" يوميات الرابح الأكبر للأسبوع 13 "

al7oor al3een · 2011-03-28T01:03:23+03:00

الســـــــــــلام عليـــــــــــــــــكـــم :celebrate: مبروووووووووووك لكلي اللي نزلواااا :D نتائج طيبه وتثلج الصدر :thumbs_up:.. الله يعطيكم العافيه:) _____ النـــــــــتــــــــــــــائــــــــج _____ الفريق الأزرق الحـ ـور - 2.300 غرام cherry pie- ثابت عصفورة الشرقية- 1.500 Miş&#

g

gamooora

عروس مبدعة

30-03-2011 | 08:54 PM

دلوعة أبوهاااا;14829508:
اليوم كان عندنا بالمدرسة حفل شواء ويوم مفتوح
وأكلت مشااااااااااااااااااااوي دجاج ولحم حتى صابتني تخمة
ولا عارفة كم مقدار اللي اكلته :p

وسلطات أغلبها فيها طحينة .. مدري مسموحة في الأتوكتين ؟؟؟

بصراحة أكلت بدووووووون ما أحسب نقاط
لكن ماقربت للخبز ولا للحلويات وشربت بس بيبسي :o
ومويه طبعا

:badly::badly:

اتوقع الطحينة ممنوعة ....(يعني في خبرتي من ذشتي انها ممنوعة ) بس ماا دري بعد ..

ولليش شربتي بيبسي ؟؟؟؟ يعني مثل الحلا ..

و لا لانك اخذتي الاوسمة بتخربي:mad:

اخر لج مرةة ...:cool:

a

al7oor al3een

عروس برونزية

30-03-2011 | 11:55 PM

يومياتي 12 اتكوتين

فطور زبادي 2
3 تمرات 1

الغدا
مرق باذنجان 0
لحم 4

كلت سناك ذره نص وحده وصغيره مدري كم

العشا كبده 5
خيار 0

المجموع 12
التوفير 6
رياضه مشي ساعه إلا ربع

a

al7oor al3een

عروس برونزية

30-03-2011 | 11:55 PM

الفريق الأزرق

الحـ ـور يوميات3
cherry pieيوميات1
عصفورة الشرقية يوميات1
Mişŝ QАTwA يوميات2
AL-7alema يوميات2
ام احمد و شيماء يوميات1
رز بلبن يوميات2
زوجة المهندس يوميات3

-------------------

الفريق الأحمر

دلوعة أبوها يوميات2
ام ضيء يوميات2
dana4 يوميات2
مهذبة يوميات2
أم ريمي يوميات3
الحلى كله يوميات 1
gamooora يوميات2
coucou_rosa يوميات2

بنات من اليوم إلى الأحد
إذا تجمعين 4 يوميات تنحسبين حضور
اسبوعين غياب = حذف
اسبوعين ماتسجلين النتيجه = حذف
اسبوع غياب + النتيجه = حذف
شكرا

d

dana4

عروس متألقة

31-03-2011 | 12:05 AM

انا مافهمت الاتكوتين يعني مافي رجيم مكتوب شو اكل شي ثاني الكميات مفتوحة ولا كيف
يومياتي الفطور 2بيض مع 2 طماطم
الغداء 2صدر دجاج مع جزر وبامية
العشا 2 بيض و2 طماطم
شربت شاي اخضر 4 كاسات
طبعا مشيت ساعة والان قبل انام بمشي ساعة كمان وعملت رياضة جسم ايروبك

a

al7oor al3een

عروس برونزية

31-03-2011 | 12:31 AM

dana4;14832521:
انا مافهمت الاتكوتين يعني مافي رجيم مكتوب شو اكل شي ثاني الكميات مفتوحة ولا كيف
يومياتي الفطور 2بيض مع 2 طماطم
الغداء 2صدر دجاج مع جزر وبامية
العشا 2 بيض و2 طماطم
شربت شاي اخضر 4 كاسات
طبعا مشيت ساعة والان قبل انام بمشي ساعة كمان وعملت رياضة جسم ايروبك

الأتكوتين تآكلين حتى الإشباع

a

al7oor al3een

عروس برونزية

31-03-2011 | 12:32 AM

الفريق الأزرق

الحـ ـور يوميات3
cherry pieيوميات1
عصفورة الشرقية يوميات1
Mişŝ QАTwA يوميات2
AL-7alema يوميات2
ام احمد و شيماء يوميات1
رز بلبن يوميات2
زوجة المهندس يوميات3

