يستطيع تناولها بدون أن يتعدى حد تحمل الكربوهيدرات ويكون هذا بترك الكربوهيدرات لمدة أسبوع ومن ثم أضافه كميات صغيره تدريجيا حتى يصل إلى الحد .
وطبعا السكر اكبر مصدر للكربوهيدرات وليست له آيه فائده غذائية بل على العكس فهو يستهلك مخزون فيتامين ب من الجسم ويجبر البنكرياس على فرز كمية كبيره من الأنسولين وطبعا السكر ليس السبب الوحيد للسمنه ولكنه المتهم الأول .
استفسارات وأسئلة مهمة تراود كل شخص :-
س- يحتاج الجسم إلى الحليب وفي أي رجيم تستطيع أن تأخذ حليب قليل الدسم ؟
ج- يحتوى الحليب على سكر اللكتوز أما المواد الغذئيه الأخرى فموجودة في الجبن
س- يحتاج الجسم ألي السكر الموجود في الدم للعمل والطاقة؟
ج- بتحليل الشحم يحصل الجسم على السكر الذي يحتاجه
س- إذا أخذت 2000 سعر حراري واستهلكت 1000 فقط كيف تنحف ؟
ج- السبب في انك تنحف هو هرمون إذابة الشحم الذي ينتج إذا قلت الكربوهيدرات عن الحد
هناك خطوات يفضل القيام بها عند البدء بهذا الرجيم :-
1- الفحص الطبي العام : حتى تتأكدي من انه ليس لديكي مشاكل صحية وخصوصا أمراض الضغط ومستوى السكر والكولسترول فقط هذا الفحص لسلامتك وأنتي على راحتك طبعا
2- وقف بعض الأدوية : واقصد بها حبوب الرجيم او فقد الشهية وهي تبطل عمل الرجيم لازم أن نتوقف عن اخذ هذا الحبوب ولا حبوب الضغط
3- تناول حبوب الفيتامينات: وهي ضرورية لأي رجيم ومستحسنه حتى بدون رجيم وعني أنا استخدمها على طول ومن زمان وأفضلها فتامين ( سينترم ) جدا مهم وسعره رخيص العلبة لمدة شهر سعرها 11 ريال
ألان راح نبداء في قائمة الرجيم وما هو المسموح وما هو الممنوع أدرى طولت عليكم بس حبيت أوضح كل شيء وتكونوا واثقين ومرتاحين معليش تحملوني شوي
أهم شيء هو تناول وجبة الفطور حتى لو لم تكن تشتهيه لأنه يعطي طاقة لكل اليوم
الطريقة :- لمدة أسبوع لا تأكل شيئا ليس على قائمة المسموحات بين الوجبات
مسموحات المستوى الأول
1- اللحوم . والطيور . والأسماك : مسموح بتناولها بأي كميه ولكن يفضل كدم الإكثار فوق الحد وتطهي بأي شكل وأي طريقة سوء مشوي أو مقلي أو مسلوق ويسمح بتناول التونة والسلمون المعلب كذلك
2- التوابل . الخل . المايونيز . الملح ولكن يمنع ما هو حلو المذاق
3- المشروبات : الماء . والمياه الغازية . مرق الدجاج واللحم . الشاي والقهوة بدون سكر
4- البيض مسموح به بأي طريقة وعدد ( لا تضيف أليه الطماطم والبصل في هذا الأسبوع )
5- السلطة : صحنين صغير يوميا من الخس والخيار وحبة فجل ( السلطة لمنع الإمساك )
6- الدهنيات : الزبدة . السمن . الزيت .
7- العصير : فقط عصير ليمونه واحدة تستخدم على السلطة أو اللحوم أن أردت
8- الجبن : حوالي 150 غرام جبن في اليوم ( ويمنع منه الجبن المعلب والسائل )
قائمة المحذورات
الموز – المكرونة – البسكويت – الذرة – الحلوى – العلك – الكيك الفواكه المجففة والمعلبة – البطاطس – المربى – العسل – السكر – الأرز – التمر – الزبيب – الخبز
هذا القائمة ليست كاملة ولكن تستطيع أن تكون فكره عن المحذورات الأخرى وسبب التحذير أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات
ملاحظة : تجنب أكل الهامبرجر والنقانق من السوق لان فيها قليل من الخبز .
ولا تنسى أخذ حبة من الفيتامين كل يوم .
