** ام عبادي القمر** رجعت وكلها قوة وعزيمة مين حابة يشاركهاااا

**ام عبادي القمر**;14478277:
اهااااا F:
كم ينزل في اسبووووع؟؟
موفقة حبوبة:)
بس معلوماتج علشان انزلها في القائمة
ولا تبخلين علينا بمعلومات عامة من الكتاب اذا اتحسين بتفيدناا;)

أهلين الرجيم ينزل من 2-لي 5 كيلو بالاسبوع على حسب الجسم كل واحد وعلي حسب التزامج بالرجيم واتباعج حق قواعدة :)
وتامرين حياتي بكتبلج الرجيم *_^

تسلمين حبوبة حووور
وماشاء الله وايد حلوو في النزوول
بس يصير اتسوينة اكثر من اسبوووووووع؟؟
وحبيبتي حوووور نزلي وزنج وكم حابة تنزلين
علشان انزل اسمج في القائمة
واذا مو حابة اتنزلينة اهني طرشي لي على الخاااااااااااص

سلام عليكم بنات ،،،
بناااااااااااااااااااات اني محبطة :thumbs_down: ما نزلت ولا كيلو ..
مع اني كنت مخففة بضمير هل تتوقعون بسبب الرياضة ؟؟
مع هذا ماراح اتنازل عن الرشاقة بواصل في الرجيم ويا اني يا هالوزن ونجوف ..

اما بالنسبة لأكلي اليوم :
فطوري كان: تفاحة + عصير فراولة
غداي: اي شي من البيت + سلطة
عشاي: اتوقع راح يكون زبادي
الرياضة : اليوم ما بقدر اتريض بس ان شاء الله بكرة

مبروك لك ام عبادي نزول 5 كيلو ويارب الباقي بصحة وعافية ..
وأما احنا الباقي فـ: Try Again :-#

وسلامي للجميع ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم كان على هالنحو الفطور كان شريحة توست عليها لبنة والغدا كان صحن صغير رز مع ملوخية وحبة كيكة مع عصير بوليرو الرياضة ما العبت ان شاء الله احاول العب العصر او امشي عالاوربت تراك

مساء الورد عليكم
الغدى كان صالونة لحم اكلت كم لحمة قطع صغااااااااااااارمع اقل من ربع خبز اسمر
وخضرة
وبعد الغدة اكلت برتقالة صغيرة+ سنطرة
وبعد القيلولة من قليل شربت كوفي مع 3 بسكوتات
وجايني الم في راسي
توني اخذت حبتين بندووووووول

OM_ABOUDY;14478809:

صبااح الخير ياارشيقااات

شلونكم اليوم.

صباح الورد عليكم
الحمد الله احنا بخير عساج بخير ان شاء الله:)

دموع حالمة;14479245:
سلام عليكم بنات ،،،
بناااااااااااااااااااات اني محبطة :thumbs_down: ما نزلت ولا كيلو ..
مع اني كنت مخففة بضمير هل تتوقعون بسبب الرياضة ؟؟
مع هذا ماراح اتنازل عن الرشاقة بواصل في الرجيم ويا اني يا هالوزن ونجوف ..

اما بالنسبة لأكلي اليوم :
فطوري كان: تفاحة + عصير فراولة
غداي: اي شي من البيت + سلطة
عشاي: اتوقع راح يكون زبادي
الرياضة : اليوم ما بقدر اتريض بس ان شاء الله بكرة

مبروك لك ام عبادي نزول 5 كيلو ويارب الباقي بصحة وعافية ..
وأما احنا الباقي فـ: Try Again :-#

وسلامي للجميع ..

حبوبة انتي تلعبين ايروبكس ولازم في بداية اول شهر يكون زيادة في الوزن
اني انصحج بالمشي يخفف الوزن ويشد الجسم بسرعة
وهو فعلا الايروبكس وايد حلوووووووووو
بس استحملي اشوي وراح يخف وزنج ان شاء الله

ام احمد وشيماء;14479647:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم كان على هالنحو الفطور كان شريحة توست عليها لبنة والغدا كان صحن صغير رز مع ملوخية وحبة كيكة مع عصير بوليرو الرياضة ما العبت ان شاء الله احاول العب العصر او امشي عالاوربت تراك

عليكم السلام شيومة
عوافي عليج حبيبتي;)

10 نصائح لتخفيف الوزن

هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة.

· حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك.

·تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.