-------------------

الفريق الأحمر

دلوعة أبوها يوميات2
ام ضيء يوميات2
dana4 يوميات3
مهذبة يوميات2
أم ريمي يوميات3
الحلى كله يوميات 1
gamooora يوميات2
coucou_rosa يوميات2

بنات من اليوم إلى الأحد
إذا تجمعين 4 يوميات تنحسبين حضور
اسبوعين غياب = حذف
اسبوعين ماتسجلين النتيجه = حذف
اسبوع غياب + النتيجه = حذف
شكرا

g

gamooora

عروس مبدعة

31-03-2011 | 12:47 AM

يوميات الاربعاء
5 يوم ريجيم الاتكوتين

الفطور=
ماء دافي

كوب كوفي من دون سكر ..

الغذاء=
2سمك مشوي
سلطة

العصر
تشة مكسرات
شاي بسكر الريجيم

العشاء
2 نقانق مشوية
2 تكة دجاج
فاصوليا
شربت سفن اب دايت الصراحة ما قدرت ولانه كان بطني يألمني وهو دايما يوقف بطني

وقبل ما انام ما قدرت اقاوم شربت كوب حليب قليل الدسم ...

شربت كوب شاي النحافة
و 3 اكواب ماء دافي مع خل التفاح

ماشيةةةةةةةةةةة اوكي او لا؟؟؟؟؟؟؟؟يا بناات احد يجاوبني

الرياضة
ما في ايروبكس اليوم ..
الاوربتراك 20 دقيقة
الدراجة 20 دقيقة
جهاز اللي مثل الدرج 10 دقايق
تمارين للبطن 35 دقيقة مع المدربة ..

c

coucou_rosa

عروس رائعة

31-03-2011 | 12:59 AM

السلام عليكم
كيفكم بنات
يوميات الاربعاء
6 معالق كورن فليكس+ حليب=3
نسكافي=1
2برتقال=0
1جبنة مثلث=1
2 بيض=4
المجموع9 التوفير9
مشي نص ساعة
بكرة في تخبييييص لاني عازمة حماتي :-#ولازم اكل:hysterical: الله يعني بكرة واحاول ماتعدى 18 نقطة
الحور انا مع اي قروب فاول الصفحة انا مع الازرق و فالائحة الحضور مع الاحمر ؟؟

d

dana4

عروس متألقة

31-03-2011 | 01:00 AM

اعطيني رابط الرجيم لاني عملت بحث ماعرفت اطلعة
الي عنده رابط التكوتين تعطيني

d

dana4

عروس متألقة

31-03-2011 | 01:13 AM

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها AL-7alema

الله يسلمج البرنامج كله بروتين وخضار فقط
الفواكه ممنوعة
الجزر والبطاطس ممنوع
واكيد النشويات كلها ممنوعة>>رز مكرونة خبز........

لج حصتين بقول ف الاسبوع>>عدس فول حمص فاصوليا....
وحصتين مكسرات ف الاسبوع>>فستق بندق سوداني لوز ...
وحصتين مقليات ف الاسبوع>>دجاج مقلي او لحم او برقر او خضروات مقلية....
وحصة البان ف اليوم سواء كان حليب او جبن او زبادي>>شي واحد بس وف وجبة وحدة وبالكمية اللي تحبين
3 تمرات ف اليوم

تطبقينه اسبوعين وعندج يوم فري وترجعين مرة 2 بروتين صافي اذا تبين تواصلين
البروتين الصافي يعني بدون المقلي او المكسرات او البقوليات او الالبان
تكتفين بالبروتين والخضار
او اذا عجبج الوضع تواصلين لشهر
وتاخذين 3 ايام فري وبعدها مباشرة ترجعين ببروتين صافي وتواصلين النظام عادي

لا قيت الكلام هذا في الاسبوع السابق
اسئلتي اقدر اكل بيض او دجاج بالكمية الي ابغى مايأثر والحليب اقدر اشرب بالكمية الي اريد مايأثر يعني الوزن ينزل
اقدر اطبخ الفاصوليا مع الدجاج
المكسرات الحصة قد ايش
وكم ينزل

