اللي حاابه تنحف وعندها اراده تدخل معاااي

Sweet Mom;12108928:
اليوم فطرت
توسته مع حلوم وخضروات + حليب بقهوه

الضحى ----
الغداء كوب شوربة عدس + قطعة همبورجر مشوي + سلطه

المغرب شاي شويه شبس + بسكوته

العشا

سلطه + 5 قطع ربيان مشوي + ربع خبزه

والحمدلله

صحه وعافيه

روحي ابوي;12109693:
صباحكم ورد انا من اليوم اللي هو الخميس انشاء الله رح اتبع نظام الاخت عصفوره باقي لي 4 كيلو مررررررررررررررررررره مو راضيه تنزل ياااااااااااااااارب اسوي هالرجيم وينفع معي بصراحه احس اني مااصبر من التخبيصات

صباااح النور
موفقه فيه يارب

بالنسبه ليوووووم امس
الصباح لما سكرت النت مشيت 50 دقيقه
شربت 4كاسات مويه بعدين نمت ماافطرت
صحيت قريب الظهر تغديت سمك و5ملاعق رز وسلطه
العشاا اكلت تفاحه وخبز بر ولبن
وشربت 4كاسات مويه متفرقه

ورحت المستفشى مع ولدي لان ولدي تعب زكااام وكحه
موعارف يناااام واتاخرت هنااااك جعت حدددي :(
اكلت اللي مسويت لي 2بريد بر وملعقة لبنه 2وخيار وبسس

F:....

هلا عصفوووره ...

مايشوووف شر ولدج ياعمري انتبهي له كثير
وبالعافيه على اللي اكلتي ...

ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ

الفطور اليوم //

2 توست بر /ملعقه لبنه دايت/ كوب حليب قليل الدسم

الغدا //

صدر دجاجه مسلوقه // قطعه توست بر

العشااا//
فاكهه بأي كميه ...

طول اليوم شرب 8 اكواب ماء + شاي المخصص لي :confused:...


بالتوفيق للجميع

F:

عصفورة الشرقيه;12111331:
بالعافيه عليك

الله يعافييج F:

عصفورة الشرقيه;12111341:
صح احسن لاااااتقولين شي خلي اهم يقولون انك تغيرتي ونحفتي


نفس الحااااااااااله :(
بس اهم مايسووون رجيم
والله احياانا مااحب اروح والسبب عشان ماااكل عندهم
تشوفين زوجي يعصب علي

الله يعيينج نصيحه على تزعلييج زوجج وزوحي وسوي مثلي اكثر سلطه
وامسك نفسي كثر مااقدر والله يعينه :)

عصفورة الشرقيه;12111402:
بالنسبه ليوووووم امس
الصباح لما سكرت النت مشيت 50 دقيقه
شربت 4كاسات مويه بعدين نمت ماافطرت
صحيت قريب الظهر تغديت سمك و5ملاعق رز وسلطه
العشاا اكلت تفاحه وخبز بر ولبن
وشربت 4كاسات مويه متفرقه

ورحت المستفشى مع ولدي لان ولدي تعب زكااام وكحه
موعارف يناااام واتاخرت هنااااك جعت حدددي :(
اكلت اللي مسويت لي 2بريد بر وملعقة لبنه 2وخيار وبسس

سلاكة ولدج مايشوف شر حبيبتي وعليج بالعافيه :)

دق القلب;12112151:
F:....

هلا عصفوووره ...

مايشوووف شر ولدج ياعمري انتبهي له كثير
وبالعافيه على اللي اكلتي ...

ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ

الفطور اليوم //

2 توست بر /ملعقه لبنه دايت/ كوب حليب قليل الدسم

الغدا //

صدر دجاجه مسلوقه // قطعه توست بر

العشااا//
فاكهه بأي كميه ...

طول اليوم شرب 8 اكواب ماء + شاي المخصص لي :confused:...


بالتوفيق للجميع

F:

بالعاافيه F:

اهلين حبوباات
انا اليووم صحيت وشربت لي كاسين مويه
وفطرت بريد مع لبنه وحليب ومااادري
اليوم عن الغداء تدرون جمعة بيت اهلي
والله يكون بالعوون :thumbs_up: بس بأذن الله
محد يقدر يأثر :Dعلي او شي يغريني:adore:

ابي اصلح توقيعي ان شاءلله
اذا رجعت من بيت اهلي

هلا والله اخبااركم بناات
انا اليووم والله بيت اهلي وتعرفوون الاغراءات
والله حااولت بس وش اسووي
وووينكم محد رد من الظهر:)

الحلى كله احنا مشكلتنا الجمعات الله يعين بس وتعرفين التخبيصات محد يقدر يقاومها خخخخخخخخخخخ
وخصوصا اذا كان كل شي شغل بيت الله يصبرني اذا رحت لاهلي بالصيف شكلي برجع وزني كله باسبوع لان امي عليها طبخ جوناااااااااااااااااااان

دق القلب;12112151:
F:....

هلا عصفوووره ...

مايشوووف شر ولدج ياعمري انتبهي له كثير
وبالعافيه على اللي اكلتي ...

ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ

الفطور اليوم //

2 توست بر /ملعقه لبنه دايت/ كوب حليب قليل الدسم

الغدا //

صدر دجاجه مسلوقه // قطعه توست بر

العشااا//
فاكهه بأي كميه ...

طول اليوم شرب 8 اكواب ماء + شاي المخصص لي :confused:...


