** ام عبادي القمر** رجعت وكلها قوة وعزيمة مين حابة يشاركهاااا

om Aboudy
الوزن الحالي 70
المطلوب 60 كيلووو
**************
miss desiger
الوزن الحالي 75
المطلوب 60
*********

Lolitaaaaaa
البيانات حبوبة;)
**********

ام احمد وشيماء
الوزن الحالي 77
الوزن المطلوب 65 كيلوووو
*******************

**ام عبادي القمر**
الوزن الحالي 114 :-#
الوزن المطلوب90 كيلوووو
*******************

وهذه بعد تمارين لشد البطن حابة انتظم فيها بشكل يومي ان شاء الله

طيب نبد على بركة الله

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ام عبااادي وكل المشتركات ...

موفقات ان شاء الله ياربي !

وتحققون اهدافكم بسرعه ..

اني يجي في بالي اجرب رجيم دشتي بس احسه صعب ..

يعني الاشياء ما اعرف اكلها بلا توست او نتفت خبز حتى لو صغيره ...

الله يوفقكم وتوصلون للوزن الا تحلمون فيه وكل شي بالاراده حلوو

ام عــلاوووي;14309242:
ام عبااادي وكل المشتركات ...

موفقات ان شاء الله ياربي !

وتحققون اهدافكم بسرعه ..

اني يجي في بالي اجرب رجيم دشتي بس احسه صعب ..

يعني الاشياء ما اعرف اكلها بلا توست او نتفت خبز حتى لو صغيره ...

الله يوفقكم وتوصلون للوزن الا تحلمون فيه وكل شي بالاراده حلوو

تسلمين ام علاوي على المرو والتشجيع
وترى رجيم الدشتي
صعب في اول الايام لانة الي متعود على الخبز والتوست بيكون علية صعب
لكن بعدين بيصير عاادي
وبالعكس باحبين الرجيم
لانش تاكلين لين ماتشبعين عااادي
بس اهم بروتينات
والله يوفق الجميع ان شاء الله:thumbs_up:

**ام عبادي القمر**;14309297:
تسلمين ام علاوي على المرو والتشجيع
وترى رجيم الدشتي
صعب في اول الايام لانة الي متعود على الخبز والتوست بيكون علية صعب
لكن بعدين بيصير عاادي
وبالعكس باحبين الرجيم
لانش تاكلين لين ماتشبعين عااادي
بس اهم بروتينات
والله يوفق الجميع ان شاء الله:thumbs_up:

يبي لي اجرب اسبوع جان يطيحون 13 كيلو مره وحده وافتك ههههههه

شنو الممنوع بضبط الخبز والتوست والاشياء الا فيها طحين صح و شنو الحليب بعد ؟؟

ام علاوي انتي شنو فصيلة دمش؟؟
اني قبل يوم اسوي
تصدقين اني طيحت ماشاء الله 16 كيلوووو في 3 اسابيع
وكنت ملتزمة في الممنوعات بشكل دقيق لمدة شهرين
وكل انواع الشنويات ممنوعة والحليب ومنتجاتة
شوفي الصفحة الاولى
كل الممنوعات المسموحات موجودة

قاعدة اشرب كوفي حياكم;)

فصيلة دمي o+

شنو الممنوع بضبط عددي لي بشكل اوضح يمكن اجرب ..

وسامحيني تعبتش ويايي من كثر الاسئله ههههه ..

يعني الجبن ومنتجات الالبان ممنوع والخبز ..

هالرجيم يناسب اكثر شي الي فصيلة دمهم اووو مثلي يعني
شوفي كل انوارع النشويات
من خبز وتوست وعيش وبسكوت
يعني اي شي فية طحين وقمح ممنوع
والحليب والالبنان بعد
بس الاجبان مسموحة ويوصي الدكتور اكثر شي بكاملة الدسم مو قليلة الدسم
حتى الفواكة ممنوعة

والمسموحة هي اللحوم الدجاج السمك الربيان البيض
يعني كل انواع البروتينات
والدكتور يقول كل ماكانت مقلية والاشياء كاملة الدسم تكون احسن

واي سؤال اني حاظرة:)

مرحباااا

اخيرا شفت قرووب حق ريجيم دشتي

انا مشتركه قي قرووب الرابح الاكبر وبعد بشارك وياكم

انا سويته قبل 3 او اربع سنين .. ونزلت عليه قرابت 40 كيلو وباقي 20 كيلو فيني زيادة او 15 .