@

@الحلى كله@

عروس رائعة

31-03-2011 | 01:47 AM

السلام عليكم
يومياتي لليوم الاربعاء
الفطور:000
الغداء : فخذ دجاج =5 وقطعة لحم نفس الحجم=5 سلطه=0
السناك :3تمرات =1
العشاء:2برجر دجاج =6
بندوره 1
3 تمرات
مشرو كاس النحافه 2
2 كاس مويه عليهم ملعقة خل التفاح
الحمدالله كنت طالعه بيت اختي وماخبصت;)
مااكلت شي.:-# كنت اخذ واخبيه بالشنطه فطاير ودوناات والورق عنب:'(:'( واعطيه العيال
حسيت نفسي جيعانه
وماباقي لي الانقطه ومن شان مااخرب اكلت تمر:o
بالليل ...الله يستر
المشي كنت ماشيه بالسوق يمكن ساعه وماجلست مواصله:worn_out:
وبس
والرياضه ماسويت بحاول اسوي لو 10 دقايق لاني توني جايه
ادري ووجعت راسكم وحكيت لكم قصة حيااتي:rolleyes:

أ

أستثنائية

عروس رائعة

31-03-2011 | 02:11 AM

مراحب بنات اخباركم

يومياتي الفطور

بيضه+ربع رغيف خبز+شاي مع بديل السكر

2+ 1 +0

الفطور 3

الغدا سندويشه دجاج مشوي + ربع رغيف خبز

2+1 3

الغدا والفطور =6 نقاط

العشا

ربع دجاجه تقريبا مشويه بالفرن مع ثلاثه ارباع الرغيف+طماطم+ملعقه صغيره كشب
3+4+1+0
8 العشا

المعمول ديما وحده حجم صغير للاسف حسبتها بالصدفه بموقع الحساب طلعت 5 انصدمت
ولا صدقت المهم 5

19 نقطه

وانا كنت مفكره اوفر

بنات بليز اللي تعرف كم نقطه تقولي يمكن ماعرفت احسب):

ر

رز بلبن

عروس نشيطة

31-03-2011 | 03:34 AM

صباح الخير

توني قاعده من النوم >>الساعه 3 ص
وماتعشيت فاقاعدة اشر نسكافية
يومياتي ليوم الاربعاء
فطور 2 بيض +نص طماطه
غداء=2شيش طاووق وسلطة+خضار مشويه
العشاء خخ ماكو لاني نمت بستنى افطر بعدين

ز

زوجة المهندس

مشرفة سابقة

31-03-2011 | 03:44 AM

مرحبا ياحلوين اليوم خبصت شوي عالعشا بس مو كتير اكلت تبولة ومشاوي وحمص وورق عنب وحبة كبة وكولا دايت وشوية خبز يارب ماياثر بس لاني كنت راح يغمى علي من الجوع من كتر ما اشتغلت اليوم بالبيت

d

dana4

عروس متألقة

31-03-2011 | 04:40 AM

هذا الرجيم ينز ل ا كثر من 25 كيلو بشهرين مع الاصرار تصيرين رشيقه باذن لله

الرجيم :

الفطور : ( 1)ساندوتش ( صامولي براو نخاله )محشي بجبنه قليلة الدسم مثلث او شريحه وحده
+ شاي سكر قالب مربع واحد او سكر رجيم على انى ما افضله او ملعقة شاي سكر ممكن اضافة حليب قليل الدسم ( لونا ) حسب الرغبه او كاس حليب خالي الدسم اذا تحبي اضافة نسكافيه لك الاختيار

الغداء : (1) ساندوتش ( صامولي بر ) محشي باي حشوه
بشرط قليلة الدهن مثلا :
دجاج بخضار او لحاله او ببصل وطماطم مع ملعقة صغيره زيت زيتون
او لحم وبعد مطبوخ على كيفك او همبرغر مشوي
اوكباب
او تونه
او لبنه .............................. .........................
*ممكن طبخها حسب ذوق كل وحده ويمكن اضافة الخضار ماعدا البطاطس
+ كاس عصير طازج او الربيع من غير سكراو تروبيكيانا + صحن سلطه

العشاء : لبن زبادى وفاكهه وحده ممكن استبدال الفاكهه بتمرتين فقط

العشاء قبل النوم بساعتين
لو يوم حسيتى بجوع ممكن تخلى العشاء مثل الفطور بس يوم ويوم

*مع مشي لمدة ساعه
هل فعلا هذا الرجيم ينزل انا اخذتة من منتدى ثاني بس خايفة اعملة

د

دلوعة أبوهاااا

مشرفة سابقة

31-03-2011 | 05:48 AM

::..يومياتي ليوم الأربعاء..::

