**قروب حلم الرشاقة **معا لتحقيق الحلم !!!!

غنج جوري;11741379:
حبيبتي ماعليش اتاخرت عليك بس البيريود جاتني اخيرا

ومره تعبت ماعليش السموحه حبيبتي

شوفي ياقلبي في طريقتين عشان تحسبي عدد السعرات

شوفي هذي اول طريقه
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،
مثال
وزنك 60 كيلو اضربية في 24 ساعة واضربي في 1 سعرة حرارية <لأنه الجسم يحتاج الى واحد سعرة لكل ساعة>
60 24 1 = 1440 سعرة حرارية <وهذا اللي يحتاجة جسمك يوميا اذا كان وزنك 60 كيلو>
ولكن اللي يدوروا على الرشاقة
مثلا اختاري الوزن اللي تطمحي فيه فلنقل مثلا تبغي توصلي ل 50 كيلو
يصير اضربي 50 كيلو في 24 ساعة في 1 سعرة حرارية
يصير الناتج
50 24 1 = 1200 سعرة حرارية
يعني لازم تاكلي يوميا ما يعادل1200 سعرة حرارية اذا اردتي ان توصلي لوزن 50 كيلو


وطبعا هذه الحسابات اذا كنتي لا تبذلي جهود اخرى مثل التمارين
واذا بذلتي جهود اخرى فلازم نزود السعرات الحراية لأنه الجسم بيخسر كثير

بهذي الطريقه راح توصلي للخمسين بس ببط شديد

اذا حابه تسرعي عمليه خساره الوزن لازم تاكلي كل يوم من 800 الى850 سعره وبكذا راح تنزلي كل سبوع كيلو

لاكن لاتسول لك نفسك وتاخذي سعرات اقل من 800

لا ن حراام تنحفي على حساب صحكتك وبعدين لو اكلتي اقل من 800 راح الجسم يوقف

عمليه الحرق وبدال ماتنحفي راح تقولي ليه كدا انا اكل قليل ومع كدا ماانحف

طبيعي ماتنحفي لان جسمك يكون دخل مرحله تخزين كل مايدخل له من اطعمه لن حس انك تجوعيه


الطريقه الثانيه راح افردلها رد خاص لانها طويله وعشان الكل يستفيد

موفقه حبيبتي

غنج جوري;11741483:
وزنك 73كيلو اضربية في 24 ساعة واضربي في 1 سعرة حرارية <لأنه الجسم يحتاج الى واحد سعرة لكل ساعة>
73 24 1 = 1752 سعرة حرارية <وهذا اللي يحتاجة جسمك يوميا اذا كان وزنك73 كيلو>
ولكن اللي يدوروا على الرشاقة
مثلا اختاري الوزن اللي تطمحي فيه فلنقل مثلا تبغي توصلي ل 50 كيلو
يصير اضربي 50 كيلو في 24 ساعة في 1 سعرة حرارية
يصير الناتج
50 24 1 = 1200 سعرة حرارية
يعني لازم تاكلي يوميا ما يعادل 1200 سعرة حرارية اذا اردتي ان توصلي لوزن 50 كيلو

لكن نزولك راح يكون ببط شديد

وعشان تنزلي كيلو كل اسبوع لازم تاكلي من 800 الى 850 سعره

ارجعي لردي على اختنا حيرانه

موفقه حبيبتي :f:

غنج جوري;11741632:
حبيباتي راح انزلكم نظام رجيم السعرات الحراريه لعيون الي طلبوها :f:


والي بفضلو اخسر كيلو كل اسبوع :03:

من دون ما احرم نفسي من اي شي ابدا ابدا وهو نظام صحي

نظام الكالوريز او السعرات..

نظام صحي وواقعي وذكي


فكرة النظام


نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة

واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )

بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت



ممكن تعرفين احتياجك بسهولة وبحسبة بسيطة من هنا




http://go.3roos.com/ZW5dLzDHfrs
موقع أكثر احترافية يحدد لك سعراتك اللازمة للنزول بمقدار معين في فترة زمنية انت تحددينها

وهالفترة واقعية ولا بتكون الحسابات باللون الأحمر وبالماينص يعني اللي تنشدينه ضرب خيال



لو افترضنا سعراتك عشان وزنك يثبت هي 1700 فـ كونك تاخذين 1000 كالوري

معناته عطيتي جسمك فرصةيستهلك ال 700 كالوري المتبقية بدون مجهود

هالجداول بتساعدك في تحديد كمية السعرات في وزن معين او كمية محددة من الاكل

موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الفذائية مفصل


http://go.3roos.com/GYWUVFJa76B

موقع لحساب السعرات


http://go.3roos.com/VbbERj5Lscq

موقع أسهل بالعربي
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
يعني لازم تقتنين ميزان وادوات معيارية اللي هي الأكواب والملاعق وموجودة بالهايبر ماركت



ان حبيتي تزيدين نزولك ادعمي يومك بنشاط رياضي ايا كان نوعه

حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي



حاسبة عربية
http://www.alexdoctor.net/calculator/calcsport.html

دموع وردية;11742478:
يومياتي لليوم

الثلاثاء


الفطور
6 بسكويت دايجستيف
كوفي



الغداء
كروسان بالجبن >>> مو حلووووووة خخخخ ... خسارة اكتسبت سعرات حراريه على شي مو لذيذ خخخخ
4 بسكويتات دايجستيف
شاي احمر بالحليب
اصبع شوفان



العصر
بسكوت


العشاء
شيبس
فواكه
عصير اناناس


الرياضه
ما مشيت ما كان عندي وقت
والنفسية بالاررررررررض
والحمدلله على كل حال

ادعووووولي الله يفرجها علي ويفرج عني همي وغمي
ويشافيني ويعافيني ويدفع البلاء عني

اهئ اهئ