بالتوفيق للجميع

F:

هلا فيك الشر مايجيك مشكوووره والله يعافيك
وبالعافيه اللي كلتيه

Sweet Mom;12112335:


سلاكة ولدج مايشوف شر حبيبتي وعليج بالعافيه :)

الشر مايجيك مشكووره والله يعافيك

@الحلى كله@;12113268:
اهلين حبوباات
انا اليووم صحيت وشربت لي كاسين مويه
وفطرت بريد مع لبنه وحليب ومااادري
اليوم عن الغداء تدرون جمعة بيت اهلي
والله يكون بالعوون :thumbs_up: بس بأذن الله
محد يقدر يأثر :Dعلي او شي يغريني:adore:

صحه وعافيه
والله يكون بعووونك على الاغراءات

روحي ابوي;12117430:
الحلى كله احنا مشكلتنا الجمعات الله يعين بس وتعرفين التخبيصات محد يقدر يقاومها خخخخخخخخخخخ
وخصوصا اذا كان كل شي شغل بيت الله يصبرني اذا رحت لاهلي بالصيف شكلي برجع وزني كله باسبوع لان امي عليها طبخ جوناااااااااااااااااااان

ماشالله على طبخ امك
ان شالله تقوين عزيمتك قدام الاكل

صباخ الخيرات والليرات<<<<<<الاخت سوريه خخخخخ
كيفكم مع الرجيم تماااام؟؟؟

بالنسبه لامس
صحيت الظهر واكلت 2بريد ولبنه وسلطه
العشا اكلت صدر دجاج وتفاحه وبرتقاله

بعد اربع ساعات اكلت تفاحه وشربت حارق الدهون

الحين افطرت جريب فروت وبريد ولبنه
ارجع اكمل لكم يومي باي

اهلين بنااات اخبااركم ووينكم؟؟
المهم انا للحين كل مااقول ببتدي شي من هالرجيماات
احس اني ازيد بالأكل ماادري وش الحل؟؟
انا اليوم اكلت عادي تعرفون يوم الجمعه
وطلعات واكلات:lol:ههههههه <<قولي طيب
وبعدين اليوم بيت اهلي ...اليوم الجمعه وطلعه واكله وبعدين؟؟
ماادري وش اسوي انا مليت:badly: كم شهر لي وانا اطحس خخخخ
باقي لي 10كيلو مو قادره عليهم:mad::mad:..
بس مااخلي هالأكلات تتحداني:thumbs_up:

@الحلى كله@;12124052:
اهلين بنااات اخبااركم ووينكم؟؟
المهم انا للحين كل مااقول ببتدي شي من هالرجيماات
احس اني ازيد بالأكل ماادري وش الحل؟؟
انا اليوم اكلت عادي تعرفون يوم الجمعه
وطلعات واكلات:lol:ههههههه <<قولي طيب
وبعدين اليوم بيت اهلي ...اليوم الجمعه وطلعه واكله وبعدين؟؟
ماادري وش اسوي انا مليت:badly: كم شهر لي وانا اطحس خخخخ
باقي لي 10كيلو مو قادره عليهم:mad::mad:..
بس مااخلي هالأكلات تتحداني:thumbs_up:

ههههههههههههههههههههههههههههه
والله العظيم نفس كلااااامك جالسه اقول لنفسي
وبعدييييييين :mad: انا ابقى الحين انزل 10 كيلو
بس اوصل 70 او 72 والله راااااضيه
اليوم نفس الشي اكلت عاااااادي بس مو كثير

صباااااح الخير رشيقات
ووووووووينكم المنتدى نااااااايم

المووووويهم نفس ماقلت اليوم اكلت عاااااااادي
بس مااكثرت احس اني عصبت من نفسي مدري ليه
صرت اكل تكفوووون بنات هاوشوني وحمسوووني
مع والله امس شافتني وحده وقالتلي وين الدهون
شلون وجهك وكتوفك صاروا كذا باين عليك نحفانه
والثانيه قالت بين خصرك وكتووووفك عاد انا تشققت من الونااااااسه ههههه :D
بس مدري ليه اليوم خربت اشوي
يمكن عشان برد قلبي سمعت احد قالي نحفتي هههههههههههه
عذروني عالاطاله بس حبيت افض فض لكم

** من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.
فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .
سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .
رياضة الركض
- فوائدها :تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
- سيئاتها :يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركض>>>هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً . وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .
تحقيق الأهداف:
اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
2- تأكدى من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزمى خطة العمل
4- تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً.

عصفورة الشرقيه;12124323:
صباااااح الخير رشيقات
ووووووووينكم المنتدى نااااااايم

المووووويهم نفس ماقلت اليوم اكلت عاااااااادي
بس مااكثرت احس اني عصبت من نفسي مدري ليه
صرت اكل تكفوووون بنات هاوشوني وحمسوووني
مع والله امس شافتني وحده وقالتلي وين الدهون
شلون وجهك وكتوفك صاروا كذا باين عليك نحفانه
والثانيه قالت بين خصرك وكتووووفك عاد انا تشققت من الونااااااسه ههههه :D
بس مدري ليه اليوم خربت اشوي
يمكن عشان برد قلبي سمعت احد قالي نحفتي هههههههههههه
عذروني عالاطاله بس حبيت افض فض لكم

لا عادي فضفضي وخذي راحتك والله يكوون بالعون:)

صبااااح الخيررر للجميع
وحشتووووني موت
السموحه منكم على التأخير
الاتصال عندي كان مقطوووع
وبالعافيه رجعت الحراره
مبررروك للي نزلوا اوزانهم وعقبال البقيه
أناوزنت 75الان
وأهلا للي أنضموا معانا حياكم الله موفقين
يلا شدوا حيلكم والله في الايام اللي راحت
الامورعندي معفوسه الله يعين ويعطينا الاراده
القويه