يالله خــلــونــا نخـــفف ( أنتهى التسجيل )

صبااااااااح الخيييييير :D

مشالله عليكم شاطريين
انا امس رجعت البيت ونسيت اسوي التمارين :o
بس انشالله بسويهم اليوم اكيييد مع تمارين الي بتحطينهم اليوم ام علاوي
لاتزفين اوكي :thumbs_up:

طبعا امس رجت سجلت في الجم عشان لو ماسويت تمارين ام علاوي اكون سويت رياضه في الجم ;)

المهم برنامجي لليوم ( انا ماقاعده احط صور لانه في الشغل بس انشالله بحاول ابدء اصور لكم ولايهمكم بس خلوني افضى شوي)

الفطور:-
حبة كرواسون بالجبن + كوفي بلاس للرجيم

الغدا:-
شوربة ماجي + سلطة

العشى:-
بجوف شي مشوي اسوي لي :thumbs_up:

وطبعا بحاول اشرب ماي بكثره، وبس هذا برنامجي لليوم F:

عس عس

يبي ليش زف على هالنسيان لو العيارة:lol:
عس عس العصا موجودة بتمشين عدل نمشي وياش
بتنسين وتخربطين ليش جزاش:p
تبي تسكت ام علاوووي بمبرراتها ههه:D


بس نظام التخفيف كذا:thumbs_up:استمري مع الرياضة:worn_out:

هـذيـان;14067001:
يعطيكم العافية يا الربع :094: وكـ تشجيع قيمت كل وحدة ميزانها مفتوح :02:

شكرا اختي هذيان ع النقط

أم الـجسمي;14068854:
بالتوفييييييييييييق بنات كلكم

ودمعة وحشتينا انتين وهذون بعد ويسلمو ع التشجيييييع
ام مريووم والحالمة : انشالله تنفع الملفوووفة ولين جربتونها ضرووري تخبرونا بنتايجها

ويومي كان :

اول ماصحيت من النوم شربت لي كاس ماي كبيييييير

الفطور

سندويشة جبن مع زعتر + عصير برتقال وخوخ ماشربته كله ونسيت اصورهم ههههههه

الغذاء:

سندويشة جيز جكن برجر وحده بس + بعدها شربت كاس ماي


العشاء:

شربت كاس شاي مع حليب بس

أما عن التمارين :

سويت التمارين المطلووبة
بس ذبحتينا ام علاوي اتشلخت حدي ههههههههههههه

وقبل لا انام بنط الحبل 50 مرة بعد
وبشرب كاس شاي بالاعشاب


وبثثثثثثث خلص يومي والله يوفقنا ليوووم توموروو

انا جربت الملفوف يا ام الجسمي
4 ايام واليوم الرابع جتني زوجة صديق زوجي
وهي ماشافتني من فترة
كنت توني مبدية رجيم ومتشجعة
بس اخربط يعني عادي
المهم...
هي قامت تقول لي شتسوين؟
شكلج ضعفتي؟؟
مع اني كنت حاطة الملفوفات... وهم يطلعون ريحة ترى
حطيها وزوجج مو ف البيت
حتى زوجي قام يقول لي اني ضعفت

والصراحة ايام الي حطيت حسيت كرشتي خفت
الحين مبينة واضحة ولا كأني ملتزمة بالرجيم والرياضة

اتمنى اكون افدتج

عبير البنفسج;14068941:

مرحبا يا رشيقات ..

اليوم برنامجي كان فيه شوية تخبيصات :-# ..

الصــبح ..
غرشتين ماي + موزه + خياره وبعدهــا نمت وقعدت الساعه 11 ..

والساعه 12 أكـلت ..
2 توست اسمر بالجبـن + قلاص عصير برتقال

الغـدا خرررربطــت ..

4 قفشات شوكلاته بالكيك ..
قرمـة صغيره كفته ..
قرمة صغيره زعتر ..
4 قرمات شاورما دجاج ..
1 فراولـــه بالشوكلاته ..