في الأسبوع الأول ينقص الشخص من 5-6 أرطال أظن تساوي 3-4 كيلو بالنسبة للنساء أما الرجال من 7-8 أرطال
علامات نجاح الرجيم
1- قلة الشهية للطعام خصوصا في الصباح وبين الوجبات
2- فقدان الوزن ( وهو المطلوب ) ويستحسن كتابة الوزن كل صباح
3- هدوء الأعصاب ونقص الحاجة ألي النوم لانتظام الأنسولين وضغط الدم
4- زيادة النشاط في الصباح
5- اختفاء الحموضة للذين يعانون منها
كيفية الانتقال من مستوى ألي مستوى
المستوى الأول :- وتكون كمية الكربوهيدرات فيه صفر وذلك للتخلص من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم
المستوى الثاني :- تستطيع أن تتناول من ( 5-8 ) غرام من الكربوهيدرات في اليوم عن طريق تناول كميه من الخضار مثل البصل والطماطم ( توضع على الأكل عند طبخه أو على البيض أو تأكل نية على راحتك )
المستوى الثالث :- من ( 10- 16 ) غرام من الكربوهيدرات وهو أن تتناول بعض الحليب أو اللبن بألأضافة للطماطم والبصل
المستوى الرابع :- من ( 15 _ 24 ) غرام من الكربوهيدرات تستطيع أن تأخذ بعض الفاكهة ولكن على شكل عصير أما عصير برتقال طازج أو عصير طماطم
والفاكهه أخطر طعام في هذا الرجيم فلا شيء يعرض الجسم ألي توقف الكيتونز مثلها
المستوى الخامس :- تناول كمية أكبر من الفاكهه والخضار
ملاحظة :- مدة كل مستوى من 4 ألي 10 أيام كما تحب وأنا افضل استخدمه لمدة أسبوع ولو قدرتي تكملي 10 أيام لكل مستوى يكون أفضل من أسبوع
عند التنقل بين كل مستوى والأخر يفضل الرجوع ألي المستوى الأول لمدة يومين
مثلا عند الانتقال من المستوى الثاني ألي الثالث الرجوع ألي المستوى الأول بعد الانتهاء من المستوى الثاني وقبل الانتقال إلى المستوى الثالث وهكذا بين كل المستويات إلى أن تصل إلى الوزن المطلوب
لا تحاول أن تسرع في عملية التخلص من الوزن فالذي يفقده بسرعة تسترجعه بسرعة
لا تحاول ترك الكربوهيدرات نهائيا استخدم جميع المستويات حتى لا يكون الرجيم قاسيا وممل
عندما تتعرف على حدك الشخصي ( وهذا مهم جدا في هذا الرجيم ) يسهل الرجيم لانه يسمح لكل بأشياء كثيره حتى السكر
ولو استطعت الحصول على جدول يبين لك كمية الكربوهيدارت الموجود في كل صنف من أنواع الطعام والخضراوات سوف يسهل عليك الأمر
طبعا أنا كاتبه كلام كثير ولكن فقط حبيت أوضح كل شيء ولكن الرجيم اسهل مما تظنون والأشياء الأضافيه التي كتبتها مثل الكشف الطبي _ وجدول الكربوهيدرات ليكون الأمر ابسط وأفضل
الميزان ليس دليل على فقدان الوزن ولكن المتر أدق وأفضل في القياس
المشاكل التي تواجه هذا الرجيم
1- الإمساك :- وممكن أخذ مسهلات بسيطة وتناول الخضار المسموح بها في المستوى الأول الخس الخيار
2- حموضة البول :- الحرقان وممكن تناول الكثير من الماء أو استخدام دواء من الصيدلية لحرقان البول وهذا مافي منه أي ضرر وطبعا الأعراض هذا تختلف من شخص لأخر
3- في اليومين الأولى فقط يحصل صداع وغثيان وتعب وإرهاق فقط اليومين الأولى وهي أهم يومين وهذا شيء طبيعي حتى يبداء الجسم بإفراز هرمون أذابه الشحم وأذا استمرت 3 أيام أكثر من تناول السلطة وضاعف في كمية فتامين ي وممكن أن تنتقل ألي المستوى الثالث حتى تزول الدوخة والأرق ثم تعود ألي المستوى الأول
كيفية المحافظة على الوزن
بعد وصولك ألي الوزن المطلوب حدد وزن يفوقه بحوالي 2 كغم وإذا تعديت هذا الوزن ارجع ألي المستوى الأول ومن ثم الثاني وهكذا حتى ترجع كما كنت أوقف الرجيم وتجنب السكريات والنشويات قدر المستطاع
في المستويات الثالث وما فوق حسب الجدول الخاص بنسبة الكربوهيدرات الموجود عندي تستطيع أكل بعض الخضار ومنها
( الكرنب - الطماطم - الخيار - السبانخ - الكرفس - الخس - الرجلة - الفجل - الجرجير - الكراث - السلق )
ياريت يفيدكم اصلي اليوم كنت قاعدة اعمل بحث عن رجيم البروتين وايد حلو
بسم الله الرحمن الرحيم
ترجمة وتلخيص كتاب الدكتور ر . س . أتيكنز
رجيم البروتين
