** ام عبادي القمر** رجعت وكلها قوة وعزيمة مين حابة يشاركهاااا

OM_ABOUDY;14492942:

بنات خلااص انا ان شاء الله يوم السبت خلاااص رجيم على اصوله ان شاء الله

واكتب يومياتي ومع رياضه طبعاااا

بنات كلت حق زوجي انا مشتركه مع قروب نشجع بعض بس ابى احد يشجعني بلبيت وانا وزوجي بس عايشين مافي احد وياي من اهلى بعيدين عني

المهم كتله ابيك تشجعني علشان اكمل لنهايه
المهم شوفو شنو من تشجيع اول تشجع من عنده هههههه
كال ضعفي ورجعي جسمك نفس قبل لا اتزوج عليج ههههههههههههههههه

كتله دخيلك خلاااص من عندك ما ابى اى تشجيع انا اشجع نفسي بنفسي هههههههههههههه

هههههههههه تشجيعات زووووجك زي تشجيعات زوجي والله احيانا بحكيلو انت بدل ما تشجعني بتحبط عزيمتي وبصير احكيلو انت حالف ما تحكي كلمة حلوة الي

**ام عبادي القمر**;14492940:
الرجيم ليس تعذيب وارهاق وعقاب...!!

فعلا كثير يجلسون ايام فااااااالين ابوها
اكل وبلع وهبال
حلويات وشكولاتات وشيبسات ومشروبات غازيه
وايسكريم
ومعجنات
ولما تششششششبع لين تعورها ضلوعها

تحس بالم نفسي عظيييييييييييييييييييييييم


ليه كذا
طيب خلاص ماراح افكر باللي راح


وبكرا ببدا رجيم

الفيشار

او رجيم 3 ايام مويه بس

او رجيم السوائل

او رجيم الـــ .... شي من العذاب

وتتوقع ان هالامر بينفعها

ممكن تسوي يومين كحد اقصى..بعدها تكرر الموضوع

وتتراكب المعجنات باردافها...والشوكولاتات بظهرها..والحلويات بكرشها


وترجع ذيك الليله السوداء اللي تتخذ فيها القرار الجرئ

<<<<<<>>>>>>>> السوائل
الفيشار
الخرابيط

الرجيم تعامل راقي وذكي مع الاكل

او انك تاكلين بحدود التثبيت وتتحركين لحدود النزول....

**ام عبادي القمر**;14492957:

الثواب والعقاب

ناكل ونتعذب
نروح حفلات ونتعذب
مطاعم ونتالم
وجمعات ومعمعة عذابات لاتنتهي
وان انتهت بتخبيص لامنتهي
يختتم بدموع على الوساده

>>>> بكتب اغاني قررت خلاص

وليه كذا وكل هالعنى
ناكل وننبسط
لكن مانعتبر الاكل غلطه ومجموعة ذنوب ونجلد انفسنا لاننا ارتكبناه...! وهنا نكون معاقبين

ونستمر بالعقاب

لوافترضنا ان الاكل ذنب ومارسناه
كل ذنب له كفاره

وكفارة التخبيص من وجهة نظري انا (( سول )) مشي مكثف او تمارين بكثافة تخبيصك وعدم رضاك عنها

ماقول لاترتكبون ذنوب
ارتكبوها

لكن تتحملون التكفير عنها؟؟؟

لو تعاملنا مع انفسنا بهالطريقه

اصبحنا بوضع (( الرشيق الصالح))

تسلمي ام عبادي والله فعلا كلاامك صحيح الله يعينا يارب

الحمد لله مبارح عدا على خير والعشا اكلت علبة وبادي قليل الدسم
واليوم افطرت خياااار وجزر والغدا ان شاء الله راح يكون شوربة خضار والعشاء ان شاء الله:thumbs_up: علبة زبادي

مساء الورد عليكم
اليوم فطوري كان كوب شاي حليب واقل من ربع خبزةفيها جبن+2 شابورة
وللحين شربت علبتين ماي من الصغااااااااااار

OM_ABOUDY;14493122:
ان شاء الله يارب
لئن عن جدا كاعده اضايق صارلي سبوعين ثابت مشكله والله بس

ان شاء الله خير من ابتدي يارب..

هلا ام عبودي
لا ان شاء الله راح يتحرك وزنك خصوصوا تقولين اسبوعين صار له ثابت
اتوقع لج كيلوين او اكثر اتنزلين
طبعا على حسب التخبيصات بعد:lol:

OM_ABOUDY;14493171:
بلعافيه على قلبج حبيبتي ام عبادي
والله يوفقج لنهايه يارب..