وزني قبل ريجيم دشتي اول مرة .. كان 135

وبعد الريجيم بكم شهر يمكن شهرين او ثلاث .. مو متذكرة .. ما شفت وزني الا 105 لاني سجلت بالنادي وعرفت .. وبعدها نزلت الى 92 وثببببببت خلااااااص ..

وتزوجت وزاد الى 100 :( ياربيييييي

ونزلته الى 95

عاد 95 وزن النادي الجديد مع ميزانهم الكجرة ... و ميزان المستشفى غير .. انا باثبت على ميزان النادي لان ماعندي مكان غير اوزن

عاد انا طوولي 170 .. يعني وزني لازم يكون بين 75 و80 .. لان عرييضة وعظامي ثقيلة :) لو يصير 84 بعد الحمدلله نعمممممممة

اهدافي .. 1. 90 .. 2. 85 .. 3. 80 .. وان شاء الله الرابع اقدر اوصله واذا ما وصلت نعمه الحمدلله .. 75 مع ان احسن 80 اضبط علي .. ان شاء الله اذا وصلت 80 بشوف جسمي شلوون .. اذا حلوو ثبتنا واذا لا نزلت بعد 5

وكان الله غفوور رحييييييم

فطوري اليووم

قطعه جبنة فيتا مع شرايح خيار

الغدا سلطه مع بوب كورن دجاج

وشربت شاي اخضر

واللي بادخلة في الريجيم اهو نص حبة جريب فرووت على العشا وسلامتكم :)

واااااو

ماشاء الله عليج ام عباادي تخلين الوحده غصبن عليهاا تتشجع والله اختياري بهذا القروب كان حلوو

كنت كثير متردده كلت يمكن اشترك وما استمر لنهايه بس الحمد الله مع ام عبادي ان شاء الله نكمل لنهايه

ونوصل للوزن المطلون ويعطيج العافيه على هذي الصور

انا مثل ما كلت لكم كنت طالعه مع زوجي اليوم وزوجي خرب شويه من رجيمي طلب بتزا بتونه

ويعرفني اموت فيهاا كتله حرام عليك والله تخرب رجيمي مال سبوع كامل ههههه واعرف اذ ما اكلت معاا ماراح يااكل

بوحده المهم ما اكلت كثير هههههه بس قطعتين والله ماسكه نفسي قصب لئن امووت بل بتزا المهم

راح اعوض الحين بريااضه وشربت ماء كثير الحمد الله

وعشاء ماراح اتعشاا بس تفاحه او برتقاله والحين اريح شويه ولعب ريااضه

وبسس هذا كان يومي اليوم وسلامتكم ..

اصير اشترك وياكم
انه توني والدة صارلي شهر ونص وزني صار 87 قبل الحمل كنت 70 فزدت وايد
ان شاء الله من باجر تاريخ 25-1 ببتدي معاكم بس ممكن احد يفهمني الرجيم موفاهمته عدل

ياهلا بكل من انظموا في القروب
لي رجعة
حاليا مشغولة مطرة اطلع
اشوفكم على خيرررررررر

cherry pie;14309941:
مرحباااا

اخيرا شفت قرووب حق ريجيم دشتي

انا مشتركه قي قرووب الرابح الاكبر وبعد بشارك وياكم

انا سويته قبل 3 او اربع سنين .. ونزلت عليه قرابت 40 كيلو وباقي 20 كيلو فيني زيادة او 15 .

وزني قبل ريجيم دشتي اول مرة .. كان 135

وبعد الريجيم بكم شهر يمكن شهرين او ثلاث .. مو متذكرة .. ما شفت وزني الا 105 لاني سجلت بالنادي وعرفت .. وبعدها نزلت الى 92 وثببببببت خلااااااص ..