المغــرب ..

تفاحه + صحن سلطه صغير
العشاء ..

سندويجه سمـره بالجبن والدجاج ..

وقبل النوم بشرب ماي + باكل روبـه فيتال للهضــم ..

كمــية الماي اللي شربتها طول اليوم .. اكثــر من 8 أكواب ..

الريــــاضه .. مشيت ع جهاز المشي لمــدة نصف ساعه + تمارين ام علاوي ..

مااشاء الله
ليش كل هذاااا؟؟؟؟:confused:
الساعة12 تاكلين متى تغذيتين؟؟؟؟:!!:

جان مشيتيتن ساعة دام عندج الجهاز:D

wardat amal;14069170:
بنااات رشيقااات جبت لكم كم معلومة تستفيدون منها


كيف تحولين الوصفات الدسمة إلى وصفات صحية


خووب احنه لان وين الوجبات الدسمة عليها :lol:



اللحوم الحمراء: عند شراء اللحوم، ابحثي عن أنواع قليلة الدسم.


الدجاج: يحتوي اللحم الأبيض على نسبة قليلة من الدهون

مقارنة مع اللحوم الحمراء. حاولي شراء الدجاج بدون جلد،

أو المنزوع العظم مثل صدور الدجاج، حيث

تحتوي هذه القطع نسبيا على كمية قليلة من الدهون.



سمك التونا: يتوفر معلبا في الزيت أو الماء.

ولكن التونا المعلبة في الماء لا تحتوي تقريبا على أي نوع من الدهون.


أما بالنسبة للوصفات:

الحليب: استبدلي الحليب الكامل الدسم بحليب قليل الدسم.

الأجبان: استبدلي الجبن العادي بجبن تشادر قليل الدسم

كذلك استعملي الجبنة الحامضة، والجبن الأبيض

وجبن الماعز قليلة الدسم لإضافة الطعم.

ولكن انتبهي لأن الأطعمة قليلة الدسم لا تذوب بشكل جيد وتحتاج وقتا أطول للغليان.


المايونيز: استبدلي المايونيز الكامل الدسم بأخر قليل الدسم.

الزبد : استعملي أنواعا غير مملحة، وقليلة الدسم، أو استعملي عبوات الرذاذ لتقليل

الاستعمال. كما يمكنك استعمال زبد نباتي قليل السعرات، ومنخفض بالكولسترول للطبخ.


الزيت: استعملي زيت دوار الشمس أو الكانولا الخالية من الكولسترول

بدلا من الزيوت التقليدية الدسمة.

السكر: استعملي السكر البني غير المكرر

أو السكر الصناعي لمرضى السكري بدلا من السكر الأبيض المكرر.

الدقيق: استعملي دقيق الحنطة بدلا من الدقيق الأبيض إذا أمكن لبعض الوصفات.

العصائر: استعملي عصائر طبيعية بدلا من العصائر الصناعية المحلاة لصنع الحلويات.

الشوكولا: استعملي الأنواع المرة أو الغنية بالكاكاو بنسبة 70% بدلا من الشوكولا بالحليب.

البطاطس: قومي بخبز البطاطس بعد غسلها جيدا

بدلا من تقشيرها وقليها في الزيت العميق.

الشوربة الجاهزة: احرصي على شراء الأنواع القليلة الدسم

وغير المملحة إذا أمكن أو قليلة الملح خصوصا شوربة الدجاج والفطر، وشوربة الكريمة.

شكرا يالوردة ع المعلومات المفيدة

عبير البنفسج;14072772:

:022::022::022::022:

على التخبيصات اللي سويتها أمس ..


قعددت من النوم وعلى طوووول ع الميزان ..