· 3. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت:
هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام. إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً. يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع.

· ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.
استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.

· خفض كمية المشروبات الغازية:
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.

·عدلي وصفات الطعام:
ابتعدي عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.

· تناولي طعام غني بالألياف:
اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.

· تمشي:
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلمين، اختاري المشي إلى سياراتك، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعدي الأدراج، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.

· تخلصي من المغريات السيئة:
قومي بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز "توست" بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.

· خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع:
عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك، وأطفالك. لا تستسلمي لمغريات ضارة، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا، ولن أشرب الكحول، ولن أدخن، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً، أبداً.

بنات مين تبي ننافس بعض ونتحدى بعض
هالاسبوووووووووع ننقص 3 كيلوووووووووو:thumbs_up:

**ام عبادي القمر**;14478758:
تسلمين حبوبة حووور
وماشاء الله وايد حلوو في النزوول
بس يصير اتسوينة اكثر من اسبوووووووع؟؟
وحبيبتي حوووور نزلي وزنج وكم حابة تنزلين
علشان انزل اسمج في القائمة
واذا مو حابة اتنزلينة اهني طرشي لي على الخاااااااااااص

النظام كله 6 أسابيع كل اسبوع له نظام معين الله يصبرني واكملهم ياارب لانه اي خربطة لازم ينعاد الرجيم من الاسبوع الاول ..:(
الله يصبرني ياارب ..
والوزن ماعندي مشكلبه لقوله وزني 86:(:(
وحابة انزل اكبر عدد من من الكيلوجرامات بس حاطة في بالي انزل هالاسبوع 3 كيلو ..

ويومياتي اليوم

الفطور شاي اخصر +حبة بابايا
العدا اناناس
العشا تفااااااااااااااااااااااااااااااح
ويالله يارب اني اصبر جدام المغريات

**ام عبادي القمر**;14480935:
بنات مين تبي ننافس بعض ونتحدى بعض
هالاسبوووووووووع ننقص 3 كيلوووووووووو:thumbs_up:

me me me F:

الله يووفقش خيوووووووو
ويعطيش القووة والارادة وتوواصلين
وان شاء الله بتوواصلين ادري ابش اختي و اعرفش ههههههه
بتوفيق

مسااااااااااااااء الخير
من اشوي جاية من المستشفى اليوم تطعيم كوثري لل4 شهوووووووور والحمد الله عدى على خير
شربت كوفي من المستشفى واكلت سندويجة جبن
وشربت ماااااااااااااااااي

**ام عبادي القمر**;14480935:
بنات مين تبي ننافس بعض ونتحدى بعض
هالاسبوووووووووع ننقص 3 كيلوووووووووو:thumbs_up:

انا انا انا ان شاء الله ننقص 3 كيلو واكثر كمان يالله يا ام عبادي8o| نبي شدة حيل بس ديري بالك لا تقطعية هههه:lol:احم احم
واصرار:cool: وعدم تراجع:-# واغلاق الافواه :clock:يارب ايعدي هالاسبوع على خير
انا مبارح اطلعت انا وزوجي والاولاد وحب زوجي يحتفل بقومة عمي بالسلامة وراح جاب الاكل اللي انا بحبو شوفو :woo: بيتزاااااااا:sick:لا الله يسامحك يا ابو احمد اكلت قطعتين صغاااااااااار قلت الحمد لله عدت على خير :thumbs_up: وبعديها ما شفتو الا نزل عند حلويااااااااات فراس وجاي كناااااااااااافة:-#:badly:لا ارجوووووك ما اتحمل وخربتها عالاخر اكلت صحن صغير:thumbs_down: ولحد الان ضمير يانبني وقررت اعاقب نفسي اليوم كلو راح يكون فواااكة :Dعشان اتعلم وتاني مرة ما اخربها8o|

حور قلبة;14483031:
النظام كله 6 أسابيع كل اسبوع له نظام معين الله يصبرني واكملهم ياارب لانه اي خربطة لازم ينعاد الرجيم من الاسبوع الاول ..:(
الله يصبرني ياارب ..
والوزن ماعندي مشكلبه لقوله وزني 86:(:(
وحابة انزل اكبر عدد من من الكيلوجرامات بس حاطة في بالي انزل هالاسبوع 3 كيلو ..