اليوم 12 بروتين دايت

الفطور

2بيض مسلوق=4
شاي أخضر=0

سناك

3تمرات=1
قهوة=0

الغداء

مشاوي لحم ودجاج=10
2ملاعق سلطة طحينة=1
بيبسي=1

العشاء
لا يوجد

الرياضة / ما تمرنت أبد :o

المجموع=17
التوفير=0

د

دلوعة أبوهاااا

مشرفة سابقة

31-03-2011 | 06:06 AM

gamooora;14831457:
اتوقع الطحينة ممنوعة ....(يعني في خبرتي من ذشتي انها ممنوعة ) بس ماا دري بعد ..

ولليش شربتي بيبسي ؟؟؟؟ يعني مثل الحلا ..

و لا لانك اخذتي الاوسمة بتخربي:mad:

اخر لج مرةة ...:cool:

لا الطحينة مو ممنوعة وأنا ما كثرت منها تقريبا ملعقتين
والبيبسي كان غصب عني لازم أشرب شي ينزل المشاوي حسيتها وقفت بحلقي
ههههههههه هو شكله من فرحتي بالأوسمة بخبص الدنيا هالأسبوع ..الله يستر

حاااااااااضر يمه هذي آخر مرة أسويها:o والأسبوع الجاي راح أنضبط بإذن الله:thumbs_up:

dana4;14832521:
انا مافهمت الاتكوتين يعني مافي رجيم مكتوب شو اكل شي ثاني الكميات مفتوحة ولا كيف
يومياتي الفطور 2بيض مع 2 طماطم
الغداء 2صدر دجاج مع جزر وبامية
العشا 2 بيض و2 طماطم
شربت شاي اخضر 4 كاسات
طبعا مشيت ساعة والان قبل انام بمشي ساعة كمان وعملت رياضة جسم ايروبك

براااااااااااااااااااافوا دندونة :thumbs_up:
يومك رااااااااائع
وأنا راح أفهمك شنو الأتوكتين

gamooora;14832788:
يوميات الاربعاء

5 يوم ريجيم الاتكوتين

الفطور=
ماء دافي

كوب كوفي من دون سكر ..

الغذاء=
2سمك مشوي
سلطة

العصر
تشة مكسرات
شاي بسكر الريجيم

العشاء
2 نقانق مشوية
2 تكة دجاج
فاصوليا
شربت سفن اب دايت الصراحة ما قدرت ولانه كان بطني يألمني وهو دايما يوقف بطني

وقبل ما انام ما قدرت اقاوم شربت كوب حليب قليل الدسم ...

شربت كوب شاي النحافة
و 3 اكواب ماء دافي مع خل التفاح

ماشيةةةةةةةةةةة اوكي او لا؟؟؟؟؟؟؟؟يا بناات احد يجاوبني

الرياضة
ما في ايروبكس اليوم ..
الاوربتراك 20 دقيقة
الدراجة 20 دقيقة
جهاز اللي مثل الدرج 10 دقايق
تمارين للبطن 35 دقيقة مع المدربة ..

يومك مضبوط .. عشرة على عشرة:thumbs_up: ما شاء الله
لكن ليش مو حاسبة النقاط ؟؟ هو مو ضروري لكن احسه حلو وبيساعدك بنزول وزنك
وعوااااااااااااافي حبيبتي

dana4;14832872:
اعطيني رابط الرجيم لاني عملت بحث ماعرفت اطلعة
الي عنده رابط التكوتين تعطيني

ابشري فديتك :)

dana4;14832956:
اقتباس المشاركة الأساسية كتبها AL-7alema
الله يسلمج البرنامج كله بروتين وخضار فقط
الفواكه ممنوعة
الجزر والبطاطس ممنوع
واكيد النشويات كلها ممنوعة>>رز مكرونة خبز........

