♥-.♪¸★قًـًـًـًـًـًـًـًـًرووووبً شَهْر الرَشَاقة& شَهْر الأنَاقْة ......الجـــزء الأول

اليوم الاحد 27 -8

فطرت جح مقطع وبرتقالة وربع خبز عادي مع جبن
قليل الدسم

تغديت زبادي قليل الدسم ورز ابيض صحن صغير
وجح احمر F:


ومشيت اليوم على السير 30 دقيقة
وعملت كم تمرين

ونويت اصوم بكرة
اتسحرت ساندويش جبن جاهز حجم وسط
واكلت برتقالة ورطبة وحدة :L:

علقوا على يومي :lol:

صبآآح آلخيير ..

خخ آلييوم نشييت من وقت ..

آلمهم إشآلكم يآلرشيقآآت ..؟

طبعآآ آلييوم آول مآ نشييت شربت لي كوب مآي وعقب ع طوول سووييت آيروبكس ربع سآعه

[YOUTUBE]jukt2D-qArc[/YOUTUBE]

آمم مآآرحت آلجم لآنه لآزم آجدد آشترآآكي وآلحيين مثل مآ تعرفوون يعني رمضآآن ونآس وحآله ف قررت آسووي فآلبيت من تمآرين هيفآ وهبي ع الاقل ربع سآآعه آيرووبكس ونص سآآعه مشي يومييآآ ..


آلريووق آليوم وآلغدى بيكوون ..

ملتيين لوبيآ + حمص مفووور ..

آلعشى بكوون طآآلعه يمكن ف بتعشى شوآرمآآ 1 ..

وآن مآ طلعت كنت فآلبييت بأكل لي خيآآرة

وطبعآآ آن حسييت بآليووع بين آلوجبآآت عندي آلفوآآكهه طبعآآ ..

وسلآمتكم خخخ

بآآكك

آقوول بنآآت ..

آنآآ كلت مله لوبيآ آنزيين وشبعت خخ ..

وعقب رت آسبح

وعقب يلست حسيت بآليووع كلت لي خبز إيرآني 1+ دآل +5 قطع بسكووت

وآلحمدلله آكتفييت

قلب فاطمة;12885151:
هلا بنات هلا نانو :)
ونقاء هلا بك كنت انتظرك :D
وهلا غير الكون F:
حياكم

غير الكون ان شاء الله تعوضي الايام الجاية وخلك جدية لاطولي على نفسك الوقت

نانو مشالله عملتي رياضة اليوم خليك كذا :thumbs_up:

نقاء مشالله يومك اليوم حلو وصحي واهم شي خفيف مافية ثقل :lol:

قلب فاطمة;12885204:
اليوم الاحد 27 -8

فطرت جح مقطع وبرتقالة وربع خبز عادي مع جبن
قليل الدسم

تغديت زبادي قليل الدسم ورز ابيض صحن صغير
وجح احمر F:


ومشيت اليوم على السير 30 دقيقة
وعملت كم تمرين

ونويت اصوم بكرة
اتسحرت ساندويش جبن جاهز حجم وسط
واكلت برتقالة ورطبة وحدة :L:

علقوا على يومي :lol:

||نانو||;12887570:
صبآآح آلخيير ..

خخ آلييوم نشييت من وقت ..

آلمهم إشآلكم يآلرشيقآآت ..؟

طبعآآ آلييوم آول مآ نشييت شربت لي كوب مآي وعقب ع طوول سووييت آيروبكس ربع سآعه





آمم مآآرحت آلجم لآنه لآزم آجدد آشترآآكي وآلحيين مثل مآ تعرفوون يعني رمضآآن ونآس وحآله ف قررت آسووي فآلبيت من تمآرين هيفآ وهبي ع الاقل ربع سآآعه آيرووبكس ونص سآآعه مشي يومييآآ ..


آلريووق آليوم وآلغدى بيكوون ..

ملتيين لوبيآ + حمص مفووور ..

آلعشى بكوون طآآلعه يمكن ف بتعشى شوآرمآآ 1 ..