وتزوجت وزاد الى 100 :( ياربيييييي

ونزلته الى 95

عاد 95 وزن النادي الجديد مع ميزانهم الكجرة ... و ميزان المستشفى غير .. انا باثبت على ميزان النادي لان ماعندي مكان غير اوزن

عاد انا طوولي 170 .. يعني وزني لازم يكون بين 75 و80 .. لان عرييضة وعظامي ثقيلة :) لو يصير 84 بعد الحمدلله نعمممممممة

اهدافي .. 1. 90 .. 2. 85 .. 3. 80 .. وان شاء الله الرابع اقدر اوصله واذا ما وصلت نعمه الحمدلله .. 75 مع ان احسن 80 اضبط علي .. ان شاء الله اذا وصلت 80 بشوف جسمي شلوون .. اذا حلوو ثبتنا واذا لا نزلت بعد 5

وكان الله غفوور رحييييييم

هلا بيج حبابة
تجربتك مشجعة لي وللبنات
ماشاء الله 40 كيلووو
ومثلي اني وصل وزني الى ال90 كيلوو وثبت ولاقام يتزحزج
وهلا بيج ويانا نورتي
وعندي لج كم سؤال
يوم كنتي اتسوي رجيم الدشتي
استمريتين في المرحلة الاولى فترة طويلة؟؟
وكنتي اتخبصين
يعني بين وفترة وفترة تاكلين نشويات ولا منتظمة فيه مضبوط؟؟

cherry pie;14309961:
فطوري اليووم

قطعه جبنة فيتا مع شرايح خيار

الغدا سلطه مع بوب كورن دجاج

وشربت شاي اخضر

واللي بادخلة في الريجيم اهو نص حبة جريب فرووت على العشا وسلامتكم :)

عوافي حبابة:)

OM_ABOUDY;14310325:


واااااو

ماشاء الله عليج ام عباادي تخلين الوحده غصبن عليهاا تتشجع والله اختياري بهذا القروب كان حلوو

كنت كثير متردده كلت يمكن اشترك وما استمر لنهايه بس الحمد الله مع ام عبادي ان شاء الله نكمل لنهايه

ونوصل للوزن المطلون ويعطيج العافيه على هذي الصور

انا مثل ما كلت لكم كنت طالعه مع زوجي اليوم وزوجي خرب شويه من رجيمي طلب بتزا بتونه

ويعرفني اموت فيهاا كتله حرام عليك والله تخرب رجيمي مال سبوع كامل ههههه واعرف اذ ما اكلت معاا ماراح يااكل

بوحده المهم ما اكلت كثير هههههه بس قطعتين والله ماسكه نفسي قصب لئن امووت بل بتزا المهم

راح اعوض الحين بريااضه وشربت ماء كثير الحمد الله

وعشاء ماراح اتعشاا بس تفاحه او برتقاله والحين اريح شويه ولعب ريااضه


وبسس هذا كان يومي اليوم وسلامتكم ..

تسلمين ام عبودي:o
وان شاء الله كلنا نضعف بصحة وعافية يارب

هههههههه عجل قص عليش زوجش
ماعليش منه
بس عوضي بالعشى لاتاكلين كثير
واهم شي الرياضة:thumbs_up:

اسيرة احساسي;14310393:
اصير اشترك وياكم
انه توني والدة صارلي شهر ونص وزني صار 87 قبل الحمل كنت 70 فزدت وايد
ان شاء الله من باجر تاريخ 25-1 ببتدي معاكم بس ممكن احد يفهمني الرجيم موفاهمته عدل

هلا بيج حبابة
نورتين
والحمد الله على السلامة
وسلامة النونو ولد ولا بنت:)؟

والرجيم حبوبة
هو انش تبتعدين عن النشويات بشكل عااااام
مثل الخبز والعيش والتوست والرول وكلشي فية طحين ممنوع والحليب والالبان

وتاكلين كل البروتينات مثل اللحم والدجاج والبيض والجبن
طبعا مو شرط مشوي لا تقدرين تاكلينة مقلي بعد
راجعي الصفحة الاولى فية الرجيم بالتفصيل
واذا ماعرفتين شي
اني حاظرة بفسر ليش كل شي;)

الوزن الحالي 70
المطلوب 60 كيلووو
**************
miss desiger
الوزن الحالي 75
المطلوب 60
*********

Lolitaaaaaa
الوزن الحالي 79
الوزن المطلوب 60
**********

ام احمد وشيماء
الوزن الحالي 77
الوزن المطلوب 65 كيلوووو
*******************

**ام عبادي القمر**
الوزن الحالي 114 :-#
الوزن المطلوب90 كيلوووو
*******************
cherry
الوزن الحالي 95
الوزن المطلوب 85
*************
اسيرة احساسي
الوزن المطلوب 87
الوزن المطلوب؟؟