طلعتت ناازلــــــــــــــــــه 900 جــــــــرااام

:022::022::022::022:

صددددق ان الماي ليه مفعووول عجيب .. :022::022::022::022:

ماشاءالله الله يزيد ويارك
ان شاءالله تنزلين اكثر وحنا وياج يارب

ما شالله على البرامج والعقاب فطوووووووووووم

من امس بديت
سويت الرياضه من الصبح عبارة نشيطه

الريوق اليوم
كوب كوفي ماصخ + باف باستريه من عند الماما ماصخه بعد

الغدا
جبت لي تفاحه خضرا وماي بعد عشان لا اغص

العشا الله يفتحها علينه لليل

واجد اتحرك صايره في الشغل

عبير : ههههههههه ماليش حل وي القرمات :lol::lol: قللي منهم وبالتوفيق:thumbs_up:
واييييييييييي والله الماي يسوي العجايب:D ومبررررررررررروك النزول واني احس روحي خفيفة بعد :lol:يمكن نزلت :p

فطوم : مشكووووووووورة بعد عمري ع التشجيع ماتقصرون والله جذي التشجيع ولا بلاش:lol::p

ام مريوم : هههههههههه جربي ترى الزعتر فم واني على طول في بيتنا:p
وثااااااااانكس حبووبة ع المعلومات الحلوة

ام احمد : اذا بس وحده ورق عنب مقبووولة ولا تزيدين تره فطوم عندها عصا :lol:
دموع الحياة : اي والله التمارين عقاب كانو :-# والهريس خلي يولي يمتن واجد:p وعوافي على قلوبكم


هذون : ثاااااااااانكس ع التقييم .. وتعالي سوي خير واخذي من كل وحده جم كيلو :thumbs_up:

دارين : يمييييييي صار خاطري في الدجاج صراحة:p عوافي انشالله ... بس خيتووو لو ماكل قطعه وحده بس احسن من 2
عشان تتعود الدبة ع التخفيف ..
واني من رايش بعد خل التمارين ع ال30 مرة ع الاقل ده الاسبوع بس
امس اتشلخت ههههههههههههه :p

عس عس : صرااااااااااااحة ماليش حل ههههههههه راحت عليش من البوووس ماسويتين التمارين هاااااااااااا:mad:
ويازعم تصبغين بالجم بعد :p
انطري الزفة عجل من ام علاوي:lol:
الحالمة: والله بصرااااااااااااااااااحة شجعتيني استخدم الملفووف
باجر انشالله بشتري لي وبستخدمه وبسدح ليكم تجربتي :p لازم تررررررررروح الكرشة اللي على قلبي هههههههه :p

همساات : عوافي وبالتوفيييييق يالنشيطة:thumbs_up:

دارين + الحالمة + ام الجسمي + سموور



تسلمووون يا قلبي كله لعيونكم




راجعة لكم نهاية اليوووم بيومي ^_^



متى اروح اشتري الميزان بس ههههههه :lol:


شكلي بقيس كل يوم وكل شوي :|



اييييييييييي صح نسيت اقولكم باركو لي توظفت واخيرااااااا وبعد عناء

اليوم رحت المقابلة في مجموعة الراشد خلوني اوقع العقد ويا بكرة او الللي بعده دوام

في شو اكسبريس مجمع سترة الف الحمد لله والشكر

الله يعطيها الف عافية اللي قالت لي عن سورة الليل

قريتها مرتين بالليل واتصلو يوم ثالث

شكلي قربت اشوفكم قليل

ام علاووي بسالش
اني مخففه في اكلي تقريبا صار اليي سنه
خبرش الحين شته وقاعده اشرب كل كوفي
واني استخدم كوفي نستله الا اجي في كيس
عادي نشربه يعني فيه سكر وحليب وكوفي واحط الكيس كامل في كوبه واضيف وياه ماي تقريبا نص الكوبه
ردي عليي
وترى اني متابعتنكم وامشي على التمارين
والله يوفقكم

ايوووووووو ام مريوم .. بتوحشينا والحمد لله يوم توظفتين وبالتوفيق انشالله
عاد مو تخبصين في الشغل ..

