**قروب حلم الرشاقة **معا لتحقيق الحلم !!!!

قوه رشيقااااااااااااااااات

هااااااااااااااااااااا مستعدين لبكره للميزان ؟؟؟

ان شاء الله ياربي الكل نازل ...ياربي اكون نازله هالاسبوع كيلو واحد ...

يومياتي لليوم

تغديت 2بسكوت و1موز ولين

والمغرب كليت موز
والعشا 2بسكوت دايت ولبن..
وبثثثثثثثثثثثثثثثثثث

غنج جوري;11741632:
حبيباتي راح انزلكم نظام رجيم السعرات الحراريه لعيون الي طلبوها :f:


والي بفضلو اخسر كيلو كل اسبوع :03:

من دون ما احرم نفسي من اي شي ابدا ابدا وهو نظام صحي

نظام الكالوريز او السعرات..

نظام صحي وواقعي وذكي


فكرة النظام


نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة

واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )

بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت



ممكن تعرفين احتياجك بسهولة وبحسبة بسيطة من هنا




http://go.3roos.com/ZW5dLzDHfrs
موقع أكثر احترافية يحدد لك سعراتك اللازمة للنزول بمقدار معين في فترة زمنية انت تحددينها

وهالفترة واقعية ولا بتكون الحسابات باللون الأحمر وبالماينص يعني اللي تنشدينه ضرب خيال



لو افترضنا سعراتك عشان وزنك يثبت هي 1700 فـ كونك تاخذين 1000 كالوري

معناته عطيتي جسمك فرصةيستهلك ال 700 كالوري المتبقية بدون مجهود

هالجداول بتساعدك في تحديد كمية السعرات في وزن معين او كمية محددة من الاكل

موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الفذائية مفصل


http://go.3roos.com/GYWUVFJa76B

موقع لحساب السعرات


http://go.3roos.com/VbbERj5Lscq

موقع أسهل بالعربي
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
يعني لازم تقتنين ميزان وادوات معيارية اللي هي الأكواب والملاعق وموجودة بالهايبر ماركت



ان حبيتي تزيدين نزولك ادعمي يومك بنشاط رياضي ايا كان نوعه

حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي



حاسبة عربية
http://www.alexdoctor.net/calculator/calcsport.htmlوالآن استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري

ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )

وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري

مثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك..وخليك ذكيه:f:

وباذن الله اذا حبيو النظام عندي جداول بالاطعمه والحلويات والشيبسات

وكم سعره فيها يعني مثلا تقوك ملعقه جبنه سائله فيها 80 سعره

اذا حبيتو انزلكم هي

لكم :f:

يعطيك العافيه
من جد معلومات نحتاج لها
انا راح اخلص الرجيم اللي مبتديه فيه
وراح ابتدي في هذا ان شالله

بنات انا بكره ماراح اقدر ادخل

بدخل يوم الجمعه انا متحمسه

كثير لان ملابسي وسعت علي :013:

غذاي شوي باستا مو واجد

العشاء يمكن اتعشى لان عمتي طابخة عشا

ولازم اكل مو عدله اقول ماابي :(

مابكثر واجد

متاكدة بكرة مابنزل شي لان الدورة فيني

اخر مرةة وزنت وزني 73 بالضبط بنشوف الى بكرة

يارب مايزيد ان شاء الله ينقص

بسم الله ابدا يومياتي ليوم الاربعاء

انا اليوم بديت رجيم النقاط بعد ثلاث اسابيع من استمراري برجيم السعرات

وهذا موعشان ان رجيم السعرات مو حلو لا بالعكس مرررررررررره نايس

بس حابه اجرب شي جديد ايش ورانا

سو يومياتي

الساعه 9 صباحا كيك تبع سفن ديز <<<<بنات جربوه مرررررررررررررررررره طعم انا عني ادمنتوا

المهم <<<3نقاط

نوووووووووووووم
الى الساعه 8

اول ماصحيت لمغرب شربت نسكافه نستله 3في 1 <<<نقطتين
كيك سفن ديز >>3 نقاط

العشاء انشاء راح يكون الساعه 11ونص

1صمولي ابيض <<3 نقاط

ملعقتين جبنه قريش <<1نقطه

2 ملعقه زيت زيتون <<2 نقطه

شاهي بسكر تروبكانا <<<زيرو مافي ولا نقطه

14 نقطه والمفروض اخذ 16 نقطه مادري اكلهم فيش <<<< جاري التفكير

مشيت ساعه


بنات انا ماراح اوزن بكره عشان البييود سوري

:083:بنات اح انزلكم جداول فيها الاطه وكم سعره فيها لعيونكم :083:

تابع لعيونكم

لسعرات الحراريه في الحبوب

لنوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبزلبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمرواحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمونواحده 75 جرام 209
209
كورن فليكس كوب (25 جرام 95
خبز فرنسي ربعواحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيضشريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبةمتوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب منالحبوب المتوسطة 485
عدد السعرات الحرارية في الخضروات
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصولياخضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب
10 س
ذرة
واحدة متوسطة
77 س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب
19 س
خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س
بزالياخضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195جرام
162 س
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158 س
جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س
فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 س
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س
فولأخضر
كوب واحد
73 س
شمندر
كوب واحد
46 س
كرنب
كوب واحد
73 س
كزبرة
رزمة واحدة
97 س
ثوم
5 قطعثوم مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب
كوب واحد
146 س
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س
بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س
كوسة
كوب واحد مقطعة
31 س
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س
بقلة
100 جرام
32 س
عدد السعرات الحرارية فيالفواكه
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س
مشمش
واحدةمتوسطة 30 جرام
17 س
موز
متوسط 100 جرام
105 س
تين
واحدة 40 جرام
37 س
جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س
كرز
10 حبات
49 س
أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س
عنب
نصف كوب
53 س
جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س
كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س
مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س
برتقال
واحدة 110 جرام
62 س
بابايا
متوسطة
117 س
خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س
أناناس
شريحة 82 جرام
42 س
أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س
رمان
متوسطة 150 جرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س
بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س
بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س
فراولة
نصف كوب
23 س
أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح (رطب)
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 جرام
49 س
برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س
ليمون
واحدة 60 جرام
17 س
توت أسود
كوبواحد
117 س
نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س
تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س
**الفواكهالمُعلبة **
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س
كرزمعلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
**الفواكهالمُجففة**
تمر
حبة واحدة
26 س
تين مجفف
100 جرام
288 س
كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س
جدولالسعرات الحرارية للزيوت و الدهون
مارجرين ملعقة طعامواحدة
105 س
زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س
زيت عبادالشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س
دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س
زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س
دهن بقري
ملعقة طعامواحدة
125 س
الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت الذرة
ملعقةطعام واحدة
120 س
جدول السعرات الحراريةللمشروبات و العصائر
عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س
عصير عنب معلب
نصفكوب
78 س
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س
عصيرطماطم معلب
نصف كوب
21 س
عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س
عصير جوافة
كوب واحد
175 س
عصير مانجو
كوب واحد
110 س
شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س
قهوة نسكافيه بدونسكر
ملعقة شاي
5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
المشروبات الغازية
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س
سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س
فانتا
كوبواحد (240 مليليتر)
119 س
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س
مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س

جدول السعرات للحليب و مُشتقاته
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110
حليبمُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99
حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليببودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114
جبنةشيدر مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86
جبنة كوتاجقليلة الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
28 جرام
110
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة رومانو
28 جرام
110
جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80 ملعقه
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة الهافارتي
28 جرام
116
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة ريكوتا (من حليبكامل الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنةكممبرت
28 جرام
86
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنةعكاوي
100 جرام
289
جبنة قشقوان
100 جرام
404
جبنبلغاري أبيض
100 جرام
321
جبن حلوم
100 جرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقةطعام
37
قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29
كريمة خفيفةمخفوقة
1 ملعقة طعام
44
روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصفكوب
135
آيس كريم باسكن روبنز
فانيلا
كرةواحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220

قائمة السعرات الحرارية للأغذية (مهم للجميع)..
السلام عليكم


اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99
طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30


لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16
هارديز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11
ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1
دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6
بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26
عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

عشاي كان نصف خبز + لحم مفروم

باجر الوزن :(

بكرة الميزان الرجاء التقيد با الوقت

الجهاااز عطلان عندي

رشيقااات الرجاء التعااون والكل يدخل بكرة اكيد.........

يوميااتي

الافطار كوب شاي+1 توست اسمر

الغذاء ملعفقة عيش +سمكة +برتقالة +باذنجاان

العشااء 2توست اسمر+فلصوليا

عصير اناناس

وبث

&#9679;&#65203;&#64470;ـــ&#65198;&#4326; &#65199;&#64510;ــآ&#1673;ة&#9679;;11754411:

صباح الخيير والفل


يمـــه انا اول وحده على الميزان:047:
.

.

. نزلت كيلوووووووووووووووووو:093:
سرت 75




بروووح افطر

مبروك النزوول

وزني ثابت ماتغير :091:
65.6