يالله خــلــونــا نخـــفف ( أنتهى التسجيل )

مساء الخير

اليوم كان يومي متعب لانه عندنا فعاليات في الشغل

ما تريقت طبعا
بس كليت شورمه صغير بحجم اصبح والله بس لذيذه وله كلت ازين

رجعت المكتب كليت معموله وبلاك كوفي بدون سكر لانه يساعد في حرق الدهون

والغده شربت كاب سوب وبخصم حجم صغير بحبه البركه وبراون يعني بالقمح

والعشه الله اعلم

طبعا النصائح ما يبته اليوم ونشوف إذا رجعت البيت ،، هي مب رجيم بس تخفيف حق د.ناريمان إذا تعرفونها



وفي خبر


للي يسكنون بستره وله المناطق الجريبه

يعني حتى ام الحصم الجفير والغريبه وله حتى مناطق بعيد عادي بعد الجسر اليدي

في مركز رشاقه يديد فاتحينه في ستره

وحلوين تره عندهم كلش يعني بس مجرد الإشتراك السنوي مقداره 240 تقدرين تسوين الي تبين

والماكن حلو ونظيف ومعاملتهم بعد حلوه

اسمه ((لوذان للرشاقه والتجميل)) في المنطقه الصناعيه

عبير البنفسج;14083309:

ام عـلاوي ..

انتين قبل ما كنتين تتريقين اوكي :)

بس هالأيام لازم تجبرين روحش ع الريوق دامش تسوين ريجيم ..

لأن الريوق مهمـــ ..

و بالعكـس الأشياء العلميه دائما صحيحه .. لأنها ما جت الا عن دراسه وتجـربه :) ..

واللي سوو ريجييم وامتنعو عن وجبات ونزل وزنهم هذولا ريجيمهم مو متوازن وريجيم قاسي :) .. والريجيم القاسي يسبب أضرار للجسـم والصحـه .. لأأن الجسم خلال فترة ريجيمهم يقوم بسحب المخزون من فيتامينات وسكريات ونشويات .. الخ الخ وهالشي يضرر بالجسم ..

والنمـاذج اللي تقولين عنها نزل وزنها .. اي بينزل بس طبعا بينزل من جسمهم وصحتهم .. وأول ما يرجعون لحياتهم العاديه بيقعد جسمهم يخزن بـــس دهـــــون !! ..

اهم شيي في الريجيم الصحي .. ننظم وجباتنا الرئيسيه وبين الوجبات ناكل شي صحي ومفيد ونخلي عنا الخرابيط ونتنازل عن عادتنا السيئه واللي هي البوز المبطل طول اليوم :lol: ..

وبالنسبه للحالمه ..

لو ماكله كلش عادي

لأن حتى لو كانت متبعه ريجيم النقاط

فـ يومها اللي نزلته ما يجي 18 نقطه ..

ولو أكلت مو شرط تاكل صدر كـامل :) .. توازن .. :)

خيو هههههههه

من يوم يومي ما اتريق من لما كنت صغنونه !

بس اليوم كان لي مشوار الصبح وشريت حق علاو خبز بجبن وكلت نتفتين من عنده :lol:

وعن الرجيم القاسي مو قصدي انو قاسي او صحي بس اقصد انو ينزلون يعني

سؤاء اكلو لو لا ..!

وعن الحالمه اتوقع كانت مكمله نقاطهاا ..

وما كانت راح تضيف 6 نقاط زود بعد :-#

والله يضعفنا كلنا ان شاء الله بخير وصحه وعافيه ..!

ام عــلاوووي;14082985:

تمـــاارين اليـــوم ..!

(لشد البطن والافخاذ وشد الظهر )

1-

2-

3-

4-

كل تمرين 50 مره ..

التمرين الا فيه اللفه كلها يمين باليسار مره تعتبر (1) ..!

اجباري تسونهم ..

الا اذا وحده لها عذر شرعي بنسامحهاا ..

ام عــلاوووي;14083515:
خيو هههههههه

من يوم يومي ما اتريق من لما كنت صغنونه !

بس اليوم كان لي مشوار الصبح وشريت حق علاو خبز بجبن وكلت نتفتين من عنده :lol:

وعن الرجيم القاسي مو قصدي انو قاسي او صحي بس اقصد انو ينزلون يعني

سؤاء اكلو لو لا ..!

وعن الحالمه اتوقع كانت مكمله نقاطهاا ..

وما كانت راح تضيف 6 نقاط زود بعد :-#

والله يضعفنا كلنا ان شاء الله بخير وصحه وعافيه ..!

ام علاوي \ عن الملل قعدت ويا بنات بسمة نسوي التمارين :094:

ماشاءالله اليوم التمارين سهلللللة
بس الاخير شكله ماينعرف
نقعد ع كرسي
او نتخيل انه قاعدين

ام عــلاوووي;14082713:




اذا كانت ماكله ..