الكل سمع او جرب رجيم البروتين والبعض يخاف منه ويتردد في استخدامة وانا كنت وحده من المتخوفين في استخدامة بس بعد ما قرأت الترجمة لكتاب الدكتور ( أتيكنز ) وهو صاحب فكرة رجيم البروتين والطريقة الصحيحة في استخدامة قررت اجرب هذا الرجيم وخصوصا بعد ما شفت بنت خالتي كيف نقصت عليه وصار جسمها يهبل منكان في خلال شهرين بان الفرق واضح جدا عليها
وراح اوضح لكم بعص المصطلحات وبعد ما جاء في الكتاب على شان الكل يستفيد منه
وعلى فكره طبعا الرجيم يعتمد على البروتينات فقط بكل انواعها واصنافها وطرق طهيها ( وعدم تناول الكربوهدرات نهائيا )
شرح لبعض مصطلحات الكتاب
1- هرمون إذابة الشحوم :- عند نقص السكر في الدم يفرز الجسم هذا الهرمون ليذيب الشحوم ويحولها لطاقة وسكر . ولانتظام السكر في الدم تقل الشهية للطعام
2- الكيتونز :- عملية إحراق الشحم ينتج عنها عادم هو الكيتونز وهي تعتبر سعرات حرارية غير مستعملة يتخلص منها الجسم بدون الرياضة
3- الأنسولين :- هرمون مهم يفرزه الجسم لتحليل الكربوهدرات وتحويلها إلى طاقة وإذا زادت كميته يتسبب في تخزين الشحم في الجسم . وهذا الرجيم ينظم كميته في الجسم
4- الكربوهدرات :- وهي مادة غذائية تتكون من السكريات والنشويات والسليلوز وهي موجودة في كل النباتات بكميات متفاوتة وبعض المنتجات الحيوانية
5- حد تحمل الكربوهيدرات :- لكل أنسان حد معين لتحمل الكربوهيدرات فإذا نقصت كمية الكربوهيدرات الداخلة للجسم عن الحد افرز الجسم هرمون أذابه الشحوم ونقصت كمية الشحم وفي حالة زيادته تزداد كمية الأنسولين كما تزداد كمية الشحم
الخلاصة :-
يستطيع كل شخص أن يحدد كمية الكربوهيدرات التي يستطيع تناولها بدون أن يتعدى حد تحمل الكربوهيدرات ويكون هذا بترك الكربوهيدرات لمدة أسبوع ومن ثم أضافه كميات صغيره تدريجيا حتى يصل إلى الحد .
وطبعا السكر اكبر مصدر للكربوهيدرات وليست له آيه فائده غذائية بل على العكس فهو يستهلك مخزون فيتامين ب من الجسم ويجبر البنكرياس على فرز كمية كبيره من الأنسولين وطبعا السكر ليس السبب الوحيد للسمنه ولكنه المتهم الأول .
استفسارات وأسئلة مهمة تراود كل شخص :-
س- يحتاج الجسم إلى الحليب وفي أي رجيم تستطيع أن تأخذ حليب قليل الدسم ؟
ج- يحتوى الحليب على سكر اللكتوز أما المواد الغذئيه الأخرى فموجودة في الجبن
س- يحتاج الجسم ألي السكر الموجود في الدم للعمل والطاقة؟
ج- بتحليل الشحم يحصل الجسم على السكر الذي يحتاجه
س- إذا أخذت 2000 سعر حراري واستهلكت 1000 فقط كيف تنحف ؟
ج- السبب في انك تنحف هو هرمون إذابة الشحم الذي ينتج إذا قلت الكربوهيدرات عن الحد
هناك خطوات يفضل القيام بها عند البدء بهذا الرجيم :-
1- الفحص الطبي العام : حتى تتأكدي من انه ليس لديكي مشاكل صحية وخصوصا أمراض الضغط ومستوى السكر والكولسترول فقط هذا الفحص لسلامتك وأنتي على راحتك طبعا
2- وقف بعض الأدوية : واقصد بها حبوب الرجيم او فقد الشهية وهي تبطل عمل الرجيم لازم أن نتوقف عن اخذ هذا الحبوب ولا حبوب الضغط
3- تناول حبوب الفيتامينات: وهي ضرورية لأي رجيم ومستحسنه حتى بدون رجيم وعني أنا استخدمها على طول ومن زمان وأفضلها فتامين ( سينترم ) جدا مهم وسعره رخيص العلبة لمدة شهر سعرها 11 ريال
ألان راح نبداء في قائمة الرجيم وما هو المسموح وما هو الممنوع أدرى طولت عليكم بس حبيت أوضح كل شيء وتكونوا واثقين ومرتاحين معليش تحملوني شوي
أهم شيء هو تناول وجبة الفطور حتى لو لم تكن تشتهيه لأنه يعطي طاقة لكل اليوم
الطريقة :- لمدة أسبوع لا تأكل شيئا ليس على قائمة المسموحات بين الوجبات
مسموحات المستوى الأول
1- اللحوم . والطيور . والأسماك : مسموح بتناولها بأي كميه ولكن يفضل كدم الإكثار فوق الحد وتطهي بأي شكل وأي طريقة سوء مشوي أو مقلي أو مسلوق ويسمح بتناول التونة والسلمون المعلب كذلك
2- التوابل . الخل . المايونيز . الملح ولكن يمنع ما هو حلو المذاق
3- المشروبات : الماء . والمياه الغازية . مرق الدجاج واللحم . الشاي والقهوة بدون سكر
4- البيض مسموح به بأي طريقة وعدد ( لا تضيف أليه الطماطم والبصل في هذا الأسبوع )
5- السلطة : صحنين صغير يوميا من الخس والخيار وحبة فجل ( السلطة لمنع الإمساك )
6- الدهنيات : الزبدة . السمن . الزيت .
