" يوميات الرابح الأكبر للأسبوع 13 "

بنات ودي اسجل معكم بس كيف
اسعفوني ابي انحف

..نبرة شجن..;14851312:
بنات ودي اسجل معكم بس كيف
اسعفوني ابي انحف

حياك حبيبتي ممكن تشتركي معانا

عرفينا بطولك و وزنك وأهدافك اللي حابة توصلين لها

عادي ابدا
من بكره بس قولوا ايش الطريقه
كيف النظام

ابشري
الطول 155
الوزن الحالي 67
هدفي 53-55

مهذبة;14850904:
يومياتي ليوم السبت
الفطور:
سندويش كبده
كوب حليب

الغداء:
5ملاعق رز
نص صدر دجاج
كوب لبن
6حبات تمر
نص برتقاله

العشاء:
15ملعقة فصواليا
ماحسبتهم احس مافيني حييل
والحين بشرب شاي اخضر بالنعناع
ورياضه مافي:( انهد حييل من شغل البيت :worn_out:

ما شاء الله حلو يومك
بس لاااااااازم رياضة حتى لو تمشين 20 دقيقة وما أبي كسل بعد اليوم
وأنا بعد مهدود حيلي من الدوام والحصص والطالبات صايرين يرفعون الضغط ومع كذا لاااااااازم الرياضة

بطلي كسل ومن بكرة لازم تتمرنين 8o|

ام ريمى;14850963:
وااااااااي دلوعة ما شاء الله عزيمتك حلوة صراحة شجعتيني ابدا معاكم
بس ابغى افهم ايش المسموح بالنظااام بحذافيره
لاني بديت معكم وثم لخبطت بالنظام ورجعت نقاط
الان محطمني ثبات الوزن على 72
مكانك سر
برجع اشوف اخبار البنات الي معانا

الحمد لله هذا توفيق من الله
والنظام سهل جدآآآآآآآآآآآ ولا فيه تعقيد وراح احط لك كل شي تحتاجينه بإذن الله
وهذا النظام راح يكسر ثبات وزنك وبقوووووووووووة لكن يبيله صبر
وما اعرف عندي مناسبة ومعزومة :034: لا هالكلام ما أحبه أبد
نظاااااااااااام يعني نظااااااااااااااااااااااااااااااااام :thumbs_up:

ام ريمى;14851124:
يومياتي ليوم السبت
الفطور
زبادي خالي الدسم = 2
برتقالة = صفر
2 توست = 2

الغداء
جرجير + خس = صفر
سلطة بالمايونيز وزيت الزيون = 4
لحمة مسلوقة = 3

العشاء
جبنة سايلة = 2
زبادي = 2
ربع تميزة = 4

ما شاء الله
عواااااااااافي على قلبك حبيبتي

مهذبة;14851169:
هو انا اقدر انساكم :o
انتو والله ع البال
ههههههههههههه لاعاد انتو لكم الافضل في للي وصلت لها
واالله يوفقكم جميعآ على تشجيعكم :thumbs_up:

بعد عمري انتي
وإيـــــــــــــاك حبيبتي

..نبرة شجن..;14851500:
عادي ابدا
من بكره بس قولوا ايش الطريقه
كيف النظام

اي من بكرة أو من اليوم اللي يريحك
لو حابة تقولين لنا وش اكلتي اليوم عشان نعدل لك
حنا نظامنا مفتوووووووح .. كل مشتركة ولها نظامها بس الأغلبية معتمد على التخفيف ورجيم النقاط
وهذا سهل جدآآآ وأنا راح أساعدك بإذن الله بحساب النقاط:thumbs_up:

..نبرة شجن..;14851517:
ابشري
الطول 155
الوزن الحالي 57
هدفي 53

ما شاء الله
بس ما شاء الله أحس وزنك حلو
لكن ما عليه بينزل ان شاء الله
أهم شي عندنا الحضور وتسجيل اليوميات والريااااااااااضة ضرورية جدآآآآآ
لأن دايت بدون رياضة ماراح يفيد

الفريق الأزرق

الحـ ـور حضور
cherry pieيوميات2
عصفورة الشرقية حضور
Mişŝ QАTwA حضور
AL-7alema حضور
ام احمد و شيماء حضور
رز بلبن حضور
زوجة المهندس حضور


-------------------


الفريق الأحمر


دلوعة أبوها حضور
ام ضيء يوميات2
dana4 حضور
مهذبة حضور
أم ريمي حضور
الحلى كله حضور
gamooora حضور
coucou_rosa حضور




بنات من اليوم إلى الأحد
إذا تجمعين 4 يوميات تنحسبين حضور
اسبوعين غياب = حذف
اسبوعين ماتسجلين النتيجه = حذف
اسبوع غياب + النتيجه = حذف
شكرا

هلا اختي
اسفه
اخطيت بالوزن
وزني 67

وانا ويني من المجموعااااااااااااااات
بجد ابي انحف
ونحفي يزحف بس كود الاقي تشجيع
واجتهد

دلوعة أبوهاااا;14834328:
نظام التكوتين ...

فكرة النظام ...

[COLOR=black]يعتمد على خليط علمي مدروس ..[/COLOR]

[COLOR=black]هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb

[COLOR=black]واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية مساعدة في نزول الوزن[/COLOR]

..

[/COLOR]

[COLOR=black][COLOR=red]الممنوعاات ..[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=black][COLOR=red]/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع[/COLOR]

[COLOR=red]2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات

3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها

4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان

[/COLOR]

[COLOR=red]..[/COLOR]

[COLOR=red]المسموحات ..

