**قروب حلم الرشاقة **معا لتحقيق الحلم !!!!

روحي ابوي;11743363:
بنات انا بعد ابي اشترك معكم انا بصراحه باقي لي على الوزن الطبيعي 7كيلو وبكره بادخل وبعطيكم نظامي وبالتوفيق للكل واخص اختي خاطري في بنوته

حياك الله
يالله شدي حيلك :ok:

غنج جوري;11743809:
حياك حبيبتي انتي نفسي انا عندي 7 كيلو ودي انزلهم

اتشجعي ويلا شدي همتك معانا

موفقه:083:

كمل الطقم
كلنا في الهوى سواء يبي لي انزل 7 كيلو
مثلكم

يالله شدوا الهمه
ونشوف منو ينزل قبل :094:

غنج جوري;11741632:
حبيباتي راح انزلكم نظام رجيم السعرات الحراريه لعيون الي طلبوها :f:


والي بفضلو اخسر كيلو كل اسبوع :03:

من دون ما احرم نفسي من اي شي ابدا ابدا وهو نظام صحي

نظام الكالوريز او السعرات..

نظام صحي وواقعي وذكي


فكرة النظام


نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة

واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )

بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت



ممكن تعرفين احتياجك بسهولة وبحسبة بسيطة من هنا




http://go.3roos.com/ZW5dLzDHfrs
موقع أكثر احترافية يحدد لك سعراتك اللازمة للنزول بمقدار معين في فترة زمنية انت تحددينها

وهالفترة واقعية ولا بتكون الحسابات باللون الأحمر وبالماينص يعني اللي تنشدينه ضرب خيال



لو افترضنا سعراتك عشان وزنك يثبت هي 1700 فـ كونك تاخذين 1000 كالوري

معناته عطيتي جسمك فرصةيستهلك ال 700 كالوري المتبقية بدون مجهود

هالجداول بتساعدك في تحديد كمية السعرات في وزن معين او كمية محددة من الاكل

موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الفذائية مفصل


http://go.3roos.com/GYWUVFJa76B

موقع لحساب السعرات


http://go.3roos.com/VbbERj5Lscq

موقع أسهل بالعربي
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
يعني لازم تقتنين ميزان وادوات معيارية اللي هي الأكواب والملاعق وموجودة بالهايبر ماركت



ان حبيتي تزيدين نزولك ادعمي يومك بنشاط رياضي ايا كان نوعه

حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي



حاسبة عربية
http://www.alexdoctor.net/calculator/calcsport.html

والآن استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري

ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )

وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري

مثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك..وخليك ذكيه:f:

وباذن الله اذا حبيو النظام عندي جداول بالاطعمه والحلويات والشيبسات

وكم سعره فيها يعني مثلا تقوك ملعقه جبنه سائله فيها 80 سعره

اذا حبيتو انزلكم هي

لكم :f:

تسلمين اختي على الموضوع ..والله انا ودي اتبع رجيم السعرات الحراريه ...بس ماعرف كم في كل الاكل سعرات حراريه ياريت اتحطين لي قائمه الاكل وبسعرات الحراريه على اقدر اتبع النظام ...

صبااااااااااااح الورد ...



يومياتي لللامس
الغدا خبصت فيه شوي
كليت 10الى 15ملقعه معكرونه
ولبن
و1موز
وشويه سلطه ..






يومياتي لليوم

تريقت
2سبرنق رول صغار من المخبز
و1موز
ولبن اكتفيا


ولعبت على الجهاز ثلث ساعه ولعبت حبل 60نطه ...

fate88;11739869:
هلا عروسات شخباركم

الحمد لله الدورة نزلت عليي بعد عناء طويل

الغذاء كان

4 كرات لحم (كفته) بالروب ونصف خبز اسمر

والعصر شربت ماي ساخن وعسل وليمون

العشاء مادري شنو اكل

حمدلله افتكيتين بس عرفتين اكيد من نط الحبل لان كثرتين منة يوم قريب موعدها
واكيدا نزلت من الدارسين من الصبح شاربة ههه
انا جربت التمر وشفتة اوكي

fate88;11740784:
حياش الله اختي نور كل يوم تعالي :)

محمدية شكرا

اني بعد البنات يوحشوني ادخل مااشوفهم يضيق صدري

مادري ليش تعودت عليهم واجد

اسملة عليج من الضيقة




بكرة يوم الميزان العالمي الله يستر ما مسوية رياضة خيرشر

يومياتي
كوبين ماي ع الريق
توست 2 وعسل وجبن وخيارة وعصير اناناس طبيعي

والغدا جاري التفكير ..بس اهم شي سلطة

بنات بقول لكم شي امس شفت اخوي وحده نحفاااااااااااااااااان وحتى السروال ما يوقف على بطنة كان مسوي تخفيف بس مو حارم نفسه وكان دائما يشتكي من الكرشة كرشتة صغيرة مترهلة بس دايما مضايق منها والله صار جسمة حده صعيف حتى ابين من الرقبة نحفانة
قال لي انة قطع كل العيووووش وكل أنواع الخبز والسكريات والحلويات والعصاير والمكسرات
كان يعتمد فقط ع الخضروات والفواكه وكل أنواع اللحوم ياكل وكان يتعشا وما ينام مباشرة وكان يخفف من العشا يعني العشا ما يخليه دسم ياكل اي شي بس يكون اخف طبعا من الغداء
والأهم هو المشي كل يوم نص ساعة