وخصووصا هي تتبع رجيم النقاط بعد ..!

ما يصلح تاكلها لانه حتى صدر الدجاجه المشوي = 6 نقاط ..

من اصل نقطه=50 سعره حراريه ..

اما لو كانت ع وجبة الغذى وهي االغذى عاادي ..!

عادي كان عندي نقطتين
بس حاطة ف بالي ارجع مثل قبل مااتعشى
بس كان هذا رجيم دشتي
اللي للاسف ضعفني
والحين زيدني دبل

او عشاي يكون من وقت قبل النوم ب3 ساعات او اكثر

وبما اني احاول ارتب نومي

يعني انام من وقت
فمايصير اثقل وانام

عبووور ربي يبارك فيج عمري وثانكس ع التشجيع :D


الحالمة عجبتني الطريقة بس لان مو مجربتها ما بسويها ههههههه

ابي شي مجرب يعني مضمون متى تروح هالكرشة بسسسسس



دارين هههههه اني من محبين الباستا لاني ماقدر اقااومها

وشفت بيت عمي مسوين قلت يلا آكل ليي 10 قفاش وخلاص :biggrin:

يم يم شهيييييتينا على الكيكة :adore:



هموووس اييييييه هههههه عشان بعدين لا اقوله جذي وجذاك يختج :lol:


ام الجسمي هلا عمري ام الحلوين :D

صدق صدق اني بعد ابي اوزن عشان اتشجع ازيد :lol:

اذا نزلتين قولي لينا عشان نحتفل شوي هههههههههههه



ام علاااوي احس اليوم اهووووووون التمارين بواجد :lol:

ومن جذي قمت و زيدتهم حاليا 50 نطة و شد للبطن 10 مرات

وان شاء الله الليل بعد بسوي لي جم تمرين قبل لا انام

عبير البنفسج;14081902:

ليش ما أكلتين !!

بالعكس الدجاج المشوي وخصوصا اذا كان صدر وبدون خبز كلش عااادي ..

ووليــش انتين مو ساكنه في البحرين :!!:

ما يصبر ااكل
متى بينهضم
يعني ما يصير ااكل وانام
وانا ادري جسمي ما يحرق بسرعة

لاااااا مو ساكنة

بناااااات اني اليوم قعدت اتقرأ واتفحص ومني ومناك

و وصلت لهالشي :I:^o):!!:


الريوق عليكم ابه يا بناااااات خصوصا اللي مثلي

ما تتريق حتى لو قاعدة من 6 الا بالغلط

بس مو معناته انج تاكلين دوناتس و أكل من برى وجذي لاااااااااا 8o|

اكلي كل شي تشتهينه بس شي صحي

لا تحرمين روحج لا من اجبان و لا حليب ولا عصائر

هذي اشياء تقدرين تاكلينها بالريوق



الزيتون

المربى

زبدة الفول السوداني

الاجبان بانواعها

القشطة

الزبادي

الفواكه

الحليب والشاي

الكورن فليكس

الخضروات

الخبز الاسمر او الابيض بس قليل منه

مرتديلا

النقانق .. اذا كانت مقليه بزيت الكانولا او رذاذ الزيت العادي

البرجر .. هم كذلك مثل النقانق

الكوفي .. يفضل بدون سكر او كوفي 3 ان 1

البسكويت

البيض


الممنوعات

نوتيلا وتوابعه

الدوناتس

المقليات بالزيت العادي

العصائر المصنعة يعني مو الطبيعية

المشروبات الغازية



سويت لكم امثلة ع فطور صحي ومشبع


- 10 حبات زيتون اسود او اخضر او تمكسون عادي

شريحتين خبز اسمر

شريحة جبن سلايس

طماطم مقطعه دوائر او سويت توميتو خمس حبات

خيار مقطع

حبة فاكهة

كوفي دايت او 3 ان 1 او كوب عصير طبيعي بدون سكر



- 10 حبات زيتون

صحن صغيرون حمص

ربع رغيف شامي

كوب شاي حليب

سندويشة نقانق بملعقة كاتشاب وملعقة مايونيز و فلفل تشونه




- سندويشة جيز برجر بملعقة كاتشاب و ملعقة مايونيز وفلفل تشونه

كوب عصير طازج

سلطة مكس



سندويشة فول سوداني

كوب شاي حليب

4 قع بسكوت مالح



سندويشة جبن سلايس وفلفل

كوب كوفي

زبادي مع قطع الفواكه




قشطة صحن صغير مع ملعقة عسل

ربع رغيف شامي

كوب كوفي



كورن فليكس 6 ملاعق مع حليب الدايت

سندويشة مربى مع جبن

كوب سلطة فواكه



بيض سواء مقلي بالكانولا او مطهي او عجة

وكوب عصير او كوفي

وسلطة خضروات



ويا كثرررررررررهم بس اني عطيتكم خيارات

تقدرون تاكلون لحد الشبع في الريوق بس على شرط

ما تكثرون من الاشياء اللي فيها سكريات واجد

مثل المربى والقشطة وحتى الفول لان فيه نسبة من الدهون

وبعد شرط ثاني انكم تتريقون قبل الساعه 10 من تطوف 10

خلاص لا تاكلون شي لين الغدا غير الفواكه



والغدا بعد تاكلون اللي تبونه بس مو لحد الشبع

وممنوع المقليات الا اذا كانت بزيت الكانولا او رذاذ الزيت العادي



والعشا حااااااااااولو قد ما تقدرون تخففوووونه لانه الوجبة اللي تسمن

مثلا مرة شوربة مرة سلطة مرة زبادي


والماي قبل الوجبات مهمممممممم جدا في تنزيل الدهوووون

بس مو مع الاكل





بس هذي المعلومات اللي حصلتها اتمنى تفيدكم


ولا تنسون الرياضة اهممم شي


ماي + رياضة + تخفيف العشا

اهم شي في تخفيف الوزن

شكرا وردة امل ع المعلوماات المفيدة
مشماء الله عليج

تتحملين بروحج قبل ماتداومين


الريوق مهم عندي لما اقعد من وقت
طول عمري سهر ف الليل ونوم ف النهار

بس يوم الي اقعد من وقت لازم اتريق

عادة بنات عمومي عزايم من الصبح

هالعزيمة لها ريحة غير عن عزومة العشاء او الغذا

ولما نتجمع
ننام وية بعض>>>>> يزعم بيجاما بارتي

نسهر ونقعد من وقت لازم حق الريوق


ولما تزوجت صار مهم عندي الريوق
>>>> ايام الي مااسهر فيها لاني اقعد من وقت

نروح الحرم من الصبح ونشتري خبز ساااااخن

كشخخخة
بس الحين الجو عندنا برررررررررد مانقدر نطلع من الصبح
مسكين زووجي عظم يدش الهواء ف صدره ويمرض

هذون زين نفعتكم سويتون رياضه هههههههههه ..

ورده امل شكرا ع االامثله ..

بس الريوق مو من قائمتي + اني اصحى بعد العشر اساسا ..!

وكثير ضعفو بدونه ...!

بس هو تواجده صحي اكثر << بس مو من صوبي ..

سويت رجيم قبل وكان قريب لنظامي الحالي ونزلت عدل ..

وكنت بعد ما اتريق هههه بس بعدها سافر زوجي ورحت بيت ابوي واخترب كل شي !

AL-7alema;14083715:
ماشاءالله اليوم التمارين سهلللللة
بس الاخير شكله ماينعرف
نقعد ع كرسي
او نتخيل انه قاعدين

قعدي ع كرسي بس طرف منج مو كامل !

وسهلت عليكم لانه الاغلب عندهم البندوره :lol:

ام عــلاوووي;14084027:
قعدي ع كرسي بس طرف منج مو كامل !

وسهلت عليكم لانه الاغلب عندهم البندوره :lol:

شكرا ع التسهيل
لان انا بعد عندي

يالله
جا الليل
ووقفنا اكل ان شاءالله

يومياتي..

الفطور
4 بسكويت مالح

الغذاء
حمص مسلوق
خبز
جبن
سلطة

قطعة كيك انا مسويتها
حياكم تفضلوا

تفاحة
خيارة

واذا زدت اخبركم
بس ان شاءالله بسسسس

بقى علي بس التمارين
ان شاءالله بقوم الحين بسويهم

عفية علي
سويت التمارين
وانهيت يومي برياضة ورجيم


يبي لي بس انام عشان مااخربط

يابنات الماء ضروري للجسم
وخاصة عند الرجيم
1.يعمل على حرق الدهون
2.شد الجسد
يعني قلته يزيد ويعجل من الشيخوخة واثاره

ام عــلاوووي;14082985:

تمـــاارين اليـــوم ..!

(لشد البطن والافخاذ وشد الظهر )

1-

2-

3-

4-

كل تمرين 50 مره ..

التمرين الا فيه اللفه كلها يمين باليسار مره تعتبر (1) ..!

اجباري تسونهم ..

الا اذا وحده لها عذر شرعي بنسامحهاا ..

ترا داخله ابغي اجوف التمارين نزلتينهم او لا عشان اسويهم

بقوم اسويهم الحين :o

عمررري شطاره والله اني اجنن :o

وكله خليهم سهلين ام علاوي يا على كراسي يا ندزز في لطوف عادي ههههههههه