الله يعافيج حبابة;)

ام احمد وشيماء;14496638:
تسلمي ام عبادي والله فعلا كلاامك صحيح الله يعينا يارب

الحمد لله مبارح عدا على خير والعشا اكلت علبة وبادي قليل الدسم
واليوم افطرت خياااار وجزر والغدا ان شاء الله راح يكون شوربة خضار والعشاء ان شاء الله:thumbs_up: علبة زبادي

الحمد الله شيومة انه عدى على خير:thumbs_up:

ام عبودي
الوزن الحالي 70
المطلوب 60 كيلووو
**************
ام احمد وشيماء
الوزن الحالي 77
الوزن المطلوب 65 كيلوووو
*******************

**ام عبادي القمر**
الوزن الحالي 114 :-#
الوزن المطلوب90 كيلوووو
*******************
cherry
الوزن الحالي 95
الوزن المطلوب 85
*************
دموع حالمة
الوزن الحالي123
الوزن المطلوب90
************
حور قلبة
الوزن الحالي 86 كيلوووو
الوزن المطلوب ؟
************
قروبنا الحالي:)

عرايس ارد اكرر
الي تدخل تسجل وتقول بشارك وبعدين ماتدخل راح ينحذف اسمها من القائمة
طبعا مس شلت اسمها لانها انسحبت اللين ماترجع من السفر بالسلامة ان شاء اللهF:

نصائح من أخصائية التغذية باسكال سعد ((أخصائية برنامج الرابح الأكبر))


1. الماء البارد يذوٌب السعراتالحرارية، عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره إلى بذل مجهودإضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية. شرب 4 إلى 8 أكواب ماءبارد يومياً يحرق ما مقداره 50 إلى 100 سعره حرارية تلقائياً.

2. لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر؛ إن السكر الأبيضيحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر، والاختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس إلى السكر الأبيض فيتحول إلى اللون الأسمر.

3. الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل؛ إنالشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول إلى اللون الأسود.

4. الملح لا يسبب السمنة؛ الملح لا يحتوي علىسعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح) فقط، قد يسبب لهمالملح الاحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان، لكن ليسأسمن.

5. معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل، جسمكلا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لنتتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانتشهيتك للطعام قليلة.

6. الأطعمة غير الدهنية لا تعنيأنها قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعراتالحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة فيحد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.

7. من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر منالزبده؛ الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة منالزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.

8. هلالسبانخ تجعلك قوياً؟ تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليكالذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذوالمصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أيةعنصر آخر.

9. ملعقة العسل تحتوي على سعرات حراريةأكثر من ملعقة السكر، غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحراريةالتي يحتويها 4 غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة منالسكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.

10.ليس هناكشيء بما يسمى قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكنتعريف "الإدمان" كاعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لاينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.

11.الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة؛ إن فاكهةالجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة، ولكن لا وجود لطعام أوفاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد.

12.البطاطا والزبدة يؤديان إلى السمنة؛ إن البطاطا والزبدةيؤديان إلى السمنة بحوالي 80 سعره حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعةزبده أما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعره حرارية.

13.خسارة الوزن أو المحافظة عليه؛ يمكننا خسارة الوزن أوالمحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام، ولكن نخسر الوزنفعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعراتالحرارية كالبروتين.

14.مصدرالكولسترول؛ الكولسترول يأتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاجواللحم أما الزيت والذرة وكل الأطعمة النباتية لا تحتوي على أي كمية من الكولسترول.

15.الطعام الخالي من الدسم؛ الطعامالخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعامالكامل الدسم.

16.كلمة لايت (Light) ماذاتعني؟ كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس.100%

17.الحليب والجنة من الكالسيوم؛ الحليبوالجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا أكثروا من أكلها.

18.أسباب مرض السكري؛ السكري يأتي بالوراثة أومن السمنة أووببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته أن يأكل السكربطريقة معتدلة وطبيعية والملخص أن السكر لا يسبب مرض السكري.

19.الكولسترول لا يزيد من السمنة؛ الكولسترول لا يزيد منالسمنة فالأكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي.

20.الماء مهم جدا للصحة؛ الماء مهم جدا للصحة فبإمكاننا أننبقى ستة أسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا أن نبقى من دون ماء أسبوع واحد.

21.نسبة الماء في الجسم؛ الجسم يحتويعلى 55 إلى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص إلى شخص حسب العمر ومعطياتأخرى.

22.حاجة الجسم للماء؛ حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم. فالبالغ بحاجة إلى لتر أو لتر ونصفمن الماء ليحرق 1000 كالوري.

23.لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا؟ لان الملح مكوّن منالصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعربالظمأ.

الغدى كان 10 ملاعق مجبوس دجاج اممممممممم
مع خضرة خضراء
لعبت رياضة 6 دقائق قبل الغدى والحين بقوم بعد بمشي في البيت اشوي قبل لاتقعد كوثري

ووووووووووووووووووينكم اليوم ليش محد دخل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم اخوات انا عالغدا مثل ماحكيت شوربة خضارواكلت ملعقة رز والعشا والله ما ني عارفة مو جاي عبالي اكل اي اشي نفسي من مبارح بالليل مسدودة عن الاكل

اليوووم اجازة ونووووووووم خخخخخ

ان شاء الله من بكرة يووم جديد خالي من الخربطة بما ان برجع للنادي ان شاء الله

نوافيكم بالاخبار بكرة ..