وقال لي أهم شي تعرفين كتلة الجسم يعني من 25 الى 30 قال لي سمنة وفوقها سمنة كبيرة
وانا طلع لي ان عندي سمنة قال لي يعني زين مو سمينة وايد قلت له لااا بس هذا مدام فيها كلمة سمنة يعني خلاصص
بعدين امي سمعتة وقالت له البنت ما يصلح لها تقطع كل هالاشياء لانها بنت أمي تقصد يعني على الدورة ان يأثر على الدم او يصيبها نقص في الهيموجلوبين
وهذا بسمع بنصيحتة وبنشوف لان احس وزني رجع زاد :039:

●ﺳﯖـــﺮღ ﺯﯾــآډة●;11744888:

يومياتي كليت طماطمه وخياره ولبن زبادي خالي الدسم مع اربع حبات زيتون اخضر

وكوب ماي

بس الغدا بتغدى 7 حبات تمر وكوب لبن خالي الدسم
انا اكثر من اللبن والحليب لاني ارضع

حبيباتي حسبت كم يحتاج لي سعره حراريه 1535 وانا اكلي مايتعدى 600 هل هذا صحي؟

طولتها عليكم:060:

لا لا ياقلبي موزين لك وللبيبي

راح يقل حليبك دا اول شي

ثاني شي جهاز الحرق الي بجسمك خلاص اتعطل لانو محتاج لطاقه عشان يشتغل ومن فين يجيب الطاقه وانتي ماتاكلي

وعشان مافي طاقه انتي قاعده تضيعي وقتك عل الفاضي

وتحرمي نفس وفي الاخر ماراح تنزلي ولا كيلو دا اذا مازتي بعد


مو زييييييييييييييييييييييييين موزين تقل السعرات عن 800الى 850 عشان نظمن نزول الوزن
انا زيك لو اكل بكيفي ماوصلت سعراتي 500

وبعد ماعرفت ذا النظام عرفت ان سبب عدم نزول وزني بالرغم من اني تقريبا مااكل

هو عدم الاكل

فصرت اغصب نفسي بالقوه وبالغصب عشان اوصل 800 سعره باليوم

وبالاخير لقيت ان جسمي بدا يسجيب ويسصر كل اسبوع كيلو بالراحه

هنوفه الحلوه;11745412:
تسلمين اختي على الموضوع ..والله انا ودي اتبع رجيم السعرات الحراريه ...بس ماعرف كم في كل الاكل سعرات حراريه ياريت اتحطين لي قائمه الاكل وبسعرات الحراريه على اقدر اتبع النظام ...

ابشري ماطلبتي الا عزك:025:

يوماتي ليوم الثلثاء

كان يوم الفري

فاكلت كل الي خاطري فيه وغصبت نفسي اكل بالقوه اكثر من السعرات

الي ماشيه عليها طول لاسبوع

عشان اكسر الرجيم ومايدخل جسمي مرحله التخزين

محمديه ابشري انا راح اعتمد ذا اللون ماشفت احد يكتب يومياتو فيه

صباح الخير

ياحلى رشيقات بعروس الي الحين ماتريقت بس بعد ربع ساعه ريوقي قطعتين توست مع بيضه مسلوقه مع قهوة الرجيم

ياهلا وغلا اختي خاطري ببنوته ابشرج الحمد لله يسرج الحال
والله المعلومه حلوه وانا عارفتها بس ع الريق ماحب اكل البرتقال احبه عصير يمكن ع العصر اخذي حبه او حبتين منها نستفيد من البرتقاله كامله ومنها تسد مكان في البطن اذا حسيت با الجوع:094:

خاطري في بنوته;11738263:
أهلين اختي حيرانه

كيفك
ان شاء الله ماشيه تمام ...؟

حبيت اخبرك انو العصير حاولي تاكلينه فاكهه افضل من شرب العصير
معلومه قراتها وحبيت أفيدك بها ...