/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )

2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )

3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة

4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر

5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك

6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية

7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم

8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم

9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك

10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر

11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع

11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بدون لبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع ..

14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم

15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء

16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم

17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر

نصاائح للمبتدئاات ..

[COLOR=red]/ اتكوتين أكل حتى الأشباع

2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن

3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين

4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنه

[/COLOR]

[COLOR=red]ملاحات مهمه ..[/COLOR]

/شرب الماء بشكل يومي

2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم

3/ نبعد الميزان ويكون فقط يوم في الاسبوع حق الاتحب ..

4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار

5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير

أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...

سياسة اليوم المفتوح ..

اليكون بعد 15 يوم لك ِ

يوم واحد فري فقط

أو بعد شهر لك ِ 3[COLOR=red] أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام [/COLOR]

ووزنك ينزل بشكل طبيعي ..

لكن في [COLOR=red]حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري

بعدها نرجع لنظام بقوة بعد لفري وهو كالتالي :

الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:

الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع 20 دقيقه

[/COLOR]



[/COLOR]

................

[/COLOR]

ام ريمى هذا نظام الأتوكتين ... ومن بكرة راح نبدأصافي أنا والحـــور وقموووورة وأنتي راح تكوني معانا ان شاء الله
وماااااااااااااااااااااااافي خرابيط سمعتي 8o|


http://forums.3roos.com/showpost.php?p=14331672&postcount=1718



وهذا رابط الموضوع فديتك

..نبرة شجن..;14851627:
هلا اختي
اسفه
اخطيت بالوزن
وزني 67

مـــــــــا شاء الله
أجل لااااااا تحتاجين رجيم وبقوووووووة :D
طيب تقدري تبدئي معانا نظام البروتين دايت
شوفيه موجود بأعلى الصفحة :rolleyes:

..نبرة شجن..;14851673:
وانا ويني من المجموعااااااااااااااات
بجد ابي انحف
ونحفي يزحف بس كود الاقي تشجيع
واجتهد

بتدخلين ان شاء الله للمجموعات
بكرة راح ينزل الموضوع الجديد وان شاء الله الحــــور راح تضيفك لأحد المجموعتين :thumbs_up:

موفقة أختي

أختي نبرة شجن ياليت تكبرين الخط عشان أقدر اقرأ ردودك بوضوح

وين حلومه ؟؟
ليكون اليوم ليلة العزومه .. من كذا ما شفناك
الله يحفظك

بنات ما تعرفون حاجه تنفخ لي خدود اشوي ..
طبيعي "

ضعفت وصار وجهي غريب علي هع ..

ان شاء الله
والله متعقده من ثبات الوزن
بيتحرك معكم ان شاء الله
وياصل للمطلوب

الحـ ـور;14851831:
وين حلومه ؟؟
ليكون اليوم ليلة العزومه .. من كذا ما شفناك
الله يحفظك

حلومة معزووووومة اليوم
حدناااااا اليوم مهيصين :celebrate:
الله يحفظها ...

الحـ ـور;14851835:
بنات ما تعرفون حاجه تنفخ لي خدود اشوي ..
طبيعي "

ضعفت وصار وجهي غريب علي هع ..

وش تبين بالخدود :|
أنا وجهي صغييييييييير من الله ومع الرجيم صار كنه تمره لكن مبسووووووووطة حييييييييل فيه
بس ودي ترجع له الحيوية شوي إلا الخدود لااااااا ما أبيهم :hysterical:

..نبرة شجن..;14851852:
ان شاء الله
والله متعقده من ثبات الوزن
بيتحرك معكم ان شاء الله
وياصل للمطلوب

اي حبيبتي نفس ما قالت الحور
شدي حيلك ومن بكرة راح نبدأ نشاط ونظام ومااااااااافي تخبيص كلش
وما نقبل أعذار أبدآآآآآآآآ :study:

دلوعة أبوهاااا;14851907:
حلومة معزووووومة اليوم
حدناااااا اليوم مهيصين :celebrate:
الله يحفظها ...




وش تبين بالخدود :|
أنا وجهي صغييييييييير من الله ومع الرجيم صار كنه تمره لكن مبسووووووووطة حييييييييل فيه
بس ودي ترجع له الحيوية شوي إلا الخدود لااااااا ما أبيهم :hysterical:

إي حتى انا وجهي يبا له عنايه
أنا عادتا اعتني وعني خمه اغراض بس وين اركز في جسمي ولا بشرتي ما اعرف
لاا ابي خدووووووود برجع للخميره والزبادي مجربتها

الحـ ـور;14851945:
إي حتى انا وجهي يبا له عنايه
أنا عادتا اعتني وعني خمه اغراض بس وين اركز في جسمي ولا بشرتي ما اعرف
لاا ابي خدووووووود برجع للخميره والزبادي مجربتها

هههههههههه أنا كذا إذا ركزت على جسمي راح وجهي فيها وإذا ركزت على وجهي راح جسمي في خرايطها :lol:
مستحيييييييييل أهتم بالأثنين
لييييييييييييش ؟؟؟ ما أعرف :p

الخميرة أنا جربتها للتفتيح رووووووووعة لكنها نفخت خشمي:-#

كان خشمي صغينوووووووووني ألحين كبر شوي ..لما شفتها زي كذا وقفتها ولا عدتها أبد

أنصحك لا تحطينها على الأنف ..اسأل مجرب :'(