7- العصير : فقط عصير ليمونه واحدة تستخدم على السلطة أو اللحوم أن أردت
8- الجبن : حوالي 150 غرام جبن في اليوم ( ويمنع منه الجبن المعلب والسائل )
قائمة المحذورات
الموز – المكرونة – البسكويت – الذرة – الحلوى – العلك – الكيك الفواكه المجففة والمعلبة – البطاطس – المربى – العسل – السكر – الأرز – التمر – الزبيب – الخبز
هذا القائمة ليست كاملة ولكن تستطيع أن تكون فكره عن المحذورات الأخرى وسبب التحذير أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات
ملاحظة : تجنب أكل الهامبرجر والنقانق من السوق لان فيها قليل من الخبز .
ولا تنسى أخذ حبة من الفيتامين كل يوم .
في الأسبوع الأول ينقص الشخص من 5-6 أرطال أظن تساوي 3-4 كيلو بالنسبة للنساء أما الرجال من 7-8 أرطال
علامات نجاح الرجيم
1- قلة الشهية للطعام خصوصا في الصباح وبين الوجبات
2- فقدان الوزن ( وهو المطلوب ) ويستحسن كتابة الوزن كل صباح
3- هدوء الأعصاب ونقص الحاجة ألي النوم لانتظام الأنسولين وضغط الدم
4- زيادة النشاط في الصباح
5- اختفاء الحموضة للذين يعانون منها
كيفية الانتقال من مستوى ألي مستوى
المستوى الأول :- وتكون كمية الكربوهيدرات فيه صفر وذلك للتخلص من الكربوهيدرات الموجودة في الجسم
المستوى الثاني :- تستطيع أن تتناول من ( 5-8 ) غرام من الكربوهيدرات في اليوم عن طريق تناول كميه من الخضار مثل البصل والطماطم ( توضع على الأكل عند طبخه أو على البيض أو تأكل نية على راحتك )
المستوى الثالث :- من ( 10- 16 ) غرام من الكربوهيدرات وهو أن تتناول بعض الحليب أو اللبن بألأضافة للطماطم والبصل
المستوى الرابع :- من ( 15 _ 24 ) غرام من الكربوهيدرات تستطيع أن تأخذ بعض الفاكهة ولكن على شكل عصير أما عصير برتقال طازج أو عصير طماطم
والفاكهه أخطر طعام في هذا الرجيم فلا شيء يعرض الجسم ألي توقف الكيتونز مثلها
المستوى الخامس :- تناول كمية أكبر من الفاكهه والخضار
ملاحظة :- مدة كل مستوى من 4 ألي 10 أيام كما تحب وأنا افضل استخدمه لمدة أسبوع ولو قدرتي تكملي 10 أيام لكل مستوى يكون أفضل من أسبوع
عند التنقل بين كل مستوى والأخر يفضل الرجوع ألي المستوى الأول لمدة يومين
مثلا عند الانتقال من المستوى الثاني ألي الثالث الرجوع ألي المستوى الأول بعد الانتهاء من المستوى الثاني وقبل الانتقال إلى المستوى الثالث وهكذا بين كل المستويات إلى أن تصل إلى الوزن المطلوب
لا تحاول أن تسرع في عملية التخلص من الوزن فالذي يفقده بسرعة تسترجعه بسرعة
لا تحاول ترك الكربوهيدرات نهائيا استخدم جميع المستويات حتى لا يكون الرجيم قاسيا وممل
عندما تتعرف على حدك الشخصي ( وهذا مهم جدا في هذا الرجيم ) يسهل الرجيم لانه يسمح لكل بأشياء كثيره حتى السكر
ولو استطعت الحصول على جدول يبين لك كمية الكربوهيدارت الموجود في كل صنف من أنواع الطعام والخضراوات سوف يسهل عليك الأمر
طبعا أنا كاتبه كلام كثير ولكن فقط حبيت أوضح كل شيء ولكن الرجيم اسهل مما تظنون والأشياء الأضافيه التي كتبتها مثل الكشف الطبي _ وجدول الكربوهيدرات ليكون الأمر ابسط وأفضل
الميزان ليس دليل على فقدان الوزن ولكن المتر أدق وأفضل في القياس
المشاكل التي تواجه هذا الرجيم
1- الإمساك :- وممكن أخذ مسهلات بسيطة وتناول الخضار المسموح بها في المستوى الأول الخس الخيار