صباح الخير ع الجميع ..
يومياتي ليوم الثلاثاء :
الفطور كان موزتين
الغدا 250 غرام مشمش مجفف ما قدرت استحمله فسويته سلاش
العشا بلاك بيري 0_o

وام عبادي انتضريني بنزلك الاسبوع الاول

صباااااااااااااح الانوار عليكم ويش اخباركم
اليوم قاعدة من الساعة 9 وعلى طول هات ياشغل في المطبخ ههههه
اللين ماخلصت وافتكيت الحمد الله

فطوري كان كوب شاي حليب+1 شابورة+2 توست محمص في التوستر
ولعبت رياضة 13 دقيقة

ام احمد وشيماء;14499825:
السلام عليكم اخوات انا عالغدا مثل ماحكيت شوربة خضارواكلت ملعقة رز والعشا والله ما ني عارفة مو جاي عبالي اكل اي اشي نفسي من مبارح بالليل مسدودة عن الاكل

هلا شيومة وعليكم السلام عوافي على قلبج حبابة
وترى بعد فترة من الرجيم يصير انه الوحدة خلاص تعودت على الاكل القليل ويتعود بعدين لفقدان شهية
صادني هالشي
بس بعد احسن علشان ماناكل كثير
بس خلي بالكل اذا ماكنتي مشتهية تاكلين كل ساعتين اخذي لك شي بسيط حتى لو بسكوتة
بس علشان معدل الحرق في الجسم مايوقف

cherry pie;14501889:
اليوووم اجازة ونووووووووم خخخخخ

ان شاء الله من بكرة يووم جديد خالي من الخربطة بما ان برجع للنادي ان شاء الله

نوافيكم بالاخبار بكرة ..

هلا جيري عوافي عليج النوم
ويلا نبي هالاسبوع ان شاء الله نزووووووووووووول:thumbs_up:
علشان اتعوضين الشهر الي وقف فية وزنج
شدي الهمة

حور قلبة;14502619:
صباح الخير ع الجميع ..
يومياتي ليوم الثلاثاء :
الفطور كان موزتين
الغدا 250 غرام مشمش مجفف ما قدرت استحمله فسويته سلاش
العشا بلاك بيري 0_o

وام عبادي انتضريني بنزلك الاسبوع الاول

صباح الورد عليج حبيبتيF:
وعوافي عليج
وفي الانتظارج حبابة;)

نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة




1 – نصائح لتخفيف الوزن لابد منها:


•التخفيف من كمية الطعام ، وعدم تناول صحن ثان من الوجبة نفسها .
•القيام بنشاط رياضى بشكل منتظم .
•الأكل بتمهل والمضغ جيدا .
•عدم تجاوز وجبة غذائية .
•تناول الكثير من الثمار والبقول .
•التخفيف كثيرامن استهلاك المأكولات الدسمة .
•الابتعاد عن المشروبات الكحولية .
•التخفيف من تناول الملح، لانه يحصر الماء فى انسجة الجسم .
•الآبتعاد عن المشروبات الغازية حتى قليلة السكر .
•تجنب (اللقمشة ) فى السهرات .وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفا من الارق، ويمكن تناول كوب من اللبن الطبيعى مع حبة فاكهة او قطعة من خبز القمح المحمص من دون زبدة .
•الاستعاضة عن وجبة غذاء نهارية بصحن من السلطة يحتوى على انواع عديدة من البقول مع قليل من زيت الزيتون والاعشاب المفرومة ناعما وعصير الليمون الحامض .
•تجنب الاحتفاظ بمأكولات (خطرة ) فى المنزل مثل الشبيس والشوكولا والحلويات ...
•الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على الافراز .
•تناول اللحوم غير الدسمة والاسماك .
•التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجنات وما اشبه ..
•عدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم والمعجنات .
•تحضير المأكولات من دون مواد دهنية. من الافضل طبح المأكولات فى الفرن او على البخار او فى شواية او فى مقلاة غير لاصقة .
•اذا نسيت انك تتبعين حميه معينة لا تشعرى بالذعر بل تابعى الريجيم فى وجبات الطعام اللاحقة .

يتبع

يلا صبايا شدوا الهمة
نبي نصير من جذي



الى جذي


او

وان شاء الله احلى بعد;)

ام احمد وشيماء;14496597:
هههههههههه تشجيعات زووووجك زي تشجيعات زوجي والله احيانا بحكيلو انت بدل ما تشجعني بتحبط عزيمتي وبصير احكيلو انت حالف ما تحكي كلمة حلوة الي

هههههههههههه

اي شفتي هذي تشجيعااات الرجاجيل ههههه

خلينا احنا نشجع بنفسنا احسن من تشجيعاتهم هههههههههه

ام احمد وشيماء;14499825:
السلام عليكم اخوات انا عالغدا مثل ماحكيت شوربة خضارواكلت ملعقة رز والعشا والله ما ني عارفة مو جاي عبالي اكل اي اشي نفسي من مبارح بالليل مسدودة عن الاكل

هلا حبيبتي شلونج وشخبارج
ليش حبيبتي عسا ماشر , اهم شئ تغذين نفسج حبيبتي مافي شئ يستاهل الزعل F: