* يوميات((مسابقةالرابح الاكبر))(الموسم(5) (الاسبوع الثالث)

ماهو رجيم الخمس ايام الي عاملينة بعض البنات

يومياتي "الاحد"



غدا:
قطعة صغيرة اومليت1+سلطة+شريحة خبز1+فواكه+كوب شاي+ملعقة مربى1+شريحة جبن1+ملعقتين خضار مشوي مع صدر دجاج3


عشاء:

10 ملاعق برغل5+كو صودا دايت1+قطعة صغيرة سلمون مشوي3+سلطة+رول عشاء2


المجموع=18

صباح الرشاااقه يا الازرق

يوميات الاحد

الفطور ولا شي
الغدى : برجر مشوي + توست = 5 نقاط
العشاء : خبز + فاصوليا = اكلت كميه كنت جوعانه هههههههه


رياضه :
نص ساعه مشي على الجهاز + نط الحبل 120 مره

dana4;14240781:
ماهو رجيم الخمس ايام الي عاملينة بعض البنات

هلا حبيبتي
الرجيم هو رجيم النقاط .. وهذي اهو رجيم ال 3 ايام ورجيم 5 ايام كسر ثبات الوزن




هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

امس تغديت كفته

والعشاء زيادي

مشيت 65 دقيقه على جهاز السير

اليوم فطرت صمونه خبز اسمر مه لبنه


يارب ساعدني من تخبيص يوم ونص زدت كيلوين

يلا

قوووووووو

قووووووووووووو

قووووووووووووووووو

احسكم راقدين مع الاسبوع الثالث:mad:


يلا تمارين سهله

عاشوا الفؤيق الاحمر

تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين

المصدر/ منتدي عدلات النسائي

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر



لتمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي



التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي




لتمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.



التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي



لتمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.
المصدر/ منتدي عدلات النسائي


التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.



التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي

حلويين التمارين

هلا والله وغلا

فطوري .. حبة خيار

الجم

50 د مشي .. 25 د اوربتراك .. 80 مرة تمرين ضغط البطن على الجهاز و تماريبن اليد والكتف والظهر على الجهاز .

و ع المات تمارين الجسم كامل مع اثقال

رجعت من النادي اكلت روب اكتفيا

الغدا مادري .. بقول لكم بعدين

سلام عليكم

اخباركم بنوتات وعرايس وعجايز هع




احم احم الفطور قطعتين توست محمص مع جبن لافاش كيري وشوي عسل
موزة ا

توست 2 نقطه=2

الجبن=1 نقطه

ملعقه من العسل= 1 نقطه

موزة =1 نقطه

الغدى رز مع لحم



5 نقاط قبل الغدى



بالتوفيق للجميع

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

امبارح اتخربط العشا منى جامد الحمد لله

واليوم صايمه الحمد لله

غداي

كان زايد من امس لحم مع خضرة وسلطة مع جبنة برميزان ..

والحين شاي اخضر

شوفوا القهر اليوم رابع يوم برجيم الشوربه الحارقه
وقبل ماابداء وزنت ولقيت وزني زي ماهو مانزل ولا كيلوا
وكنت بترك الرجيم وخاصة ان اليوم حليب قليل الدسم وموز
بس قلت بتحمل واشوف امكن ينزل الايام الجايه
وخايفه بعد طعم الشوربه المقرف استغفر الله
والحرمان والتعب يطلع مافيش وماينزل شي
رغم مطبقه الرجيم بالتمام بدون اى تخبيص

فطرت الحمد لله من الصيام يارب تقبل منى
صحن حمص وصحن باميه وورك فرخه وطبق سلطه خضرا وعصير ليمون
و3 قطع ارنبيط صغيره
وبشرب الحين عصير ليمون
وبس الحمد لله



حد يدينى رجيم النقاط فين عشان اشوف فكره الحساب فيه ان شاء الله

اليوم مافطرت لكن اتغديت ساندوتش دجاج مشوي مع شريحة جبن شدر 0 %فات

والعشا عصير خربز بدون سكر

وبس هاذا اليوم كله

يومياتي لليوم الاثنين


اقل من 5 م مكرونة......2
تفاحة.......0
سلطة..........0
برجر دجاج مشوي........3
بيضة مسلوقة...........2
شريحة خبز اسمر......1
صلصة طماطم طازجة.....0

المجموع.....8
التوفير........10

العشا خرابيط كالعاده
يارب اكرمنى وما ازيد يارب

يومياتي

الصباح كوب كافي

الفطور جبنه مع فطائر وشاي احمر

يوم الاتنين
الفطورررر
كوب شاى
و2 توست مدهون بملعقه جبن

والغداء

تونه محموسه +توست

والعشاء

2 تفاااح
وشربت شاى الاعشاب
والمشى 20 دقيقه
ورياضه البطن على الجهاز20 مره
بنااات الازررررق
شدوووو الهمه

صوت العيون ʚϊɞ ام سندس ʚϊɞ;14245887:
فطرت الحمد لله من الصيام يارب تقبل منى
صحن حمص وصحن باميه وورك فرخه وطبق سلطه خضرا وعصير ليمون
و3 قطع ارنبيط صغيره
وبشرب الحين عصير ليمون
وبس الحمد لله



حد يدينى رجيم النقاط فين عشان اشوف فكره الحساب فيه ان شاء الله

http://forums.3roos.com/showthread.php?t=588349

تفضلي