2- حموضة البول :- الحرقان وممكن تناول الكثير من الماء أو استخدام دواء من الصيدلية لحرقان البول وهذا مافي منه أي ضرر وطبعا الأعراض هذا تختلف من شخص لأخر
3- في اليومين الأولى فقط يحصل صداع وغثيان وتعب وإرهاق فقط اليومين الأولى وهي أهم يومين وهذا شيء طبيعي حتى يبداء الجسم بإفراز هرمون أذابه الشحم وأذا استمرت 3 أيام أكثر من تناول السلطة وضاعف في كمية فتامين ي وممكن أن تنتقل ألي المستوى الثالث حتى تزول الدوخة والأرق ثم تعود ألي المستوى الأول
كيفية المحافظة على الوزن
بعد وصولك ألي الوزن المطلوب حدد وزن يفوقه بحوالي 2 كغم وإذا تعديت هذا الوزن ارجع ألي المستوى الأول ومن ثم الثاني وهكذا حتى ترجع كما كنت أوقف الرجيم وتجنب السكريات والنشويات قدر المستطاع
في المستويات الثالث وما فوق حسب الجدول الخاص بنسبة الكربوهيدرات الموجود عندي تستطيع أكل بعض الخضار ومنها
( الكرنب - الطماطم - الخيار - السبانخ - الكرفس - الخس - الرجلة - الفجل - الجرجير - الكراث - السلق )
ياريت يفيدكم اصلي اليوم كنت قاعدة اعمل بحث عن رجيم البروتين وايد حلو
d
07-04-2011 | 02:06 AM
صح الكلام جدا طويل بس والله مفيد ياريت تقرؤة للاستفادة
c
07-04-2011 | 03:00 AM
السلام عليكم
كيفكم بنات
يوم ٣ التكوتين الاربعاء
٣ تمرات=١
٢و نص نقانق=٦
خضراوات مسلوقه +بيضه = ٢
المجموع = ٩ توفير ٩
بنات حاسه بتعب فضيع ونفسييييي اكل شي حلو ادا نزلت هالاسبوعين علي التكوتين هستمر عليه ادا لا هرجع نقاط
كيفكم بنات
يوم ٣ التكوتين الاربعاء
٣ تمرات=١
٢و نص نقانق=٦
خضراوات مسلوقه +بيضه = ٢
المجموع = ٩ توفير ٩
بنات حاسه بتعب فضيع ونفسييييي اكل شي حلو ادا نزلت هالاسبوعين علي التكوتين هستمر عليه ادا لا هرجع نقاط
ز
07-04-2011 | 03:02 AM
بنات ريحت حالي وسويت تعديل خيارات وخليت في كل صفحة 40 مشاركة صراحة دخت من كثر الصفحات وعشان اقتبس براحتي وما انسى احد واجلس ارجع للصفحات اللي قبل <<<<<<<<<<<<<<<<<كسولة ههههههههه
ا
07-04-2011 | 03:44 AM
دندونه تسلمي يا عسل على الموضوووووع مررررة حلو
ر
07-04-2011 | 06:36 AM
زوجة المهندس;14880909:
بنات ريحت حالي وسويت تعديل خيارات وخليت في كل صفحة 40 مشاركة صراحة دخت من كثر الصفحات وعشان اقتبس براحتي وما انسى احد واجلس ارجع للصفحات اللي قبل <<<<<<<<<<<<<<<<<كسولة ههههههههه
ويه انا من زمان مسويه كذا كذا اسهل وتصير عدد الصفحات اقل
ا
07-04-2011 | 07:21 AM
يومياتي للاربعاء :D
الفطور
نص سندويش فلافل
بتعرفو ناسيه هل شربت معو شاي اوعصير :-o
والغدا
ووووووووووووورق عنب ما بعرف اكم حبة اكلت وصلت للسبعة وصابني فايروس بطلت اعرف اعد هل هن عشرة ام سبعة :confused:
والعصر شربت شاي 0
سناك
تمر 1
قهوة 0
العشا
شاي بسكر 1
كعك بتمر
المجمو ع والله ما بعرف يمكن 100
:mad:
الفطور
نص سندويش فلافل
بتعرفو ناسيه هل شربت معو شاي اوعصير :-o
والغدا
ووووووووووووورق عنب ما بعرف اكم حبة اكلت وصلت للسبعة وصابني فايروس بطلت اعرف اعد هل هن عشرة ام سبعة :confused:
والعصر شربت شاي 0
سناك
تمر 1
قهوة 0
العشا
شاي بسكر 1
كعك بتمر
المجمو ع والله ما بعرف يمكن 100
:mad:
ا
07-04-2011 | 07:33 AM
زوجة المهندس;14880347:
مرحبا ياحلوين اخيرا لقيت وقت ادخل اليوم جا عندي اهلي ودار عمي واخوان زوجي الاتنين مع حريهم كاااااااااااانت حوسة والحمدلله ماخبصت زوجي جاب اكلة تفتح النففففففس راح اوريكم الصورة واشهيكم هههههههههههه