وآن مآ طلعت كنت فآلبييت بأكل لي خيآآرة

وطبعآآ آن حسييت بآليووع بين آلوجبآآت عندي آلفوآآكهه طبعآآ ..

وسلآمتكم خخخ

||نانو||;12888209:
بآآكك

آقوول بنآآت ..

آنآآ كلت مله لوبيآ آنزيين وشبعت خخ ..

وعقب رت آسبح

وعقب يلست حسيت بآليووع كلت لي خبز إيرآني 1+ دآل +5 قطع بسكووت

وآلحمدلله آكتفييت

بنآآت توني سووييت تمآآريين آيروبكس ربع سآعه

[YOUTUBE]GotPz3OmMC8[/YOUTUBE]

وبآآجر بصووم

آلحيين برووح بتسحر ..

بآكل شوآرمآ 1 + عصير همبآآ ..

آشووفكم بآجر ع خيير ..

هلا بنات
انا امس يوم الاثنين

كنت صايمة
وفي الاذان شربت ماي وبعدين اكلت ربع خبزة عادي بشريحة جبن قليلة الدسم وبرتقالة



وعملت رياضة مشيت على السير 10 دقايق
وبعدين عملت رياضة من الي حافظتهم

واتسحرت قطعة بيتزا وقطعة فلافل بالبنة
ووحدة ورق عنب و4 ملاعق رز :D

اشرايكم بيومي

انا ميرة ..
وزني باالاخضر يعني قروب الستين..
وزني : 64
طولي :149
الهدف بعد اسبوع : 61 والهدف الاخير : 55 وهو يوم العيد
البرنامج ريجيم .( ريجيم الشوكليت يعني يومي كله كوفي اسود وشوكليت دايت ) بس اركز على وجبه الغدا والمساء اشرب شاي اعشاب عشان اطلع كل اللي كليته
التمارين : سباحة يوميا لمدة ساعتين ...

جروووووووووووووووووب الأخضر خلونا نتحدى يالله احمسكم

وينكم يابنات باكر رمضان عاد لا تخلص الاكل اليوم

قلب فاطمة;12896465:
هلا بنات
انا امس يوم الاثنين

كنت صايمة
وفي الاذان شربت ماي وبعدين اكلت ربع خبزة عادي بشريحة جبن قليلة الدسم وبرتقالة



وعملت رياضة مشيت على السير 10 دقايق
وبعدين عملت رياضة من الي حافظتهم

واتسحرت قطعة بيتزا وقطعة فلافل بالبنة
ووحدة ورق عنب و4 ملاعق رز :D

اشرايكم بيومي

meeraa111;12896866:
انا ميرة ..
وزني باالاخضر يعني قروب الستين..
وزني : 64
طولي :149
الهدف بعد اسبوع : 61 والهدف الاخير : 55 وهو يوم العيد
البرنامج ريجيم .( ريجيم الشوكليت يعني يومي كله كوفي اسود وشوكليت دايت ) بس اركز على وجبه الغدا والمساء اشرب شاي اعشاب عشان اطلع كل اللي كليته
التمارين : سباحة يوميا لمدة ساعتين ...

انا اسمى اميره طولى 165وزنى 85 دبببببببببببببببببببببببببببببببببببببه :!!::-#
اريد ان انضم اليكم لو ما فى مانع

هلآلآوآلله

يومي عقب مآ فطرت ..

آول شئ شربت مآي وعقب كلت 6 حبآآت رطب+لبن فيتآل قليل آلدسم

وعقب رحت آصلي آلمغرب ..

عقب مآ صلييت ..

رحت آلكورنيج نتمشى مشييت سآآعه كآمله << آلحمدلله ..

وعقب مآ مشييت شررببت عصير برتقآل بلب ..

ردييت آلبيت

كلت ثرييد بآلديآآي وآلحمدلله آكتفييت ..

وبعد سآعتيين بسووي تمآآرين هيفآآ آلآن ..

وآلسحور ..

خيآرة + لبن + مآآي ..

آلحمدلله ..

amira79;12900640:
انا اسمى اميره طولى 165وزنى 85 دبببببببببببببببببببببببببببببببببببببه :!!::-#
اريد ان انضم اليكم لو ما فى مانع