بقوم امشي ع السير شوي

يالله موفقين ان شاء الله

غنج جوري;11741379:
حبيبتي ماعليش اتاخرت عليك بس البيريود جاتني اخيرا

ومره تعبت ماعليش السموحه حبيبتي

شوفي ياقلبي في طريقتين عشان تحسبي عدد السعرات

شوفي هذي اول طريقه
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،
مثال
وزنك 60 كيلو اضربية في 24 ساعة واضربي في 1 سعرة حرارية <لأنه الجسم يحتاج الى واحد سعرة لكل ساعة>
60 24 1 = 1440 سعرة حرارية <وهذا اللي يحتاجة جسمك يوميا اذا كان وزنك 60 كيلو>
ولكن اللي يدوروا على الرشاقة
مثلا اختاري الوزن اللي تطمحي فيه فلنقل مثلا تبغي توصلي ل 50 كيلو
يصير اضربي 50 كيلو في 24 ساعة في 1 سعرة حرارية
يصير الناتج
50 24 1 = 1200 سعرة حرارية
يعني لازم تاكلي يوميا ما يعادل1200 سعرة حرارية اذا اردتي ان توصلي لوزن 50 كيلو


وطبعا هذه الحسابات اذا كنتي لا تبذلي جهود اخرى مثل التمارين
واذا بذلتي جهود اخرى فلازم نزود السعرات الحراية لأنه الجسم بيخسر كثير

بهذي الطريقه راح توصلي للخمسين بس ببط شديد

اذا حابه تسرعي عمليه خساره الوزن لازم تاكلي كل يوم من 800 الى850 سعره وبكذا راح تنزلي كل سبوع كيلو

لاكن لاتسول لك نفسك وتاخذي سعرات اقل من 800

لا ن حراام تنحفي على حساب صحكتك وبعدين لو اكلتي اقل من 800 راح الجسم يوقف

عمليه الحرق وبدال ماتنحفي راح تقولي ليه كدا انا اكل قليل ومع كدا ماانحف

طبيعي ماتنحفي لان جسمك يكون دخل مرحله تخزين كل مايدخل له من اطعمه لن حس انك تجوعيه


الطريقه الثانيه راح افردلها رد خاص لانها طويله وعشان الكل يستفيد

موفقه حبيبتي

ياهلا وغلا بااختي غنج جوري

مسموحه يا الغاليه و ربي يسعدج على هل معلومات بجد جات بوقتها لاني لي فتره ادور وافكر اشلون اثبت وزني حتا اليوم الفري كنت اكل كل الي نفسي فيه بس بعدين اتضايق احس اني زودتها بس الحين ا باكل براحتي ومن غير تانيب ضمير :037: قريت ردودج ع البنات مشاء الله الكل استفاد من هل معلومات عاد شوفي اذا نزلو على كل كيلو راح يدعون لج با الخير <<اللهم لاحسد:037: ان شاء الله من اليوم راح ابد :025:

مشكورة حبيبتي غنج جوري على المعلومات المفيدة

فطوري اليوم

قعدت الصبح وشربت حليب موز الربيع قليل الدسم

في الجامعة اكلت نصف توست اسمر مع جبن قليل الدسم + عصير الربيع اناناس

والحين قاعدة اشرب شاي حليب

الغذاء مادري والله شنو اكل

بتغذى على الساعة خمس ونصف تقريبا يعني مافي عشاء

اليوم فطوري حبة شابوره مع كاس حليب خالي الدسم بدون سكر والغداء اندومي
وماااااااااااااااااااااااااااااااافيه عشاء والرياضه مشي نص ساعه
وتمارين الجذع100
وتمارين الاطراف 60

-


























-

البارحة مريت الصيدلية ووزنت .. وفعلا وزني زاد جرامات من آخر مرة وزنت بس ظل في المثالي
رغم ذلك مو عاجبني وبحاول أنزله ..
وأهم شي أشتغل على هالكرشة تمارين ورياضة لعل وعسى تتزحزح

ما علينا ..

اليوم فطوري كان : 2 حبة تمر + تفاحة خضراء + شوي كورن فيلكس مع حليب منزوع الدسم

الغذاء: قليل سلطة + نصف صدر دجاجة + نصف قطعة بيتزا


بس المعلومة اللي ذكرتها الأخت غنج جوري توني أعرفها .. إنه لازم ما تقل السعرات في اليوم عن 800 كحد أدنى ..

رايحة أحسب سعراتي وبشوف النتيجة

بنات فتحوا الحين ع قناة سما دبي
حاطين موضوع كلش مهم عن السعرات الحرارية وعن التخفيف والتسمين وكلشي
عن الحميات الغدائية

عاد اليوم النظام غير وانا قاعده:082: احسب السعرات تعرفون ماني متعوده احسب حسيت اني مثل المربوطه :043:وانا ماحب هل احساس:057: بس كله يهون عشان انزل هل 2 كيلو وبعدين اقول استوب تثبت:07:


المهم بنعطيكم الزبده
السعرات الي اخذتهم اليوم وبعد ماجمعتهم طلعو 629 سعره حراريه والمفروض باقي لي 221 سعره حتا اوصل 850 سعره حراريه في اليوم بس اتوقع توصل 400 سعره حراريه يالله مايضر ماخبصنا كثير الي الحين في التمام :094:

بنات بكرة يوم الميزان ما تنسون نفسكم بكرة بكرة