بس الحمدلله ضبطت اعصابي واكلت قريب ال10 ملاعق رز واكلت فليه سمك وربيان مشوي ما اكلت غير حبة ربيان مقلي وربع بيبسي عادي وسلطة
بس شكلي عشان تعودت على قلة الاكل شبعععت بسرعة وحتى معدتي تعبت من الاكل مع انه قليل مابعرف ليه يلا عشان ما اخبص
وعشا ماتعشيت لانه اصلا الاكل كان متاخر
مااااااااااااااااااشاء الله عليكم بالعافية وبرافو عليك ما خبصتي ويعطيك العافية
زوجة المهندس;14880909:
بنات ريحت حالي وسويت تعديل خيارات وخليت في كل صفحة 40 مشاركة صراحة دخت من كثر الصفحات وعشان اقتبس براحتي وما انسى احد واجلس ارجع للصفحات اللي قبل <<<<<<<<<<<<<<<<<كسولة ههههههههه
ومنكممممممممممممممم نستفيد زوزو:D
ا
07-04-2011 | 07:35 AM
انا اليوم بديت انا وزوجي ريجيم جديد وان شاء الله نستمر عليه يااااااااارب لانو مليت من ثبات الوزن السبعين معندة وقفت عند 72 ويعطيكم العافية والله تعبت بدي اوصل ال65
يااااااااااااااااارب عفوك ياااالله
يااااااااااااااااارب عفوك ياااالله
ا
07-04-2011 | 07:49 AM
نظامي اليوم حيكون كالاتي ان شاء الله
الفطور
5 شرائح مرتديلا صغاااااار يعني ححسب للوحدة 1نقطة
مع خيار وبندووورة 0
وشاي اخضر 0
سناك
عصير باليرو من دكتور نايتروشن حسبتو طلعلي 0
الغدا ان شاء الله
قطعةصدر دجاج 5
سلطة 0
شاي اخضر 0
عصير باليرو 0
سناك
علبة زبادي 2
العشا ان شاء الله
شوربة سليم سوب حسبتها للظرف وطلع 1
مع عصير باليرو
ان شاء الله ما اخبص ادعولي اخوات
الفطور
5 شرائح مرتديلا صغاااااار يعني ححسب للوحدة 1نقطة
مع خيار وبندووورة 0
وشاي اخضر 0
سناك
عصير باليرو من دكتور نايتروشن حسبتو طلعلي 0
الغدا ان شاء الله
قطعةصدر دجاج 5
سلطة 0
شاي اخضر 0
عصير باليرو 0
سناك
علبة زبادي 2
العشا ان شاء الله
شوربة سليم سوب حسبتها للظرف وطلع 1
مع عصير باليرو
ان شاء الله ما اخبص ادعولي اخوات
د
07-04-2011 | 08:10 AM
ام احمد وشيماء;14881538:
انا اليوم بديت انا وزوجي ريجيم جديد وان شاء الله نستمر عليه يااااااااارب لانو مليت من ثبات الوزن السبعين معندة وقفت عند 72 ويعطيكم العافية والله تعبت بدي اوصل ال65
يااااااااااااااااارب عفوك ياااالله
ما شاء الله ..حلو لقيتي أحد يشجعك بالبيت :thumbs_up:
موفقييييييييييييييين ان شاء الله
ام احمد وشيماء;14881563:
نظامي اليوم حيكون كالاتي ان شاء الله
الفطور
5 شرائح مرتديلا صغاااااار يعني ححسب للوحدة 1نقطة
مع خيار وبندووورة 0
وشاي اخضر 0
سناك
عصير باليرو من دكتور نايتروشن حسبتو طلعلي 0
الغدا ان شاء الله
قطعةصدر دجاج 5
سلطة 0
شاي اخضر 0
عصير باليرو 0
سناك
علبة زبادي 2
العشا ان شاء الله
شوربة سليم سوب حسبتها للظرف وطلع 1
مع عصير باليرو
ان شاء الله ما اخبص ادعولي اخوات
ما شاء الله.. يومك كذا حلووووووو:thumbs_up:
بس ان شاء الله يعدو الأيام بدون تخبيص ;)
عواااااااااااافي على قلبك
د
07-04-2011 | 08:22 AM
dana4;14880637:
صح الكلام جدا طويل بس والله مفيد ياريت تقرؤة للاستفادة
قرأته كله<<<وحدة فااااضية
نفس نظام البروتين بالضبط
عن جد هالنظام مفييييييييييد وريحني كثير من حرقة المعدة لأنها من قبل كانت تذبححححححني:|
coucou_rosa;14880898:
السلام عليكم
كيفكم بنات
يوم ٣ التكوتين الاربعاء
٣ تمرات=١
٢و نص نقانق=٦
خضراوات مسلوقه +بيضه = ٢
المجموع = ٩ توفير ٩