وصح ماقلت ليكم عن النظام اللي قررته من امس بالنسبة للماي
لاني كله انسى اشربه وخصوصا الحين شتا


كاسين اول ما اقعد من النوم
كاسين قبل الغداء
كاسين قبل العشاء
وكاسين قبل النوم

وبجذي اكمل 8 كاسات في اليوم

عبير البنفسج;14072772:

:022::022::022::022:

على التخبيصات اللي سويتها أمس ..

قعددت من النوم وعلى طوووول ع الميزان ..

طلعتت ناازلــــــــــــــــــه 900 جــــــــرااام

:022::022::022::022:

صددددق ان الماي ليه مفعووول عجيب .. :022::022::022::022:

ونااااااااسه اني بوزن نهاية الاسبوع وبجوف :D

أم الـجسمي;14073111:


عس عس : صرااااااااااااحة ماليش حل ههههههههه راحت عليش من البوووس ماسويتين التمارين هاااااااااااا:mad:
ويازعم تصبغين بالجم بعد :p
انطري الزفة عجل من ام علاوي:lol:

انتين يم سندويجتين سكتي بس واستريحي مكانش اجوف هههههههههههههه
بس امس نسيت وبعوضهم اليوم :o

وام علاوي ماحطت تمارين اليوم؟؟

ام عــلاوووي;14066830:

نظامي اليوم ..!

الفطور ..!

نص كأس عصير ندى اناناس غير محلى ..

الغذى ..!

+

بيضه مفيوحه + شرحتين سليس اسمر + صحن سلط صغير ..

العشى ..!

جبن فيتا + شرحتين سليس اسمر + شرايح طماط ..

بالنسبه للرياضه ..

انجزت التمارين بالكامل + تنظيفات الشقه اليوميه ..!

وحدي تكسرت ههههههه

بالنسبه حق الاكل بين الوجبات ..

اكلت سنطرتين فقط ..!

وبالنسبه الى شرب( الماي) ..

احاول اشرب الى الان ..

وتعديت اليوم 4 اكواب ..

وما زلت اشرب لحد وقت نومي ان شاء الله ..!

وبسس سكرناا الا من الماي ههه

البوووووووووووووووووووس عوافي انشالله

ولاتاكلين سنطرتين بس وحده كفاية 8o| لانه فيها سكر واجد:p
ههههههههه وبس وخلش جدي ع النظام على طول:lol:

وعليش بعس عس زفيها:p

شحوالكم عزيزااتي ..!

يعني اني صدق البوسه ههههههه

بس عاد علقو ع نظامي مو طااف لا اسوي ليكم كلكم طاف ترى هع !

[/COLOR]

..دارين..;14071406:
ترى نوزع بلاش قولي جم كيلو تبين :lol:

أم الـجسمي;14073111:
هذون : ثاااااااااانكس ع التقييم .. وتعالي سوي خير واخذي من كل وحده جم كيلو :thumbs_up:

AL-7alema;14072695:

شكرا اختي هذيان ع النقط

حاضرين ولو ،، :065:

..دارين..;14071434:

صار خاطري في هالـ اختراع :094:

عبير البنفسج;14072772:

:022::022::022::022:

على التخبيصات اللي سويتها أمس ..

قعددت من النوم وعلى طوووول ع الميزان ..

طلعتت ناازلــــــــــــــــــه 900 جــــــــرااام

:022::022::022::022:

صددددق ان الماي ليه مفعووول عجيب .. :022::022::022::022:

يعني الماي ينزل الوزن؟ :confused::!!:

السلام عليكم

اني ابي اشترك معاكم الصراحه شدني الموضوع من العنوان خخخ

وعلى فكره اني صار ليه من بدايه الشهر واني اخفف بعد ما شفت وزني يفشل

وكان 76 ونزلت الحين كيلوين تقريبا بس لانه آخر مره وزنه كانت اليوم طلع 73.9 يعني 74 فستانست بصراحه وعساه دوم

واني عندي بعض التعليمات بخليها هنيه اذا تبون

مرحبا


وقت الغذاء
اكلت التفاحه الخضره