ويومياتي اليوم

الفطور شاي اخصر +حبة بابايا
العدا اناناس
العشا تفااااااااااااااااااااااااااااااح
ويالله يارب اني اصبر جدام المغريات

هلا حووووووووور
موفقة في الرجيم
والله يصبرنا اجمعين جدام المغريات:'(
وبسالج تاكلين فواكه لحد الشبع ولا كمية معينة؟؟
وعوافي حبيبتي;)

@نور الكوثر@;14483920:
الله يووفقش خيوووووووو
ويعطيش القووة والارادة وتوواصلين
وان شاء الله بتوواصلين ادري ابش اختي و اعرفش ههههههه
بتوفيق

هلا نووووووووووووووور
واخيرا طليتين علي
يلا انتظر مشاركتش وياي
نور ترى تصير اختي الوحيدة ههههههه
ادعوا لها الله يرزقها بالذرية الصالحة واصيررررررر خالة <<<<<مستعجلة:biggrin:

حور قلبة;14483040:
me me me F:

ام احمد وشيماء;14488266:
انا انا انا ان شاء الله ننقص 3 كيلو واكثر كمان يالله يا ام عبادي8o| نبي شدة حيل بس ديري بالك لا تقطعية هههه:lol:احم احم
واصرار:cool: وعدم تراجع:-# واغلاق الافواه :clock:يارب ايعدي هالاسبوع على خير
انا مبارح اطلعت انا وزوجي والاولاد وحب زوجي يحتفل بقومة عمي بالسلامة وراح جاب الاكل اللي انا بحبو شوفو :woo: بيتزاااااااا:sick:لا الله يسامحك يا ابو احمد اكلت قطعتين صغاااااااااار قلت الحمد لله عدت على خير :thumbs_up: وبعديها ما شفتو الا نزل عند حلويااااااااات فراس وجاي كناااااااااااافة:-#:badly:لا ارجوووووك ما اتحمل وخربتها عالاخر اكلت صحن صغير:thumbs_down: ولحد الان ضمير يانبني وقررت اعاقب نفسي اليوم كلو راح يكون فواااكة :Dعشان اتعلم وتاني مرة ما اخربها8o|

هلا حووووووووووور وشيومة
التنافس راح يكون بيني وبينكم8o|
طبعا تنافس شريف:086:
وبنشوف بين راح يفووووووووووووز:093:
الموعد يوم الجمعة ان شاء الله:03:

شيومة عجبني عقابك لنفسك
وفعلا لازم كلنا انسوي لنا عقاب اذا خبصنا في الاكل
بس بعد عواف يعليج حبابة
وخصوصوا الكنافة;)

:sick:F:

**ام عبادي القمر**;14488262:
مسااااااااااااااء الخير
من اشوي جاية من المستشفى اليوم تطعيم كوثري لل4 شهوووووووور والحمد الله عدى على خير
شربت كوفي من المستشفى واكلت سندويجة جبن
وشربت ماااااااااااااااااي

مساء النورات والخيراااااات وتعيش كوثري يارب وتاكل غيرها بس ديري بالك لازم تعطيها خافض على طول لو حتى ما كانت سخنة:struggle:8o|:adore: اليوم كل اربع ساعات ولا تنسي الكمادات
وفيها العافية ان شا ءالله

**ام عبادي القمر**;14488308:
هلا حووووووووووور وشيومة
التنافس راح يكون بيني وبينكم8o|
طبعا تنافس شريف:086:
وبنشوف بين راح يفووووووووووووز:093:
الموعد يوم الجمعة ان شاء الله:03:

ان شاء الله على خير

**ام عبادي القمر**;14488308:


شيومة عجبني عقابك لنفسك
وفعلا لازم كلنا انسوي لنا عقاب اذا خبصنا في الاكل
بس بعد عواف يعليج حبابة
وخصوصوا الكنافة;)

الله يعافيك يارب والله كانت كنااااااااافة سخنة وريحتها لاخر الشارع مممممممممممممممممممم:confused:ما بدي اشهيكم هههههه

السمووحه غبت كم يووم عنكم

بس انا من الخميس ماخذه رااحه الى امس الاحد .. بسبب ثبات وزني اكثر من شهر :(

اليووم فطور كوب كووفي

بيكون الغدا متاخر جدا فـ بيكون غدا وعشا ان شاء الله .. بيكون ان شاء الله سلطة وبوب كورن دجاج مع جبن وبعد شاي اخضر لازم :)

اليوووم رجوووع وبقووة ان شاء الله