بنات حاسه بتعب فضيع ونفسييييي اكل شي حلو ادا نزلت هالاسبوعين علي التكوتين هستمر عليه ادا لا هرجع نقاط
وعليكم السلام
عااااااااادي التعب يروح .. ومعانه ان النظام شايف شغله بالجسم:D
وان شاء الله راح ينزل وزنك
موفقة حبيبتي
زوجة المهندس;14880909:
بنات ريحت حالي وسويت تعديل خيارات وخليت في كل صفحة 40 مشاركة صراحة دخت من كثر الصفحات وعشان اقتبس براحتي وما انسى احد واجلس ارجع للصفحات اللي قبل <<<<<<<<<<<<<<<<<كسولة ههههههههه
سويتها مرة وحسيت أني دخت أكثر وثقلت الصفحات عندي:|
هههههههههه
تسلمي حبووووبة
ام احمد وشيماء;14881515:
يومياتي للاربعاء :D
الفطور
نص سندويش فلافل =4
بتعرفو ناسيه هل شربت معو شاي اوعصير :-o نقول 1
والغدا
ووووووووووووورق عنب ما بعرف اكم حبة اكلت وصلت للسبعة وصابني فايروس بطلت اعرف اعد هل هن عشرة ام سبعة :confused:
هههههههه نقول 8حبات =4
والعصر شربت شاي 0
سناك
تمر 1
قهوة 0
العشا
شاي بسكر 1
كعك بتمر =6
المجمو ع والله ما بعرف يمكن 100
:mad:
تقريبا 17 نقطة
ولااااااازم حبيبتي تحسبي وإلا مااااااااااااااااراح ينزل وزنك ابدآآآآآآآ8o|
والرياضة حتى لو تمشين بالبيت 20 دقيقة
ولا تقولين مافي وقت إلا فيييييييييه حبيبتي ... زي مافيه وفت للأكل فيه وقت للرياضة 8o|
وعوااااااااااااااااافي حبيبتي
د
07-04-2011 | 09:20 AM
gamooora;14880286:
عليج بالعافية دلووووووعة ...
وزين انك اكلتي فاكهة ...على الاقل ما فيها نقاط ...
والله يسعدكم بشوفت اخوكم ...
الله يعافيك حبيبتي
اي قلت أفضل شي ابتدي فيه الفواكة عشان ما أخرب اللي وصلت له
وإيااااااااااك حبيبتي.. وعسى أيامك كلها سعيدة بشوفة أحبابكF:
gamooora;14880296:
يوميات الاربعاء
الفطور
نص كوب كوفي بدون سكر ,,,,,,,,,,,,,,,,نص
الغذاء
سلطة
جح,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
10 ملاعق رز مع لحم ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,9
العصر
شاي بسكر الريجيم
3 بسكويت دايجستف,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
5 سكسبال,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
العشاء
بطاطس مقلي,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4
كاتشب ومايونيز تشة .......................2
شاي بالحليب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2
المجموع =23
الزيادة =5
وكان عندي توفير من قبل 11 نقطة صاروا
6
الرياضة
25 دقيقة مشي
20 دقيقة الاوربتراك
15 دقيقة الدراجة الثابتة
ونص ساعة تمارين البطن
ما شاء الله عوااااااااااااافي على قلبك حبيبتي
زوجة المهندس;14880347:
مرحبا ياحلوين اخيرا لقيت وقت ادخل اليوم جا عندي اهلي ودار عمي واخوان زوجي الاتنين مع حريهم كاااااااااااانت حوسة والحمدلله ماخبصت زوجي جاب اكلة تفتح النففففففس راح اوريكم الصورة واشهيكم هههههههههههه
بس الحمدلله ضبطت اعصابي واكلت قريب ال10 ملاعق رز واكلت فليه سمك وربيان مشوي ما اكلت غير حبة ربيان مقلي وربع بيبسي عادي وسلطة
بس شكلي عشان تعودت على قلة الاكل شبعععت بسرعة وحتى معدتي تعبت من الاكل مع انه قليل مابعرف ليه يلا عشان ما اخبص
وعشا ماتعشيت لانه اصلا الاكل كان متاخر
ليييييييييييييييييش التعذيب يا أم جمال ؟؟؟؟؟:hysterical:
شكله مغررررررررررررري ومشههههههههههههي
يمي يمي عليكم بالعااااااااااااااااااااااااااافية
وزين أنك مسكتي نفسك...