لج حصتين بقول ف الاسبوع>>عدس فول حمص فاصوليا....
وحصتين مكسرات ف الاسبوع>>فستق بندق سوداني لوز ...
وحصتين مقليات ف الاسبوع>>دجاج مقلي او لحم او برقر او خضروات مقلية....
وحصة البان ف اليوم سواء كان حليب او جبن او زبادي>>شي واحد بس وف وجبة وحدة وبالكمية اللي تحبين
3 تمرات ف اليوم

تطبقينه اسبوعين وعندج يوم فري وترجعين مرة 2 بروتين صافي اذا تبين تواصلين
البروتين الصافي يعني بدون المقلي او المكسرات او البقوليات او الالبان
تكتفين بالبروتين والخضار
او اذا عجبج الوضع تواصلين لشهر
وتاخذين 3 ايام فري وبعدها مباشرة ترجعين ببروتين صافي وتواصلين النظام عادي

لا قيت الكلام هذا في الاسبوع السابق
اسئلتي اقدر اكل بيض او دجاج بالكمية الي ابغى مايأثر والحليب اقدر اشرب بالكمية الي اريد مايأثر يعني الوزن ينزل
اقدر اطبخ الفاصوليا مع الدجاج
المكسرات الحصة قد ايش
وكم ينزل

البيض والسمك والدجاج واللحم أكلي منه بدوووووووون حدود هذا إذا كانت مشوية أو مسلوقة لكن المقلي لك حصتين بالأسبوع
الحليب كوب واحد باليوم
والمكسرات بمقدار بيالة الشاي ولك حصتين بالأسبوع
وتقدري تطبخي الفاصوليا مع الدجاج

وش تبين أكثر من كذا ;)
وصدقيني راح ترتاحي فيه وبتشوفي كيف وزنك راح ينزل
وكلنااااااااا معاك بنفس النظام.. وربي يوفقك حبيبتي

د

دلوعة أبوهاااا

مشرفة سابقة

31-03-2011 | 06:13 AM

@الحلى كله@;14833249:
السلام عليكم
يومياتي لليوم الاربعاء
الفطور:000
الغداء : فخذ دجاج =5 وقطعة لحم نفس الحجم=5 سلطه=0
السناك :3تمرات =1
العشاء:2برجر دجاج =6
بندوره 1
3 تمرات
مشرو كاس النحافه 2
2 كاس مويه عليهم ملعقة خل التفاح
الحمدالله كنت طالعه بيت اختي وماخبصت;)
مااكلت شي.:-# كنت اخذ واخبيه بالشنطه فطاير ودوناات والورق عنب:'(:'( واعطيه العيال
حسيت نفسي جيعانه
وماباقي لي الانقطه ومن شان مااخرب اكلت تمر:o
بالليل ...الله يستر
المشي كنت ماشيه بالسوق يمكن ساعه وماجلست مواصله:worn_out:
وبس
والرياضه ماسويت بحاول اسوي لو 10 دقايق لاني توني جايه
ادري ووجعت راسكم وحكيت لكم قصة حيااتي:rolleyes:

وعليكم السلام
هلاااااااا حبوبة
ما شاء الله ..يومك وااااااااااااااااااااااااو الله يقويك حبيبتي:thumbs_up:
وعليك بالعاااااااااااااااافية F:
حلو يومك ما شاء الله .. استمري فديتك وربي يوفقك
ولا تحرمينا سواليفك الحلووووووووة:)

رز بلبن;14833808:
صباح الخير

توني قاعده من النوم >>الساعه 3 ص
وماتعشيت فاقاعدة اشر نسكافية
يومياتي ليوم الاربعاء
فطور 2 بيض +نص طماطه
غداء=2شيش طاووق وسلطة+خضار مشويه

العشاء خخ ماكو لاني نمت بستنى افطر بعدين

هههههههه والله نفس حالتي أفطرت وتغديت والعشاء شفت الوقت متأخر لغيته
عوااااااااافي حبيبتي

dana4;14834017:
هذا الرجيم ينز ل ا كثر من 25 كيلو بشهرين مع الاصرار تصيرين رشيقه باذن لله

الرجيم :

الفطور : ( 1)ساندوتش ( صامولي براو نخاله )محشي بجبنه قليلة الدسم مثلث او شريحه وحده
+ شاي سكر قالب مربع واحد او سكر رجيم على انى ما افضله او ملعقة شاي سكر ممكن اضافة حليب قليل الدسم ( لونا ) حسب الرغبه او كاس حليب خالي الدسم اذا تحبي اضافة نسكافيه لك الاختيار

