^^ ^^

الحـ ـور;14739405:
اوكي خذي راحه ..
بس بكره ارسلي نتائجك او اليوم رسليها لي لازم

الحـ ـور;14739413:
فطوري ..
3 بيض مسلوق + خياره:rolleyes:

دلوعة أبوهاااا;14739447:
أختفت أم ضيء
وما أظنها شافت ردك
لكن ان شاء الله تدخل المساء:rolleyes:


عواااااااااااافي حبيبتي
يعني معانا بروتين صافي :thumbs_up:

الحـ ـور;14739413:
يوميات البروتين دايت
فطوري ..
3 بيض مسلوق + خياره:rolleyes:
بعد نحسب النقاط دلوعه ؟؟

يعني 3 بيضات = 6 نقاط
خياره = صفر

دلوعه كلت ثالث بيضه غصب قلت يمكن اجووع
يبي لي شاي أخضر احسه على كبدي :hysterical:

الحـ ـور;14739458:

يااا سلاااام على التصوير ..

خلاص اجل بصور غداي وعشاااي
حمااااااس الصور:thumbs_up:

بسئلك دلوعه شلون رح تفطري أيام الدوام ؟؟

الحـ ـور;14739459:
إييي معاكم صافي صافي بدون فواكه :worn_out:

دلوعة أبوهاااا;14739465:
برااااحتك إذا حابة تحسبيها أو لا
هو نظام أكل بروتين حتى الاشباع :thumbs_up:

ههههههههههههههههه الله يسعدك ان شاء الله
انتي والبيض من البارح بزحمة :lol:
ايه فديتك أشربي شاي أخضر.. وأسم الله على كبدك حبيبتي هههههههههههههههههههه

دلوعة أبوهاااا;14739482:
حركااااااااات صح ;) وش عرفك انتي بهالسوالف :cool:

ننتظر صور غداك وعشاك...:D

بفطر بالبيت حبيبتي قبل ما أطلع
وأنا أصلا بالدوام ما ألاقي وقت أفطر فيه لأن جدولي مزحوووووم حصص وياااااااادوب أشرب فنجان قهوة وكم تمرة وبس


يا سلاااام خييييييييييير
بس إنتي اللي تعرفيييييين :p

اوكي صار وانا كذلك
هههههههههه ايه بدوووووووون فواكة :p

الحـ ـور;14739484:

ههههههههه مدري عاد من الصباح الواحد ماله نفس وانا مع البيض مو حبايب هع

شكشوكه يصير ؟؟ هع

إي انا مستغربه حتى الإشباع لا حلو نحدد بالنقاط ..
طيب تونه علبه كبيره كم نقطه ؟؟

وهم مقلي مسموح صح ؟؟

دلوعة أبوهاااا;14739515:
ههههههههههههههه ولا أنا البيض ما أحبه وخاااااااااااصة المسلوق

أم علاوي كاااااتية حتي الاشباع مو انا اللي قلت :rolleyes: هههههه

علبة التونة الصغيرة بالزيت=4
أتوقع بدون زيت=3
والكبيرة تصير 6 نقاط
والمقلي لك حصتين بالأسبوع ..أتوقع كذا مو متأكدة

الحـ ـور;14739589:
عندي سؤال منتجات الألبان مسموح أو ممنوع ؟؟

AL-7alema;14737056:
بعطيج مثاااااال ..

الفطور .. 2 او 3 بيض مسلوق + شريحة جبن قليل الدسم ..

الغذى .. تونه .. دجاج مشوي .. مشويات الخ + خضاار

سناك 3 تمرات ..

العشى .. مشويات + سلطه

لج باليوم حصة الالبان تاخذينها وقت الا تناسبج (جبن زبادي لبن حليب )يعني فطور او غذا او عشاء مرة وحدة وشي واحد

والمقلي لج مرتين باالاسبوع + البقوليات مرتين بالاسبوع ...

هذا البرنامج بختصار
وتقدرين تاخذين السناكات الثانية مثل دوريتوس
فشار البطل
دوريتوس او زبدة الفول السوداني
لكن وحدة منهم وبدون التمر
واكثرهم فايدة التمر والمفروض مانستغني عنه
لان يعطينا السكر اللي يحتاجه الجسم
الا اذا يوم خاطرج تاكلين من الاشياء ال2

الحـ ـور;14737060:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع 20 دقيقه

دلوعة أبوهاااا;14739612:
حـــــور

هذا اتوكتين


وهذا صافي فديتك

أقريها وأحفظيها :D لأنها راح تلازمنا اسبوعين بإذن الله

دلوعة أبوهاااا;14739680:

[B][/B]

سويت هذا التمرين 20 مرة
أول يومين كنت أحس بألم فظييييييع بفخوذي.. وألحين صرت ما أحس بألم ولله الحمد لأن العضلات تعودت عليه:thumbs_up:

[B][/B]

وهذا التمرين 40 مرة .. ترى هالتمرين رووووووووووعة كنت مستمرة عليه قبل فترة وأنشد بطني حيييييييييل

[B] [/B]

وهذا التمرين 20 مرة
ولي 3 أيام بعد كل صلاة أسويه 20 مرة ((عشان ما أنساااه;)))
يعني مجموعها باليوم 100

وبإذن الله راح أضاعف عدد التمارين السابقة وأضيف عليها كم تمرين بالأضافة للمشي:thumbs_up:

دلوعة أبوهاااا;14739680:

[B][/B]

سويت هذا التمرين 20 مرة
أول يومين كنت أحس بألم فظييييييع بفخوذي.. وألحين صرت ما أحس بألم ولله الحمد لأن العضلات تعودت عليه:thumbs_up:

[B][/B]

وهذا التمرين 40 مرة .. ترى هالتمرين رووووووووووعة كنت مستمرة عليه قبل فترة وأنشد بطني حيييييييييل

[B] [/B]

وهذا التمرين 20 مرة
ولي 3 أيام بعد كل صلاة أسويه 20 مرة ((عشان ما أنساااه;)))
يعني مجموعها باليوم 100

وبإذن الله راح أضاعف عدد التمارين السابقة وأضيف عليها كم تمرين بالأضافة للمشي:thumbs_up:

الحـ ـور;14739896:


-
اهاااا فهمت مشكوره يا الغاليه
يعني احنا بنمشي اول اسبوعين بروتين صافي
بعدين اسبوع نقاط
وبعدين اسبوعين التكوتين
شرايك كذا كويس ؟؟

الحـ ـور;14739915:
ياااااعيني على الحماااااااااااااس
:thumbs_up:

انا خايفه على روحي اسوي رياضه لأن اتعب حيل لجات الدوره ..
بقضيها راحه :|

الحـ ـور;14739929:
بنااااااااااااااااات إللي ماتقدر تدخل بكره وترسل نتائجها
ترسلها اليووووووووووووم وقد اعذر من انذر ..
ابغى هالأسبوووووووع الكل يسجل نتايجه الله يعااااااااااااافيكم