اليوم حنا عندنا عشاء ... الله يستر ان شاء الله :-#
د
07-04-2011 | 09:39 AM
نصيحة (1)
الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية
عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .
شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً . :woo:
الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية
عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .
شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً . :woo:
د
07-04-2011 | 09:48 AM
لزيادة الحماس لدى المشتركات فكرت بطرح سؤال لكل يوم
سؤال اليوم؟؟
ما الدافع الرئيسي لإتباعك لنظام غذائي (دايت)
1 زوجي
2 اهلي
3 شكلي ومظهري
4 صحتي
5 نفسيتي
6 احلم بالرشاقة
اسباب أخرى(اذكريها)
واتمنى من الجميع الرد على السؤال ...
سؤال اليوم؟؟
ما الدافع الرئيسي لإتباعك لنظام غذائي (دايت)
1 زوجي
2 اهلي
3 شكلي ومظهري
4 صحتي
5 نفسيتي
6 احلم بالرشاقة
اسباب أخرى(اذكريها)
واتمنى من الجميع الرد على السؤال ...
د
07-04-2011 | 09:50 AM
أنا عن نفسي أحلم بالرشاقة وحااااااااااااااابة مظهري يكون حلو وانثووووي حييييييييييل
طبعا بعد كسب الصحة لأني عانيت من السمنة كثيييييير
وأنتظر اجوبة باقي المشتركات
طبعا بعد كسب الصحة لأني عانيت من السمنة كثيييييير
وأنتظر اجوبة باقي المشتركات
ا
07-04-2011 | 10:24 AM
دلوعة أبوهاااا;14881637:
تقريبا 17 نقطة
ولااااااازم حبيبتي تحسبي وإلا مااااااااااااااااراح ينزل وزنك ابدآآآآآآآ8o|
والرياضة حتى لو تمشين بالبيت 20 دقيقة
ولا تقولين مافي وقت إلا فيييييييييه حبيبتي ... زي مافيه وفت للأكل فيه وقت للرياضة 8o|
وعوااااااااااااااااافي حبيبتي
والله بحسب دلوعة بس احيانا بقفل مخي وبنسى مباارح عشان الدورة اجتني حسيت حالي صمام الامام فلت عندي :lol:ههههههه علي ملافظ ما بعرف من وين بجيبها والرياضة انا بلعب احياانا رياضة البطن او على الاوربت تراك بس بنسى اكتب:D
ولو ما عندي وقت بكتفي بشغل البيت لانو كلو حركة
دلوعة أبوهاااا;14881602:
ما شاء الله ..حلو لقيتي أحد يشجعك بالبيت :thumbs_up:
موفقييييييييييييييين ان شاء الله
اه والله زوجي حابب يضعف مسكيم السكر احيااانا بيرتفع عندو والدكتور حكالو لااازم تنزل من وزنك والو سنة بيمشي يوم وبيبطل بس الحين لااا انا راح اشد عليه ونشجع بعض
ما شاء الله.. يومك كذا حلووووووو:thumbs_up:
بس ان شاء الله يعدو الأيام بدون تخبيص ;)
عواااااااااااافي على قلبك
ان شاء الله يااارب الله يسمع منك دلوعة امانة ادعولي اخوات ربنا ييسر علي هالاياام
يالله صبايا وعرايس همة وقوة يعني شباااااااااب ;)متاثرة بطيور الجنة هههههههههه:lol: انا بقول همة وقوة يعني رشااااااااااااقة وجسم حلو
ا
07-04-2011 | 10:31 AM
دلوعة أبوهاااا;14881875:
لزيادة الحماس لدى المشتركات فكرت بطرح سؤال لكل يوم
سؤال اليوم؟؟
ما الدافع الرئيسي لإتباعك لنظام غذائي (دايت)
1 زوجي
2 اهلي
3 شكلي ومظهري
4 صحتي
5 نفسيتي
6 احلم بالرشاقة
اسباب أخرى(اذكريها)
واتمنى من الجميع الرد على السؤال ...
بصراحة دلوعه هم سببين الاول شكلي ومظهري انا الحمد لله وانا بنت كان شكلي حلووو كتير وسمنتي نتيجة الحمل والولادة حابة ارجع زي الاول
السبب الثاني زوجي بيحب اكون حلوة ورشيقة قدااامو :rolleyes: من غير زوائد ولا كرش:struggle:وبصراحة زوجي بيحب اللبس القصير علي زي الفساااتين اللي حطت صورهم حبيبتي حورF: لانو انا طويلة فكيف حيكون شكلي وانا بكرش وسمينة ولا بسة قصير موو حلو :-#اسفة كثرت هذرة :p