الغداء : (1) ساندوتش ( صامولي بر ) محشي باي حشوه
بشرط قليلة الدهن مثلا :
دجاج بخضار او لحاله او ببصل وطماطم مع ملعقة صغيره زيت زيتون
او لحم وبعد مطبوخ على كيفك او همبرغر مشوي
اوكباب
او تونه
او لبنه .............................. .........................
*ممكن طبخها حسب ذوق كل وحده ويمكن اضافة الخضار ماعدا البطاطس
+ كاس عصير طازج او الربيع من غير سكراو تروبيكيانا + صحن سلطه

العشاء : لبن زبادى وفاكهه وحده ممكن استبدال الفاكهه بتمرتين فقط

العشاء قبل النوم بساعتين
لو يوم حسيتى بجوع ممكن تخلى العشاء مثل الفطور بس يوم ويوم

*مع مشي لمدة ساعه
هل فعلا هذا الرجيم ينزل انا اخذتة من منتدى ثاني بس خايفة اعملة

ما عليك منه خليك على الأتوكتين وبتشوفي الأرقام اللي راح تنزلينها وبتنبسطي حييييييييييييييل:thumbs_up:

د

دلوعة أبوهاااا

مشرفة سابقة

31-03-2011 | 06:18 AM

الفريق الأزرق

الحـ ـور يوميات3
cherry pieيوميات1
عصفورة الشرقية يوميات1
Mişŝ QАTwA يوميات3
AL-7alema يوميات2
ام احمد و شيماء يوميات1
رز بلبن يوميات3
زوجة المهندس يوميات3

-------------------

الفريق الأحمر

دلوعة أبوها يوميات3
ام ضيء يوميات2
dana4 يوميات3
مهذبة يوميات2
أم ريمي يوميات3
الحلى كله يوميات 2
gamooora يوميات3
coucou_rosa يوميات3

بنات من اليوم إلى الأحد
إذا تجمعين 4 يوميات تنحسبين حضور
اسبوعين غياب = حذف
اسبوعين ماتسجلين النتيجه = حذف
اسبوع غياب + النتيجه = حذف
شكرا

د

دلوعة أبوهاااا

مشرفة سابقة

31-03-2011 | 06:23 AM

نظام التكوتين ...

فكرة النظام ...

[COLOR=black]يعتمد على خليط علمي مدروس ..

هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية او smart carb

[COLOR=black]واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية مساعدة في نزول الوزن[/COLOR]
..

[/COLOR]

[COLOR=black][COLOR=red]الممنوعاات ..[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=black][COLOR=red]/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع

2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات

3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان

[/COLOR]

[COLOR=red]..[/COLOR]

[COLOR=red]المسموحات ..

/ البيض وجميع أنواع اللحوم (مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )

2/ الخضار بجميع طرق الطبخ ( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )

3/السلطات بجميع انواعها (سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة

4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر

5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك

6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية

7/ الكافي يكون بدون سكر و أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم

8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 1 الي 2م ك باليوم

9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك

10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر

11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أوشوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي (بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بدون لبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع ..

14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم

15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء

16/ الطحينة -مايو- الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م باليوم

17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر

نصاائح للمبتدئاات ..

[COLOR=red]/ اتكوتين أكل حتى الأشباع

2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن

3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنه

[/COLOR]

[COLOR=red]ملاحات مهمه ..[/COLOR]

/شرب الماء بشكل يومي

2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم

3/ نبعد الميزان ويكون فقط يوم في الاسبوع حق الاتحب ..

4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير

أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...

سياسة اليوم المفتوح ..

اليكون بعد 15 يوم لك ِ

يوم واحد فري فقط

أو بعد شهر لك ِ 3[COLOR=red] أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام

ووزنك ينزل بشكل طبيعي ..

لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري

بعدها نرجع لنظام بقوة بعد لفري وهو كالتالي :

الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع 20 دقيقه

[/COLOR]

[/COLOR]

................

الحـــــور يعني البيبسي مسموح مو ممنوع

دورتي سبب عشان تخلي الجمعة مفتوح هههههههه:085:

والله حسيت بالذنب يوم شفتك يوم الجمعة بتخلينه مفتوح :091:لأني خربت الإتفاق ونمت وأنا زعلانة من نفسي
وألحين رحت أدور الموضوع وطلع مسموووووووووووح :p

قموووووووورة هم بعد الطحينة مسمووووووحة :ok:

معناه أن يومي كااااااان مضبووووووووط :ok::ok::ok:
ياااااارب لك الحمد:03:

[/COLOR]